Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zdrowe sposoby wyrażania siebie
• Metoda 2 z 3: Zmiana na lepsze
• Metoda 3 z 3: Wspieranie innych
• Porady
• Ostrzeżenia

Każda osoba jest zadowolona z uwagi innych, ale czasami istnieje niezwykle dotkliwa potrzeba nadmiernej uwagi. Tacy ludzie często potrzebują uwagi ze względu na potrzebę zrekompensowania sobie własnej niepewności i niskiej samooceny. Jeśli taka potrzeba sprawia, że ​​czujesz się nieswojo, naucz się unikać takiego zachowania.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zdrowe sposoby wyrażania siebie

1. 1 Bądź kreatywny. Ludzie, którzy potrzebują uwagi, często mają skłonność do nienaturalnych zachowań. Swoimi działaniami starają się tylko zwrócić na siebie uwagę, ale nie wyrażają swoich prawdziwych uczuć. Kreatywność to świetny sposób, aby pokazać swoją osobowość i nauczyć się być sobą. Wybierz preferowaną działalność twórczą i zajmij się malarstwem, literaturą, muzyką, śpiewem lub rzemiosłem.
   • Nie martw się, jeśli kreatywność była ci obca w przeszłości. Rób to, o co chodzi w twoim sercu, nawet jeśli wątpisz w swoje umiejętności.
   • Bądź kreatywny dla siebie. Znajdź sposoby na kreatywne wyrażanie siebie, nie myśl o ocenach innych i nie spiesz się, aby zademonstrować wyniki swojej kreatywności.
2. 2 Korzystaj z mediów społecznościowych poprawnie. Często osoby z tym problemem nadużywają mediów społecznościowych.W porządku jest planować z przyjaciółmi i czytać wiadomości ze współczesnego świata, ale jeśli twoje publikacje mają na celu przyciągnięcie uwagi, lepiej zastanowić się dwa razy.
   • Oceń, jak chwalebne są Twoje posty.
   • Nie musisz ciągle użalać się nad sobą, prosić o komplementy lub wsparcie.
   • Nie powinieneś pisać "Uwielbiam bawić się z najlepszymi przyjaciółmi na świecie !!"
   • Jeśli potrzebujesz wsparcia, zamiast mówić „Najgorszy dzień w moim życiu. Chcę się położyć i umrzeć” lepiej napisać: „Dzisiaj był straszny dzień. Kto by nie miał nic przeciwko rozmowie? Przydałoby mi się towarzystwo”. Możesz poprosić bezpośrednio o wsparcie w mediach społecznościowych, ale pamiętaj, aby pisać wyraźnie i od razu przechodzić do prywatnych wiadomości.
3. 3 Skup się na innych. Osoba, która zwraca na siebie uwagę, prawie zawsze skupia się tylko na sobie. Spróbuj przenieść uwagę na innych ludzi. Użyj różnych metod. Spędź czas z bliskimi, wolontariusz lub spróbuj poznać kogoś lepiej, aby lepiej poznać tę osobę.
   • Czy któryś z twoich sąsiadów potrzebuje pomocy? Oferuj swoje usługi w stołówce dla bezdomnych lub domu opieki. Pomóż personelowi biblioteki, przeczytaj dzieciom książki lub pomóż innym uczniom w odrabianiu zadań domowych.
   • Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną i zainteresuj się ich życiem. Pamiętaj, jak są ci drodzy. Nie rozpraszaj się podczas rozmów i uważnie słuchaj rozmówcy.
   • Wymyśl własny sposób na skupienie się na innych. Na przykład zorganizuj zbiórkę rzeczy dla bezdomnych lub zorganizuj porządki społeczności w swojej okolicy.

