Jak przestać nienawidzić siebie

Wideo: [NV#339] Dlaczego tak nienawidzisz siebie?

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Zmiana naszych przekonań
Część 2 z 3: Kochaj swoje ciało
Część 3 z 3: Utrzymywanie pozytywnego nastawienia
Porady
Ostrzeżenia

Nienawiść do siebie to poważny problem tysięcy ludzi. Samotne wydostanie się z tej otchłani może być trudne, ponieważ wymaga silnego wsparcia ze strony innych. Istnieją jednak strategie, których możesz się nauczyć, aby ponownie przemyśleć swoje poglądy, pokochać siebie i swoje ciało oraz zachować pozytywne nastawienie do życia. Musisz trzymać swoje życie w szachu. Naucz się współczucia dla siebie i dowiedz się, jak znaleźć spokój i cieszyć się własnym towarzystwem.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana naszych przekonań

1 Zapomnij o perfekcji. Nienawiść do samego siebie jest wynikiem zniekształconego i całkowicie negatywnego spojrzenia na siebie. Ten pogląd opiera się na założeniach, zaprzeczeniu i złudzeniu. Aby wrócić do rzeczywistości, musisz nauczyć się być szczerym wobec siebie i przejąć kontrolę nad swoim życiem. Nikt nie jest idealny. Próby dostosowania się do standardów piękna w końcu doprowadzą do poczucia wstrętu do samego siebie.Jeśli chcesz przestać nienawidzić siebie, przestań tak szybko myśleć.
- Przestań porównywać się do ludzi, których widzisz w telewizji i reklamach. Porównuj się ze sobą, a nie z innymi. Życie nie jest podzielone na 30-minutowe filmy i nie są do niego dołączone żadne filtry z Photoshopa. Czy znasz najkrótszą drogę do szczęścia? Wyeliminuj na chwilę telewizję i media społecznościowe i spędź więcej czasu na rozmowach twarzą w twarz.
2 Zidentyfikuj, co wywołuje nienawiść do samego siebie. Nienawiść do siebie pojawia się sporadycznie, często wynikająca z traumy w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania. Jednak nie zawsze tylko jedno pamiętne wspomnienie może wzbudzić nienawiść do samego siebie. Niektóre osoby, okoliczności lub działania mogą szybko pogrążyć Cię w wir negatywnego myślenia, pogarszając sytuację. Naucz się rozpoznawać myśli lub zdarzenia, które wywołują podobną reakcję, abyś mógł natychmiast temu zapobiec.
- Następnym razem, gdy poczujesz wstręt do siebie, zatrzymaj się mówiąc dosłownie: „Nie idę tam”. Zatrzymaj się i krytycznie oceń sytuację. Co się dzieje wokół ciebie? Na co reagujesz? Weź kawałek papieru i zapisz swoje myśli. Ta praktyka jest rodzajem oczyszczenia, po którym poczujesz się lepiej.
3 Używaj pozytywnych mechanizmów obronnych. Co zwykle robisz, gdy zaczynasz czuć odrazę do siebie? Czołgasz się do łóżka i oglądasz telewizję zamiast spędzać czas? Nadużywanie alkoholu? Przejadasz się? Większość ludzi, którzy nienawidzą siebie, łączy jedno: ich mechanizmy obronne są wyłączone, co tylko pogarsza sytuację. Cokolwiek robisz, aby poradzić sobie ze swoimi emocjami, znajdź bardziej pozytywny sposób na zastąpienie tych, których używałeś wcześniej.
- Jeśli zmagasz się z przejadaniem się lub nadmiernym piciem, uniemożliwisz ćwiczenia. Usuń lody i ciastka z kuchni i zastąp je świeżymi owocami i warzywami. Jeśli próbujesz poradzić sobie z izolacją, zmuszaj się do częstszego wychodzenia na zewnątrz.
4 Codziennie ćwicz autohipnozę. Czy rozmowa z lustrem wydaje ci się dziwnym doświadczeniem? Być może na początku tak będzie. Jednak ta praktyka okazała się korzystna dla ogromnej liczby osób cierpiących na nienawiść do siebie. Najważniejsze to poświęcić na to trochę czasu i wytrwałości. Znajdź dla siebie pozytywną mantrę do powtórzenia przed lustrem podczas napadów, aby wrócić na właściwe tory. Nie musisz mówić nic skomplikowanego. Możesz wypróbować następujące rozwiązania:
- Jestem wystarczająco dobry.
- Kontroluję swoje życie.
- Mogę to zrobić.
- Jestem piękną, inteligentną i życzliwą osobą.
5 Wymień swoje podstawowe wartości i przekonania. Co jest dla Ciebie najważniejsze, jakie pomysły i postawy naprawdę coś dla Ciebie znaczą? W większości przypadków jest to lojalność, poświęcenie, poświęcenie, życzliwość lub sprawiedliwość. Możesz także docenić kreatywność, siłę lub edukację. Jakie są zasady życia dobrego człowieka? Napisz listę i codziennie ją czytaj. Możesz go zaktualizować, jeśli chcesz.
- Jeśli ci to pomaga, pomyśl o tym jak o swoim własnym stylu życia i odpowiednio napisz. Gdybyś zorganizował klub i mógłby dyktować tam warunki, jakie cechy mieliby członkowie tej społeczności i według jakich zasad żyliby?
6 Podejmuj decyzje w oparciu o te wartości. Często wstręt do samego siebie pojawia się, gdy twoje zachowanie jest sprzeczne z twoim nastawieniem. Za każdym razem, gdy stajesz przed wyborem, nawet jeśli dotyczy on sposobu spędzania wolnego czasu, dwukrotnie sprawdź swoją decyzję pod kątem zgodności z twoimi podstawowymi przekonaniami. Zadaj sobie pytanie: „Czy to sprawi, że poczuję się lepiej czy gorzej?”
- Jeśli kreatywność jest twoją najwyższą wartością na twojej liście, jak spędzisz czas? Zawsze możesz oglądać programy telewizyjne lub poświęcić się powieści, o której od dawna marzyłeś. Upewnij się, że twoje działania są zgodne z twoimi przekonaniami.

