Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Identyfikacja objawów i przyczyn bólu nóg
• Część 2 z 4: Praktyczne techniki pomagające złagodzić ból nóg
• Część 3 z 4: Środki zapobiegawcze
• Część 4 z 4: Kiedy spotkać się z lekarzem
• Porady

Ludzka stopa składa się z 24 kości, ponad 100 mięśni oraz licznych ścięgien i więzadeł. Ból nóg może być spowodowany zarówno czynnikami zewnętrznymi, jak i wewnętrznymi. Nogi odpowiadają za zdolność i szybkość poruszania się, dlatego należy od razu zwracać uwagę na wszelkie dolegliwości i najmniejszy ból w nogach.Kiedy nasze stopy zaczynają boleć, nasz chód mimowolnie się zmienia, co może prowadzić do modzeli, zapalenia powięzi i skrzywienia palców. Oczywiście takie problemy należy omówić z lekarzem, ponieważ tylko specjalista może dobrać dla Ciebie odpowiednie leczenie i udzielić przydatnych porad.

Kroki

Część 1 z 4: Identyfikacja objawów i przyczyn bólu nóg

1. 1 Objawy bólu nóg są dość oczywiste. Dlatego jeśli zauważysz jeden z poniższych objawów, musisz zacząć zwracać większą uwagę i dbać o swoje nogi:
   • Bolesność palców u nóg, pięt lub kostek
   • Guzki lub guzy na jakiejś części stopy
   • Ból i dyskomfort podczas chodzenia
   • Zwiększona wrażliwość w odpowiedzi na dotknięcie nogi
2. 2 Dlatego ważne jest, aby znać możliwe przyczyny bólu pięty. Tutaj jest kilka z nich:
   • Najczęstszą przyczyną bólu pięt jest zapalenie rozcięgna podeszwowego. Ten stan jest spowodowany podrażnieniem powięzi podeszwowej, która łączy paliczki palców z kością piętową. Może powodować ból pięty i łuku stopy.
     • Leczenie zapalenia rozcięgna podeszwowego obejmuje odpoczynek, środki przeciwbólowe, masaż i inne leki, które może doradzić tylko specjalista.
   • Na dnie kości piętowej mogą pojawić się narośla (ostrogi piętowe), które powodują silny dyskomfort. Są one zwykle spowodowane słabą postawą, niewłaściwym obuwiem oraz bieganiem i inną aktywnością fizyczną.
     • Aby wyleczyć ostrogi piętowe, należy najpierw dobrać odpowiednie, wygodne buty. Oczywiście musisz odpocząć i zażywać miejscowe leki przeciwbólowe.
3. 3 Istnieją inne przyczyny bólu nóg. Nie są związane z kością pięty. Niektóre z nich są wymienione poniżej:
   • Metatarsalgia to ból, który pojawia się z powodu zapalenia stopy. Najczęściej jest to spowodowane nieodpowiednim obuwiem i wytężoną aktywnością.
     • Leczenie obejmuje stosowanie zimnych okładów, odpoczynek, dobór odpowiedniego obuwia, środki przeciwbólowe.
   • Pojawienie się „kości” - występów na krawędzi stopy w pobliżu podstawy dużego palca. Bardzo często przyczyną ich powstawania są niewygodne buty.
     • Aby pozbyć się „kości”, musisz wybrać wygodne buty. Ale w niektórych przypadkach wymagana jest operacja.
4. 4 Określ, która część stopy powoduje ból i dyskomfort. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia nóg lub rozpocząć leczenie, zdecyduj, co dokładnie boli (palce, pięty, kostki, łuk stopy). Czy ból nasila się, gdy musisz nosić coś ciężkiego? Czy z tego powodu musisz zmienić chód?
5. 5 Zastanów się, do jakiego rodzaju chodu możesz się odnieść. Niektórzy ludzie chodzą z nogami lekko zgiętymi na zewnątrz. Nazywa się to spacer po kaczkach. Inni ludzie podczas chodzenia odwracają stopy do wewnątrz. Ten chód nazywa się stopą końsko-szpotawą. Chodzenie w ten sposób może być dla nich wygodne, ale cierpią mięśnie, kości i ścięgna. Jeśli Twoje stopy nie są odpowiednio ustawione podczas chodzenia, może to powodować ból stóp, kolan, bioder i pleców.

