Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Jak złagodzić ból
• Część 2 z 4: Jak poprawić odżywianie
• Część 3 z 4: Jak przestrzegać diety o niskiej zawartości FODMAP
• Część 4 z 4: Zrozumienie objawów IBS i czynników ryzyka
• Porady
• Ostrzeżenia

Wszyscy od czasu do czasu cierpimy na biegunkę lub zaparcia, ale zespół jelita drażliwego (IBS) może zmienić te zaburzenia trawienne w codzienny problem. IBS jest przewlekłą chorobą okrężnicy. Chociaż IBS przypomina chorobę, nie powoduje żadnych zauważalnych zmian w okrężnicy. W rzeczywistości zespół jelita drażliwego opisuje cały szereg objawów. Istnieją trzy typy IBS: IBS z przewagą biegunki (IBS-D), IBS z przewagą zaparć (IBS-C) oraz IBS mieszany, gdy zaparcie przeplata się z biegunką (IBS-C). Ponieważ IBS nie jest chorobą w ścisłym tego słowa znaczeniu, lekarz może zalecić zmianę diety w celu złagodzenia objawów.

Kroki

Część 1 z 4: Jak złagodzić ból

1. 1 Zastosuj ciepłe kompresy. Ból spowodowany skurczami wywołanymi przez IBS można zmniejszyć za pomocą ciepła. Przyłóż poduszkę grzewczą lub poduszkę grzewczą do żołądka. To złagodzi bolesne skurcze. Trzymaj poduszkę grzewczą na brzuchu przez około 20 minut. Nigdy nie kładź poduszki grzewczej na gołą skórę.
   • Możesz także wziąć gorącą kąpiel, aby złagodzić ból. Jeśli twój IBS jest zaparcia, możesz dodać sole Epsom do kąpieli.
2. 2 Wziać leki. Poproś swojego lekarza o przepisanie leków, które pomogą złagodzić objawy. W przypadku zaparć lekarz może przepisać lubiproston. Jeśli cierpisz głównie na biegunkę, lekarz może przepisać alosetron. W przypadku ostrego IBS lekarz może zalecić przyjmowanie małych dawek leku przeciwdepresyjnego, który osłabia sygnały bólowe przesyłane z jelit do mózgu, zamiast łagodzić same objawy.
   • Alosetron jest jak dotąd jedynym lekiem zatwierdzonym do leczenia IBS-D. Uważa się, że zmniejsza kurczliwość okrężnicy. Alosetron może powodować poważne działania niepożądane, takie jak niedokrwienne zapalenie jelita grubego (niedostateczny dopływ krwi do jelit) i ciężkie zaparcia, które mogą wymagać leczenia szpitalnego. Ponadto może wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak leki przeciwhistaminowe i niektóre leki przeciwdepresyjne.
   • Możesz również przyjmować leki dostępne bez recepty, takie jak leki na biegunkę, aby złagodzić objawy.
3. 3 Robić ćwiczenie. Regularne ćwiczenia sprzyjają prawidłowej motoryce jelit. Spróbuj umiarkowanych ćwiczeń przez 30 minut, pięć dni w tygodniu, aby między innymi złagodzić stres, poprawić nastrój i utrzymać optymalną wagę ciała. Jeśli stwierdzisz, że ćwiczenia pogarszają Twoje objawy, skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci wybrać inny rodzaj ćwiczeń.
   • Umiarkowane ćwiczenia obejmują jazdę na rowerze, szybki marsz, aerobik w wodzie i ogrodnictwo.
   • Trenuj, aby ćwiczyć regularnie w tym samym czasie. Na przykład możesz biegać codziennie przed śniadaniem lub pływać w basenie w weekendy.
4. 4 Naucz się tolerować ból. Jeśli konwencjonalne metody uśmierzania bólu nie działają, będziesz musiał poradzić sobie z innymi metodami. Naucz się radzić sobie z bólem poprzez techniki relaksacyjne lub hipnoterapię. Terapia poznawczo-behawioralna jest również uważana za skuteczną metodę radzenia sobie z bólem w IBS. Ponadto terapia ta pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju i niepokoju spowodowane objawami IBS.
   • W przeciwieństwie do leków i zmian w diecie, te metody radzenia sobie z bólem nie mają skutków ubocznych.
5. 5 Weź olejek miętowy. Kapsułki z olejkiem miętowym pomagają złagodzić nie tylko ból brzucha spowodowany IBS, ale także biegunkę i wzdęcia. Postępuj zgodnie ze wskazówkami użycia i przestrzegaj zalecanej dawki. Olejek miętowy od dawna stosowany jest do uspokojenia żołądka i układu pokarmowego. Olejek ten ułatwia eliminację gazów z jelit.
   • Oprócz mięty pieprzowej można stosować herbaty ziołowe w celu złagodzenia bólu brzucha. Spróbuj herbat z imbirem, koprem włoskim, cynamonem i kardamonem.

