Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zrozumienie choroby psychicznej
• Część 2 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
• Część 3 z 3: Radzenie sobie z chorobą psychiczną
• Porady
• Ostrzeżenia

Chociaż wiele osób uważa, że ​​choroba psychiczna jest rzadka, w rzeczywistości tak nie jest. Każdego roku około 54 milionów Amerykanów doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym lub chorób. Zaburzenia zdrowia psychicznego dotykają w pewnym momencie życia 1 na 4 osoby na całym świecie. Wiele z tych chorób można leczyć lekami, psychoterapią, ale pozostawione bez opieki mogą łatwo wymknąć się spod kontroli. Jeśli uważasz, że możesz doświadczać objawów zaburzeń psychicznych, jak najszybciej zwróć się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty.

Kroki

Część 1 z 3: Zrozumienie choroby psychicznej

1. 1 Zrozum, że choroba psychiczna nie jest twoją winą. Społeczeństwo często potępia choroby psychiczne i tych, którzy na nią cierpią, i łatwo jest uwierzyć, że przyczyną twojego problemu jest to, że jesteś bezwartościowy lub nie wkładasz wystarczającego wysiłku. To nie prawda. Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, jest to wynikiem stanu zdrowia, a nie osobistej porażki lub czegokolwiek innego. Doświadczony lekarz lub specjalista od zdrowia psychicznego nigdy nie powinien sprawić, że poczujesz się winny swojego stanu. Ani inni, ani ty nie są winni.
2. 2 Rozważ możliwe biologiczne czynniki ryzyka. Nie ma jednej przyczyny chorób psychicznych, ale istnieje wiele czynników biologicznych, o których wiadomo, że zakłócają chemię mózgu i przyczyniają się do zaburzeń równowagi hormonalnej.
   • Genetyczne predyspozycje. Niektóre choroby psychiczne, takie jak schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa i depresja, są ściśle związane z genetyką.Jeśli u kogoś w Twojej rodzinie zdiagnozowano chorobę psychiczną, możesz być bardziej podatny na jej rozwój, po prostu ze względu na strukturę genetyczną.
   • Zaburzenia fizjologiczne... Urazy, takie jak poważny uraz głowy lub narażenie na wirusy, bakterie lub toksyny podczas rozwoju płodu, mogą prowadzić do chorób psychicznych. Ponadto nadużywanie nielegalnych narkotyków i/lub alkoholu może powodować lub pogarszać chorobę psychiczną.
   • Choroby przewlekłe. Przewlekłe choroby, takie jak rak lub inne długotrwałe choroby, zwiększają ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja.
3. 3 Zrozumienie możliwych czynników ryzyka środowiska. Niektóre choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja, są bezpośrednio związane z twoim osobistym środowiskiem i dobrym samopoczuciem. Wstrząsy i brak stabilności mogą powodować lub pogarszać chorobę psychiczną.
