Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Naładuj się ćwiczeniami dla umysłu
• Część 2 z 3: Traktuj siebie
• Część 3 z 3: Prowadź zdrowe życie
• Porady
• Ostrzeżenia
• Podobne artykuły

Poświęcenie czasu na zadbanie o swoje ciało i umysł jest niezbędne, aby zapobiec marnowaniu. Jeśli nie zapewnisz sobie opieki, na jaką zasługujesz, może to prowadzić do zmęczenia, osłabienia, niepokoju i przytłoczenia. Zacznij prowadzić zdrowszy tryb życia i naucz się rozpieszczać swoje ciało i umysł, abyś zawsze czuł się odświeżony i ożywiony.

Kroki

Część 1 z 3: Naładuj się ćwiczeniami dla umysłu

1. 1 Medytować codziennie. Badania pokazują, że medytacja może fizycznie zmienić twój mózg, czyniąc cię szczęśliwszym, bardziej spokojnym, empatycznym i skupionym.Wielu ludzi onieśmiela sama myśl o siedzeniu w ciszy przez dłuższy czas, ale nawet kilka minut medytacji dziennie przyniesie korzyści.
   • Postaw sobie za cel siedzenie cicho i oczyszczanie umysłu przez 10 minut dziennie. Na początku nie będzie łatwo. Może możesz siedzieć tylko przez 1 lub 2 sekundy, zanim myśli zaczną wypełniać twój umysł.
   • Kiedy myśli i troski napływają do twojego umysłu, obserwuj je bez osądu, a następnie pozwól im odejść.
   • Pomyśl o swoim umyśle jak o mięśniu. Trenuj, aby siedzieć w ciszy coraz dłużej, tak jakbyś próbował podnosić coraz więcej ciężarów na siłowni.
   • Niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest nazywanie myśli, które przychodzą im do głowy. Na przykład, jeśli przychodzą ci do głowy myśli o stresie w pracy, po prostu powiedz sobie „praca”, a następnie pozwól myślom odpłynąć z twojego umysłu jak chmura unosząca się po niebie.
2. 2 Ćwicz medytację podczas chodzenia. Jeśli nie jesteś zbyt dobry w siedzeniu i medytacji, spróbuj zacząć od medytacji chodzonej. Znajdź spokojne miejsce i idź od jednego końca do drugiego, tam iz powrotem, zwracając szczególną uwagę na samo doświadczenie chodzenia.
   • Zwróć uwagę na to, jak twoje stopy dotykają ziemi, jak czuje się powietrze wokół ciebie, jakie dźwięki słyszysz, jakie zapachy czujesz.
   • Kiedy przychodzą ci do głowy myśli, nie daj się im ponieść, nie wchodź z nimi w interakcje, po prostu pozwól im przejść i zacznij ponownie pracować, aby uspokoić swój umysł. Najważniejsze jest to, że musisz być w pełni obecny w chwili obecnej i naprawdę czuć wszystko, co jest wokół ciebie.
3. 3 Uczyć się żyć w teraźniejszości. Nazywa się to również świadomością. Postaraj się zwolnić tempo życia i być obecnym w każdej chwili, rób wszystko celowo. Pomoże Ci każdego dnia odczuwać radość i spokój.
   • Na początku będzie to trudne, ale z czasem stanie się łatwiejsze. Kiedy zaczniesz się rozpraszać, po prostu spokojnie skieruj swoją uwagę z powrotem na chwilę obecną i intencje.
4. 4 Codziennie rób notatki w swoim dzienniku. Regularne prowadzenie dziennika pomaga ci łączyć się z samym sobą i z twoimi najgłębszymi uczuciami. Ta aktywność również pomaga się zrelaksować i znaleźć rozwiązanie problemu. Poświęć 20 minut każdego dnia na pisanie w swoim dzienniku.
   • Najlepiej byłoby pisać w fizycznym dzienniku, zamiast używać do tego komputera. Idź do księgarni i kup sobie piękny pamiętnik, w którym masz ochotę pisać. Możesz też dostać ładny długopis!
   • Jeśli tak bardzo martwisz się o swoją prywatność, że nie możesz się zmusić do pisania w fizycznym dzienniku, użyj do tego celu dokumentu tekstowego chronionego hasłem. Korzystanie z namacalnego pamiętnika może być bardziej efektywne, ale każdy pamiętnik jest lepszy niż nic!
5. 5 Rozłączyć się. Niezliczone badania dowiodły, że korzystanie z technologii – w tym komputerów, telefonów komórkowych i telewizorów – powoduje problemy ze snem i objawy depresji. Przeznacz codziennie czas na czynności, które nie wymagają patrzenia na ekran: czytanie książki, spacery, medytacja lub cokolwiek innego, co lubisz.
   • Osoby, które spędzają zbyt dużo czasu w Internecie i mediach społecznościowych, są szczególnie podatne na zmęczenie, problemy ze snem i depresję.
   • Oznaki, że spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie: spędzasz więcej czasu w sieci, niż zamierzałeś, tracisz poczucie czasu, gdy jesteś online i nie możesz skrócić czasu spędzanego w Internecie.
   • Jeśli uważasz, że masz problem, zacznij monitorować, ile czasu spędzasz w Internecie. Możesz oznaczyć to w kalendarzu, notatniku lub innym gadżecie, ale pamiętaj, aby zachować spójność. Ponadto istnieją zasoby online, które pomagają ograniczyć czas spędzany na komputerze.
6. 6 Posprzątaj swój dom i/lub miejsce pracy. Bałagan w domu lub miejscu pracy może powodować uczucie niepokoju i depresji.Jeśli spędzasz dużo czasu w zagraconym, nieporządnym miejscu, trudno będzie Ci poczuć się wypoczętym.
   • Fizyczny akt samego czyszczenia może poprawić przepływ krwi i sprawić, że poczujesz się trochę lepiej, a mniej zagracone miejsce do życia/pracy z pewnością rozjaśni i odświeży twój umysł.
   • Aby sprzątanie było przyjemniejsze i przyjemniejsze, eksperci zalecają utworzenie listy odtwarzania ulubionej muzyki do sprzątania.