Część 2 z 4: Jak poprawić odżywianie

1. 1 Jedz więcej rozpuszczalnego błonnika. Jeśli Twojemu IBS towarzyszy biegunka lub zaparcia, jedz błonnik rozpuszczalny. Rozpuszczają się w wodzie, co powoduje powstanie gęstej galaretki w okrężnicy, która spowalnia biegunkę. Błonnik rozpuszczalny łagodzi również zaparcia, ułatwiając oddawanie stolca i łagodząc ból. Zalecana ilość błonnika pokarmowego zależy od wieku i płci. Według Instytutu Medycyny (USA) dzienne spożycie błonnika powinno wynosić odpowiednio około 25 i 38 gramów dla dorosłych kobiet i mężczyzn. Aby zapewnić organizmowi rozpuszczalny błonnik pokarmowy, spożywaj następujące pokarmy:
   • Owsianka
   • Jęczmień
   • Okra (abelmos jadalna)
   • fasolki
   • Rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica, soja
   • Płatki owsiane
   • Orzechy i nasiona
   • Owoce: jabłka, brzoskwinie, jagody
2. 2 Włącz do swojej diety błonnik nierozpuszczalny. Jeśli twój IBS jest w większości zaparcia, stopniowo zwiększaj spożycie nierozpuszczalnego błonnika (tych, które nie rozpuszczają się w wodzie). Zwiększ zawartość błonnika w swojej diecie o 2-3 gramy tygodniowo, aż zjesz 25-60 gramów dziennie. Zbyt duże zwiększenie spożycia nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego może spowodować produkcję gazu. Błonnik wspomaga rozwój pożytecznych bakterii jelitowych, co poprawia pracę jelit. Aby zwiększyć spożycie nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego, spożywaj następujące produkty:
   • Pełnoziarniste (nieprzetworzone) produkty zbożowe: zawierają zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik pokarmowy
   • Marchewka
   • Cukinia
   • Seler
   • Nasiona lnu
   • fasolki
   • soczewica
3. 3 Jedz probiotyki i prebiotyki. Probiotyki i prebiotyki zapewniają odżywianie i wsparcie dla pożytecznych bakterii jelitowych. Służą również jako ochrona przed szkodliwymi bakteriami podrażniającymi jelita. Ponieważ trudno jest określić, ile jednostek tworzących kolonie (CFU) znajduje się w zwykłym pożywieniu, spożywaj różnorodne produkty spożywcze zawierające probiotyki i prebiotyki. Aby włączyć probiotyki do swojej diety, jedz zielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak, burak, rukiew wodna, gorczyca), brokuły, kalafior i kapustę. Prebiotyki znajdują się w następujących produktach spożywczych:
   • Korzeń cykorii
   • słonecznik bulwiasty
   • Liście mniszka lekarskiego
   • Czosnek
   • Por
   • Szparag
   • Otręby pszenne
   • Pieczenie mąki pszennej
   • Banany
4. 4 Wybierz odpowiedni suplement probiotyczny. Poszukaj suplementu, który zawiera wiele różnych szczepów pożytecznych bakterii (przynajmniej L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum oraz B. bifidum). Niektóre suplementy zawierają drożdże Saccharomycesktóry służy jako obrona dla pożytecznych bakterii jelitowych. Suplementy te można przyjmować w dowolnej formie: roztworu, kapsułki, tabletki lub proszku. Wybierz suplementy o kontrolowanym rozpuszczaniu, aby nie rozpuszczały się przedwcześnie w żołądku.
   • Specjaliści często polecają suplementy diety takich marek jak Florastor i Align.
   • Sprawdź datę ważności i upewnij się, że suplement zawiera co najmniej 25 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU). Dzienna dieta dla dorosłych wynosi 10-20 miliardów CFU.
   • Wybieraj suplementy diety zatwierdzone przez Ministerstwo Zdrowia lub inne znane i renomowane organizacje.
5. 5 Uzupełnij swoją dietę o niepasteryzowane produkty fermentowane. Sfermentowane pokarmy sprzyjają rozwojowi pożytecznych drobnoustrojów w jelitach. Wybieraj niepasteryzowane produkty spożywcze, ponieważ pasteryzacja zabija pożyteczne bakterie (probiotyki). Chociaż nie ma naukowo udowodnionego wskaźnika spożycia niepasteryzowanej żywności, naukowcy zalecają włączenie jej do diety.Produkty fermentowane obejmują następujące produkty:
   • Tempeh: sfermentowane ziarna soi
   • Kimchi: sfermentowana kapusta pekińska
   • Miso: sfermentowana pasta jęczmienna
   • Kapusta Kiszona: Kapusta Sfermentowana
   • Jogurt: mleko fermentowane z aktywnymi kulturami bakteryjnymi
   • Kefir: mleko sfermentowane
   • Kombucha: czarna lub zielona fermentowana herbata z dodatkiem owoców i przypraw

