Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Kofeina stała się dla Ciebie problemem? Czy zaczynasz zdawać sobie sprawę, że nie możesz się bez niego obejść? Cóż, tak nie jest! Kofeina jest rodzajem narkotyku i tak jak w przypadku próby uwolnienia się od uzależnienia od narkotyków, z kofeiną również trzeba trzymać się jakiegoś planu i być przygotowanym na niedogodności. Najważniejsze w procesie odmowy jest zrozumienie, że zanim wszystko się ułoży, będzie to trudne, ale w końcu wszystko się ułoży.

Kroki

1. 1 Zapisz powody, dla których chcesz rzucić kofeinę, na przykład:
   • zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia
   • wątroba nie ma czasu na poradzenie sobie z innymi toksynami
   • próchnica
   • osłabione kości
   • nałóg
   • lęk
   • nadpobudliwość i/lub niezdolność do koncentracji, co prowadzi do wycofania
   • zaburzenia snu
   • może prowadzić do utraty wagi i może wiązać się z hipoglikemią
   • dochody z zakupu produktów kofeinowych mogą trafić do brutalnego zagranicznego biznesu
   • kofeina odwadnia organizm i mogę przybrać na wadze
   • dążenie do zdrowej ciąży
   • obniżone libido i aktywność seksualna
2. 2 Umieść tę listę w widocznym miejscu, na przykład na lustrze lub na pulpicie (możesz zrobić zarówno tam, jak i tam). Pomoże Ci to zachować motywację.
3. 3 Zaufaj, że radzenie sobie z nałogiem jest całkiem możliwe. Ale trzeba włożyć dużo wysiłku. Wyjdź z głowy z myślą, że rzucenie kofeiny będzie łatwe lub zaskoczy Cię. Przygotuj się na to, że będzie to jedno z najtrudniejszych zadań na świecie – abyś mógł włożyć najwięcej wysiłku.
4. 4 Objawy wskazujące, że nadszedł czas, aby rzucić kofeinę; mogą trwać do 2 tygodni:
   • Zmęczenie i senność
   • Depresja
   • Bóle głowy
   • Drażliwość
   • Trudności w pracy i utrata energii
   • Ból w mięśniach
   • Objawy przeziębienia
   • Bezsenność
   • Zaparcie
   • Niepokój i nerwowość
5. 5 Wprowadź do swojej diety zieloną herbatę. Zielona herbata zawiera lekkie nuty kofeiny - ale nie są one wystarczająco silne, aby wywołać uczucie, jak ma to miejsce w przypadku zwykłej herbaty lub kawy.
6. 6 Wprowadź wodę do swojej diety. Regularne picie wody pomaga usuwać toksyny z organizmu i utrzymuje prawidłowy bilans wodny. Kofeina jest lekiem moczopędnym, który może prowadzić do utraty płynów. Osoby spożywające kofeinę z umiarem nie będą szczególnie dotknięte, ale dla tych, którzy nie mogą żyć bez kawy lub napojów energetycznych, efekt może być znacznie gorszy. Duże ilości kofeiny i brak wody mogą łatwo doprowadzić do odwodnienia, co z kolei może być przyczyną wielu chorób. Ma to sens, ponieważ organizm człowieka składa się w 75% z wody.
7. 7 Usiądź i policz, ile czasu i pieniędzy wydajesz na kawę. Zastanów się, jak mógłbyś inaczej wykorzystać te pieniądze i czas. Kupujesz i czytasz gazetę? Znajdź swoją ulubioną aktywność? Zbierać pieniądze na iPoda? Otworzyć konto gotówkowe dla dziecka? Znajdź coś ekscytującego i wykonalnego i pomyśl o tym jako o nagrodzie.
8. 8 Nie rób tego sam. Znajdź kogoś, kto chciałby rzucić z tobą kofeinę. Jeśli nie możesz znaleźć tego rodzaju wsparcia, obiecaj komuś, kogo kochasz i szanujesz, że na pewno rzucisz kofeinę. Tak więc, jeśli użyjesz jakiejkolwiek formy kofeiny, złamiesz obietnicę, więc będzie to kolejny bodziec, aby się nie załamywać.
9. 9 Zwiększ spożycie wody. Jest to szczególnie ważne na początku, gdy twoje ciało się do tego przyzwyczaja. Możesz dodać trochę cytryny do wody, aby była smaczniejsza i zdrowsza.
10. 10 Stopniowo zmniejszaj dawkę kofeiny.
    • Możesz stworzyć dla siebie rodzaj harmonogramu, na przykład „3 filiżanki kawy dziennie w pierwszym tygodniu; 2 filiżanki dziennie w drugim; 1 w trzecim; a nie jedna w czwartym tygodniu Twojej” diety. " Spróbuj zastąpić napoje zawierające kofeinę napojami bezkofeinowymi lub zwykłą wodą.
      
