Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Podejmowanie decyzji
• Metoda 2 z 4: Tworzenie planu
• Metoda 3 z 4: Przestań żuć tytoń
• Metoda 4 z 4: Życie bez tytoniu
• Porady

Każdy, kto próbował rzucić żucie tytoniu, wie, jakie to trudne. Lekarze twierdzą, że żucie tytoniu jest jeszcze trudniejsze do rzucenia niż palenie. W rzeczywistości osoba żująca tytoń 8-10 razy dziennie otrzymuje taką samą ilość nikotyny jak osoba paląca 30-40 papierosów dziennie. Ale w tym artykule znajdziesz opracowany plan, który pomoże Ci pozbyć się tego uzależnienia.

Kroki

Metoda 1 z 4: Podejmowanie decyzji

1. 1 Zapisz wszystkie powody, dla których rzuciłeś tytoń do żucia. Być może masz tylko jeden powód, a może jest ich kilka. Dlaczego chcesz przestać żuć tytoń? Odpowiedz sobie na to pytanie i zapisz odpowiedzi na papierze, będzie to dla ciebie swego rodzaju czynnikiem motywującym, pomagającym uporać się z pokusą żucia tytoniu, gdy tylko się pojawi, próbując sprowadzić cię na manowce.
   • Być specyficznym. Nie ograniczaj się do czegoś w stylu „No cóż… uh… moja żona zapytała…”. Opisz konkretnie, jaki wpływ na twój związek ma żucie tytoniu. Napisz, że chcesz żyć wystarczająco długo. I tak dalej – z jakiegokolwiek powodu, który skłania do zaprzestania żucia tytoniu.
   • Napisz szczęśliwe zakończenie. Po rozważeniu wszystkich szkód wyrządzonych ci przez żucie tytoniu, a także powodów skłaniających do rezygnacji z tego biznesu, napisz coś afirmującego życie o momencie, w którym nadal będziesz mógł pozbyć się nałogu. Jakie dobre rzeczy pojawią się w twoim życiu? Wymień wszystko, duże i małe. Oto przykład:
     • Nie musisz już mieć do czynienia z plamami od tytoniu.
     • Oddychanie będzie świeże, a teraz możesz całować się bez zaciekłego mycia zębów.
     • Wszystkie owrzodzenia jamy ustnej zagoją się i powróci smak.
     • Nie musisz już zastanawiać się, gdzie wypluć ślinę z tytoniu.
     • Koniec z uciekaniem ze spotkań lub spotkań, aby podstępnie żuć tytoń.
     • Oszczędność pieniędzy, czasu i wysiłku!
2. 2 Obiecaj zrezygnować. Aby rzucić żucie tytoniu, musisz mocno, bardzo chcieć wymazać go ze swojego życia. Zaczynając rzucić ten nawyk, musisz wyraźnie zdać sobie sprawę, że twoja droga nie będzie łatwa i ciernista. Twój powód do wiązania powinien być wystarczająco ciężki, aby przewyższyć przyjemność żucia tytoniu. Oto niektóre z powodów, dla których ludzie mogą rzucić palenie:
   • Opieka zdrowotna. Żucie tytoniu to bezpośrednia droga do raka jamy ustnej, gardła, przełyku i żołądka, nie mówiąc już o chorobach układu krążenia i zwiększonym ryzyku udaru mózgu. Czasami jednak, aby w pełni docenić szkodliwość tytoniu, trzeba mieć przed oczami żywy przykład.
   • Zauważalne wady wyglądu. Żucie tytoniu powoduje utratę zębów, zmniejszenie tkanki dziąseł, żółte zęby i oczywiście nieświeży oddech. Po pewnym czasie wszystkie te problemy mogą stać się dość ważkim argumentem przemawiającym za zaprzestaniem żucia tytoniu.
   • Czas i pieniądze. Tytoń do żucia wiąże się z pewnymi niedogodnościami, a pod względem finansowym jest dość zauważalny. Tak, to wszystko samo w sobie nie zawsze jest czynnikiem decydującym, ale pomaga również rzucić żucie tytoniu.
   • Problemy w relacjach. Czasami łatwiej jest przestać żuć tytoń dla kogoś innego niż dla siebie. Jeśli twój partner lub dzieci sugerują ci rzucenie żucia tytoniu, warto to zrobić dla ich dobra.

