Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Śledź swój cykl menstruacyjny
• Metoda 2 z 3: Różne sposoby śledzenia cyklu miesiączkowego
• Metoda 3 z 3: Problemy menstruacyjne
• Porady

Śledzenie cyklu miesiączkowego może być szczególnie ważne i korzystne z kilku powodów. Najpierw będziesz mogła poznać naturalny cykl swojego organizmu, a wtedy dzień rozpoczęcia miesiączki nie będzie dla Ciebie zaskoczeniem. Będziesz świadomy przybliżonego terminu swojej względnej płodności (czyli dni, w których istnieje duże prawdopodobieństwo zajścia w ciążę). Ponadto będziesz świadoma zmian emocjonalnych i fizycznych, z którymi mamy do czynienia podczas menstruacji.

Kroki

Metoda 1 z 3: Śledź swój cykl menstruacyjny

1. 1 Zaznacz dzień, w którym zaczyna się miesiączka. Pierwszy dzień cyklu to dzień, w którym po raz pierwszy zauważysz plamienie w tym miesiącu.Cykl menstruacyjny jest obliczany od pierwszego dnia okresu w tym miesiącu do pierwszego dnia okresu w następnym miesiącu. Czas trwania cyklu miesiączkowego zależy od indywidualnych cech kobiecego ciała, ale generalnie wynosi około 21-35 dni. Sama miesiączka trwa zwykle od 2 do 7 dni.
   • Policz liczbę dni między okresami i liczbę dni, które zauważyłeś.
   • Jeśli pierwsza miesiączka zaczęła się nie później niż dwa lata temu, prawdopodobnie będzie ona długa. Wraz z wiekiem Twój cykl menstruacyjny stanie się krótszy i bardziej regularny. Długość cyklu miesiączkowego może się również zmienić, gdy jesteś blisko menopauzy lub premenopauzy.
   • Częstotliwość i czas trwania cyklu miesiączkowego można również kontrolować za pomocą antykoncepcji (na przykład hormonalnych leków antykoncepcyjnych).
   • Owulacja zwykle występuje między 11. a 21. dniem cyklu miesiączkowego. W tym okresie cyklu miesiączkowego kobieta jest najbardziej płodna, to znaczy podczas stosunku płciowego prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest niezwykle wysokie.
2. 2 Uważaj na objawy fizyczne. Zwróć uwagę na obfite wydzielanie i bolesne odczucia, których możesz doświadczyć. Postaraj się zaznaczyć jak najwięcej szczegółów. Oprócz śledzenia fizycznych objawów towarzyszących miesiączce, pamiętaj, aby uwzględnić konkretny dzień, w którym po raz pierwszy je zauważyłeś. Na przykład, zauważ, czy masz skurcze i skurcze na kilka dni przed rozpoczęciem okresu?
   • Ile podpasek / tamponów zazwyczaj używasz dziennie?
   • Czy masz skurcze i skurcze miesiączkowe? Jeśli tak, to gdzie są zlokalizowane: w dolnej części brzucha czy bardziej w dolnej części pleców?
   • Czy podczas miesiączki masz tkliwość piersi?
   • Jak zmienia się twoja wydzielina z pochwy podczas menstruacji i ogólnie cyklu?
   • Czy masz biegunkę (luźne stolce) podczas okresu? To dość powszechny objaw.
3. 3 Zwróć uwagę na swój nastrój i emocje. Wiele kobiet doświadcza wahań nastroju, gdy zmieniają się ich hormony. Możesz czuć się niespokojny i niespokojny, przygnębiony, rozdrażniony. Możesz również odczuwać częste zmiany nastroju i apetytu oraz chęć płaczu.
   • Zwróć uwagę na wszelkie inne możliwe źródła stresu, które mogą wpłynąć na Twój nastrój. Pomoże Ci to zrozumieć, czy obawiasz się nadchodzącego dużego projektu w pracy / szkole, czy też jest to tylko objaw PMS.
   • Jeśli te objawy występują mniej więcej o tej samej porze każdego miesiąca, najprawdopodobniej są związane z twoim cyklem menstruacyjnym.
4. 4 Staraj się co miesiąc rejestrować ważne informacje związane z okresem. Śledź swój cykl menstruacyjny przez kilka miesięcy, aby zobaczyć, które objawy są dla Ciebie normalne. Powinieneś zauważyć te same objawy (np. dyskomfort lub skurcze, wahania nastroju), które towarzyszą miesiączce każdego miesiąca. Pamiętaj też, aby notować wszelkie zmiany w samopoczuciu i nastroju, których doświadczasz każdego miesiąca.
   • To normalne, że od czasu do czasu objawy się różnią. Na przykład w tym miesiącu twój okres może trwać około 5 dni, a w następnym miesiącu może trwać tylko 3 dni.
   • Pamiętaj, że to, co jest dla ciebie normalne, może być odchyleniem dla kogoś innego. Nie martw się, jeśli twój cykl menstruacyjny różni się od innych, które znasz. Ważne jest, aby śledzić spójność i konsekwencję swojego cyklu.
   • Pamiętaj, że miesiączka może być mniej obfita, jeśli stosujesz tabletki antykoncepcyjne, hormonalną wkładkę domaciczną lub plaster hormonalny lub jeśli stosujesz hormonalne zastrzyki antykoncepcyjne. To zupełnie normalne.

