Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 6: Smutek
• Metoda 2 z 6: Zaufaj czasowi
• Metoda 3 z 6: Wspomnienia związków
• Metoda 4 z 6: Połącz się z innymi
• Metoda 5 z 6: Wyrażanie siebie
• Metoda 6 z 6: Ruszaj ze swoim życiem

Miłość jest jednym z najbardziej ekscytujących, satysfakcjonujących i przyjemnych ludzkich doświadczeń. Niezależnie od tego, czy jest to miłość rodziny, przyjaciół, dzieci, czy miłość romantyczna, wciąż jest to powszechna ludzka przygoda. Możesz wspiąć się na sam szczyt miłości, ale upadki mogą być o wiele bardziej bolesne, zwłaszcza gdy nadszedł czas, aby puścić ukochaną osobę. Niezależnie od tego, czy jest to moment, w którym musisz odpuścić, ponieważ nadszedł czas, aby przejść dalej, czy nadszedł czas, aby przejść do innego związku, ból jest nieunikniony. Musisz przejść przez smutek tego, co zostało utracone, ale czas leczy wszystko. Uświadom sobie swoje emocjonalne granice, ale nie izoluj się, aby pozwolić komuś przyjść i uzdrowić cię ze straty.

Kroki

Metoda 1 z 6: Smutek

1. 1 Zaakceptuj pięć etapów żałoby. Etapy te można raczej scharakteryzować jako cykle. Być może niektóre etapy Cię ominą, a niektóre mogą Cię pochłonąć. Jednocześnie istnieje możliwość, że przejdziesz przez te etapy więcej niż raz. Chodzi o:
   • Zaprzeczenie i izolacja. Ten etap obejmuje zaprzeczenie rzeczywistości. Jest to naturalna reakcja na stłumienie bólu spowodowanego bólem utraty.
   • Gniew. Ten etap następuje, gdy uświadomisz sobie swoje odrzucenie. Gniew może być skierowany na przedmioty nieożywione, obcych, rodzinę lub przyjaciół. Możesz być zły na osobę, która zmarła lub odeszła, ale potem czujesz się winny z powodu złości.
   • Okazja. Na tym etapie możesz poczuć, że nadszedł czas, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem i wyjść ze stanu bezradności. Możesz się martwić, że powinieneś być lepszym człowiekiem niż jesteś lub że powinieneś otrzymać pomoc i tak dalej.
   • Depresja.Ten etap przyniesie tylko smutek i żal, który przychodzi wraz ze świadomością, że ukochana osoba naprawdę odeszła. Możesz czuć się przygnębiony, płakać i tak dalej.
   • Przyjęcie. Ten etap można opisać jako osiągnięcie stanu spokoju i pokory. Niektórzy ludzie nigdy nie dochodzą do tego etapu żalu.
2. 2 Przyznaj się do żalu. Ten związek w rzeczywistości zniknął. Więc nie ma nic złego w poczuciu, że zmarła najważniejsza osoba w twoim życiu. Masz prawo czuć stratę. Niech ogarną cię fale smutku, ale nie tak bardzo, żeby cię przytłoczyły. Nie walcz z nimi. Przyjmij za pewnik, że są to tylko fale emocji, które przez chwilę cię zszokują, podczas gdy dla ciebie będzie to coraz łatwiejsze. Smutek jest częścią procesu gojenia.
   • Nawet jeśli nikt w twoim życiu nie wie, jak się czujesz, nadal możesz przyznać się do bólu tylko przed sobą. Kiedy poczujesz się przytłoczony, poświęć chwilę i powiedz sobie: „Jestem smutny i to jest w porządku. To sprawia, że ​​jest lepiej ”.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Terapeuta Rodzinny Alvin Louis jest licencjonowanym psychoterapeutą rodzinnym i małżeńskim z siedzibą w San Francisco. Specjalizuje się w doradztwie relacyjnym. Uzyskała tytuł magistra psychologii poradnictwa w Western Seminary w 2007 roku i odbyła staż w Asian Family Institute w San Francisco oraz New Life Community Services w Santa Cruz. Ma ponad 13-letnie doświadczenie w poradnictwie psychologicznym i została przeszkolona w modelu redukcji szkód.

   Elvina Lui, MFT
   Psychoterapeuta rodzinny

   Ból jest znakiem, że twoje uczucia były prawdziwe. Alvina Louis, licencjonowana terapeutka rodzin i małżeństw, mówi: „Kto naprawdę chciałby być w związku, który jest tak bezsensowny i powierzchowny, że nie powoduje nawet bólu utraty, gdy się kończy? To absurd, a ludzi o takim sposobie myślenia kieruje chęć uniknięcia bólu.”