Metoda 2 z 4: Tworzenie planu

1. 1 Wyznacz datę. Musisz jasno określić datę kiedy przestaniesz żuć tytoń. Dokładnie. Jak wiesz, ludzie, którzy działają zgodnie z jasnym planem, mają większe szanse powodzenia w swoich przedsięwzięciach. Dodatkowo, wybór daty ułatwi Ci przygotowanie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
   • Daj sobie miesiąc na przygotowanie się, ustalając datę zaprzestania żucia tytoniu na [dzisiaj + 30 dni]. To przyzwoita ilość czasu, w której prawdopodobnie nie zdążysz zrezygnować z decyzji o zaprzestaniu żucia tytoniu.
   • Może warto wybrać datę, która ma dla Ciebie znaczenie. Powiedzmy, że urodziny (ale nie wtedy, gdy są sześć miesięcy później), wakacje lub coś w tym stylu. Wraz ze zbliżającymi się świętami, cała ta przedświąteczna krzątanina będzie dla Ciebie szczególnie ekscytująca, ponieważ zbliża się data, w której zmienisz swoje życie!
   • Złóż uroczystą obietnicę zaprzestania żucia tytoniu od wybranego dnia, zaznacz to w swoim kalendarzu i czekaj.
   • Powiedz swojej rodzinie, przyjaciołom, współpracownikom i wszystkim innym, którzy są dla Ciebie ważni, o swojej decyzji. Będziesz potrzebował ich wsparcia.
2. 2 Uzyskaj pomoc z zewnątrz. Tak, możesz samodzielnie przestać żuć tytoń, ale szanse rosną z czyjąś pomocą. Lekarze i grupy wsparcia mogą pomóc Ci w poruszaniu się po tej trudnej ścieżce.
   • Zastanów się, czy warto uciekać się do leków. Jeśli istnieją leki na receptę, które ułatwiają proces rzucania złych nawyków. W przypadku tytoniu do żucia sprawdzi się nawet plaster nikotynowy – naprawdę pomaga uporać się z załamaniem rzucania tytoniu. Porozmawiaj o tym z lekarzem i umów się na wizytę przed datą zaprzestania żucia. A jeśli przepisano Ci jakieś leki, zacznij je przyjmować na tydzień lub dwa przed zaplanowaną datą.
   • Przedyskutuj swoją decyzję o rzuceniu palenia z dentystą. Będzie w stanie dobrze zmotywować Cię do zwycięskiego zakończenia sprawy, opowie o pozytywnym wpływie Twojej decyzji na jamę ustną, a na pewno udzieli Ci praktycznych porad.
   • Porozmawiaj z terapeutą. Omów swoje uczucia podniecenia, niepokoju, niepokoju spowodowane tak ważną decyzją. Twój lekarz pomoże ci uporać się z tym wszystkim.
   • Poszukaj grup wsparcia, czegoś w rodzaju Anonimowego Żucia Tytoniu. Jeśli masz kogoś, z kim możesz porozmawiać o trudnościach związanych z rzuceniem tytoniu, jest to naprawdę łatwiejsze. W zasadzie możesz nawet po prostu porozmawiać ze znajomymi – pod warunkiem, że z powodzeniem rzucili oni tytoń do żucia.
3. 3 Zacznij ograniczać używanie tytoniu. Im mniej nikotyny dostajesz w ciągu dnia, tym lepiej, bo w ten sposób przyzwyczajasz się do żucia coraz mniej nikotyny, a także przyzwyczajasz się do chęci żucia więcej i uczenia się, jak z nimi walczyć. Zacznij żuć mniej tytoniu w dniu, w którym zdecydujesz się rzucić palenie, a do dnia X zmniejsz dawkę do zera.
   • Spróbuj żuć połowę lub nawet jedną trzecią ilości tytoniu, którego obecnie używasz. Pojawi się impuls, żeby więcej żuć – wytrzymać jak najdłużej.
   • W pewnych sytuacjach zdecyduj się w ogóle nie żuć tytoniu. Na przykład, kiedy idziesz na szkolny spektakl, w którym bawi się twoje dziecko, obywasz się bez tytoniu.
4. 4 Określ, co skłania Cię do żucia tytoniu. Ludzie? Miejsca? Rozwój? Co sprawia, że ​​sięgasz po tytoń? Wszyscy mamy takie powody, które wywołują zły nawyk. Twoim zadaniem jest zidentyfikowanie tych czynników i pozbycie się ich, wykreślenie ich z życia, a to pomoże Ci rzucić żucie tytoniu.
   • Jeśli często żujesz tytoń w towarzystwie pewnych osób, powiedz im, że rezygnujesz i poproś ich, aby nie żuli tytoniu w pobliżu. Jeśli się na to nie zgadzają, to są powody, by spędzać z nimi mniej czasu.
   • Może jakieś zapachy i dźwięki popychają Cię do kolejnej porcji tytoniu? No wiesz, przytulna atmosfera, zapach, skojarzenia z przyjemnością żucia tytoniu... Tego też będziemy musieli unikać, dopóki skojarzenia nie osłabną.
   • Niektórych wyzwalaczy można łatwo uniknąć, takich jak stres, strach i inne wewnętrzne wyzwalacze, które są częścią codziennego życia. Pamiętaj tylko, że to wszystko może popchnąć Cię w kierunku tytoniu i działać odpowiednio i odpowiednio!
5. 5 Przygotuj swój dom, miejsce pracy i samochód na dzień, w którym rzucisz tytoń. Organizuj w taki sposób, aby uchronić się przed pokusami żucia tytoniu. Ten krok będzie miał zauważalny wpływ już w pierwszym lub drugim tygodniu bez tytoniu.
   • Wyrzuć cały tytoń. W tym w połowie puste paczki iw ogóle wszystko, co może zasiać w duszy pokusę ponownego przeżuwania. Wszystko to jest w koszu, a kosz jest w pojemniku. Wskazane jest, aby wkrótce padlinożercy również opróżnili pojemnik.
   • Wszystko, co pachnie jak tytoń - zmień. Wszystko z plamami tytoniu - wytrzyj lub umyj. Zacznij życie, jeśli nie z czystym kontem, to przynajmniej z czystą garderobą i bez zapachu tytoniu z rzeczy i przedmiotów.
   • Znajdź alternatywę do żucia dla tytoniu. Wiele osób twierdzi, że guma do żucia pomaga im radzić sobie z chęcią żucia tytoniu.