Część 2 z 3: Traktuj siebie

1. 1 Zawsze bądź czysty i zadbane. Kiedy jesteś w złym humorze, utrzymanie podstawowej higieny może być trudne. Mycie zębów, prysznic, mycie twarzy, przycinanie paznokci i czesanie z pewnością poczujesz się odświeżony i odświeżony.
   • Zmień swój codzienny rytuał higieniczny w przyjemny rytuał dzięki produktom, które sprawią, że poczujesz się dobrze: smaczna pasta do zębów, słodko pachnące mydło lub żel pod prysznic, wysokiej jakości krem ​​lub balsam - wszystko to pomoże Ci bardziej cieszyć się osobistą pielęgnacją.
2. 2 Weź długą kąpiel. Popularną formą relaksu jest osoba wygrzewająca się w ciepłej, bąbelkowej kąpieli. Zapal świece, włącz delikatną muzykę i wejdź do wanny z hydromasażem. Postaraj się leżeć w łazience przez co najmniej 15 minut, celowo ciesząc się procesem - nie myśl o pracy, szkole ani innych sprawach.
   • Jeśli Twoja skóra nie jest zbyt wrażliwa, możesz dodać płyn do kąpieli. Jeśli masz wrażliwą skórę, spróbuj wrzucić do wody sól Epsom lub suszoną lawendę.
   • Jeśli nie masz możliwości kąpieli lub nie lubisz tego robić, możesz wziąć relaksujący prysznic. Użyj mydła lub żelu pod prysznic o relaksującym zapachu, takim jak lawenda.
   • Jeśli zamiast wanny bierzesz prysznic, świadomie zwracaj uwagę na to, jak woda czuje się na Twojej skórze, jakie wydaje dźwięki, gdy uderza o wannę lub dno kabiny prysznicowej oraz na wszelkie inne szczegóły dotyczące doświadczenia, które uznasz za interesujące .
3. 3 Rozpieszczaj się. Wybierz się na masaż, spa, do fryzjera lub po prostu wybierz się na kolację do restauracji. Zrób coś, czego zwykle nie robisz, na co możesz sobie pozwolić. Chodzi o to, aby dać sobie spokój i pozwolić komuś zrobić dla ciebie coś miłego.
   • Jeśli nie masz dużo pieniędzy do stracenia, miej oko na promocje i kupony. Nawet za niewielkie pieniądze możesz rozpieszczać się następującymi rzeczami:
     • Wybierz się na pyszną gorącą czekoladę lub kawę w pięknej kawiarni, usiądź i po prostu ciesz się atmosferą lub poczytaj książkę.
     • Idź do lokalnego centrum kultury, które ma saunę, spędzaj tam czas, a może nawet będziesz mógł zrelaksować się w jacuzzi lub popływać w basenie.
     • Sprawdź, czy w Twojej okolicy są jakieś ogrody, do których wstęp jest bezpłatny lub tani, spaceruj po ogrodzie i celowo ciesz się tym doświadczeniem - pamiętaj o zapachach, widokach i tym, jak stopy dotykają ziemi podczas spaceru.
4. 4 Poświęć czas na skupienie się na tym, co lubisz. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się tym, co kochasz i naprawdę poświęcaj temu swój czas. Nie sprawdzaj telefonu, nie siadaj przy komputerze, w tej chwili nie rób absolutnie nic więcej. Możesz na przykład:
   • Przykryj się kocem i poduszkami, zabierając ze sobą filiżankę gorącej herbaty i dobrą książkę.
   • Zapal świece zapachowe lub patyczki i słuchaj tekstów podczas słuchania ulubionego albumu od początku do końca.
   • Weź kilka swoich ulubionych czekoladek i zjedz każdą powoli i z rozmysłem, zwracając uwagę na ich złożone aromaty, smaki i konsystencję.
   • Jeśli chcesz się odświeżyć, warto unikać ekranów, ale jeśli naprawdę chcesz, możesz poświęcić czas na obejrzenie ulubionego programu telewizyjnego lub ulubionego filmu z ulubionym poczęstunkiem lub napojem.
5. 5 Nie czuj się winny. Kiedy się rozpieszczasz, koniecznie nie myśl o pracy ani o czymkolwiek innym, co cię stresuje.Kiedy takie myśli pojawiają się w twoim umyśle, po prostu spokojnie odłóż je na bok i dalej ciesz się tym, co robisz.
   • Jeśli czujesz się winny z powodu marnowania czasu na siebie, doświadczenie to ostatecznie przyniesie ci tylko stres, a już na pewno nie uczucie odświeżenia, więc staraj się bardzo nie myśleć o pracy i innych stresorach, gdy się rozpieszczasz.