Metoda 2 z 3: Zmiana na lepsze

1. 1 Wybacz sobie swoje błędy. Nie jest przyjemnie rozpamiętywać popełnione błędy, ale często ludzie wracają mentalnie do chwil, których doświadczali w kółko. Naucz się wybaczać sobie i uczyć się na swoich błędach.
   • Przeszłości nie można zmienić, ale z przeszłości można wyciągnąć cenne lekcje. Doceń swoje nowe doświadczenie i nie powtarzaj błędów w przyszłości.
   • Pomyśl o sytuacjach, w których próbowałeś zwrócić na siebie uwagę, a następnie wybacz sobie takie działania. Rozpoznaj swoje zachowanie, aby zapobiec jego ponownemu wystąpieniu.
   • Bądź dla siebie miły, tak jak w przypadku przyjaciela, który potrzebuje wsparcia. Powiedz: „Wiem, że nie powinieneś zachowywać się w ten sposób, ale wtedy wydawało mi się to słuszne. Wszyscy się mylą. Następnym razem spróbuję zrobić to inaczej”.
2. 2 Ucz się szczerości codziennie. Wybierz odpowiednie sposoby i każdego dnia ćwicz bycie sobą. Na przykład zrób coś, co cię uszczęśliwia, lub powtórz sobie ważne pozytywne osądy.
   • Naucz się być sobą i zachowuj się szczerze bez względu na opinie innych ludzi. Nabierz nawyku robienia pewnych rzeczy każdego dnia, jeśli w tym momencie jesteś sobą. Czasami wystarczy szczerze wyrazić swoją opinię, czego wcześniej nie robiłeś: „Naprawdę nie bardzo lubię tę kawiarnię”. Możesz także zmienić sposób, w jaki podchodzisz do biznesu (na przykład noś wygodne, a nie modne ubrania).
   • Wymyśl własne afirmacje, które pomogą ci zaakceptować siebie. Mów: „Jestem w sobie dobrą i miłą osobą” lub: „Całkowicie akceptuję i kocham siebie, nawet w czasach zmian i rozwoju osobistego”.
3. 3 Ćwicz uważność. Uważność to próba życia chwilą i nie gubienia się we własnych myślach i uczuciach. Uważność najczęściej osiąga się poprzez medytację, ale są też inne sposoby.
   • Czytaj książki lub strony internetowe opisujące różne sposoby medytacji. Weź udział w kursach medytacji i poznaj podstawowe techniki.
   • Jeśli medytacja nie jest dla ciebie, ćwicz zauważanie aktualnych doznań fizycznych. Czujesz się winny, wstyd lub złe wspomnienia? Zwróć uwagę na to, jak czujesz tkaninę z ubrania na skórze lub jak czujesz się w butach.
4. 4 Podejmij decyzję o zmianie. Zmiana jest prawie niemożliwa, chyba że świadomie przekonasz się o potrzebie zmiany. Zobowiąż się wobec nieodpowiedniego zachowania i zacznij podejmować konkretne kroki w kierunku swojego celu.
   • Zapisz swoje obietnice. Możesz wziąć kalendarz i zaznaczyć dzień, w którym obiecałeś sobie zmianę.
   • Zapisz dzienne i tygodniowe cele, takie jak „Pięć minut medytacji każdego dnia” lub „Co tydzień poświęcę 5 godzin na wolontariat i działalność charytatywną”.
   • Powiedz innym o swojej decyzji. Podziel się z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Tacy ludzie mogą śledzić, jak dotrzymujesz obietnic.
5. 5 Efektywnie spędzaj czas w samotności. Jeśli kochasz uwagę, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu z innymi ludźmi. Pamiętaj, żeby czasami być sam. Postaw sobie za cel bycie sam na sam ze sobą przez określoną ilość czasu dziennie lub tygodniowo.
   • Rób to, co kochasz sam, aby się nie nudzić i dobrze się bawić. Czytaj ulubione książki lub czasopisma, spaceruj po parku lub w pobliżu domu, uprawiaj swoje ulubione hobby.
   • Na początku można czuć się niezręcznie. Nie poddawaj się i już niedługo takie chwile zaczną przynosić Ci radość.
6. 6 Śledź swoje postępy. Kiedy zaczniesz zmieniać swoje zachowanie, nie zapomnij ocenić wszystkich zmian i swoich sukcesów. Spróbuj prowadzić pamiętnik, pytaj o opinie bliskich lub analizuj przeszłość.
   • Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Każda zmiana wymaga czasu.
   • Chwal się za każdy sukces. Bądź dumny z pracy, którą wykonałeś. Powiedz sobie: „Zrobiłem to. Wysiłki się opłacają”.