   
   
3. 3 Podziel się swoim żalem z innymi. Ludzie wokół ciebie mogą nie rozumieć głębi tego, czego doświadczasz, ale nie bój się dzielić swojego bólu z tymi, którym ufasz.
4. 4 W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy. Jeśli obawiasz się, że Twój ból przeradza się w coś nie do końca zdrowego lub że masz depresję, zwróć się o pomoc do specjalisty. Terapeuta może pomóc Ci rozpoznać stratę i ustalić, czy masz depresję.
   • Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz artykuł „Jak pozbyć się depresji”.
   • Rozmowa z terapeutą może być pomocna, nawet jeśli nie masz depresji. Profesjonalista może pomóc Ci zrozumieć, jak radzić sobie z bólem straty.

Metoda 2 z 6: Zaufaj czasowi

1. 1 Obiecaj sobie, że nie będziesz się spieszyć. Stare powiedzenie mówi, że czas leczy wszystkie rany i to prawda, ale uzdrowienie jest bezpośrednio związane ze świadomością swoich emocji i możliwością poświęcenia sobie czasu. Chcemy jak najszybciej się z tym uporać, ale w końcu szybkie uzdrowienie jest bezsilne tam, gdzie była miłość. Poświęć trochę czasu na leczenie i nie spiesz się. PORADY SPECJALISTY

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Terapeuta Rodzinny Alvin Louis jest licencjonowanym psychoterapeutą rodzinnym i małżeńskim z siedzibą w San Francisco. Specjalizuje się w doradztwie relacyjnym. Uzyskała tytuł magistra psychologii poradnictwa w Western Seminary w 2007 roku i odbyła staż w Asian Family Institute w San Francisco oraz New Life Community Services w Santa Cruz. Ma ponad 13-letnie doświadczenie w poradnictwie psychologicznym i została przeszkolona w modelu redukcji szkód.

   Elvina Lui, MFT
   Psychoterapeuta rodzinny

   Ból po stracie nie znika z dnia na dzień. Alvin Louis, terapeuta w dziedzinie rodziny i małżeństwa, dodaje: „Spiesz się, by o wszystkim zapomnieć, bo czujesz się słaby? Nienormalne lub nawet natrętne? Ludzie, którzy potrafią głęboko kochać, są bardziej odważni niż ci, którzy zamykają się na takie uczucia.Są tchórzami, mają obsesję na punkcie strachu przed bólem, bardzo tęsknią. Kiedy otwierasz swoje serce i kochasz, utrata partnera zawsze boli. To właśnie sprawia, że ​​miłość jest tak piękna.”

2. 2 Żyć dla dnia dzisiejszego. Pokonaj szczyt czasu małymi krokami. Możesz wstrzymać wszystkie swoje długoterminowe cele. Zaangażuj się już dziś w to, co trzeba zrobić tylko dzisiaj.
3. 3 Świętuj małe zwycięstwa. Możesz nadal odczuwać ból, ale wkrótce poczujesz, że ustępuje. A to będzie ważny krok na drodze do uzdrowienia. Będzie tylko lepiej.
4. 4 Pozwól sobie wymyślić coś pozytywnego. Znajdź równowagę między pozwalaniem sobie na smutek a doświadczaniem radości. Kiedy fala smutku minie, daj sobie chwilę (może tylko chwilę), aby usłyszeć swoje uczucia. Następnie skieruj swoje myśli na coś bardziej pozytywnego.
   • Dla twojej informacji, śmiech, gdy jest się smutny, jest całkowicie normalny. W ten sposób przewartościowuje się emocje. Wierz lub nie, ale twoje emocje robią dokładnie to, co powinny. Czasami jednak proces ten jest opóźniony i zamienia się w depresję, aw tym przypadku nie można już obejść się bez profesjonalnej pomocy.

