Jak przetrwać kolejny dzień po nieprzespanej nocy

Wideo: Jak przetrwać CAŁĄ NOC przed komputerem?

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Utrzymuj swój poziom energii
Część 2 z 3: Bądź proaktywny
Część 3 z 3: Prowadź czas
Porady
Ostrzeżenia
Podobne artykuły

Możesz być przyzwyczajony do późnego spania. A może po prostu jesteś do tego zmuszony, ponieważ od dłuższego czasu przygotowujesz się do nadchodzącego egzaminu. Tak czy inaczej, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak spędzić kolejny dzień na nogach po nieprzespanej nocy. Oczywiście bardzo trudno będzie nie zasnąć bez zasypiania w biegu, ale nie ma rzeczy niemożliwych. Wskazówki zawarte w tym artykule pomogą Ci przetrwać dzień po nieprzespanej nocy.

Kroki

Część 1 z 3: Utrzymuj swój poziom energii

1 Zjeść śniadanie. Badania wykazały, że osoby jedzące zdrowe śniadanie są bardziej aktywne i energiczne niż te, które je pomijają.
- Włącz do swojej diety produkty wysokobiałkowe, takie jak jajka, tofu, jogurt lub masło orzechowe. Wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej, takie jak płatki owsiane i świeże owoce. Te pokarmy pomogą Ci czuć się pełnym przez cały dzień. Dodatkowo poczujesz się wesoły i pełen energii.
2 Pij kawę lub herbatę. Napoje z kofeiną pomagają zwalczać senność, dodają sił i energii. Herbata i kawa mają wiele zalet zdrowotnych. Napoje zawierające kofeinę to przeciwutleniacze. Według najnowszych badań picie napojów zawierających kofeinę może nawet zmniejszyć ryzyko depresji.
- Nie przesadzaj jednak z kofeiną! Nadmierne spożycie kofeiny może powodować niepokój i drażliwość. Ponadto nadmierne spożycie kofeiny jest przyczyną bezsenności.
- Daj pierwszeństwo kawie, unikając napojów energetycznych. Filiżanka kawy (220 ml) zwykle zawiera więcej kofeiny niż napoje energetyczne.
3 Pij dużo płynów. Pij dużo płynów, aby wspierać naturalne funkcje organizmu. Odwodnienie często prowadzi do zmniejszenia wydajności i zmęczenia.
4 Żuć na lodzie. Fizyczny akt żucia uniemożliwia rozluźnienie ciała. Lód z kolei orzeźwia i stanowi najlepszą profilaktykę odwodnienia.
5 Rób przerwy na przekąski w ciągu dnia. Przekąski bogate w białko i witaminy, takie jak orzechy lub owoce, mogą napełnić Cię energią, której potrzebujesz między posiłkami, gdy czujesz się zmęczony.
6 Zdrzemnij się, jeśli pozwalają na to okoliczności. Nawet krótka, 15-20 minutowa drzemka może zwiększyć poziom energii. Dzięki temu możesz kontynuować wykonywanie przydzielonych zadań w swoim miejscu pracy.
- Nie śpij zbyt długo w ciągu dnia. Musisz zdrzemnąć się ostrożnie, nie dłużej niż 30 minut, inaczej poczujesz się jeszcze gorzej niż przed odpoczynkiem.
- Pamiętaj, że możesz czuć się ospały przez około 15 minut po przebudzeniu. Problem ten można jednak rozwiązać, wypijając filiżankę kawy po przebudzeniu.
7 Zjedz obfity lunch. Twoje ciało potrzebuje kalorii rano i po południu. Więc daj mu energię, której potrzebuje, kiedy najbardziej jej potrzebuje.
- Jednak uwzględnij w swojej diecie tylko zdrową żywność. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii lub cukru w porze lunchu może powodować zmęczenie.

Część 2 z 3: Bądź proaktywny

1 Zarezerwuj czas na lekki trening. Nawet szybki marsz może pomóc Ci się obudzić i zapewnić Ci energię, której potrzebujesz na cały dzień.
2 Spędzaj więcej czasu na słońcu. Według badań naturalne światło zwiększa czujność i energię.
3 Zmień swoje otoczenie. Jeśli to możliwe, otwieraj okna podczas pracy, aby przewietrzyć pomieszczenie lub posłuchać muzyki, która cię rozweseli.

Część 3 z 3: Prowadź czas

1 Zrobić listę. Zrób listę rzeczy do zrobienia w ciągu dnia i uszereguj je według ważności. W ten sposób będziesz wiedział, co musisz zrobić. Ponadto, okresowo przeglądając listę, będziesz mógł obiektywnie ocenić, jakie zadania jeszcze musisz wykonać, a co już zrobiłeś.
2 Wydajnie rozprowadzaj pracę. Najtrudniejsze rzeczy rób rano, kiedy masz jeszcze energię na wykonanie zadań.
3 Rób przerwy. Rób przerwy od czasu do czasu, aby zrobić sobie przerwę od pracy domowej lub zadań. Dzięki temu, że będziesz mógł odpocząć, Twoja produktywność znacznie wzrośnie. Zwiększy również Twoją motywację do dalszego wykonywania powierzonych zadań.
4 Przywróć normalne wzorce snu. Postaraj się powrócić do normalnych nawyków spania. Idź spać mniej więcej o tej samej porze, a może trochę wcześniej niż zwykle. Ustaw alarm wcześnie lub prawdopodobnie zasypiasz.

Porady

Jeśli czujesz, że Twoje oczy się sklejają (co jest absolutnie normalne w takiej sytuacji), umyj się, zanurz głowę w misce z lodowatą wodą lub poklep się po policzkach. Tego rodzaju techniki nie są szczególnie przyjemne do przebudzenia, jednak na pewno zadziałają.
Słuchaj głośnej muzyki, najlepiej przez słuchawki.
Aby obudzić się rano, wypij napój energetyczny, kawę lub dowolny napój z kofeiną.
Zawieś czerwone flagi lub znaki ostrzegawcze przy łóżkach i sofach, aby przypomnieć, żebyś nie kładł się spać i nie odpoczywał, ponieważ odpoczynek może zamienić się w głęboki sen, zakłócając w ten sposób cykl snu.
Tańcz po pokoju lub graj w gry planszowe, takie jak Monopoly, aby nie zasnąć i skupić się.
Pod koniec dnia, kiedy czujesz się bardzo zmęczony, możesz wypić koktajl, który może Cię rozweselić. Wymieszaj 3-4 łyżeczki kawy rozpuszczalnej z pepsi. Weź jeden lub dwa duże łyki, a resztę wypij małymi łykami przez następną godzinę. Dzięki temu nie będziesz spać wystarczająco długo, zanim pójdziesz spać.