Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Dowiedz się więcej o niezdarności
• Metoda 2 z 4: Ćwiczenie
• Metoda 3 z 4: Zmniejszenie prawdopodobieństwa wypadków
• Metoda 4 z 4: Kiedy potrzebna jest profesjonalna pomoc
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli jesteś z natury niezdarny, ciągle czegoś dotykasz, tęsknisz lub upuszczasz, twoje życie często przypomina ujęcia z jakiegoś filmu komediowego. Nie należy jednak znosić własnej niezdarności, bo są sposoby na jej przezwyciężenie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Dowiedz się więcej o niezdarności

1. 1 Zapoznaj się ze sposobem, w jaki Twoje ciało koordynuje ruchy. Ciało ludzkie jest niezwykle złożonym systemem, a przyczyn naruszenia prawidłowej koordynacji ruchów jest wiele. Zasadniczo za koordynację odpowiadają cztery układy narządów, a wszelkie zakłócenia w pracy jednego z nich (lub kilku naraz) mogą prowadzić do niezdarności.
   • Oczy. Oczami odbierana jest informacja o aktualnym położeniu ciała w otaczającej przestrzeni.
   • Mózg i układ nerwowy. Mózg i układ nerwowy wysyłają do całego ciała instrukcje, jak reagować na informacje o środowisku.
   • Móżdżek. Móżdżek to część mózgu odpowiedzialna za koordynację ruchów i równowagę.
   • Mięśnie i kości. Mięśnie i kości odbierają sygnały z mózgu, z ich pomocą poruszasz się.
2. 2 Rozważ powody niezręczności. Istnieje mnóstwo czynników, które mogą powodować niezdarność, zarówno tymczasową, jak i trwałą. Czasami niezdarność jest wynikiem problemów zdrowotnych i wymaga poważnego leczenia, innym razem z niezdarnością można sobie poradzić samodzielnie. Najczęstsze przyczyny niezdarności to:
   • Uraz głowy
   • Nadmierna ruchomość stawów
   • Problemy ze wzrokiem
   • Artretyzm
   • Niektóre leki
   • Używanie alkoholu lub narkotyków
   • Stres i zmęczenie
   • Osłabienie lub zanik mięśni
3. 3 Oceń stopień swojego pecha. Przyczyny przewlekłej niezdarności są słabo poznane, ale niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy często doświadczają wypadków z powodu swojej niezdarności, często doświadczają „odskoków poznawczych” lub momentów niskiej czujności. Możesz określić swoją niezręczność za pomocą Kwestionariusza Odmów Poznawczych, opracowanego przez psychologa eksperymentalnego Donalda Broadbenta. Poniżej znajdują się niektóre pytania z tego kwestionariusza; im częściej mówisz tak, tym bardziej jesteś podatny na niepowodzenia poznawcze.
   • "Jak często przegapiasz znaki drogowe?"
   • "Czy mylisz prawo i lewo przy określaniu kierunku?"
   • – Czy wpadasz na przechodniów?
   • „Czy zdarza Ci się zapomnieć o właściwym zakręcie na drodze, którą dobrze znasz, ale rzadko używasz?”
   • „Czy często zapominasz, gdzie coś położyłeś, na przykład gazetę lub książkę?”
   • „Jak często zdarza się, że po prostu nie możesz znaleźć potrzebnego produktu w supermarkecie, chociaż na pewno tam jest?”
   • – Upuszczasz rzeczy?
   • „Jak często zdarza się, że wyrzucasz niezbędną rzecz zamiast niepotrzebnej: na przykład wyrzucasz pudełko zapałek zamiast właśnie używanego wymarłego zapałki?”