Część 3 z 3: Prowadź zdrowe życie

1. 1 Pić dużo wody. Oznaki, że nie pijesz wystarczającej ilości wody to: uczucie głodu, uczucie zmęczenia, pieczenie oczu i suchość w ustach, osłabienie sprawności umysłowej, w tym obniżony nastrój i niemożność koncentracji.
   • Aby obliczyć, ile wody musisz pić każdego dnia, musisz pomnożyć swoją wagę przez 38. Tyle gramów wody musisz wypić dziennie. Na przykład kobieta ważąca 65 kilogramów musi wypijać około 2,5 litra wody dziennie.
   • Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie lub regularnie ćwiczysz (czyli dużo się pocisz), liczba ta wzrośnie. Kobieta ważąca 65 kilogramów, mieszkająca w gorącym miejscu i prowadząca aktywny tryb życia, w zależności od dnia może wypić od 2,5 do 5 litrów wody.
2. 2 Jedz zdrową żywność. Eksperci generalnie zalecają spożywanie chudego białka, zdrowych tłuszczów i produktów pełnoziarnistych oraz unikanie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości soli i/lub cukru. Najważniejsze jest spożywanie różnorodnych pokarmów, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy.
   • Badania wykazały, że spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia i/lub spożywanie niewłaściwych pokarmów może być szkodliwe dla mózgu i wpływać na nastrój i pamięć.
   • Kwasy tłuszczowe omega-3 (znajdujące się w rybach), przeciwutleniacze (znajdujące się w jagodach) i kwas foliowy (znajdujące się w szpinaku, soku pomarańczowym i drożdżach) poprawiają funkcjonowanie mózgu.
3. 3 Nie jedz za dużo. Staraj się zużywać („spalić”) tyle kalorii, ile spożywasz. Liczba kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, zależy od Twojego wieku, płci, wielkości i poziomu aktywności fizycznej.
   • Na przykład: umiarkowanie aktywna kobieta w wieku od 19 do 30 lat powinna dążyć do spożywania 2000 kalorii dziennie. Chodzenie przez 2,5-5 kilometrów (z prędkością 5-6 kilometrów na godzinę) w połączeniu z codziennymi czynnościami można uznać za umiarkowaną aktywność.
4. 4 Ćwicz regularnie. Badania wykazały, że ćwiczenia przebudowują mózg, czyniąc go bardziej odpornym na stres. Ponadto wykazano, że ćwiczenia poprawiają pamięć i umiejętności myślenia. Kiedy potrafisz jasno myśleć i jesteś mniej podatny na stres, prawdopodobieństwo, że poczujesz się wypalony, jest znacznie zmniejszone.
   • Eksperci zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (chodzenie) lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej (bieganie, cardio) tygodniowo. Możesz także połączyć oba treningi. Najpopularniejszą rekomendacją jest 30 minut aktywności fizycznej dziennie.
   • Jeśli masz trudności ze znalezieniem czasu na zaplanowanie regularnych ćwiczeń, spróbuj osiągnąć zalecane minimum w odstępach 10 lub 20 minut w ciągu tygodnia. Na przykład jednego dnia możesz chodzić 10 minut rano, potem 20 minut w porze lunchu i 10 minut po pracy.
5. 5 Myśl pozytywnie. Świętuj swoje codzienne sukcesy, jakkolwiek małe mogą się wydawać. Jeśli popełnisz błąd, wybacz sobie. Staraj się żyć teraźniejszością i odpuść wszelkie zmartwienia dotyczące przeszłości lub przyszłości.
   • Musisz także uwolnić się od wszelkich obaw o innych ludzi. Nie możesz ich kontrolować. Martwienie się o to, co myślą inni i co mogą zrobić, tylko cię wyczerpie.
6. 6 Porozumieć się. Koniecznie wyjdź z domu/pracy i spędź czas z ludźmi, z którymi lubisz. Połącz się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się jak najlepszy, którzy Cię wspierają, którzy są dla Ciebie zabawni i ciekawi.
