Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Wysokie ciśnienie krwi
• Metoda 2 z 4: Zmiany stylu życia
• Metoda 3 z 4: Dieta DASH
• Metoda 4 z 4: Leki
• Porady

Ciśnienie krwi jest związane z siłą działającą na ściany tętnic, przez które przepływa krew. Im węższe i mniej elastyczne tętnice, tym wyższe ciśnienie krwi. Uważa się, że normalne ciśnienie krwi wynosi do 120/80. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż te wartości, oznacza to, że masz wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie). Z tego artykułu dowiesz się podstawowych informacji o wysokim ciśnieniu krwi, a także o tym, co musisz zrobić, aby je obniżyć.

Kroki

Metoda 1 z 4: Wysokie ciśnienie krwi

1. 1 Stopień nadciśnienia. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest powyżej 120/80, masz wysokie ciśnienie krwi. Stopień nadciśnienia zależy od wartości ciśnienia krwi.
   • Ciśnienie krwi 120-139 / 80-89 jest uważane za stan przednadciśnieniowy.
   • Ciśnienie 140-159 / 90-99 - 1 stopień.
   • Ciśnienie 160 i więcej/100 i więcej - II stopień.
2. 2 Diagnostyka wysokiego ciśnienia krwi. Ciśnienie krwi zmienia się stale w ciągu dnia. Zazwyczaj jest niższy, gdy śpisz i odpoczywasz, a zwiększa się, gdy jesteś szczęśliwy, zdenerwowany lub aktywny. Dlatego diagnozę nadciśnienia stawia się dopiero wtedy, gdy nadciśnienie jest rejestrowane podczas trzech wizyt u lekarza przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. W niektórych sytuacjach możliwy jest izolowany wzrost ciśnienia skurczowego lub rozkurczowego.
   • Stopień nadciśnienia określają wartości maksymalne. Na przykład przy ciśnieniu 162/79 diagnoza będzie „nadciśnienie 2 stopnia”.
3. 3 Nadciśnienie idiopatyczne. Istnieją dwa rodzaje nadciśnienia, idiopatyczne i wtórne. Nadciśnienie idiopatyczne rozwija się stopniowo przez wiele lat i ma wiele przyczyn. Najczęściej wiąże się to z kilkoma niezależnymi czynnikami. Wiek jest głównym czynnikiem ryzyka: im starsza osoba, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju nadciśnienia. Powodem tego jest zmniejszenie elastyczności tętnic i ich zwężenie. Pewną rolę mogą również odgrywać predyspozycje genetyczne. Nadciśnienie najczęściej rozwija się u osób, których rodzice cierpieli na nadciśnienie. Badania wykazały, że udział czynnika dziedzicznego wynosi około 30%.
   • Jeśli masz otyłość, cukrzycę lub dyslipidemię, ryzyko nadciśnienia jest wyższe. Przyrost masy ciała jest głównym czynnikiem ryzyka. Z powodu nadwagi na początku choroby zwiększa się pojemność minutowa serca. Z czasem zaburza to metabolizm tłuszczu i cukru, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Cukrzyca i dyslipidemia wpływają również na metabolizm cukrów i tłuszczów, a tym samym prowadzą do nadciśnienia tętniczego.
   • Najbardziej podatne na rozwój nadciśnienia są osoby narażone na stres, lęki oraz osoby cierpiące na depresję.
   • Nadciśnienie występuje częściej (i w cięższych postaciach) u przedstawicieli rasy Negroid. Wynika to z czynników środowiskowych, społeczno-ekonomicznych, a także genetycznych.
4. 4 Nadciśnienie II stopnia. Ten rodzaj nadciśnienia zwykle występuje w obecności innego schorzenia.Takimi czynnikami mogą być np. choroby nerek, ponieważ nerki odpowiadają za regulację płynów ustrojowych i usuwanie nadmiaru wody. Ostra i przewlekła choroba nerek może prowadzić do dysfunkcji nerek, co może prowadzić do zatrzymania płynów, zwiększenia objętości krwi i wzrostu ciśnienia krwi.
   • Ten rodzaj nadciśnienia może rozwinąć się wraz z guzami nadnerczy, które wytwarzają hormony wpływające na częstość akcji serca, zwężenie naczyń krwionośnych i czynność nerek, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.
   • Innymi czynnikami mogą być choroby tarczycy, które prowadzą do nieprawidłowych poziomów hormonów tarczycy i wpływają na częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Zespół obturacyjnego bezdechu sennego negatywnie wpływa na cały układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, co z czasem może prowadzić do nadciśnienia.
   • Niektóre leki, zarówno na receptę, jak i bez recepty, mogą podnosić ciśnienie krwi. Leki te mogą obejmować niektóre rodzaje doustnych środków antykoncepcyjnych, NLPZ, leki przeciwdepresyjne, steroidy, środki zwężające naczynia krwionośne i psychostymulanty. Dotyczy to również wszystkich rodzajów narkotyków, w tym kokainy i metamfetaminy, które znacznie zwiększają ciśnienie krwi.
   • Niezdrowa dieta i wysokie spożycie soli mogą być również przyczyną chorób prowadzących do nadciśnienia drugiego stopnia.