Metoda 2 z 4: Ćwiczenie

1. 1 Wzmocnij mięśnie tułowia. Silne mięśnie brzucha, pleców i miednicy przyczyniają się do płynniejszego chodu, stabilności ciała i lepszej koordynacji ruchów. Wzmacniając te mięśnie, możesz lepiej kontrolować swoje ruchy, jednocześnie zmniejszając niezdarność.
   • Mięśnie tułowia trenowane są za pomocą ćwiczeń takich jak zginanie ciała z pozycji leżącej, podnoszenie jednej lub dwóch nóg z tej samej pozycji, ćwiczenie „supermana”, leżenie na rękach; ćwiczenia te można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni.
   • Sprzęt do ćwiczeń, taki jak piłka gimnastyczna i kołyszące się deski, może również pomóc w budowaniu stabilności i wzmocnieniu mięśni tułowia.
2. 2 Rozwijaj elastyczność i zręczność. Oprócz wzmacniania mięśni tułowia, podczas walki z niezdarnością należy również rozwijać elastyczność ciała. Badania pokazują, że sportowcy, którzy rozwijają tylko siłę mięśni i nie zwracają uwagi na zwinność i elastyczność, są narażeni na ponowne kontuzje w 70% przypadków, podczas gdy dla sportowców rozwijających te cechy prawdopodobieństwo wynosi tylko 8%.
   • Oprócz ćwiczeń jogi i pilates, zajęcia z tańca lub sztuk walki mogą również pomóc zwiększyć elastyczność.
   • Pomocne jest również codzienne rozciąganie mięśni. Zwiększa przepływ krwi do tkanki mięśniowej oraz zwiększa ruchomość stawów.
3. 3 Rozwijaj poczucie równowagi. Wzmocnienie mięśni tułowia i rozwijanie elastyczności są niezbędne, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo różnych wypadków, ale ważne jest również rozwinięte poczucie równowagi. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie, aby rozwinąć to uczucie.
   • Ćwiczenia takie jak balansowanie na jednej nodze i pozycja bociana pomagają rozwinąć poczucie równowagi.
4. 4 Wypróbuj ćwiczenia rozwijające odruch przedsionkowo-oczny. Skomplikowane wyrażenie „trening odruchu przedsionkowo-ocznego” oznacza ćwiczenia poprawiające koordynację ręka-oko. Sukces osiąga się dzięki zsynchronizowanemu funkcjonowaniu mózgu, ucha wewnętrznego i aparatu przedsionkowego (częściowo odpowiedzialnego za zmysł równowagi), oczu i całego ciała.
   • Zacznij od następującego prostego ćwiczenia: siedząc, pochyl głowę lekko w dół, patrząc na podłogę, a następnie spójrz w górę. Podnieś głowę, aby podążać za wzrokiem, patrząc w sufit. Powtórz 10 razy.
   • Przydatne jest również następujące ćwiczenie na utrzymanie uwagi: siedząc, skieruj wzrok na nieruchomy przedmiot znajdujący się na wysokości oczu w odległości 1-3 metrów (3-10 stóp) od ciebie. Odwróć głowę z boku na bok, nie odrywając wzroku od fotografowanego obiektu. Powtórz 3 razy. Wykonuj to ćwiczenie 3 razy dziennie.
   • Te ćwiczenia mogą wywołać zawroty głowy, więc nie spiesz się. Jeśli czujesz mdłości lub zawroty głowy, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę.

Metoda 3 z 4: Zmniejszenie prawdopodobieństwa wypadków

1. 1 Bądź ostrożny, kiedy cokolwiek robisz. Większość niezdarnych ludzi nie zwraca uwagi na swoje otoczenie. Idąc, rozejrzyj się, spójrz na drogę przed sobą i zwróć uwagę na to, dokąd masz zamiar nadejść.
2. 2 Być zorganizowanym. Nic dziwnego, że można się potknąć, jeśli podłoga jest zaśmiecona różnymi przedmiotami. Utrzymanie porządku w domu i pracy pomoże Ci poruszać się pewniej.
   • Jeśli w Twoim domu nie ma wystarczająco dużo prostych i wolnych przejść, warto rozważyć zmianę aranżacji mebli. Mając więcej miejsca do poruszania się, będzie mniej prawdopodobne, że wpadniesz na przedmioty i się o nie potkniesz.
   • Będziesz mniej podatny na potknięcie się o dywan, jeśli przymocujesz krawędzie do podłogi taśmą dwustronną.
3. 3 Zmień buty. Jeśli masz problemy z równowagą, nie używaj wysokich obcasów i ciasnych butów, ponieważ przesuwają one środek ciężkości i utrudniają chodzenie. Wybierz luźne, mocne buty, które pozwolą Ci stabilnie stanąć na ziemi. Jeśli nadal potrzebujesz obcasów, wybierz niskie i szerokie obcasy, aby uzyskać lepszą stabilność.
4. 4 Nie martw się. Stajesz się bardziej rozkojarzony, gdy doświadczasz niepokoju lub podniecenia, a prawdopodobieństwo wszelkiego rodzaju wypadków wzrasta. Podejmij kroki, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo nieoczekiwanych wypadków w Twoim codziennym życiu, a Twoja niezdarność minie.
   • Trening umysłu może pomóc Ci skoncentrować się na działaniach i nie tylko zmniejszyć stres, ale także pomóc w radzeniu sobie z „porażką poznawczą”, która powoduje niezręczne zachowanie.
   • Dobrze się wyspać. Badania wykazały, że brak snu może być przyczyną wielu objawów fizycznych, w tym niezręcznego zachowania i wypadków.
5. 5 Nie kop się. Niezręczność może sprawić, że poczujesz się niezręcznie i winna, powodując niepokój, prowadząc do jeszcze bardziej niezręcznego zachowania. Pamiętaj, nikt nie jest odporny na błędy, a nawet ciągłe niezręczne zachowanie nie oznacza całkowitej porażki.
   • Jeśli się potkniesz lub poślizgniesz, weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Pomoże ci to się uspokoić i odzyskać opanowanie, a także uniknąć utknięcia w porażce i samooskarżeniu.