Część 2 z 4: Praktyczne techniki pomagające złagodzić ból nóg

1. 1 Połącz stopy. Stań prosto z palcami skierowanymi do przodu. Stań na płaskiej powierzchni, na krawędzi dywanu lub maty do jogi. Ustaw najpierw jedną stopę, potem drugą, powinny być skierowane do przodu. Na początku możesz czuć się dziwnie. Spróbuj przyzwyczaić się do tej pozycji i zapamiętaj tę pozycję stóp.
2. 2 Chodź boso, aby poczuć wyprostowaną stopę. Chodź boso po domu przez chwilę każdego dnia. Dodatkowo poprawi zwinność nóg i rozciągnie mięśnie.
3. 3 Wyciągnij nogi do przodu. Usiądź z wyprostowanymi nogami i stopami wyciągniętymi do ściany. Umieść poduszkę pod pośladkami. Pochyl się do przodu, wyprostuj plecy. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Ta rozgrzewka jest szczególnie ważna dla osób noszących wysokie obcasy.
4. 4 Z pozycji siedzącej połóż się na plecach kilka centymetrów od ściany. Umieść nogi w "V" i wyprostuj je.Powinieneś czuć napięcie na wewnętrznej stronie ud i łukach stóp. Jeśli chcesz rozładować napięcie w nogach, połóż się z nogami uniesionymi powyżej poziomu klatki piersiowej.
5. 5 Teraz rozciągnij palce. Wstań, zrób krok do przodu prawą stopą i połóż cały swój ciężar na tej nodze. Skręć lewe palce u nóg tak, aby czubki palców dotykały podłogi. Lekko pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w górnej części stopy. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz tę rozgrzewkę 2-3 razy dla każdej nogi.
6. 6 Usiądź i połóż prawą nogę na lewym udzie. Palcami lewej ręki chwyć palce prawej stopy, rozsuń je i pociągnij. Wykonuj to ćwiczenie przez 1 do 5 minut, następnie zamień nogi i powtórz na drugiej stopie.
7. 7 Natrzyj stopy żelem o działaniu przeciwzapalnym. Pomoże to uwolnić napięcie mięśni od zmęczonych nóg.
8. 8 Jeśli ból stopy jest silny, możesz go zmniejszyć, używając rekreacja, lód, Kompresja oraz wysokości (OLKV). Kiedy twoje stopy zaczną boleć, daj im odpocząć. Owiń worek z lodem w serwetkę i nałóż go na najbardziej bolesne obszary stóp, po owinięciu tych obszarów bandażem lub ręcznikiem. Aby zmniejszyć obrzęk, podnieś stopy tak, aby znajdowały się powyżej poziomu serca.

Część 3 z 4: Środki zapobiegawcze

1. 1 Zwróć uwagę na buty, które nosisz. Wysokie obcasy, ciasne buty i koturny mogą powodować ból stóp. Kup miękkie, wygodne buty, które pomogą złagodzić ból.
2. 2 Wybierz buty bez obcasów. Istnieją specjalne buty, w których pięta jest umieszczona nieco poniżej poziomu całej stopy. Pomoże to zmniejszyć nacisk na stopę i trochę rozciągnąć mięśnie łydek. Ten punkt jest szczególnie ważny dla osób, które odczuwają silny ból w przedniej części stopy.
3. 3 Rozciągnij nogi przed wyjściem z domu. Dość często pojawia się ból, ponieważ mięśnie nóg nie są przyzwyczajone do rozciągania. Dlatego zanim gdzieś pójdziesz, trochę się rozciągnij.

Część 4 z 4: Kiedy spotkać się z lekarzem

1. 1 Jeśli ból utrzymuje się przez długi czas, żadne domowe środki czy ćwiczenia nie pomagają, zdecydowanie powinieneś skontaktować się z lekarzem, nawet jeśli lekarz tylko zbada twoją nogę i przepisze leki przeciwbólowe. Jest to ważne, aby wykluczyć inne możliwe choroby.
2. 2 Poważne problemy (takie jak kości) są częściej leczone chirurgicznie. Jeśli kość w nodze rośnie i bardzo boli, ogranicza ruchy lub powoduje deformację stopy, należy jak najszybciej udać się do lekarza. Podczas operacji chirurgicznej wykonuje się kilka otworów, za pomocą których koryguje się wzrost tkanki kostnej.
3. 3 Silny ból może być związany z zapaleniem stawów stopy. Jeśli masz zapalenie stawów, lekarz najprawdopodobniej zaleci operację. Operacja ta polega na usunięciu całej chrząstki ze stawu i zastąpieniu jej specjalnymi śrubami i płytkami. To złagodzi ból spowodowany zapaleniem stawów i pozwoli ci normalnie się poruszać.
4. 4 Koniecznie udaj się do lekarza, jeśli doznasz kontuzji podczas zawodów sportowych. Możesz mieć zwichniętą lub złamaną kość. Lekarz powinien ocenić zakres urazu i przepisać leczenie.

Porady

• Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej, toczenie piłki golfowej wokół podeszwy stopy może złagodzić ból.
• Jeśli zauważysz rany na skórze nóg, koniecznie je wylecz. Infekcja może przeniknąć do owrzodzenia i rozprzestrzenić się na otaczające tkanki.
• Staraj się mniej ruszać.