      
    • Odłóż pieniądze na kawę na początku tygodnia, więc jeśli wydasz więcej na początku tygodnia, nie będziesz mieć pieniędzy na kawę na pozostałe dni. Jeśli stopniowo zmniejszysz ilość kawy, stopniowo zmniejszysz spożycie kofeiny.
      
      
    • Odłóż jeden dzień (kiedy nie jesteś w pracy) - powiedzmy niedzielę - na oczyszczenie organizmu. Upewnij się, że w tym dniu nie masz pilnych spraw i zobowiązań.
      
      
11. 11 Zaopatrz się w „koc bezpieczeństwa” i trzymaj go zawsze przy sobie. Odnosi się to do rzeczy lub czynności, które mogą odwrócić uwagę od kawy i uspokoić, gdy jej potrzebujesz, na przykład zabawka, gra wideo, telefon do najlepszego przyjaciela lub rozwiązywanie krzyżówki. Pomyśl z wyprzedzeniem, kiedy możesz mieć chwile słabości (na przykład rano lub gdy przejeżdżasz obok swojej ulubionej kawiarni itp.) i odnieś się do swojego „kocyka bezpieczeństwa”, aby pomóc ci przetrwać ten „trudny czas” " łatwiejsze. Możesz mieć kilka takich „koców”, po prostu upewnij się, że są one pod ręką we właściwym czasie.
12. 12 Daj dużo czasu na odpoczynek i regenerację. Pozwól, aby Twój kalendarz był wolny od wszelkich ważnych wydarzeń przez co najmniej pierwsze trzy tygodnie po rzuceniu kofeiny, daj swojemu ciału odpoczynek i jedz jak najwięcej świeżych owoców i warzyw.
13. 13 Włączyć światło. Twoje ciało w naturalny sposób reaguje na zmiany w dopływie światła, więc jeśli pomieszczenie, w którym pracujesz lub śpisz, jest ciemne, znacznie trudniej będzie pozostać aktywnym. Spróbuj zostawić nieco otwarte rolety, aby rano obudzić się naturalnie, lub włącz dodatkowe światło w miejscu pracy, aby nie czuć się sennym przez cały dzień.
14. 14 Słuchaj swoich ulubionych szybkich piosenek. Jeśli potrafisz słuchać muzyki podczas pracy, dlaczego nie zagrać melodii, która cię rozweseli i sprawi, że będziesz chciał tańczyć? To stuprocentowy sposób na pokonanie popołudniowego „kryzysu”.
15. 15 Przestań się garbić. W żaden sposób nie pomaga ci nie zasnąć.Siedzenie prosto i wygodnie sprawi, że poczujesz się bardziej aktywny i gotowy do pracy.