Metoda 3 z 3: Wspieranie innych

1. 1 Polegaj na przyjaciołach i rodzinie. Wybierz ludzi, którzy są wobec Ciebie szczerzy i którym naprawdę zależy na Twoim samopoczuciu. Naucz się ufać ich opinii, a także słuchać komentarzy, które nie zawsze są przyjemne. Może to być brat, siostra, ciocia, bliski przyjaciel lub współpracownik.
   • Wybierz osobę, z którą stale się komunikujesz, aby regularnie zauważała zmiany w twoim zachowaniu.
   • Osoba ta powinna być gotowa podzielić się z tobą nawet nieprzyjemną prawdą.
   • Nawet przy krytyce ta osoba powinna pozostać dla ciebie miła i życzliwa.
2. 2 Poproś o uczciwe spojrzenie z zewnątrz. Opowiedz nam o zachowaniu, które Ci przeszkadza. Zaproponuj obserwowanie ciebie. Osoba zawsze zauważy, czy twoje reakcje emocjonalne na sytuacje są pozorowane lub nadmierne.
   • Jeśli nie masz pewności, na które aspekty zachowania należy zwrócić uwagę, wyjaśnij, że niepokoi Cię zwrócenie uwagi. Zapytaj o takie punkty.
   • Może się również zdarzyć, że dana osoba zauważyła już za tobą oznaki tego zachowania.
   • Powiedz: „Próbuję otrząsnąć się z chęci zwrócenia na siebie uwagi. Czy zauważyłeś moje zachowanie? Czy możesz mnie obserwować i zgłosić to zachowanie?”
3. 3 Bierz udział w spotkaniach grup wsparcia. Takie zachowanie jest często związane z uzależnieniem i typem osobowości. Jeśli nie cierpisz na żadne uzależnienie, to nie ma sensu w grupie wsparcia, ale jeśli masz uzależnienie lub skłonność do zachowań kompulsywnych, należy rozważyć tę opcję.
   • Szukanie uwagi innych często wiąże się z uzależnieniami, takimi jak alkoholizm, narkomania i zaburzenia objadania się.
   • Takie zachowanie nie oznacza, że ​​jesteś zagrożony.
   • Grupa wsparcia przyda Ci się, nawet jeśli już poprosiłeś o pomoc ukochaną osobę.
   • Znajdź grupę wsparcia w swojej okolicy. Jeśli w pobliżu nie ma takich grup, istnieją internetowe grupy wsparcia.
4. 4 Leczenie terapeutyczne. Jeśli nie masz osoby, z którą możesz się skontaktować, skontaktuj się z terapeutą. Specjalista pomoże ci zrozumieć i wyeliminować to zachowanie, a także rozwiązać problemy, które spowodowały tę sytuację.
   • Zaplanuj indywidualne wizyty lub sesje terapii grupowej.
   • Znajdź kontakty doświadczonego psychoterapeuty online. Wiele witryn zawiera wyczerpujące informacje. Poszukaj specjalisty, który ma doświadczenie w rozwiązywaniu podobnych problemów.
   • Niektórzy psychoterapeuci są dostępni z ubezpieczeniem. Zawsze sprawdź cenę z góry.

Porady

• Jeśli zauważysz próby powrotu do starego zachowania, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Zmiana wymaga czasu. Nigdy się nie poddawaj.
• Jeśli masz trudności z wypełnianiem swoich obowiązków, poproś o wsparcie przyjaciela, członka rodziny lub doradcę.

Ostrzeżenia

• Takie zachowanie może przybrać niebezpieczny obrót. Niektórzy posuwają się do samookaleczenia lub stwarzają niebezpieczne sytuacje, aby zwrócić na siebie uwagę. W takim przypadku musisz pilnie zwrócić się o pomoc do specjalisty.