Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zdrowe odżywianie
• Metoda 2 z 3: Aktywny i zdrowy styl życia
• Metoda 3 z 3: Zioła i leki

Zwiększona produkcja gazu może być jednym z najbardziej nieprzyjemnych i niewygodnych zjawisk towarzyszących ciąży. Hormony wytwarzane przez organizm podczas ciąży (takie jak progesteron) spowalniają cykl trawienny już w pierwszym trymestrze ciąży. Jest to konieczne, aby płód otrzymał wystarczającą ilość składników odżywczych. Negatywnym skutkiem ubocznym jest to, że pokarm dłużej pozostaje w jelitach, przez co powstaje więcej gazu. Ponadto hormony rozluźniają mięśnie w ramach przygotowań do porodu, co oznacza, że ​​trudniej będzie Ci kontrolować, kiedy przepuszczasz gaz. Wszystkie te problemy hormonalne nasilają się, gdy macica rośnie i zaczyna wypierać wszystkie inne narządy w jamie brzusznej. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zmniejszenie produkcji gazu podczas ciąży.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zdrowe odżywianie

1. 1 Prowadź dziennik żywności, aby śledzić wszystko, co jesz. Pomoże Ci to ocenić, które pokarmy powodują pewne problemy trawienne. Różne produkty spożywcze, takie jak rośliny strączkowe, groch, produkty pełnoziarniste, kalafior, kapusta, szparagi i cebula, mogą w różny sposób wpływać na różnych ludzi.
   • Jeśli nabiał powoduje tworzenie się gazów, spróbuj zastąpić je mlekiem bez laktozy lub innymi pokarmami bogatymi w wapń. Możesz także spróbować produktów z biokultury (takich jak jogurt lub kefir). Te biokultury mają korzystny wpływ na trawienie.
   • Staraj się nie jeść niczego smażonego, tłustego lub zawierającego sztuczne słodziki.
   • Rozważ dodanie do swojej diety sfermentowanych produktów spożywczych, takich jak kapusta kiszona lub kimchi. Bakterie w tych pokarmach mogą mieć korzystny wpływ na trawienie.
   • Pamiętaj, nie oznacza to, że powinieneś wyeliminować z diety absolutnie wszystkie pokarmy, które przyczyniają się do zwiększonej produkcji gazów. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika i różnorodnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest niezbędne podczas ciąży. Dowiadując się, które pokarmy powodują problemy z gazami, możesz dostosować swoją dietę. Możesz też np. unikać jedzenia gazu przed ważnym spotkaniem lub przed wyjściem w miejsce publiczne.
2. 2 Pić dużo wody. Picie dużej ilości wody może pomóc uniknąć zaparć, które mogą prowadzić do dodatkowego gazu i wzdęć.
   • Pij ze szklanki i unikaj używania słomki, aby uniknąć połykania nadmiaru powietrza z napojem.
   • Zminimalizuj spożycie napojów gazowanych, aby uniknąć połykania pęcherzyków gazu.
3. 3 Częściej jedz małe posiłki. W czasie ciąży musisz spożywać więcej jedzenia niż zwykle. Jednak w czasie ciąży układ pokarmowy pracuje wolniej, przez co trudno będzie mu przenosić jednorazowo dużą porcję pokarmu. Częściej jedz mniejsze posiłki, aby nie obciążać układu pokarmowego.
4. 4 Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Gaz jest zwykle wytwarzany, gdy do jelit dostają się duże kawałki pokarmu, które nie zostały odpowiednio strawione w żołądku.Nie spiesz się i dokładnie przeżuwaj jedzenie - ułatwi to pracę bakterii jelitowych, a tym samym zmniejszy tworzenie się gazów.

Metoda 2 z 3: Aktywny i zdrowy styl życia

1. 1 Ćwicz regularnie. Ćwiczenie pobudza trawienie. Oznacza to, że żywność będzie szybciej przemieszczać się przez przewód pokarmowy, a zatem będzie wytwarzana mniejsza ilość gazu. Skontaktuj się z lekarzem, gdzie chciałbyś rozpocząć treningi.
2. 2 Noś wygodne, luźne ubranie. Ciasne ubranie (szczególnie w pasie) może uciskać narządy trawienne, które już są ściskane przez rosnącą macicę. Jeśli ślady skóry pozostają na skórze po założeniu spódnicy lub spodni, oznacza to, że musisz nosić luźniejsze ubranie.
3. 3 Zajmij się jogą. Trzy pozycje jogi pomagają zmniejszyć produkcję gazu. Mogą (nawet zalecane) być wykonywane w czasie ciąży. Wszystkie trzy pozy wykonywane są na czworakach:
   • Pozycja kota: Stojąc na czworakach, zegnij miednicę tak, aby w odcinku lędźwiowym powstała „depresja” i zegnij miednicę tak, aby plecy były zaokrąglone jak łuk.
   • Pochylaj się na boki, w prawo i w lewo, jakby próbując dotknąć boku głowy czubkiem głowy - tak jakby kot łapał za ogon.
   • Obracaj miednicą jak w tańcu brzucha, stojąc na czworakach.

Metoda 3 z 3: Zioła i leki

1. 1 Spróbuj mięty. Mięta pieprzowa jest od dawna stosowana jako naturalny środek na gaz. Możesz kupić miętę pieprzową w postaci powlekanej dojelitowo, co oznacza, że ​​kapsułki przejdą przez żołądek i do jelit przed rozpuszczeniem. W ten sposób mięta pieprzowa jest tam, gdzie jej potrzebujesz.
   • Możesz też zrobić herbatę z liści mięty pieprzowej, która świetnie działa kojąco na przewód pokarmowy.
2. 2 Używaj leków dostępnych bez recepty, które zawierają simetikon. Chociaż leki te są bezpieczne dla kobiet w ciąży, należy skonsultować się z lekarzem, czy należy je przyjmować. Używaj tych leków tylko wtedy, gdy zmiany w diecie i inne powyższe metody nie rozwiązały Twojego problemu.
3. 3 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli gaz powoduje poważny dyskomfort. Natychmiast zasięgnij porady lekarskiej, jeśli zwiększona produkcja gazu powoduje silny dyskomfort, graniczący z bólem. Jeśli masz ciężką biegunkę lub krew w stolcu, powinieneś również natychmiast skontaktować się z lekarzem.