Metoda 2 z 4: Zmiany stylu życia

1. 1 Sprawdź swoje ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może utrzymywać się przez lata bez żadnych objawów, ale szkody, jakie powoduje w organizmie, mogą ostatecznie prowadzić do poważnych problemów, a nawet śmierci. Ogólnie rzecz biorąc, problemy zdrowotne związane z nadciśnieniem mogą wynikać z dwóch głównych procesów. Po pierwsze, naczynia krwionośne zwężają się i stają się mniej elastyczne. Po drugie, zmniejsza przepływ krwi do różnych narządów i części ciała, w tym serca, mózgu, nerek, oczu i nerwów. Może to prowadzić do różnych komplikacji i być potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia.
   • Możesz sprawdzić swoje ciśnienie krwi w klinice lub kupić ciśnieniomierz, aby samodzielnie śledzić wszelkie zmiany. Jeśli uważasz, że twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, skontaktuj się z lekarzem i poproś o zalecenia.
2. 2 Ćwicz więcej. Aby obniżyć ciśnienie krwi, musisz włączyć więcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Wykonuj nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale także spacery, jogging, pływanie i trening siłowy. Aby zachować zdrowie, kardiolodzy zalecają trening przez 30 minut, co najmniej 5 dni w tygodniu, co daje łącznie 150 minut lub więcej. Możesz również dodać 25 minut ćwiczeń aerobowych 3 razy w tygodniu, w sumie 75 minut i ćwiczeń beztlenowych, aby wzmocnić mięśnie o średniej do wysokiej intensywności (co najmniej 2 razy w tygodniu).
   • Jeśli podane obciążenie jest dla Ciebie za duże, postaraj się zrobić tyle, ile możesz. Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż brak aktywności fizycznej. Staraj się poruszać jak najwięcej. Nawet jeśli to krótki spacer, to i tak lepsze niż siedzenie na kanapie.
   • Ćwiczenia mogą być również korzystne dla utraty wagi. Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utracie wagi, co z kolei prowadzi do znacznego obniżenia ciśnienia krwi.
3. 3 Unikać stresu. Stres, lęk i depresja zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienia. Naucz się radzić sobie ze stresem, a twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne poprawi się. Rób to, co kochasz, medytuj lub uprawiaj jogę, to tylko kilka sposobów na relaks i odpoczynek.
   • Jeśli cierpisz na lęk lub depresję, skontaktuj się z lekarzem.
4. 4 Ogranicz alkohol. Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do 2 drinków dziennie (18 ml czystego alkoholu), a kobiety do 1 drinka.
