Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zmniejszanie wpływu pesymizmu
• Część 2 z 3: Skuteczna komunikacja z pesymistami
• Część 3 z 3: Rozpoznawanie i rozumienie myślenia pesymistycznego
• Porady

Czy w twoim życiu są pesymiści - ludzie, którzy bardziej myślą o negatywnych aspektach każdej sytuacji niż o pozytywnych? Jeśli jesteś optymistą i cieszysz się życiem, prawdopodobnie trudno ci będzie zrozumieć i zgodzić się z ich pesymistycznymi poglądami. W kontaktach z takimi ludźmi najważniejsze jest, aby nie dawać się uciskać i zmniejszać ich pesymistycznego wpływu. Bardzo ważne jest, aby być świadomym pesymizmu i nauczyć się skutecznie komunikować z ludźmi, którzy mają mniej pozytywne nastawienie do życia.

Kroki

Część 1 z 3: Zmniejszanie wpływu pesymizmu

1. 1 Skoncentruj się na sobie. Czasami możemy spędzić dużo czasu martwiąc się o innych i ich uczucia, zapominając w ten sposób o sobie. Weź odpowiedzialność za swoje uczucia i reakcje na pesymizm. Koncentrując się na własnym szczęściu, a mniej na innych, pozbywasz się wpływu negatywności.
   • Przypomnij sobie, że masz kontrolę. Kontrolujesz, jak bardzo wpływają na ciebie myśli i uczucia innych ludzi.
   • Nawet jeśli trudno ci dostrzec pesymizm, zrozum, że pesymizm innych ludzi jest odbiciem ich samych i możesz kontrolować swoje uczucia. Ty decydujesz, co wpływa na twoje uczucia.
2. 2 Zmień swoje myślenie. Użyj logiki jako wysoce odpornego zasobu ochronnego. Bądź pozytywnie nastawiony. Badania pokazują, że optymizm może zwiększyć wytrzymałość psychiczną. Oznacza to, że twoje optymistyczne spojrzenie może pomóc w walce z pesymizmem i uciec od negatywności.
   • Szukaj we wszystkim czegoś dobrego i przypominaj sobie, że każdy może znaleźć we wszystkim wady przy dokładnym przyjrzeniu się; o wiele trudniej jest dojść do rozwiązań i akcji afirmatywnej. Zamiast próbować przekonać pesymistę słownym, optymistycznym komentarzem, po prostu kontynuuj swoje pozytywne życie i pozwól, aby twoje zachowanie i działania spełniały wszystkie powyższe zadania.
   • Jeśli twój nastrój pogarsza się, gdy masz do czynienia z pesymistą, sporządź w myślach listę (lub nawet zapisz, jeśli chcesz) pięć dobrych rzeczy w swoim życiu. Pomyśl o tych rzeczach na swojej liście jako o „tarczy” przed negatywnością, jeśli zaczniesz na nią reagować.
   • Aktywnie nawiązuj przyjaźnie z optymistycznymi ludźmi. Spędzanie większej ilości czasu z optymistami podniesie Cię na duchu i przekona Cię, że Twój stan umysłu jest prawidłowy.
3. 3 Skoncentruj się na dobrych cechach osoby. Pesymistyczne poglądy człowieka nie są jego jedyną indywidualną cechą, ponieważ człowiek ma zestaw bardziej złożonych cech, więc zamiast szukać negatywnych cech człowieka, staraj się znaleźć w nim coś dobrego. Może jest mądry? Czuły? Czy jest na tyle wyjątkowy, by nie martwić się o to, co myślą o nim inni? Czy dobrze z nim pracować? Skoncentruj się na pozytywnych cechach osoby i znajdź równowagę z negatywnymi.
   • Tak jak zrobiłeś listę pięciu pozytywnych rzeczy w swoim życiu, spróbuj sporządzić listę przynajmniej trzech pozytywnych cech twojego przyjaciela pesymisty i pomyśl o nich, gdy trudno będzie się z nim porozumieć. Możesz również użyć tej listy, aby przypomnieć pesymiście, w czym jest dobry, jeśli zapomniał.
   • Spróbuj zrozumieć pesymistę, przypominając mu, że jego pesymizm może wynikać z nieszczęścia lub niskiej samooceny. Kiedy słyszysz negatywne emocje, pamiętaj, że dana osoba mogła przejść przez pewne trudności, które doprowadziły do ​​pojawienia się pesymizmu.
4. 4 Nie próbuj kontrolować. Zrozum, że nie masz kontroli nad opiniami i zachowaniem innych ludzi. Ufaj, że pesymista jest odpowiedzialny za swój pesymizm. Postrzega rzeczy negatywnie, więc niech sam interpretuje wydarzenia i życie.Zaakceptuj, że dana osoba może wybrać sposób myślenia.
   • Doradź pesymiście, aby dokonał wyboru, który jest dla niego wygodniejszy. Nie doradzaj i nie naciskaj, narzucając inny punkt widzenia.
5. 5 Nie próbuj być bohaterem. Oprzyj się naturalnej chęci rozweselenia pesymisty. W końcu musisz unikać wzmacniania negatywnych myśli tej osoby w swoim pesymistycznym myśleniu (poprzez uwagę, wsparcie itp.).
   • Nie próbuj przekonywać pesymisty, że wszystko jest w porządku. Pamiętaj, że nie masz kontroli nad tym, jak on interpretuje sytuację.
6. 6 Ćwicz akceptację. Nie rezygnuj od razu z komunikacji z pesymistą. Łączenie się z ludźmi, którzy nie są tacy jak ty, jest ważną częścią samorozwoju i socjalizacji.
   • Bycie pesymistą nie zawsze jest złą rzeczą. Niektórzy filozofowie i naukowcy twierdzą, że może to w rzeczywistości uczynić ludzi szczęśliwszymi i bliższymi rzeczywistości, ponieważ są gotowi do rozczarowania, jeśli zdadzą sobie sprawę, że możliwy jest najgorszy wynik. W ten sposób, gdy dzieje się coś złego, mogą lepiej sobie z tym poradzić.