Metoda 4 z 4: Kiedy potrzebna jest profesjonalna pomoc

1. 1 Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze. Niektórzy ludzie są z natury niezręczni; dodatkowo każdy z nas ma „napady” niezręcznego zachowania, ale niektóre choroby, takie jak cukrzyca, udar, choroba Parkinsona, dyspraksja (zespół występujący głównie u dzieci) mogą również prowadzić do ciągłych problemów z koordynacją ruchów i powodować niezręczne zachowania ...
   • Jeśli ciągle odczuwasz zawroty głowy lub nudności, może to być oznaką problemu z poziomem cukru we krwi, w szczególności cukrzycy. W przypadku typowych objawów skontaktuj się z lekarzem.
   • Nagłe drętwienie lub osłabienie, problemy ze wzrokiem, utrata równowagi lub koordynacji ruchów mogą być objawami udaru. Jeśli wystąpią te objawy, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe.
   • Jeśli twoje mięśnie łatwo się rozciągają i zginają, często doświadczasz sztywności stawów i bólu mięśni lub stawy łatwo się poruszają, możesz cierpieć na nadmierną ruchomość stawów. Choć nie stanowi zagrożenia dla życia, w przypadku częstego nawrotu wymienionych objawów należy skonsultować się z lekarzem.
2. 2 Bądź świadomy skutków ubocznych leków. Wiele leków, w tym leki psychiatryczne, przeciwmigrenowe, a nawet przeciwalergiczne, może powodować zawroty głowy, zaburzenia równowagi i utratę koordynacji ruchowej. Picie alkoholu może pogorszyć te objawy. Jeśli zażywasz leki, które mają takie skutki uboczne, uważaj, aby uniknąć nieoczekiwanych wypadków.
   • Jeśli uważasz, że skutki uboczne leków stają się zbyt złe, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może zaproponuje inne zabiegi.
3. 3 Skontaktować się z lekarzem. Jeśli pomimo zwiększonej czujności i sprawności fizycznej nadal masz problemy z koordynacją ruchów, Twoje niezręczne zachowanie może być objawem poważnej choroby. Odwiedź lekarza i opowiedz mu o swoich problemach, a być może znajdzie rozwiązanie.

Porady

• Wychodząc na zewnątrz, rozejrzyj się, oceniając ewentualne przeszkody na swojej drodze.
• Jeśli masz problemy z koordynacją, unikaj poruszania się zbyt nierozważnie i gwałtownie.
• Pamiętaj, praktyka to droga do doskonałości. Nie pozbędziesz się niezdarności w jeden wieczór, zajmie to trochę wysiłku i dość długiego treningu.

Ostrzeżenia

• Podczas gdy większość ludzi od czasu do czasu jest dość niezręczna, jeśli masz problemy z koordynacją, a problemy te utrzymują się podczas ćwiczeń i treningu psychologicznego, przyczyna może być głębsza i powinieneś udać się do lekarza. Niezdarne zachowanie i słaba koordynacja ruchów mogą być spowodowane chorobami takimi jak cukrzyca, udar, uraz głowy, stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona i wiele innych.