   • Kiedy czujemy się zestresowani i wyczerpani, mamy tendencję do izolowania się od innych. Unikaj tego pragnienia, ponieważ izolacja tylko pogorszy twój stan. Spróbuj porozmawiać z przynajmniej jednym dobrym przyjacielem o tym, jak się czujesz. Zabierz go na spacer lub na filiżankę herbaty.
   • Jeśli mieszkasz daleko od znajomych, postaraj się znaleźć czas na rozmowę przez telefon lub czat online. W dzisiejszych czasach istnieje wiele sposobów komunikowania się poza rozmowami twarzą w twarz, większość z tych narzędzi jest bezpłatna, więc korzystaj z nich.
7. 7 Śmiej się i baw się dobrze. Idź tańczyć, oglądać komedię, spędzać czas z ludźmi, którzy cię rozśmieszają - cokolwiek cię uszczęśliwia, rób to! Poświęcenie czasu na zwykłe cieszenie się życiem pomoże Ci poczuć się odświeżonym i zapobiegnie wyczerpaniu energii.
   • Nawet jeśli nie czujesz się teraz szczęśliwy, zmuś się do wyjścia z domu i zrobienia wszystkiego, co najprawdopodobniej poprawi twój nastrój.
8. 8 Rób to, co Cię interesuje. Znajdź kilka hobby, które sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Naucz się grać na instrumencie lub ucz się nowego języka, weź udział w lekcjach gotowania lub zajęciach malowania lub pisania w lokalnym centrum społeczności.
   • Kiedy zaczniesz poświęcać czas na rozwijanie swoich zainteresowań, poczujesz się bardziej spełniony w życiu. Jeśli wszystko, co robisz, to budzisz się, idziesz do pracy/szkoły, wracasz do domu, jesz i śpisz, to nic dziwnego, że czujesz się wypalony. Pomóż sobie poczuć się odświeżonym i zainspirowanym nauką nowych rzeczy.
9. 9 Dobrze się wyspać. Całkowita zalecana długość snu w nocy to 7-9 godzin dla dorosłych i 8,5-9,5 godzin dla nastolatków. Jednak badanie, które przetestowało uczestników po 9 godzinach snu i po 7 godzinach snu wykazało, że nawet 7 godzin snu w nocy to za mało.
   • Jeśli cały czas czujesz się wyczerpany i słaby, spróbuj wydłużyć noc. Celuj w 9 godzin snu. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj zbliżyć się do tej liczby tak blisko, jak to możliwe.
   • Niektóre badania zalecają planowanie snu zgodnie z zasadą 90-minutowego cyklu. Kiedy śpisz, przechodzisz przez cykle składające się z 5 faz - od głębokiego snu do względnie bezsennego snu. Poczujesz się bardziej czujny, jeśli obudzisz się w fazie czuwania podczas snu.
   • Można to zrobić, określając, kiedy musisz się obudzić, a następnie odliczając w 90-minutowych segmentach, aby dowiedzieć się, kiedy musisz iść spać. Na przykład, aby wstać wypoczęty o 7 rano, musisz iść spać o 22:00.
10. 10 Dowiedz się, jak właściwie zrównoważyć pracę i życie osobiste. Badania wykazały, że brak odpowiedniej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może w rzeczywistości wyczerpywać i zmniejszać produktywność na dłuższą metę. Zapobiegaj wypaleniu, spędzając mniej czasu w pracy i bardziej skupiając się na utrzymaniu szczęścia i zdrowia.
    • Studenci i pracownicy biurowi mają tendencję do pracy w godzinach nadliczbowych. Jest to męczące samo w sobie, ale co gorsza, wielu pracodawców i nauczycieli zachęca do takiego zachowania.
    • Wiele osób wydaje się uważać, że zmęczenie i brak wolnego czasu są oznakami ciężkiej pracy. Możesz mieć najlepsze intencje i naprawdę wierzyć, że pracujesz ciężej, ale w rzeczywistości na dłuższą metę tylko zmniejszasz swoją produktywność.