Metoda 2 z 3: Różne sposoby śledzenia cyklu miesiączkowego

1. 1 Zaznacz dni w kalendarzu. Jeśli wolisz śledzić swój cykl menstruacyjny w staromodny sposób, po prostu chwyć kalendarz i zaznacz dni swojego okresu ołówkiem, długopisem, markerem lub zakreślaczem. Możesz wziąć markery w różnych kolorach, oznaczyć dni kilkoma symbolami lub po prostu odwiesić naklejki, aby oznaczyć pierwszy i ostatni dzień okresu, długość okresu oraz wszelkie objawy fizyczne i emocjonalne. Stwórz przejrzysty i prosty system śledzenia, który Ci odpowiada.
   • Jeśli nie chcesz przeciążać kalendarza zbędnymi informacjami, możesz prowadzić osobny dziennik, w którym zapiszesz różne objawy i zmiany emocjonalne podczas menstruacji, a zaznaczysz w kalendarzu tylko pierwszy i ostatni dzień.
   • Jeśli nie korzystasz z kalendarza na co dzień, umieść go w widocznym miejscu, aby o nim nie zapomnieć. Na przykład dobrym pomysłem jest powieszenie kalendarza w łazience lub w pobliżu lustra.
   • Jeśli bardzo cenisz swoją przestrzeń osobistą i nie chcesz, aby ktokolwiek inny wiedział o Twoim cyklu menstruacyjnym, możesz oznaczyć dzień rozpoczęcia miesiączki małym, niewidocznym symbolem (np. krzyżykiem, kółkiem lub po prostu znakiem koloru). .
2. 2 Pobierz specjalną aplikację na swój telefon. Możesz śledzić swój cykl menstruacyjny bez długopisu i papieru: po prostu znajdź odpowiednią aplikację dla swojego telefonu. Te aplikacje pomagają zachować wszystkie potrzebne informacje na wyciągnięcie ręki i ostrzegają, gdy zbliża się okres. Oprócz kalendarza aplikacje te mają również możliwość rejestrowania różnych objawów (w tym wahań nastroju), których doświadczasz podczas miesiączki.
   • "Clue" to darmowa aplikacja (i jedna z najpopularniejszych i najbardziej polecanych) dla użytkowników telefonów iPhone i Android. Ma zdolność oznaczania towarzyszących objawów i dni, w których odbyłeś stosunek seksualny. Możesz także tworzyć przypomnienia (na przykład o zażyciu pigułek antykoncepcyjnych). Po kilkumiesięcznym korzystaniu z tej aplikacji program wykorzystuje specjalne algorytmy, aby automatycznie przewidzieć, kiedy należy spodziewać się kolejnej miesiączki, a także kiedy będziesz miała owulację.
   • Kalendarz okresu i ciąży Flo dla kobiet to kolejna popularna bezpłatna aplikacja, która pomaga śledzić cykl menstruacyjny. Nie tylko śledzi twoje miesiączki, ale pozwala obliczyć dni owulacji, a także odnotować wszelkie zmiany w samopoczuciu, zachowaniu i wyglądzie, które mogą towarzyszyć cyklowi menstruacyjnemu. Dla ułatwienia obsługi aplikacja posiada funkcję budowania wykresów podsumowujących i ustawiania przypomnień.
3. 3 Skorzystaj z kalendarza online. Jeśli ołówek z długopisem lub specjalne aplikacje nie działają na Ciebie, możesz skorzystać z kalendarza elektronicznego, aby oznaczyć miesiączkę. Istnieją specjalne strony (na przykład: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ lub kalendarz online od Google), gdzie można obliczyć czas trwania cyklu, dni owulacji, najbardziej sprzyjające dni na poczęcie i są inne przydatne funkcje. Wiele z tych stron oferuje możliwość skonsultowania się z lekarzem lub znalezienia podstawowych informacji o cyklu menstruacyjnym.
   • Jeśli masz problemy z dostępem do Internetu, prawdopodobnie nie powinieneś polegać na takich witrynach.
   • Na stronach internetowych wielu dużych organizacji zajmujących się produkcją artykułów higienicznych (np. Tampax, Always) można śledzić swój cykl menstruacyjny online.