   • Trudne doświadczenia życiowe... Niezwykle emocjonalne i niepokojące sytuacje życiowe mogą powodować u człowieka chorobę psychiczną. Mogą się skoncentrować w danej chwili, na przykład po stracie ukochanej osoby, lub ciągnąc się, na przykład, z historią wykorzystywania seksualnego lub fizycznego. Udział w działaniach wojennych lub w ramach brygady ratunkowej może również przyczynić się do rozwoju choroby psychicznej.
   • Stres... Stres może zaostrzyć istniejące zaburzenie psychiczne i prowadzić do chorób psychicznych, takich jak depresja lub lęk. Kłótnie rodzinne, trudności finansowe i problemy w pracy mogą być źródłem stresu.
   • Samotność... Brak wiarygodnych połączeń do wsparcia, wystarczająca liczba przyjaciół i brak zdrowej komunikacji przyczyniają się do wystąpienia lub pogorszenia zaburzeń psychicznych.
4. 4 Jak rozpoznać znaki i objawy ostrzegawcze. Niektóre choroby psychiczne zaczynają się od urodzenia, ale inne pojawiają się z czasem lub raczej nagle. Poniżej znajdują się objawy, które mogą być sygnałami ostrzegawczymi choroby psychicznej:
   • Uczucie smutku lub irytacji
   • Zamieszanie lub dezorientacja
   • Uczucia apatii lub braku zainteresowania
   • Zwiększony niepokój i gniew / wrogość / okrucieństwo
   • Uczucia strachu/paranoi
   • Niezdolność do kontrolowania emocji
   • Trudności z koncentracją
   • Trudność w przyjmowaniu odpowiedzialności
   • Odosobnienie lub wykluczenie społeczne
   • Problemy ze snem
   • Iluzje i/lub halucynacje
   • Dziwne, bombastyczne lub nierealistyczne pomysły
   • Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
   • Znaczące zmiany nawyków żywieniowych lub popędu seksualnego
   • Myśli lub plany samobójcze
5. 5 Identyfikowanie fizycznych znaków i symptomów ostrzegawczych. Czasami fizyczne znaki mogą służyć jako znaki ostrzegawcze o chorobie psychicznej. Jeśli pojawią się utrzymujące się objawy, zasięgnij porady lekarskiej. Objawy ostrzegawcze obejmują:
   • Zmęczenie
   • Ból pleców i/lub w klatce piersiowej
   • Palpitacje serca
   • Suchość w ustach
   • Problemy trawienne
   • Bóle głowy
   • Nadmierne pocenie
   • Znaczące zmiany masy ciała
   • Zawroty głowy
   • Poważne zaburzenia snu
6. 6 Określ, jak poważne są twoje objawy. Wiele z tych objawów pojawia się w odpowiedzi na codzienne wydarzenia i dlatego niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś chory psychicznie. Powinieneś mieć powód do obaw, jeśli się utrzymują, a co ważniejsze, jeśli negatywnie wpływają na funkcjonalność Twojego codziennego życia. Nigdy nie bój się szukać pomocy medycznej.