Część 3 z 4: Jak przestrzegać diety o niskiej zawartości FODMAP

1. 1 Zmień swoją dietę. Jedz dietę ubogą w FODMAPs. Angielski akronim FODMAP oznacza fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. Uważa się, że substancje te pogarszają objawy IBS. Unikaj pokarmów je zawierających lub ogranicz je do 1-3 porcji dziennie. Generalnie zalecana jest dieta niskotłuszczowa, zawierająca węglowodany złożone. Na przykład jedz produkty pełnoziarniste, nabiał bez laktozy, żywność bezglutenową, ryby, kurczaki i inne mięsa, niektóre owoce i warzywa (jarmuż Bok choy, marchew, banany, ogórki, winogrona, pomidory).
   • Jedz dietę low FODMAP przez co najmniej 4-6 tygodni. Możesz poczuć natychmiastową ulgę w bólu brzucha lub z czasem.
   • Porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz, a czego nie możesz jeść z tą dietą.
   • Uważa się, że węglowodany o krótkim łańcuchu cząsteczkowym są słabo wchłaniane przez jelita i szybko fermentowane przez bakterie jelitowe. Powoduje to zwiększone gazowanie.
2. 2 Ogranicz spożycie cukru (fruktozy). Fruktoza jest słabo wchłaniana przez jelita, co może powodować skurcze i biegunkę. Unikaj owoców zawierających cukry proste, takich jak jabłka (i mus jabłkowy), morele, jeżyny, wiśnie, owoce w puszkach, daktyle, figi, gruszki, brzoskwinie i arbuzy. Należy również unikać pokarmów zawierających syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, takich jak ciastka i słodkie napoje.
   • Nie zapomnij wyeliminować z diety sztucznych słodzików: ksylitolu, sorbitolu, maltitolu i mannitolu (zawierają one podrażniające układ pokarmowy poliole).
   • Należy również unikać warzyw, które mogą negatywnie wpływać na trawienie. Są to karczochy, szparagi, brokuły, buraki, brukselka, kapusta i kalafior, czosnek, koper włoski, pory, grzyby, okra, cebula, groszek.
3. 3 Jedz mniej produktów mlecznych. Mleko zawiera laktozę, węglowodan, który po rozbiciu wytwarza cukier. Laktoza może podrażniać wrażliwy układ pokarmowy. Jeśli podejrzewasz, że masz nadwrażliwość na laktozę, możesz mieć nietolerancję laktozy, co powoduje również problemy trawienne, w tym IBS. Spróbuj ograniczyć spożycie mleka, lodów, większości jogurtów, kwaśnej śmietany i sera.
   • Jogurty na bazie soi można spożywać, ponieważ nie zawierają laktozy. Jednak w tym samym czasie należy unikać soi.
4. 4 Zwróć uwagę na proporcje zbóż i roślin strączkowych w swojej diecie. Niektóre zboża zawierają fruktany (polimery cząsteczek fruktozy), które mogą podrażniać układ pokarmowy. Staraj się ograniczać spożycie zbóż zawierających gluten – są to pszenica, orkisz, żyto, jęczmień. Należy również zmniejszyć udział roślin strączkowych w diecie, ponieważ zawierają one galaktany, które również mogą podrażniać układ pokarmowy. Galaktany i fruktany mogą powodować objawy IBS, takie jak gaz i wzdęcia. Staraj się nie jeść następujących roślin strączkowych:
   • fasolki
   • Ciecierzyca (ciecierzyca)
   • soczewica
   • czerwona fasola
   • Gulasz z fasoli
   • Fasolki sojowe
5. 5 Jedz owoce i warzywa. Dieta uboga w FODMAP pozwala spożywać różnorodne owoce i warzywa.Zawierają niewiele węglowodanów, dzięki czemu organizm nie musi dokładać szczególnych starań, aby je rozłożyć. Z owoców można jeść banany, jagody, melony (ale nie arbuzy), owoce cytrusowe, winogrona, kiwi, marakuję. Można również jeść różnorodne warzywa, które nie podrażniają układu pokarmowego. Postaraj się dodać warzywa do każdego dania głównego. Odpowiednie są następujące warzywa:
   • Papryka
   • Ogórki
   • Bakłażan
   • Zielone fasolki
   • Szczypiorek i zielona cebula
   • Oliwki
   • Dynia
   • Pomidory
   • Warzywa korzeniowe i bulwiaste: marchew, pasternak, ziemniaki, rzodkiewki, bataty, rzepa, pochrzyn, imbir
   • Zielone warzywa: kapusta, sałata, szpinak, kapusta pekińska
   • Kasztan wodny (słodkie bagno)
   • Cukinia
6. 6 Włącz do swojej diety mięso i zboża. Uzyskaj potrzebne białko z różnych źródeł, takich jak mięso, ryby, jajka, orzechy i nasiona (z wyjątkiem pistacji). Nie powinieneś myśleć, że nie powinieneś prawie nic jeść. Tylko upewnij się, że mięso i zboża nie zawierają dodatku cukru ani pszenicy, ponieważ te składniki mogą podrażniać układ trawienny. Wybieraj mięso ze zwierząt, które nie były karmione zbożami i syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy (te pokarmy są bogate w FODMAP). Można spożywać następujące zboża:
   • kukurydza
   • Owies
   • Ryż
   • Komosa ryżowa
   • Sorgo
   • Tapioka (mąka z manioku)