Część 2 z 3: Skuteczna komunikacja z pesymistami

1. 1 Bądź asertywny. Przekaż opinię i pomóż swojemu pesymistycznemu przyjacielowi zrozumieć, jak wpływają na innych. Bądź dojrzały w kontaktach z nim.
   • Bądź szczery. Jeśli pesymista przeszkadza ci w jakiś sposób lub negatywnie wpływa na ciebie, daj mu znać. Powiedz, że jest ci przykro, że twój przyjaciel widzi rzeczy w ten sposób, ale masz inny punkt widzenia.
   • Używaj zdań z "I": "Czuję ____, kiedy jesteś _____." Skoncentruj się na swoich uczuciach, a nie na działaniach innych.
   • Nie umieszczaj etykiet. Powiedz osobie pesymistycznej, że pesymizm prawdopodobnie będzie bezużyteczny i może prowadzić do konfliktu.
2. 2 Przekształć negatyw. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest zaproponowanie alternatywnych perspektyw na problem. Pamiętaj jednak, że nie próbujesz chronić tej osoby przed pesymizmem lub zachętą. Po prostu wyrażasz swoją opinię i nie zgadzasz się z jego poglądem na sytuację.
3. 3 Ustalić ograniczenia. Trzymanie się z dala od tej osoby może zająć trochę czasu. Ustal granice dla tego, o czym możesz rozmawiać z daną osobą i jak długo pozostawanie pod jej wpływem pozwoli ci przezwyciężyć niechęć do jej obecności.
   • Nie ignoruj ​​tego, ponieważ może to być postrzegane jako komunikacja pasywno-agresywna.
   • W razie potrzeby ogranicz komunikację. Jeśli jednak jest to twój przyjaciel, kolega lub członek rodziny, nie będziesz miał możliwości ani chęci, aby tego uniknąć. W takim przypadku jedynie skrócenie czasu spędzonego z nim będzie korzystne dla Twojego samopoczucia.
4. 4 Nie zapomnij o rodzicielstwie. Okazuj zrozumienie w kontaktach z ludźmi, którzy myślą inaczej.
   • Jeśli pesymista nie chce robić tego, co ty, bądź wrażliwy na jego problemy i trudności. Jest to delikatny, ale subtelny sposób na podkreślenie rzeczy, które są dla niego negatywne, skupienie się bezpośrednio na tym i wyrażenie współczucia dla jego niepokoju i bólu.
   • Bądź wyrozumiały i współczujący, ale unikaj negatywności.
   • Na przykład powiedz pesymiście, który nie chce cię wspierać w jakiejś działalności, że może wrócić do domu / nie przyjść, ale nadal będziesz robić to, co zamierzasz zrobić. Powiedz coś w stylu: „Przepraszam, ale ciężko mi być z tobą. Rób to, co uważasz za konieczne (idź do domu / nie przychodź / zostań tutaj / zrób zadanie łatwiej i tak dalej).”

Część 3 z 3: Rozpoznawanie i rozumienie myślenia pesymistycznego

1. 1 Oznaki pesymizmu. Początkowo radosne myślenie może być zagrożone przez pesymistyczną presję drugiej osoby. Pomocne może być poznanie pesymistycznych wzorców myślenia w celu samodzielnego ich wykrycia. Oznaki negatywnego myślenia to:
   • Myśli, że sprawy idą źle. Jest to również znane jako katastrofizacja, czyli myślenie, że wydarzy się najgorsze.
   • Wiara, że ​​negatywny wynik jest nieunikniony.
   • Osoba może obwiniać siebie lub innych za złe rzeczy.
2. 2 Zrozum możliwe przyczyny. Możliwą przyczyną istnienia myślenia pesymistycznego jest depresja. W takim przypadku pesymista może potrzebować pomocy psychologicznej lub medycznej.
   • Dowiedz się, jak radzić sobie z depresją, aby poznać objawy i sposoby leczenia choroby.
   • Jeśli obawiasz się, że twój przyjaciel lub członek rodziny ma problem ze zdrowiem psychicznym, możesz wyrazić swoje obawy i zaoferować leczenie. Po prostu powiedz: „Wydaje mi się, że ostatnio wyglądasz smutno (lub zły lub negatywnie). Może możesz porozmawiać o tym z profesjonalistą? Myślę, że to będzie pomocne”.
3. 3 Kontynuuj zgłębianie tematu pesymizmu. Im więcej wiesz o pesymizmie, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz narażony na pesymistyczne myślenie. Obiektywna znajomość pesymizmu pozwala zrozumieć to zjawisko i łatwiej się z nim pogodzić.
   • Możesz przeczytać książkę Jak nauczyć się optymizmu Martina Seligmana. Dr Seligman jest psychologiem i ekspertem psychologii pozytywnej. Oferuje sposoby określenia, czy jesteś optymistą czy pesymistą, a także sposoby na zaakceptowanie tego. Książka może być przydatna zarówno dla optymistów, jak i pesymistów, ponieważ uczy, jak stać się bardziej optymistą.

Porady

• Rozmawiając z osobą pesymistyczną, wybierz czas, kiedy jest ona bardziej optymistyczna - zwiększy to prawdopodobieństwo, że Twój pomysł zostanie dobrze przyjęty.