Część 2 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy

1. 1 Rozważ dostępne rodzaje pomocy. Istnieje wielu wykwalifikowanych specjalistów od zdrowia psychicznego i chociaż ich role często się pokrywają, każdy obszar ma swoje własne cechy.
   • Psychiatrzy to lekarze, którzy ukończyli rezydenturę psychiatryczną. Są to najbardziej wykwalifikowani psychologowie i zazwyczaj najlepiej mogą pomóc w zarządzaniu lekami na receptę. Są również przeszkoleni w diagnozowaniu chorób psychicznych, w tym ciężkich, takich jak schizofrenia i choroba afektywna dwubiegunowa.
   • Psychologowie kliniczni posiadają doktoraty z psychologii. Zazwyczaj odbyli rezydenturę lub staże w placówkach zdrowia psychicznego. Potrafią diagnozować choroby psychiczne, przeprowadzać testy psychologiczne i prowadzić psychoterapię. O ile nie mają specjalnej licencji, zwykle nie mogą umawiać spotkań.
   • Pielęgniarki psychiatryczne o wyższych kwalifikacjach posiadają co najmniej tytuł magistra i posiadają wykształcenie kierunkowe w zakresie psychiatrii. Potrafi zdiagnozować chorobę psychiczną i przepisać leki. W niektórych przypadkach mogą również prowadzić psychoterapię. W zależności od stanu, w którym mieszkasz, muszą być połączone z psychiatrą.
   • Pracownicy socjalni posiadają co najmniej tytuł magistra spraw społecznych. Dyplomowani pracownicy socjalni odbywają staż lub pobyt w placówkach zdrowia psychicznego oraz szkolenie w zakresie poradnictwa psychologicznego. Mogą leczyć, ale nie mogą przepisywać leków. Zwykle są bardzo zaznajomieni z systemami i zasobami wsparcia społeczności.
   • Doradcy mają dyplom z poradnictwa i są zwykle przeszkoleni w placówkach zdrowia psychicznego. Zwykle specjalizują się w określonych problemach zdrowia psychicznego, takich jak uzależnienia i nadużywanie narkotyków, chociaż mogą świadczyć usługi doradcze w wielu kwestiach dotyczących zdrowia psychicznego. Nie mogą przepisywać leków, a w wielu stanach nie mogą też diagnozować choroby psychicznej.
   • Lekarze zazwyczaj nie przechodzą intensywnego szkolenia z psychiatrii, ale mogą przepisywać leki, a także mogą pomóc w zarządzaniu zdrowiem w sposób holistyczny.
2. 2 Zobacz swojego lekarza. Choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja, są często skutecznie leczone lekami, które może przepisać lekarz. Powiedz swojemu lekarzowi o swoich objawach i podziel się wszelkimi obawami, których doświadczasz.
   • Twój lekarz może skierować Cię do wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
   • Formalna diagnoza psychiatryczna jest konieczna, aby ludzie mogli szukać wsparcia w usługach zdrowia psychicznego i zapewnić ochronę na mocy Ustawy o osobach niepełnosprawnych.
3. 3 Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, prawdopodobnie opłacasz ubezpieczenie zdrowotne. Zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej i poproś o dane kontaktowe specjalistów ds. zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, którzy mogą Cię zobaczyć w ramach Twojego programu ubezpieczeniowego.
   • Koniecznie sprawdź wszystkie specjalne warunki swojego programu ubezpieczeniowego. Na przykład możesz potrzebować skierowania do psychiatry od swojego lekarza lub może istnieć limit liczby sesji terapeutycznych.
   • Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, znajdź lokalne centrum zdrowia psychicznego w swojej okolicy. Ośrodki te często oferują bezpłatne lub tanie leczenie osobom o niskich dochodach lub osobom nieubezpieczonym. Niektóre duże uniwersytety i szkoły medyczne mają również niedrogie kliniki.
4. 4 Umówić się na spotkanie. W zależności od Twojej okolicy może być konieczne odczekanie od kilku dni do kilku miesięcy na wizytę u psychiatry, więc umów się na wizytę jak najszybciej. Poproś o umieszczenie Cię na liście oczekujących, jeśli to możliwe, abyś mógł wcześniej przybyć na wizytę.
   • Jeśli masz myśli lub plany popełnienia samobójstwa, natychmiast poszukaj pomocy. Możesz zadzwonić do Krajowej Linii Zapobiegania Samobójstwom, która jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie. Alternatywnie możesz skontaktować się ze służbami ratunkowymi, dzwoniąc pod numer 911 (lub numer lokalny).
5. 5 Zadawać pytania. Nie wahaj się zadawać psychiatrze pytań. Jeśli czegoś nie rozumiesz lub chcesz wyjaśnić, zapytaj. Powinieneś również zapytać o możliwe opcje leczenia, takie jak rodzaj i czas trwania terapii oraz jakie leki mogą być potrzebne.
   • Powinieneś również zapytać swojego lekarza, co możesz zrobić, aby pomóc w tym procesie. Chociaż nie możesz samodzielnie leczyć choroby psychicznej, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.
6. 6 Zastanów się nad swoją relacją z lekarzem. W swoim związku musisz czuć się bezpiecznie, przyjaźnie i komfortowo. Podczas pierwszej wizyty prawdopodobnie poczujesz się bardzo bezbronny. Lekarz może zadawać Ci niewygodne pytania lub prosić o zastanowienie się nad nieprzyjemnymi problemami, ale mimo to powinien sprawić, że poczujesz się bezpieczny, doceniony i przyjazny.
   • Jeśli po kilku sesjach nie czujesz się komfortowo, możesz przejść dalej. Pamiętaj, że być może będziesz musiał mieć z nim do czynienia na dłuższą metę, więc twój lekarz musi w pełni stanąć po twojej stronie.

