Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Skuteczne podziały na przedziały
• Część 2 z 2: Zachowaj kontrolę
• Porady
• Ostrzeżenia

Kompartmentalizacja bywa przedstawiana w negatywnym świetle, ponieważ oznacza oddzielenie osądu i oddzielnego myślenia w różnych obszarach, zwłaszcza jeśli są ze sobą sprzeczne. Oczywiście istnieje niebezpieczeństwo w tych konfliktach myśli, gdzie separacja lub podział na przedziały mogą powodować poważne konflikty psychologiczne i emocjonalne. Ale w mniej ekstremalnych proporcjach może być pozytywnym mechanizmem kontrolowania i wzbogacania życia. Obejmuje to podział pracy w domu, aby stres związany z pracą nie zakłócał komfortu w domu. W tym artykule dowiesz się, jak właściwie dzielić na przedziały i odnosić większe sukcesy w codziennym życiu.

Kroki

Część 1 z 2: Skuteczne podziały na przedziały

1. 1 Bądź świadomy tego, które części twojego życia dzielisz. Kompartmentalizacja to oddzielenie jednego obszaru myśli od drugiego. Wiedza o tym, kiedy tego używasz, pomoże w samokontroli i wnioskowaniu o tym, jak często używasz podziału na przedziały. Jednym ze sposobów oddzielenia jest pozostawienie stresu wywołanego przez rodzinę w domu podczas spędzania czasu z przyjacielem.
   • Na przykład odrażające byłoby nie poinformowanie rodziny o swojej pracy. Jednak używając w ten sposób podziału na przedziały, kontrolujesz nakładanie się i celowo minimalizujesz wpływ pracy na życie rodzinne.
2. 2 Oddziel małe i ograniczone w czasie strumienie myśli. Unikaj podziału na duże obszary myśli, które czynią cię sobą.
   • Na przykład prowadzenie podwójnego życia, jednego z rodziną, a drugiego z kochankiem, podczas gdy główną postawą jest uczciwość w rodzinie, będzie miało poważne konsekwencje dla systemu wartości i oba życia zostaną podzielone.
   • Prostszym przypadkiem jest być zarówno chirurgiem, jak i ordynatorem. Role są zupełnie inne, ale za pomocą kompartmentalizacji będziesz w stanie właściwie poradzić sobie z obiema rolami, minimalizując wpływ jednej na drugą.
3. 3 Znajdź sposób na przełączanie się między działami podziału. Stwórz system wsparcia separacji, aby podział na przedziały był bardziej wydajny. Rozpoznaj, jak niektóre myśli łączą się z innymi, przypomnij sobie, że w tej chwili jest to Twoja rola i priorytet. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie przełączać się, jakby pstryknięciem palcami między działami podziału na przedziały, ale możesz pomyśleć o aktywności, takiej jak spacer lub krótka wycieczka po mieście, która pomoże oczyścić umysł i przełączyć się z jeden do drugiego.
   • Jeśli przenosisz się z pracy do domu, powiedz sobie, kiedy skończysz myśleć o pracy pod koniec zmiany; będziesz mógł dalej myśleć o pracy w następnym dniu roboczym.
   • Uczniowie robią to często iz wielkim sukcesem. Nieprzyjemny kurs dla ucznia kończy się, gdy tylko opuści klasę, co pozwala mu z łatwością cieszyć się kursem, który lubi zaraz po nim.
4. 4 Musisz zrozumieć, że te „przedziały”, gałęzie w psychice nie istnieją z jakiegoś powodu. Upewnij się, że zawsze kontrolujesz tę separację i nie stanie się to tylko odruchowym, przewodowym mechanizmem.Pamiętaj, że to, że przełączasz się między tymi przedziałami, nie oznacza, że ​​ukrywasz się przed swoimi uczuciami i impulsami; oznacza to po prostu, że myślenie o innym obszarze swojego życia w tej chwili nie jest produktywne i zawsze możesz do niego wrócić później.
5. 5 Unikaj wielozadaniowości. Jeśli chcesz jak najłatwiej korzystać z podziału na przedziały, unikaj wielozadaniowości, zwłaszcza między przedziałami, bez względu na to, jak małe są czynności. Nawet nie podejrzewasz, że dzwonienie do domu w celu rozwiązania jakiegoś problemu w rodzinie w przerwie obiadowej przerywa strumień świadomości. Ale robienie tego jest stresujące i negatywnie wpłynie na wydajność w godzinach pracy. Oczywiście, jeśli pilnie potrzebujesz rozwiązać jakiś problem rodzinny, nie powinieneś tego odkładać na długi czas, ale jeśli jest okazja, zostaw to na później, aby lepiej skoncentrować się na sprawach, które są w tej chwili ważne.