   • Alkoholicy, którzy chcą ograniczyć spożycie alkoholu, powinni to robić stopniowo, przez kilka tygodni.Jeśli zapalony alkoholik drastycznie ograniczy spożycie alkoholu, może to spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi.
5. 5 Przestań palić. Palenie jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób układu krążenia i głównymi czynnikami prowadzącymi do ich śmierci. Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym zwiększają częstość akcji serca i zwężają naczynia krwionośne, powodując wzrost ciśnienia krwi. Co ważniejsze, z biegiem czasu palenie prowadzi do zmniejszenia elastyczności tętnic, co może utrzymywać się przez wiele lat nawet po rzuceniu palenia.
6. 6 Ogranicz spożycie kofeiny. Kofeina zwiększa tętno i ciśnienie krwi, szczególnie u tych, którzy nie piją jej regularnie. Wysokie dawki kofeiny mogą prowadzić do nieregularnego bicia serca. Nie zaleca się spożywania więcej niż 400 mg kofeiny dziennie.
   • Aby dowiedzieć się, ile kofeiny spożywasz, po prostu policz napoje, które pijesz. Filiżanka kawy 230 mg zawiera 100-150 mg kofeiny, filiżanka 30 mg espresso zawiera 30-90 mg, a filiżanka 230 mg herbaty z kofeiną zawiera 40-120 mg.
7. 7 Używaj ziół leczniczych. Chociaż nie zostało to naukowo udowodnione, niektóre leki ziołowe mogą pomóc w walce z nadciśnieniem. Produkty te nie zastępują leków, których skuteczność udowodniono naukowo. Produkty te możesz dodać do swojej diety jako suplement diety, ale tylko po konsultacji z lekarzem.
   • Wypróbuj ekstrakt z liści ostrokrzewu - Herbata z liści ostrokrzewu jest szeroko stosowana w Chinach jako środek poprawiający krążenie krwi w naczyniach i przepływ krwi do serca.
   • Możesz spróbować ekstraktu z jagód głogu, który uważa się, że poprawia przepływ krwi do serca i wspomaga metabolizm serca.
   • Weź ekstrakt z czosnku, który uważa się, że zapobiega chorobom serca. Ponadto czosnek obniża wysokie ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu.
   • Hibiskus - Możesz spożywać go jako suplement diety lub po prostu pić czerwoną herbatę. Hibiskus jest doskonałym środkiem moczopędnym i może mieć działanie podobne do inhibitorów ACE i leków na ciśnienie krwi. Można też pić herbatę imbirową i kardamonową, która jest szeroko stosowana w Indiach jako naturalny środek na obniżenie ciśnienia krwi.
   • Pij wodę kokosową - jest bogata w potas i magnez, które korzystnie wpływają na pracę mięśni.
   • Weź olej rybny – zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczów i zmniejszają ryzyko zawału serca czy udaru mózgu.