Część 3 z 3: Radzenie sobie z chorobą psychiczną

1. 1 Nigdy nie osądzaj siebie. Osoby z chorobami psychicznymi, zwłaszcza z depresją lub lękiem, mają na przykład wrażenie, że powinny być w stanie po prostu „wyzwolić się z nałogu”. Jednak tak jak nie oczekujesz od siebie „pozbywania się” cukrzycy czy chorób serca, nie powinieneś osądzać siebie, bo radzisz sobie z chorobą psychiczną.
2. 2 Nawiąż połączenia w celu uzyskania wsparcia. Ważne jest, aby wszyscy, zwłaszcza ci zmagający się z chorobami psychicznymi, mieli przyjaciół, którzy ich akceptują i wspierają. Na początek mogą to być przyjaciele i rodzina. Ponadto istnieje wiele grup wsparcia. Znajdź grupę wsparcia w swojej okolicy lub w Internecie.
   • Możesz zacząć od National Alliance for Mental Illness (NAMI). Zawiera katalog zasobów pomocy i wsparcia.
3. 3 Rozważ medytację lub pielęgnowanie samoświadomości. Chociaż medytacja nie może być stosowana jako substytut pomocy eksperta i / lub leków, może pomóc w radzeniu sobie z objawami niektórych chorób psychicznych, zwłaszcza tych związanych z uzależnieniem i używaniem narkotyków lub lękiem. Uważność i medytacja podkreślają znaczenie akceptacji i obecności, które mogą pomóc złagodzić stres.
   • Pomocne będzie najpierw spotkać się z wykwalifikowanym terapeutą medytacji lub uważności, a następnie kontynuować samodzielnie.
   • Aby uzyskać wskazówki dotyczące nauczania technik medytacji, odwiedź NAMI, Mayo Clinic i howtomeditate.org.
4. 4 Prowadzić pamiętnik. Prowadzenie dziennika swoich myśli i doświadczeń może ci pomóc na wiele sposobów. Zapisując negatywne myśli lub zmartwienia, możesz przestać się na nich koncentrować. Śledzenie przyczyn pewnych doświadczeń lub objawów może pomóc Twojemu psychiatrze w zapewnieniu optymalnego leczenia. Pozwala także w bezpieczny sposób odkrywać swoje emocje.
5. 5 Utrzymuj zdrową dietę i schemat ćwiczeń. Chociaż dieta i ćwiczenia fizyczne nie mogą zapobiec chorobom psychicznym, mogą pomóc w kontrolowaniu objawów.W przypadku poważnych chorób psychicznych, takich jak schizofrenia lub choroba afektywna dwubiegunowa, szczególnie ważne jest przestrzeganie stałego schematu leczenia i wystarczająca ilość snu.
   • Jeśli masz zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia lub przejadanie się, być może będziesz musiał szczególnie uważać na dietę i schemat ćwiczeń. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że odżywiasz się zdrowo.
6. 6 Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol działa depresyjnie i ma znaczący wpływ na samopoczucie. Jeśli masz do czynienia z taką chorobą, jak depresja lub nadużywanie narkotyków, powinieneś całkowicie zrezygnować z alkoholu. Jeśli spożywasz alkohol, pij z umiarem, zwykle 2 szklanki wina, 2 piwa lub 2 szklanki mocniejszych alkoholi dziennie dla kobiet i 3 dla mężczyzn.
   • Alkoholu nie należy w ogóle spożywać podczas przyjmowania niektórych leków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak leczyć swoje leki.

Porady

• Jeśli możesz, poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby towarzyszył Ci podczas pierwszej wizyty. Mogą pomóc ci uspokoić nerwy i wesprzeć cię.
• Z pomocą przeszkolonych specjalistów, Twoje wybory dotyczące leczenia i stylu życia muszą opierać się na dowodach naukowych i medycznych. Wiele domowych środków na choroby psychiczne przynosi niewielką lub żadną ulgę, a niektóre mogą nawet je pogorszyć.
• Społeczeństwo często potępia chorych psychicznie. Jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się z kimś informacjami o swojej chorobie psychicznej, nie rób tego. Znajdź ludzi, którzy Cię wesprą, zaakceptują i zaopiekują się Tobą.
• Jeśli masz przyjaciela lub ukochaną osobę z chorobą psychiczną, nie osądzaj ich ani nie próbuj mówić „po prostu spróbuj”. Ofiaruj mu swoją miłość, współczucie i wsparcie.

Ostrzeżenia

• Bez odpowiedniego leczenia wiele chorób psychicznych może się pogorszyć. Uzyskaj pomoc tak szybko, jak to możliwe.
• Jeśli masz myśli lub plany popełnienia samobójstwa, natychmiast poszukaj pomocy.
• Nigdy nie próbuj leczyć choroby psychicznej bez zasięgnięcia profesjonalnej pomocy. W przeciwnym razie stan pacjenta może się pogorszyć i spowodować poważne szkody Tobie i innym.