Metoda 3 z 3: Problemy menstruacyjne

1. 1 Dostosuj swój kalendarz na podstawie swoich obserwacji. Dowiedzenie się więcej o swoim cyklu menstruacyjnym ułatwi ci życie, zwłaszcza gdy będziesz musiał radzić sobie z pewnymi objawami. Wiedząc, w które dni spodziewasz się rozpocząć miesiączkę, skurcze i skurcze, drażliwość lub zmiany nastroju, pomoże Ci zaplanować swoje życie tak, aby cykl menstruacyjny powodował jak najmniej dyskomfortu.
   • Na przykład, jeśli wiesz, że na około trzy dni przed rozpoczęciem miesiączki twój brzuch zaczyna „pęcznieć”, to w tych dniach powinieneś zrezygnować z kawy, słonych potraw i alkoholu, a także pić więcej wody.
   • Jeśli wiesz, że w pewnym okresie cyklu miesiączkowego stajesz się bardziej rozdrażniona, skoncentruj się na tym, by więcej odpoczywać, wysypiać się i stosować w te dni różne techniki relaksacyjne, aby zapobiec porażeniu się drażliwością.
2. 2 Uważaj na nieregularne miesiączki. Około 14% kobiet doświadcza nieregularnego cyklu miesiączkowego. Jeśli cykl menstruacyjny rozpoczyna się wcześniej lub później niż powinien, jeśli masz nadmierne (lub odwrotnie, bardzo nieznaczne) upławy, jeśli od czasu do czasu odczuwasz silny ból, najprawdopodobniej przyczyną tego jest nieregularność cyklu miesiączkowego. Zjawisko to można łatwo śledzić, jeśli prowadzisz kalendarz menstruacyjny.
   • Twój cykl menstruacyjny może być nieregularny z kilku powodów, takich jak kontrola urodzeń, zespół policystycznych jajników, stres, choroby tarczycy, zaburzenia odżywiania, niewyrównana cukrzyca, mięśniaki macicy lub endometrioza.
   • Istnieje wiele sposobów leczenia zaburzeń miesiączkowania.
3. 3 Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy udać się do lekarza. Pamiętaj, że niektóre drobne zakłócenia w twoim cyklu menstruacyjnym są powszechne. Jeśli zauważysz podejrzane zmiany, a także masz pytania, skonsultuj się ze swoim ginekologiem. Nie zapomnij zabrać ze sobą wszystkich informacji, które zebrałeś, obserwując swój stan przez cały cykl menstruacyjny. Te informacje pomogą lekarzowi ustalić, co powoduje nieregularność cyklu. Powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z następujących objawów:
   • Krwawienie trwa dłużej niż siedem dni.
   • Krwawienie pojawia się nagle w połowie cyklu miesiączkowego (między okresami normalnej miesiączki).
   • Czas trwania cyklu miesiączkowego wynosi mniej niż 21 dni lub więcej niż 35 dni.
   • Cykl menstruacyjny zawsze był w przybliżeniu regularny, ale potem z jakiegoś powodu stał się nieregularny.
   • Musisz wymieniać więcej niż jeden tampon lub podpaski co 1 do 2 godzin.
   • Miesiączki stają się zbyt ciężkie lub bolesne.

Porady

• Jeśli śledzisz długość cyklu miesiączkowego, najlepiej oznaczyć początek i koniec tego cyklu różnymi znakami. Możesz też po prostu narysować strzałkę w kierunku od pierwszego dnia cyklu do ostatniego, aby nie pomylić dni.
• Ponadto śledzenie cyklu miesiączkowego może być korzystne dla twojego związku. Twój partner będzie wiedział, w które dni jesteś najbardziej wrażliwy lub drażliwy i będzie pamiętał, w które dni jesteś najbardziej płodny. Będziesz w stanie powiedzieć partnerowi, co Ci dolega, a także, że ze względu na zmiany w tle hormonalnym jesteś bardziej podatny na to, co się dzieje.