Część 2 z 3: Kochaj swoje ciało

1 Wykorzystaj swoje ciało, abyś mógł być z niego dumny.. Nie tylko nasze decyzje muszą być zgodne z naszymi wartościami, ale musimy także traktować nasze ciało fizyczne w taki sposób, aby przyjemnie w nim przebywać. Co Twoje ciało może dla Ciebie zrobić? Jak możesz go używać w sposób, który promuje pozytywne myślenie i miłość do siebie?
- Zdefiniuj, co to znaczy „traktować się właściwie”. Słowo „właściwe” może mieć wiele znaczeń w zależności od osoby. Ale możesz iść tą samą drogą, co przy podejmowaniu decyzji. Jakie zachowanie sprawi, że będziesz dumny ze swojego ciała?
- Chociaż pewne rzeczy mogą w pewnym momencie wydawać się odpowiednie, mogą również później wywołać atak nienawiści do samego siebie. Każdy alkohol kończy się kacem. Ogólnie rzecz biorąc, musisz unikać działań autodestrukcyjnych (takich jak nadużywanie substancji), aby być dumnym ze swojego ciała.
2 Ćwicz swoje ciało. Spraw, aby Twoje ciało pracowało dla Ciebie. Wejdź na szczyt góry, aby spojrzeć na dolinę poniżej i powiedz: „Zrobiłem to swoim ciałem!” Zapisz się na taniec i dodaj zabawy do rutynowych ćwiczeń. Poświęć trochę czasu na naukę jogi lub nowego stylu tańca, a twoje ciało zacznie dla ciebie pracować. Ćwiczenia pośrednio przyczynią się do tego pozytywnego nastawienia do twojego ciała.
- Bardzo łatwo wpaść w obsesję na punkcie liczb. Ile kilogramów przytyłeś lub zgubiłeś, ile kroków zrobiłeś wczoraj, ile kalorii zużyłeś. Jeśli zmagasz się z wadami ciała i niską samooceną, bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co najważniejsze – swoje zdrowie i szczęście.
- Chociaż utrata wagi może być Twoim celem, głównym celem powinno być wypracowanie pozytywnego wizerunku. Spalanie kalorii powinno być pozytywnym „efektem ubocznym” tego, co lubisz robić bez przymusu. Aby zachować formę, znajdź sposób, który Ci się podoba. To sprawi, że bardziej pokochasz siebie i swoje ciało.
3 Noś ubrania, które dodają Ci pewności siebie. Nie musisz ubierać się w żadnym konkretnym stylu, najważniejsze jest to, że w tych ubraniach czujesz się komfortowo i pewnie ze swoim ciałem. Opinie na temat tego, co „atrakcyjne” i „seksowne” są wysoce subiektywne i zależne kulturowo. Jeśli chcesz stworzyć pozytywny wizerunek, ważne jest, aby określić, które ubrania sprawią, że staniesz się najbardziej pewną siebie osobą.
- Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej nie przywiązywać wagi do porad z magazynów o modzie, jak się ubrać. Słowa „bądź pewny siebie” nie są synonimem wyrażenia „bądź modny”, zwłaszcza jeśli jest to aktualna moda na super obcisłe spodnie z wysokim stanem. Postaraj się znaleźć równowagę między komfortem a stylem według własnych upodobań.
- Łatwo powiedzieć, że ubrania nie mają znaczenia. Tak, praca nad nim nie jest tak ważna, jak nad innymi rzeczami. Jeśli jednak poświęcisz trochę uwagi swojemu wyglądowi, może to wygenerować ogromny wzrost pewności siebie, a ubranie jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zrobienie tego. A jeśli skórzana kurtka doda Ci pewności siebie? Pomyśl o tym.
4 Przestań porównywać się do innych. Najszybszym sposobem na rozwinięcie niezdrowego nastawienia do swojego ciała i pogrążanie się w nienawiści do siebie jest ciągłe porównywanie się z innymi ludźmi, zwłaszcza celebrytami lub ikonami stylu. Nie musisz wyglądać dla kogoś szczególnie wyjątkowo. Liczy się to, jak patrzysz na siebie. I tylko dla siebie.