Porady

• Jeśli już zacząłeś, nie zatrzymuj się w połowie! Lepiej zejść o krok w dół, niż całkowicie zeskoczyć ze schodów. Może to wszystko, czego potrzebowałeś, może zbyt mocno się naciskałeś.
• PIJ DUŻO WODY, DUŻO WODY... Znajdź napój, który zastąpi kofeinę. Może to być woda, napoje gazowane, sok, kawa bezkofeinowa (ale pamiętaj, że ta kawa wciąż ma trochę kofeiny!) – każdy napój, który może zastąpić kofeinę, gdy nadejdzie czas na wypicie czegoś.
• Pytanie nie brzmi, czy trudno jest zrezygnować z kofeiny, jest bardzo ciężko! Ale najlepiej robić to od razu, a nie stopniowo. Rozpocznij czwartekbo trzeci i czwarty dzień są najtrudniejsze. I naprawdę nie chcę być w pracy, kiedy nie masz formy. Ale łatwość, jaką poczujesz, gdy uwolnisz się od nałogu, jest po prostu nie do opisania. Poczujesz się, jakbyś znów pamiętał, jak lekki może być ludzki umysł. NAPRAWDĘ WARTO ODMÓWIĆ !!!
• Oprócz stopniowego rzucania kofeiny możesz spróbować zrobić to od razu. Jest to zdecydowanie trudniejsze, ale często znacznie skuteczniejsze. Jeśli się zdecydujesz, znacznie zwiększ spożycie wody, co może pomóc zmniejszyć bóle głowy. Dużym problemem z tym sposobem, kiedy "odcinasz ramię", jest to, że naprawdę czekaj na codzienną dietę. Najważniejszą rzeczą w procesie rezygnacji z jakiegoś złego nawyku jest prawidłowy sposób myślenia, a mianowicie postrzeganie wszystkiego jako przyjemnego, a nie bolesnego doświadczenia, które po prostu chcesz odłożyć.
• Kofeina pomaga Ci się skoncentrować, pracujesz szybciej i wydajniej. Lepiej jednak nauczyć się, jak korzystać z najlepszych metod skupiania się – ustalać priorytety swoich myśli, wizualizować proces od początku do końca, niż postrzegać go jako ciągły, niekończący się strumień zadań. A w obszarach, w których ładunek kawy jest dla Ciebie po prostu niezbędny, znajdź sposób na odwrócenie uwagi, aby Twoja energia została skierowana dokładnie na zaspokojenie niezbędnych potrzeb.
• Odcięcie kofeiny może działać na niektórych, nawet jeśli odstawieniu towarzyszą bolesne objawy. Bóle głowy i zmęczenie mogą faktycznie pokazać, jak kofeina wpływa na organizm. Ta metoda daje również poczucie kompletności, przy stopniowym zaniechaniu, tak nie jest.
• Użyj swojej siły, aby przezwyciężyć swoją słabość. Jeśli na przykład masz pasmo konkurencji, znajdź przeciwnika, z którym możesz konkurować, który może dłużej powstrzymać się od kofeiny.
• Różni ludzie używają różnych metod, aby rzucić kofeinę. To, co działa dla jednego, może w ogóle nie działać dla drugiego. Wypróbuj te kroki w dowolnej kolejności i zobacz, który z nich działa dla Ciebie.
• Jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z kofeiny, a po prostu pozbyć się nałogu, ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie, najlepiej rano i nie później niż do obiadu. Uzależnienie od kofeiny często rodzi się z przyzwyczajenia, więc nie pozwalaj sobie na herbatę, kawę lub coca-colę, kiedy tylko masz na to ochotę.
• Cykoria to bezkofeinowy substytut kawy. Spróbuj, może ci się spodoba. Poza tym jest bardzo pomocny.

Ostrzeżenia

• Kofeina jest teraz dodawana do napojów gazowanych, które nie były wcześniej dodawane.
• Kawa bezkofeinowa zawiera minimalną ilość kofeiny. Chociaż przejście na ten rodzaj kawy może służyć jako trampolina do całkowitego rzucenia kofeiny, zrozum, że dalsze spożywanie tych napojów nie oznacza, że ​​rzuciłeś kofeinę. Jeśli lubisz gorące napoje, zastąp kawę napojami bezkofeinowymi, takimi jak herbaty ziołowe, a nawet zupy.
• Ponieważ bóle głowy są najczęstszym (i najbardziej bolesnym) objawem odstawienia kofeiny, poszukaj leków na ból głowy zawierających kofeinę, takich jak Citramon.Co ciekawe, kofeina znajduje się w wielu najpopularniejszych tabletkach na ból głowy.
• Kofeina znajduje się w wielu napojach, a nie tylko w ciemnych napojach, takich jak kawa i cola. Unikaj napojów energetycznych i uważaj na herbatę. Wyrób sobie nawyk sprawdzania składu spożywanych pokarmów, aby nie zniweczyć wszystkich swoich wysiłków.
• Pochodne czekolady i kakao zawierają kofeinę. Jeśli poważnie myślisz o wyeliminowaniu stymulantów, rozważ również usunięcie czekolady z diety. Stężenie kofeiny jest bezpośrednio związane z ciemnością czekolady. Na przykład tabliczka mlecznej czekolady zawiera mniej kofeiny niż tabliczka czarnej.