Porady

• Jeśli czujesz się wyczerpany w środku dnia, nie musisz czuć się winny z powodu półgodzinnej drzemki. Badania wykazały, że krótkie drzemki mogą znacznie poprawić samopoczucie psychiczne i fizyczne, a także wydajność. Odpoczynek w ciągu dnia będzie skuteczny, nawet jeśli tylko leżysz i odpoczywasz, a tak naprawdę nie śpisz.
• Decydując o tym, co jeść, myśl o jedzeniu jako o paliwie dla swojego organizmu. Zamiast sięgać po cukierki, gdy zaczynasz tracić energię około 15:00 (lub gdy czujesz, że tracisz energię), zjedz jabłko i kilka migdałów.
• Spędź czas na łonie natury. Badania wykazały, że spędzanie czasu lub spacerowanie w miejscu pełnym roślin – takim jak park lub las – zmniejsza zmęczenie mózgu i poprawia nastrój skuteczniej niż gdziekolwiek indziej.
• Poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie. Zapisz to w swoim pamiętniku tak samo, jak spotkanie lub spotkanie. Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale uwzględnienie czasu relaksu w swoim harmonogramie pomoże Ci być bardziej wydajnym w pracy i pozwoli lepiej zrelaksować się podczas odpoczynku.
• Nie czuj się winny, że dbasz o siebie. Potrzebujesz regularnych aktualizacji, tak jak Twój samochód potrzebuje wymiany oleju. Bez tej wymiany „złamiesz się”, więc opieka, na którą zasługujesz, leży w najlepszym interesie wszystkich.

Ostrzeżenia

• Ten artykuł zawiera wiele wskazówek! Nie próbuj robić tego wszystkiego na raz, bo wyczerpiesz się jeszcze bardziej!
• Jeśli już to wszystko robisz, ale nadal nie czujesz się wypoczęty i pełen energii, udaj się na wizytę do lekarza, aby upewnić się, że nie cierpisz na żadne schorzenia. Problemy z tarczycą i żelazem są częstymi i uleczalnymi przyczynami zmęczenia i wyczerpania.

Podobne artykuły

• Jak czuć się pysznie
• Jak być bardziej atrakcyjnym dla mężczyzn
• Jak zapobiec puszeniu się włosów przy wysokim nawilżeniu?
• Jak wyglądać młodziej niż w twoim wieku
• Jak sprawić, by Twoje stopy lśniły
• Jak naturalnie sprawić, by rzęsy były dłuższe i pełniejsze?
• Jak być kobietą, która nie usuwa owłosienia