Metoda 3 z 6: Wspomnienia związków

1. 1 Oceń swoje uczucia na trzeźwej głowie. Gdy początkowy ból utraty minie, spójrz wstecz na związek, który miałeś. Zacznij od świadomości tego, co się stało. Jeśli straciłeś miłość przez śmierć i próbujesz żyć dalej, może się okazać, że wyidealizowałeś swój związek z ukochaną osobą. Spójrz wstecz, a może zobaczysz, że nie wszystko było tak idealne, jak ci się wydawało w okresie, kiedy byliście razem. Wspomnienia niedoskonałych chwil nie splamią pamięci osoby. Wręcz przeciwnie, zapamiętasz prawdziwą i prawdziwą osobę. Jeśli była między wami miłość, to częścią tego, co sprawiło, że wasza miłość była tak wyjątkowa, były chwile, które spędziliście razem i sposób, w jaki pokonywaliście różnice między wami.
   • Nie stawiaj martwej osoby na piedestale. Wychowując swojego partnera, przestaniesz go kochać i nie będziesz w stanie ruszyć dalej, a na pewno nie tego by od ciebie chciał.
   • Dotyczy to również sytuacji, gdy strata jest względna, to znaczy osoba nie umarła. Twój związek nie był doskonały. W przeciwnym razie nie próbowałbyś iść dalej. Nawet jeśli decyzja o odejściu nie została podjęta przez ciebie, ale przez twojego partnera, nadal wskazuje to na słabość związku, a to jest normalne.
2. 2 Bądź szczery w kwestii jakości swojego związku. Twój związek, jak większość, był prawdopodobnie pełen wzlotów i upadków. Jeśli nie byłeś inicjatorem zerwania, możesz czuć, że idealizujesz swoją drugą połówkę. W porządku jest patrzeć wstecz i pamiętać dobre rzeczy. Ale ważne jest, aby być realistą. Z pewnością w twoim związku nie były najlepsze czasy.
   • Doceń pozytywne aspekty związku i sposób, w jaki druga osoba uczyniła cię tym, kim jesteś.
3. 3 Uświadom sobie aspekty, które mogły cię przygnębić. Ważne jest, aby przyznać, co wywołało w tobie najgorsze. Nie oznacza to, że druga osoba była zła. Ale być może w ten sposób zrozumiesz, że nie wszystko było tak gładko w waszym związku.
   • Gdy zidentyfikujesz toksyczne elementy w swoim związku, docenisz możliwość „oczyszczenia”. Da ci to możliwość pracy nad sobą i nauczenia się, jak unikać tych samych błędów w przyszłych związkach. Pomoże ci to uporządkować myśli i spokojnie przejść dalej.
4. 4 Nie przywiązuj się do złych rzeczy. Ważne jest, aby być szczerym w stosunku do przeszłego związku i drugiej osoby, aby odpuścić i iść dalej. Ale ważne jest również, aby unikać oczerniania drugiej osoby, nawet jeśli źle cię potraktowała. Niebezpiecznie jest rozpamiętywać przeszłość.
   • Jeśli pozwolisz sobie myśleć o negatywnych momentach lub rozpamiętywać złe rzeczy, emocjonalne połączenie z tą osobą może zostać wzmocnione, a wtedy trudniej będzie odpuścić.W rzeczywistości twoja miłość może przerodzić się w urazę. Nie uwolni twojego serca od tej osoby. To tylko pozbawi go twojej dobroci. Zasługujesz na całkowitą wolność, więc uważaj, aby dać mu nawet mały zakątek swojego serca, nawet z powodu urazy.