Część 4 z 4: Zrozumienie objawów IBS i czynników ryzyka

1. 1 Uważaj na objawy IBS. Różni ludzie mogą mieć różne objawy IBS, a ich intensywność może się zmieniać w czasie. Do najczęstszych objawów IBS należą:
   • Ból i skurcze brzucha, które mogą być lepsze po wypróżnieniu
   • Wzdęcia i gaz
   • Zaparcia (mogą występować na przemian z biegunką)
   • Biegunka (może występować na przemian z zaparciami)
   • Silna chęć wypróżnienia
   • Czujesz, że potrzebujesz wypróżnienia, nawet jeśli właśnie to zrobiłeś
   • Śluz w kale
2. 2 Rozważ czynniki ryzyka. IBS jest „funkcjonalnym” zaburzeniem trawienia. Oznacza to, że z nieznanych przyczyn zmienia się funkcjonowanie układu pokarmowego. Zmiany te nie prowadzą jednak do uszkodzenia układu pokarmowego. Zwykle równolegle z IBS obserwuje się następujące choroby i zaburzenia:
   • Upośledzone przekazywanie sygnałów nerwowych między mózgiem a okrężnicą
   • Problemy z perystaltyką (przepychanie pokarmu przez przewód pokarmowy)
   • Depresja, lęk lub lęk napadowy
   • Infekcja układu pokarmowego
   • Przerost bakterii (np. przerost bakterii w jelicie cienkim)
   • Zmiany poziomu hormonów
   • Zwiększona wrażliwość na żywność
3. 3 Skonsultuj się z lekarzem. Ponieważ nie ma testu ani testu do jednoznacznego zdiagnozowania IBS, lekarz przeprowadzi ogólne badanie. W zależności od konkretnej sytuacji lekarz może zlecić badanie krwi, badanie kału lub dowolne badanie obrazowe. Te testy i testy pomogą wykluczyć inne możliwe choroby.
   • Jeśli twój lekarz uważa, że ​​masz IBS, może zalecić odpowiednią zmianę diety. Lekarz może przepisać leki (takie jak środki zwiotczające mięśnie, leki przeciwdepresyjne, wypełniacze lub leki na biegunkę), aby złagodzić objawy.
4. 4 Prowadź dziennik żywności. Zapisz wszystko, co zjadłeś i zaznacz produkty, które pogarszają objawy. Staraj się unikać tego jedzenia w przyszłości. U większości osób z IBS trawienie jest osłabione przez spożywanie następujących pokarmów:
   • Tłuste jedzenie
   • Produkty ze sztucznymi zamiennikami cukru
   • Pokarmy, które powodują gazy lub wzdęcia (kapusta, niektóre rośliny strączkowe)
   • Niektóre produkty mleczne
   • Alkohol
   • Kofeina

Porady

• Jeśli szukasz prebiotycznego suplementu diety, który zawiera oligosacharydy insuliny i fruktozy, powinien zawierać również galaktooligosacharydy.
• Dieta low FODMAP została opracowana dla osób z IBS na Uniwersytecie Monash w Australii.
• Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów diety. Zawsze przestrzegaj zalecanej dawki.

Ostrzeżenia

• Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika. Pomoże to Twojemu ciału przyzwyczaić się do zmian w diecie. Zbyt szybkie zwiększenie błonnika pokarmowego może pogorszyć objawy IBS.