Część 3 z 3: Utrzymywanie pozytywnego nastawienia

1 Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. I choć może się wydawać, że nienawidzisz wszystkich, w rzeczywistości powodem może być to, że boisz się odrzucenia lub przywiązujesz zbyt dużą wagę do opinii innych, co powoduje problem z poczuciem własnej wartości. Najprostszym sposobem na pokonanie tego jest zaprzestanie komunikowania się z ludźmi, którzy „nie są dla ciebie”. W twoim życiu nie powinno być miejsca na krytyków, narzekających i hejterów.
- Przyjrzyj się bliżej swoim bliskim przyjaciołom. Czy doświadczają tych samych problemów? Czy rzutują na ciebie swoje problemy i zmartwienia? Jeśli tak, rozważ zerwanie przyjaźni. Znajdź ludzi, na których możesz polegać i którzy Cię nie nękają.
- Jeśli jesteś w związku z kimś, kto krytykuje, manipuluje lub dosłownie karmi cię swoimi wyrzutami, stawia cię to w niekorzystnej sytuacji. Zasługujesz na najlepsze. Zakończ ten związek i znajdź kogoś, kto cię kocha takim, jakim jesteś.
2 Trzymaj swoje życie w ryzach. Psychologowie często mówią o pojęciu „miejsce kontroli”, które można stosować zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Ludzie w wewnętrznym umiejscowieniu kontroli patrzą na siebie, oceniając swój sukces. A ludzie z zewnętrznym umiejscowieniem? Wyglądają.
- Nie możesz zmienić tego, jak inni Cię postrzegają, to tylko strata czasu. Zamiast tego skup się na przesunięciu miejsca kontroli do wewnątrz. Niczego nie jesteś winien innym, jesteś winien tylko sobie.
3 Wyjdź i bądź pomocny dla tych wokół ciebie. Jeśli zmagasz się z niechęcią do siebie, warto pomyśleć przez chwilę o innych ludziach i przypomnieć sobie, jakie naprawdę masz szczęście. Wolontariat to świetny sposób na budowanie poczucia własnej wartości, a jednocześnie pomoc potrzebującym. Jeśli spędzisz cały dzień wnosząc pozytywny wkład w społeczeństwo, trudno będzie Ci poczuć się docenianym i docenianym do wieczora.
- Jeśli twoja praca cię denerwuje, zmień się. Wycieranie spodni na krześle w biurze przez cały dzień nie jest już dla Ciebie? Znajdź bardziej bezpośredni sposób na przyniesienie korzyści społeczeństwu. Podejmij ryzyko dokonania zmian w swoim życiu i poświęć się własnemu szczęściu. Masz kontrolę nad swoim życiem.
4 Znajdź sposoby na bycie kreatywnym. Zamiast marudzić, bądź kreatywny i stwórz coś. Wybierz nowe hobby lub wróć do starego, z którego z jakiegoś powodu zrezygnowałeś. Chcesz napisać powieść? Zacznij rysować? Naucz się grać na instrumencie muzycznym? Bądź aktywny i zacznij robić rzeczy, z których będziesz stale dumny.

Porady

Znajdź kogoś, kto podniesie Twoją samoocenę, na przykład bliskiego przyjaciela. Unikaj negatywnych wpływów, ponieważ to tylko zaostrzy poczucie wstrętu do samego siebie.
Nie bój się być zbyt emocjonalnym. Emocje są dobre. Pokazując im, nie okazujesz słabości.
Jeśli nie lubisz powtarzać sobie zachęcających postaw każdego dnia, nie zmuszaj się do tego. Tak, niektórym pomaga, ale niektórym wręcz przeciwnie, powoduje negatywną reakcję.