Metoda 4 z 6: Połącz się z innymi

1. 1 Buduj relacje z bliskimi. Izolacja jest normalna przez krótki czas. Najważniejsze jednak, żeby nie dystansować się od najbliższego otoczenia na dłuższy czas. Kochają cię i muszą być pewni, że wszystko w porządku. Znają cię lepiej niż ty czasami znasz siebie. Mogą pomóc Ci odzyskać najlepsze cechy.
   • Ci ludzie wiedzą, jak się z tobą zamknąć i wiedzą, kiedy cię szturchać i dobrze się bawić. Wiedzą, jak cię rozśmieszyć, i mogą pomóc ci w tym, gdy musisz płakać. Nie musisz ufać wszystkim, ale otwórz się na swoich bliskich.
   • Mogą również pomóc w radzeniu sobie z uczuciami, jeśli przeradzają się w depresję i potrzebują profesjonalnej pomocy.
2. 2 Wyznaczaj granice w rozmowie. Twoi przyjaciele i rodzina mogą poruszyć temat tej osoby, nie rozumiejąc, z czym próbujesz walczyć. Poinformowanie znajomych, że chcesz zmienić temat, jest w porządku. Po prostu bądź szczery i daj im znać, że nadal potrzebujesz czasu. Określ dokładnie, co cię boli, a czego chciałbyś przez jakiś czas unikać.
3. 3 Ustal granice komunikacji. Ważne jest, aby wyczuć swój próg bólu i chronić się. Możesz zgodzić się na pozostanie przyjacielem swojego byłego, ale przyjacielskie rozmowy są bolesne. Bądź szczery co do tego, jak się czujesz. Musisz na chwilę się wycofać, aż twoje rany się zagoją.
4. 4 Przyjmuj zaproszenia od osób, które znasz. Są szanse, że masz współpracowników, kolegów z klasy, a nawet przyjaciół i członków rodziny, którzy po prostu nie należą do najbliższych. Może nie należeć do tych, z którymi jesteś gotowy dzielić intymność, ale wszyscy oni również odgrywają rolę w twoim życiu. Czy kolega zaprosił cię na obiad? Nie odmawiaj, niech będzie beztroski i przyjazny, odwracaj uwagę od światowych zmartwień z nim.
   • Takie wsparcie zwykle odbywa się w ustalonych ramach. Staraj się unikać osobistych rozmów i prowadzić zabawną, powierzchowną pogawędkę. I tak, twojemu przyjacielowi raczej się nie spodoba, jeśli zaczniesz rozsiewać wszystkie swoje zmartwienia podczas 30-minutowej przerwy na lunch.
5. 5 Wpuść nowych ludzi do swojego życia. To nie jest zamiennik osoby, która zmarła. Raczej do przodu. Kiedy zauważysz, że twój ból staje się coraz mniej namacalny, poczujesz, że mniej myślisz o osobie, która odeszła z twojego życia. Czas otworzyć się na nowych ludzi. Nowe znajomości są zawsze interesujące.
   • Do tej pory nie masz żadnego obowiązku ani żadnego obowiązku, aby przejść dalej. Nawet myśl o tym prawdopodobnie cię w tej chwili przeraża. Zatrzymajmy się więc na chwilę i zastanówmy nad tym. Zamiast zagłębiać się w nowe związki, spróbuj nawiązać nowe znajomości. Przyjaźń może rozwijać się w najbardziej zdumiewający sposób. Czasami przyjaźń przeradza się w coś więcej i przechodzi w etap romantycznego związku. Poznawaj nowych ludzi, buduj relacje, a kto wie, może wkrótce przyjaciel zostanie Twoim nowym partnerem.

Metoda 5 z 6: Wyrażanie siebie

1. 1 Nie milcz o swoich emocjach. Czasami emocje są tłumiące i prowadzą do tego, że dana osoba milknie. Nie milcz o tym, co cię zjada. Omów swoje obawy z członkiem rodziny, przyjacielem, terapeutą lub pastorem.
   • Udostępnianie rzeczy osobistych może być trudne. W takim przypadku możesz skontaktować się z psychoterapeutą lub duchowym mentorem. Czasami to, co czujemy, może być trudne do zrozumienia.W takim przypadku osoba z zewnątrz może ci pomóc, obiektywnie oceniając sytuację i zadając właściwe pytania, aby rozplątać myśli, nie wyrażając własnej opinii.
   • Ważne jest, aby po prostu zacząć mówić i nie utknąć w swoich myślach. Dopóki myśli nie przyjmą formy słów, nie można ich wspierać ani poprawiać.
2. 2 Napisz list do tej osoby. Napisz list do ukochanej osoby. Następnie wyrzuć go, aby udowodnić sobie, że pozwalasz mu odejść. Pomaga niektórym ludziom doświadczyć katharsis, które oznacza koniec wszystkiego. Zastanów się, co może ci pomóc uwolnić tę osobę. Metoda listowa jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy zostali porzuceni.
   • Możesz woleć napisać wiadomość na balonie i wypuścić ją w niebo.
   • Inną opcją byłoby uruchomienie podniebnych latarni ze słowami miłości. Pozwól im iść do tego, którego kochałeś.
3. 3 Zapisz swoje uczucia w dzienniku. Uwolnij te uczucia, które w tobie gotują, aby się ich pozbyć. Prowadzenie dziennika pozwoli ci być całkowicie szczerym wobec siebie, ponieważ tylko ty będziesz widział, co mówisz.
   • Ta praktyka pomoże ci również znaleźć wzorce w twoich myślach, działaniach i postawach.
4. 4 Zmień dla siebie. Zmiana nawet najmniejszej części swojego życia pomoże Ci je odświeżyć i przypomnieć, że życie jest nadal interesujące. Przestawiaj meble. Zdobądź nową fryzurę. Zabierz się do pracy na różne sposoby. Najpierw zjedz deser. Cokolwiek zmienisz w swoim życiu, bez względu na to, jak nieistotne może to być, poczujesz się z tym dobrze.Tak, może trochę potrwać, aby poprawić nastrój, ale to wystarczy, aby przypomnieć sobie, że nadal możesz się uśmiechać i ciesz się życiem.