   • Unikaj wielozadaniowości w tym samym biurze. Wielozadaniowość zmniejszy produktywność i uniemożliwi pełne zanurzenie się w zadaniu.
6. 6 Poświęć każdemu obszarowi całą swoją uwagę i przełącz się. Kiedy jesteś w jednym ze swoich przedziałów (przedziałów), musisz oddać mu 110% swojej energii. Wyłącz telefon i inne rozpraszacze i całkowicie zanurz się w swoim zadaniu, niezależnie od tego, czy jest to prezentacja na robocie, czy spędzanie czasu z córką. Jeśli nieznajomy próbuje przeniknąć twój umysł, po prostu powiedz: „Wrócę do tego, gdy obudzi się bardziej produktywnie”.
   • Stwórz dla siebie harmonogram. Powiedz sobie: „Spędzię dokładnie godzinę na zadaniu A i przejdę do zadania B”. To zmotywuje cię do zagłębienia się w zadanie A, póki jeszcze jest czas.
7. 7 Naucz się segregować trudne wiadomości. Jeśli usłyszysz trudne lub przykuwające uwagę wiadomości, będziesz chciał rzucić całą swoją działalność i obowiązki. Ale jeśli zdecydujesz się podzielić, powiedz sobie: „Dam tej sytuacji dwie godziny mojego czasu. Zapiszę, przemyślę lub wyrażę, co o niej myślę i pójdę dalej”. rozwiązałem ten problem lub uciszyłem mój ból, ale to oznacza, że ​​będę myślał o nim tyle, ile to konieczne, bez popadania w depresję. Wrócę do tego problemu później, ale nie pozwolę mu zrujnować mojego dnia. Lub moje życie. "
8. 8 Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do dowolnego działu. Pozbądź się myśli, że musisz rozwiązać każdy problem, kryzys lub sytuację zaraz po tym, jak to się stało, a jeśli nie zrobisz tego teraz, bądź przygnębiony przez cały dzień. Oczywiście problem na robocie jest nieprzyjemny, ale nie rozwiążesz go, dopóki nie spotkasz się z szefem, jutro na robocie, więc weź głęboki oddech, powiedz sobie, że rozwiążesz go, gdy tylko nadejdzie odpowiedni moment i przejdź do innych rzeczy....
9. 9 Zadaj sobie pytanie, jak mogę naprawić sytuację, myśląc o tym. Pokłóciłeś się z dziewczyną. Twój syn właśnie został oskarżony o kradzież. Twój szef po prostu powierzył Ci kierowanie projektem, który się nie powiódł. Jednak w tej chwili nie można tak naprawdę rozwiązać żadnego z tych problemów. A co powinieneś zrobić? - siedzieć godzinami i myśleć o tym, wyobrażać sobie najgorsze z możliwych scenariuszy i wciąż od nowa rozpamiętywać negatywne myśli? Oczywiście nie. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „W jaki sposób moja myśl o tym polepsza sytuację?” Najprawdopodobniej nie jak. Jeśli myślenie nie rozwiąże problemu, przejdź do tego, co można rozwiązać w danej chwili i znajdź magiczne rozwiązanie problemu później.
10. 10 Zadaj sobie pytanie: „O ile bardziej byłbym produktywny, gdybym nie myślał teraz o tych rzeczach?’ Najprawdopodobniej na robocie wszystko potoczyłoby się znacznie lepiej, gdybyś nie pomyślał o kłótni z córką; Mógłbyś znacznie szybciej posprzątać swój dom, gdybyś nie zastanawiał się nad konfliktem z kolegą z pracy. Nie myślenie o rzeczach, których w tej chwili nie można zmienić, pozwoli Ci znaleźć znacznie więcej czasu na rozwiązanie problemów, które można rozwiązać.
11. 11 Zrównoważ swoje życie. Jeśli chcesz naprawdę dzielić na przedziały, musisz zachować równowagę i stabilność w życiu, gdy czujesz, że wszystko jest pod kontrolą: rodzina, kariera, zdrowie i inne ważne dla ciebie obszary życia. Jeśli czujesz, że twoje życie wymyka się spod kontroli i wszystko wymyka się spod kontroli robota, uniemożliwiając ci spanie dłużej niż trzy godziny w nocy, musisz rozwiązać te sytuacje, aby poczuć się spokojniej, bardziej adekwatnie i w większej harmonii we wszystkich dziedzinach życia.
    • Kiedy wszystkie obszary twojego życia są pod kontrolą, możesz naprawdę zacząć dzielić na przedziały.