Metoda 3 z 4: Przestań żuć tytoń

1. 1 Nie żuj już tytoniu. Tak więc nadszedł wielki dzień! Przestań żuć tytoń! Tak, pociąg do żucia będzie silny. Nie należy jednak żuć tytoniu ani przyjmować nikotyny w inny sposób. Bądź wierny swojej obietnicy i postanów zakończyć swoje uzależnienie od tytoniu.
   • Jeśli czujesz, że pilnie musisz coś przeżuć, wyjmij gumę.
   • Jedz tyle, ile chcesz! Dieta i rzucenie tytoniu do żucia nie są kompatybilne. Tutaj poradzisz sobie ze złym nawykiem – i ogranicz się w kaloriach do woli. Ale nie na czas.
   • Bądź proaktywny. Pracuj, uprawiaj sport, bądź aktywny. Wszystko to pomoże odwrócić uwagę od łaknienia nikotyny.
2. 2 Uważaj na czynniki prowokujące. Nie obcuj z tymi, którzy żują tytoń, nie idź tam, gdzie oni żują tytoń. W ciągu pierwszych kilku tygodni jest to szczególnie ważne, aby nie dopuścić do nawrotów.
   • Alkohol często sprowadza ludzi z powrotem do wytrwałych łap tytoniu. Tak więc w pierwszych kilku tygodniach rzucenia tytoniu sensowne jest również rzucenie alkoholu.
   • Wejdź w nowe nawyki. Nawykowe czynności, takie jak oglądanie telewizji lub prowadzenie samochodu, mogą przypominać o żuciu tytoniu. Zamiast tego możesz zacząć oglądać telewizję w innym pokoju lub dojeżdżać do pracy inną trasą.
   • Jeśli czujesz, że twoja determinacja słabnie z powodu czynników wewnętrznych, takich jak stres, poszukaj pomocy z zewnątrz.
3. 3 Kontroluj własne myśli. Wielu twierdzi, że psychologiczne uzależnienie od tytoniu jest silniejsze niż uzależnienie fizyczne, co jest szczególnie widoczne w pierwszych kilku tygodniach na tle zmiany charakteru. Jednak wszyscy przez to przechodzą i całkiem możliwe jest poradzenie sobie z taką sytuacją.
   • Nie musisz szukać wymówek. Takie myśli są szkodliwe. Więc jeśli złapiesz się na myśleniu: „Och, co jest złego, jeśli trochę przeżuję”, uderz się w ramiona, chwyć gumę i zrób coś rozpraszającego.
     • Inne wymówki: „Kto nie pali i nie pije, umrze zdrowo”, „Mamy wolny kraj”, „Wszystko biorę z życia” itp.
   • Pamiętaj, że rzucenie palenia na początku sprawi, że będziesz porywczy i bardziej agresywny, dlatego uważaj na siebie, a jeśli już, to uspokój się i powstrzymuj. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad rozmową, przeproś grzecznie i odsuń się. Jeśli czujesz, że nie możesz zakończyć rozmowy bez konfliktu, unikaj tego. Ludzie cię zrozumieją i za kilka tygodni wrócisz do normy.
   • Masz ochotę na tytoń? Przeczytaj ponownie listę powodów, które skłoniły Cię do zaprzestania żucia tytoniu. Pamiętaj, że to była słuszna decyzja i że w końcu na pewno zostaniesz nagrodzony.