Metoda 6 z 6: Ruszaj ze swoim życiem

1. 1 Żyj swoim własnym życiem. Doświadczyłeś bólu straty i wykorzystałeś wystarczająco dużo czasu, aby przejść przez ten związek. Nauczyłeś się wyznaczać granice emocjonalne, a także nimi zarządzać. Zacząłeś wpuszczać ludzi do swojego życia i odnajdywał siebie. Teraz nadszedł czas, aby przejść dalej. Szanuj pamięć ukochanej osoby, żyjąc swoim życiem. Jego miłość miała na ciebie wpływ, gdy żył, ale nie, gdy nie żyje. Wciąż pamiętaj o Jego miłości, ale nie odmawiaj sobie tego uczucia i życia, które Cię czeka.
   • Zbyt często ludzie pozwalali, aby ich smutek zabrał to, co mieli z osobą, z którą byli. Ale to nieprawda – niech ta miłość zajmie miejsce w twoich wspomnieniach. Naucz się znowu uśmiechać i śmiać się, gdy przypomnisz sobie tę osobę. On może nadal dawać ci radość w twoim umyśle. Humor leczy.
2. 2 Sprawdź, czy nadal jesteś w depresji. Tak, ważne jest, aby dać sobie czas na wyleczenie ran po zerwanym związku, ale po pewnym czasie poczujesz, że jesteś gotowy, aby wpuścić do swojego życia nową osobę. Jednak ważne jest, aby nie wchodzić w nowe związki - przyjaźnie lub romanse - ze starymi ciężarami. Zastanów się, czy jesteś wolny od myśli o miłości, która przeminęła. Jeśli nadal myślisz o nim nawet kilka razy dziennie, to nadal czujesz się przytłoczony przeszłymi związkami. Nawet przyjaźń z osobą, której celem jest zapomnienie starego związku, może być problemem, ponieważ doświadczasz tymczasowej luki w potrzebach emocjonalnych i tylko obciążysz kogoś, próbując wypełnić nią dziurę w sercu. Taki związek raczej nie zakończy się czymś dobrym.
3. 3 Określ, jak często myślisz o tej osobie. Czy możesz odwiedzić miejsca, w których byłeś razem i nie od razu o nim myśleć? Jeśli wszystko i wszędzie przypomina ci o nim, najprawdopodobniej potrzebujesz więcej czasu.
4. 4 Uwolnij wspomnienia na nowe doświadczenia. Dopóki nie będziesz gotowy, możesz unikać miejsc, które Ci o nim przypominają. Pamiętaj jednak, że ból jest wielowarstwowy. Na początku można unikać wszystkiego i wszystkiego, ale ostatecznie musisz rzucić sobie wyzwanie, aby całkowicie wyleczyć.Spróbuj odwiedzić stare miejsca z nowym przyjacielem. Będziesz wtedy mógł tworzyć nowe wspomnienia i skojarzenia. Zacznij od miejsc, w których czujesz się komfortowo i powoli przechodź do tych, o których chciałbyś zmienić wspomnienia i historie. Te miejsca wciąż mogą być wyjątkowe.
   • Kiedy ta sama piosenka jest grana w radiu, czy nadal myślisz o tej osobie? Jeśli tak, może być za wcześnie, aby przejść dalej. Powinniście okryć te wspomnienia nowymi doświadczeniami związanymi z tą piosenką. Spróbuj podzielić się nim ze znajomymi i poproś ich o nadanie mu nowych znaczeń. Zrób z tego żart. Pamiętaj, humor leczy.
   • Jeśli podoba Ci się widok z pewnej restauracji, spotkaj się tam z kilkoma znajomymi. Śmiej się, baw się i spotykaj ponownie w tym samym miejscu. Uporządkuj warstwę po warstwie i nadaj wspomnieniom nowe i pozytywne znaczenia w swoim życiu.
5. 5 Obserwuj swoją reakcję, gdy ktoś mówi imię twojego kochanka. Kiedy słyszysz, jak ktoś wypowiada imię twojego kochanka, czy nadal czujesz ostry ból? Kiedy do twojej duszy wkrada się cień bólu, przypomnij sobie, że chcesz dla niego jak najlepiej. Może to zabrzmieć głupio, ale w ten sposób przeprogramowujesz swoje myśli o tej osobie.
6. 6 Oceń swoją emocjonalną reakcję podczas spotkania z byłym. Jeśli natkniesz się na swoją dawną sympatię i jego nową kochankę, jaka będzie twoja reakcja? Czy boli go widzieć go szczęśliwym? Czy możesz być dla niego szczęśliwy? Pozwoliłeś mu odejść?
   • Łagodny ból (jak w przypadku urazu fizycznego, po którego wyleczeniu organizm w pełni się regeneruje) jest całkiem do przyjęcia. Najważniejsze jest to, że nie przeszkadza to w poruszaniu się.