Część 2 z 2: Zachowaj kontrolę

1. 1 Unikaj zbyt częstego dzielenia na przedziały. Poczucie, że życie rozpada się na małe kawałki lub nie jesteś w stanie podzielić swoich wyborów, jest ostrzeżeniem, że tracisz kontrolę nad tym, jak dzielisz aspekty swojego życia. Z czasem może to prowadzić do poważnych problemów psychologicznych.
   • Jeśli bierzesz ślub, a twoja żona lub mąż nigdy nie spotkali nikogo z twojego kręgu przyjaciół lub pracy, podział na przedziały wymyka się spod kontroli.
2. 2 Powinieneś być zadowolony ze skrzyżowania niektórych aspektów twojego życia. Utrata kontroli nad tym, jak dzielisz swoje życie i myśli, może stać się nawykiem. Jeśli tak się stanie, a aspekty twojego życia nagle się przetną, może to spowodować duże problemy i kłopoty. Poczujesz się bardzo „bezbronny”, a jeśli ludzie z różnych dziedzin twojego życia spotkają się i rozmawiają o tobie, mogą dowiedzieć się, że nie mówią o tej samej osobie.
3. 3 Wiedz, kiedy przestać. Jeśli całe twoje życie, a nie tylko niektóre jego obszary, wydaje się zmianą różnych uczuć i „przebrań”, przestań dzielić. * Utrata kontroli, jak opisano powyżej, prowadzi albo do bardziej starannego podziału na przedziały, albo do większego strachu, że te dwie dziedziny twojego życia się przecinają.
   • Boli otwarte i szczere relacje i sprawia, że ​​ludzie są podejrzliwi w stosunku do pewnych segmentów twojego życia.
4. 4 Zawsze utrzymuj te podziały pod kontrolą. Wiedz, że robisz to tylko po to, aby poprawić produktywność i zadowolenie z życia, skutecznie wykorzystując podział na przedziały. Nawet jeśli nie inicjujesz często rozmów o pracy w domu, pytanie członków rodziny o to, jak minął ci dzień, nie wywołuje uczucia strachu czy „poczucia beznadziejności”.
5. 5 Powiedz nie rzeczom, które nie zasługują na separację. Jednym ze sposobów kontrolowania podziału na przedziały jest nie przeciążanie się różnymi aspektami życia. Nie daj się zwieść czynnościom, które wymagają dużo dawania, jak przewodniczenie komitetowi rodzicielskiemu lub wolontariat, aby udekorować cały dom twojego przyjaciela, jeśli ci się to nie podoba. Szanse są takie, że jeśli próbujesz dzielić na przedziały, masz tak wiele rzeczy do zrobienia, więc staraj się maksymalnie ograniczyć krytyczne obszary swojego życia.
   • Na przykład, jeśli bierzesz już udział w trzech projektach w tym samym czasie, a zaproponowano ci czwarty, naucz się mówić nie.
   • Przejrzyj swój harmonogram. Jeśli naprawdę chcesz powiedzieć tak, nowej okazji, sprawdź, czy jest coś w twoim życiu, co możesz przekreślić.

Porady

• Przestań dzielić na przedziały. Jeśli złapiesz się na szukaniu logicznych powodów, aby nie spędzać godziny na omawianiu aspektów swojego życia z ukochaną osobą.
• Skuteczne podziały nie są możliwe dla wszystkich ludzi. Jeśli uważasz, że to nie w porządku, przestań segregować.
• Zaakceptuj podział na przedziały nie jako sposób na ukrycie tego, kim jesteś jako osoba, ale jako sposób na zwiększenie produktywności zarówno w szkole, w pracy, jak iw domu.
• Pozwolenie na łączenie się różnych obszarów twojego życia na krótkie okresy czasu pomoże powstrzymać nieprzystosowawcze zachowania i wzorce myślowe oraz sprawić, że życie stanie się całością.
• Wykorzystanie w głowie obrazu szafki na akta pomoże ci osiągnąć powyższe. Zamknij szufladę na końcu lekcji, której nienawidzisz, aby móc kontynuować.
• Bądź czujny przez cały czas. Jeśli czujesz, że jakaś sfera twojego życia stała się tajemnicą, zamiast pomagać coś poprzez eliminację rozproszeń, zacznij konsekwentnie usuwać bariery między twoim podzielonym na przedziały życiem.
• Jeśli pozwolisz, aby jakiś aspekt twojego życia oferował ci możliwości, których nigdy wcześniej byś nie rozważał, jest to znak, że zapanowało podział. Nie organizuje twojego życia, niszczy je, co jest powodem do niepokoju.

Ostrzeżenia

• Manifestowanie się przez innych rzeczy takich jak „Myślę, że w ogóle cię nie znam” jest ostrzeżeniem, że nie dzielisz skutecznie na przedziały, ale popadasz w rozszczepienie osobowości.
• Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wielorakie zaburzenia osobowości, psychopatię z pogranicza lub dysocjację, nie próbuj dzielić na przedziały. Może to prowadzić do jeszcze poważniejszych zaburzeń psychicznych.
• Poczucie depersonalizacji lub niewiedza, kim jesteś jako osoba, jest silnym sygnałem ostrzegawczym utraty kontroli nad podziałem.