Metoda 3 z 4: Dieta DASH

1. 1 Wypróbuj dietę DASH. Dieta DASH jest w rzeczywistości medycznie akceptowanym punktem wyjścia do dietetycznego leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Dosłownie DASH można przetłumaczyć jako „odżywcze podejście do leczenia nadciśnienia”. Dieta obejmuje spożywanie warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa, a także ograniczenie sodu, cukru i tłuszczu.
   • Większość dalszych porad dietetycznych w tej sekcji opiera się na diecie DASH. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie DASH lub uzyskać inne porady dietetyczne, skonsultuj się z lekarzem.
2. 2 Ogranicz spożycie soli. Sód może zwiększać ciśnienie krwi. Głównym celem diety DASH jest zmniejszenie spożycia sodu, zarówno poprzez sól kuchenną, jak i sól w samym jedzeniu.
   • Zalecane dzienne spożycie soli to 2300 mg. Jeśli twój lekarz zaleca stół o niskiej zawartości soli, powinieneś zmniejszyć dzienne spożycie soli do około 1500 mg, czyli mniej niż łyżeczka soli dziennie.
   • Wiele dań gotowych jest bogatych w sól. Uważaj na przetworzoną żywność, jeśli ograniczasz spożycie soli. Nawet niesłona żywność przetworzona może zawierać znacznie więcej soli niż żywność zdrowa.Ilość soli można sprawdzić na opakowaniu, wiele produktów posiada tabelę zawartości składników odżywczych i minerałów – ilość sodu najczęściej podawana jest w miligramach (mg).
   • Pamiętaj o rozmiarach porcji i utrzymuj ilość sodu, którą spożywasz dziennie, nie przekraczając 1500 mg.
3. 3 Dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste. Dieta DASH zaleca spożywanie od 6 do 8 porcji zbóż dziennie, najlepiej pełnoziarnistych. Staraj się jeść więcej produktów pełnoziarnistych niż przetworzonych. Istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc uniknąć spożywania rafinowanych ziaren i zastąpić je zdrowszymi ziarnami.
   • Komosa ryżowa, kasza bulgur, owies, ryż, proso i jęczmień to świetne przykłady produktów pełnoziarnistych.
   • Jeśli to możliwe, jedz makaron pełnoziarnisty zamiast zwykłego, brązowy lub dziki ryż zamiast białego chleba i chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba. Zawsze sprawdzaj, czy opakowanie wskazuje, że produkt 100% pełne ziarna.
   • Wybieraj żywność minimalnie przetworzoną. Jeśli produkt jest sprzedawany „w pudełku” lub ma więcej niż 3 składniki, prawdopodobnie jest „zbyt przetworzony”. Jeśli produkt został wyhodowany i sprzedany świeży, najprawdopodobniej jest nieprzetworzony i zdrowszy.
4. 4 Jedz więcej warzyw. Warzywa są smaczne, urozmaicone i mają dobry wpływ nie tylko na ciśnienie krwi, ale także ogólnie na zdrowie. Dieta DASH zaleca spożywanie od 4 do 5 porcji warzyw dziennie. Cukinia, pomidory, brokuły, szpinak, karczochy i marchewki to świetne przykłady warzyw bogatych w błonnik, potas i magnez.
   • Witaminy znajdujące się w warzywach są niezbędne dla organizmu do utrzymania wydajności i obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.
5. 5 Dodaj owoce do swojej diety. Organizm potrzebuje witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, w które bogate są owoce. Możesz użyć owoców jako deseru lub jako zamiennik słodyczy, które zawierają cukier rafinowany. Dieta DASH zaleca spożywanie 4-5 porcji owoców dziennie.
   • Staraj się zachować jadalne skórki i skórki, aby jeść więcej błonnika. Na przykład jabłka, gruszki, kiwi i mango można jeść bezpośrednio ze skórą.
6. 6 Jedz pokarmy białkowe. Dodaj do swojej codziennej diety białko roślinne i chude mięso. Dieta DASH zaleca spożywanie nie więcej niż 6 porcji pokarmów białkowych każdego dnia, takich jak drób (pierś), soja lub nabiał.
   • Podczas gotowania chudego mięsa pamiętaj o usunięciu kawałków tłuszczu lub skóry.
   • Nie smaż mięsa. Spróbuj grillować, piec, gotować lub dusić, ale nie smaż na oleju.
   • Jedz więcej świeżych (nie smażonych) ryb. Najbardziej korzystne są ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (takie jak łosoś), które mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
7. 7 Jedz orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Są bogate nie tylko w kwasy tłuszczowe omega-3, ale także w cenne substancje roślinne i błonnik. Dieta DASH zaleca 4 do 6 porcji w tygodniu (ale nie w dzień).
   • To ograniczenie wynika z faktu, że orzechy, nasiona i rośliny strączkowe są wysokokaloryczne i powinny być spożywane z umiarem.
   • Wybierz następujące rodzaje orzechów, nasion i roślin strączkowych: migdały, nasiona lnu, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, soczewica, groch i fasola.
8. 8 Ogranicz słodycze. Jeśli chcesz ściśle trzymać się diety DASH, powinieneś jeść nie więcej niż 5 porcji słodyczy tygodniowo. Jeśli kochasz słodycze, jedz słodycze o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak sorbet, popsicles lub krakersy.

