Jak jeść, jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów

Wideo: Zioła i suplementy pomagające na reumatoidalne zapalenie stawów | Butik Diet

Zawartość

Kroki
Porady
Ostrzeżenia

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to choroba zapalna, w której układ odpornościowy organizmu zasadniczo atakuje tkanki wokół własnych stawów. Właściwa dieta może pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów. Czytając dalej, dowiesz się, jakie pokarmy możesz, a jakich nie możesz jeść, jeśli masz RZS.

Kroki

1 Weź suplementy oleju rybnego. Niedawno odkryto, że nasz organizm przekształca DHA (kwas dokozaheksaenowy – wielonienasycony kwas tłuszczowy) znajdujący się w oleju rybim w substancję, która pomaga redukować stany zapalne bez osłabiania układu odpornościowego. Przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do diety skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
2 Suplementy zawierające witaminy A, C i D3. Witaminy A i C to przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać uszkodzeniom stawów, które mogą powodować ból w RZS. Wykazano, że witamina D ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy i ma właściwości przeciwzapalne. Ponownie skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do diety.
3 Jedz zbilansowaną dietę. Do każdego posiłku dołączaj różnorodne zdrowe węglowodany, tłuszcze i białka.
4 Pij dużo oczyszczonej wody. Woda oczyści organizm i pobudzi wszystkie normalne procesy w twoim ciele.
5 Jedz świeże, całe produkty. Podkreśl kolorowe owoce i warzywa - dynię, zieleninę, słodkie ziemniaki i jagody.
6 Jedz mniej białka, zwłaszcza białka zwierzęcego. Włącz do swojej diety źródła białka pochodzenia roślinnego, takie jak fasola. Osoby z chorobami autoimmunologicznymi lepiej radzą sobie z dietą niskobiałkową. Jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, to tylko 400-600 powinno pochodzić z białka, zwłaszcza ze źródeł zwierzęcych.
7 Ogranicz spożycie lub całkowicie unikaj przetworzonej żywności. Zawierają wiele szkodliwych dodatków, które mogą pogorszyć RZS. Kupując pakowaną żywność, koniecznie przeczytaj etykietę, a jeśli zauważysz, że lista składników to głównie dodatki, a nie prawdziwa żywność, odłóż produkt z powrotem na półkę!
8 Utrzymuj zdrową wagę. Zmniejszy to stan zapalny w organizmie, a także zmniejszy obciążenie stawów.
9 Pij białą lub zieloną herbatę. Oba mają korzystne właściwości fitochemiczne i przeciwutleniające.
10 Ogranicz słodycze. Należą do nich napoje bezalkoholowe i inne słodycze z dodatkiem cukru.
11 Unikaj pokarmów zawierających syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Ten wszechobecny, laboratoryjny suplement może mocno obciążać wątrobę i utrudniać utrzymanie prawidłowej wagi.
12 Jedz mniej tłuszczów nasyconych znajdujących się w mięsie i produktach mlecznych. Skoncentruj się na pokarmach omega-3, takich jak łosoś, sardynki, siemię lniane i orzechy włoskie.
13 Unikaj margaryny i innych tłuszczów trans. Te niezdrowe tłuszcze, znajdujące się w smażonych potrawach i produktach zawierających uwodornione oleje, przyczyniają się do stanu zapalnego.
14 Dodaj awokado do swojej diety. Zawiera wiele zdrowych tłuszczów jednonienasyconych.
15 Gotuj na oliwie z oliwek. W przypadku diety przeciwzapalnej najlepiej wybrać oliwę z oliwek spośród wszystkich olejów.
16 Zrób test wrażliwości na gluten. Możesz także po prostu ograniczyć przetworzoną żywność z pszenicy, która pogarsza reumatoidalne zapalenie stawów.
17 Dodaj błonnik do swojej diety. Powinieneś jeść 35-40 gramów dziennie.
18 Jeśli to możliwe, ogranicz ekspozycję na środki owadobójcze i kupuj produkty ekologiczne uprawiane bez pestycydów. Te chemikalia mogą prowadzić do zaostrzenia RZS.