Metoda 4 z 4: Życie bez tytoniu

1. 1 Nabierz dobrych nawyków. W drugim lub trzecim tygodniu intensywna potrzeba palenia osłabnie, ale to nie znaczy, że wszystko będzie działać jak w zegarku. Będziesz musiał na co dzień radzić sobie z czynnikami prowokującymi i zmagać się z myślami, które usprawiedliwiają żucie tytoniu. Walcz z tym w każdy możliwy sposób.
   • Jeśli zauważysz, że ćwiczenia Ci pomagają, zapisz się na siłownię lub uprawiaj sport w inny sposób. Wypełnij swoje dni czymś satysfakcjonującym i czasochłonnym, pochłaniającym pieniądze i energochłonnym, które wcześniej wydano na tytoń.
   • Pewnego dnia zauważysz, że nie musisz już żuć gumy. Jeśli jednak podoba ci się proces żucia, kontynuuj. Przy okazji, jeśli martwisz się o swoje zdrowie, to jest powód, aby żuć gumę bez cukru, marchewki lub coś innego.
2. 2 Świętuj swoje zwycięstwa. Wyznacz sobie jakieś cele pośrednie: dwa tygodnie bez tytoniu, dwa miesiące bez tytoniu i tak dalej. Za pieniądze zaoszczędzone na tytoń kup sobie nagrody i wyróżnienia - nawet bilet do kina lub wycieczkę do restauracji. Rzucenie tytoniu nie jest łatwe, zasługujesz na nagrodę.
3. 3 Utrzymać się na torze. Nie poddawaj się impulsowi do żucia raz - a takie impulsy będą Cię często odwiedzać. Cóż, jeśli zdarzyło się coś, co się wydarzyło, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego tak się stało i co sprawiło, że wziąłeś nieprzyjemne rzeczy do ust.Innymi słowy, postaraj się przygotować na wypadek ponownego pojawienia się szkodliwego impulsu. Bardzo ważne jest, aby z tym walczyć i nie poddawać się impulsom, aby nie zacząć ponownie żuć tytoniu.
   • Potraktuj te zakłócenia poważnie. Zadzwoń do terapeuty lub omów sprawę z grupą wsparcia. Zapisz swoje uczucia nawrotu – na przyszłość.
   • Jeśli zostaniesz oszukany i przeżuty, zacznij od nowa. Zastanów się, co zadziałało, a co nie, i spróbuj ponownie. Cel i plan, które pomogą Ci rzucić żucie tytoniu.

Porady

• Niektórzy lubią zapach herbaty. Dlatego zamiast żucia tytoniu można… powąchać herbatę.
• Lizaki mogą być alternatywą dla gumy do żucia.
• Weź kawałek materiału, zwilż go płynem do płukania ust i umieść go za wargą podczas palenia tytoniu. Oszczędza to kłopotów z fiksacją w jamie ustnej i możesz pluć.
• O wiele łatwiej jest napisać taki artykuł, niż poradzić sobie ze złym nawykiem opartym na uzależnieniu chemicznym. Jednak ludzie rzucali tytoniem. Więcej woli i poświęcenia - i Ty też możesz to zrobić!