Metoda 4 z 4: Leki

1. 1 Ustal, czy potrzebujesz leków. Często sama zmiana stylu życia nie wystarczy, aby przywrócić normalne ciśnienie krwi. W wielu przypadkach konieczne może być zażywanie leków na receptę.W takich sytuacjach najskuteczniejsze będzie połączenie zdrowego stylu życia z przyjmowaniem leków. W niektórych przypadkach może być konieczne zaakceptowanie wielu środków. Jako terapię początkową nadciśnienia stosuje się jednocześnie kilka rodzajów leków.
2. 2 Zapytaj swojego lekarza, czy musisz wziąć diuretyk tiazydowy. Te leki to chlortalidon i hydrochlorotiazyd. Uważa się, że po pierwsze zmniejszają objętość płynów w organizmie, a po drugie rozluźniają mięśnie ścian naczyń krwionośnych. Powinny być brane raz dziennie.
   • Możliwe skutki uboczne tych leków to niski poziom potasu, który może prowadzić do osłabienia mięśni i nieregularnego rytmu serca, a także może obniżyć poziom sodu, co może prowadzić do zawrotów głowy, wymiotów i zmęczenia.
3. 3 Dowiedz się, czy musisz brać blokery kanału wapniowego. Leki te to amlodypina, nikardypina, nifedypina, werapamil i diltiazem. Wszyscy są potężnymi środkami rozszerzającymi naczynia krwionośne. Rozluźniają mięśnie ścian naczyń krwionośnych. Zazwyczaj należy je przyjmować 1-3 razy dziennie.
   • Możliwe działania niepożądane tych leków obejmują obrzęk nóg i przyspieszenie akcji serca.
4. 4 Dowiedz się, czy musisz przyjmować inhibitory konwertazy angiotensyny. Inhibitory ACE i blokery receptora angiotensyny-2 (ARB) to rodzaje leków, które hamują hormon zwany angiotensyną II, który zwęża naczynia krwionośne. Angiotensyna II sprzyja retencji płynów. Zazwyczaj przyjmuje się je 1-3 razy dziennie.
   • Główne działania niepożądane to niskie ciśnienie krwi i niskie tętno, które mogą prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia. Leki te powodują również wzrost poziomu potasu, co prowadzi do osłabienia mięśni, nieregularnego bicia serca i kaszlu. Około 20% osób przyjmujących inhibitory ACE rozwija hacking i suchy kaszel, zwykle w ciągu 1 do 2 tygodni po rozpoczęciu stosowania leku.
   • Inhibitory ACE i blokery receptora angiotensyny-2 dają najlepsze wyniki u pacjentów w wieku od 22 do 51 lat.
5. 5 Dowiedz się, czy musisz brać beta-blokery i alfa-blokery. Leki te stosuje się, gdy inne leki są nieskuteczne. Blokują sygnały z nerwów i hormonów, które powodują zwężenie naczyń krwionośnych. Powinny być przyjmowane 1-3 razy dziennie.
   • Skutki uboczne beta-blokera obejmują kaszel (jeśli pacjent ma predyspozycje do astmy i alergii) i duszność, niski poziom cukru we krwi, wysoki poziom potasu, depresję, zmęczenie i zaburzenia seksualne.
   • Skutki uboczne alfa-blokerów obejmują ból głowy, nudności, osłabienie i przyrost masy ciała.
   • Beta-blokery działają najlepiej u osób w wieku od 22 do 51 lat.

Porady

• Jeśli ciśnienie krwi utrzymuje się na normalnym poziomie przez rok do dwóch lat, lekarz może zalecić zmniejszenie przyjmowania leków lub nawet ich całkowite zaprzestanie. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy jesteś w stanie zarządzać wszystkimi tymi zmianami. Głównym celem jest zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi, a zmiany stylu życia, w tym utrata masy ciała i ograniczone spożycie soli, najprawdopodobniej pomogą obniżyć ciśnienie krwi i odstawić leki.