Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zidentyfikuj przyczyny swojego zachowania
• Metoda 2 z 3: Zaangażuj się w poważny związek
• Metoda 3 z 3: Zrozumienie wyjazdów randkowych

Ludzie, którzy boją się zaangażowania, mogą chcieć całkowicie poddać się związkowi, ale być może z powodu przeszłych traum boją się zranienia. I tak zamiast się zbliżać, oddalają się. Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z lękiem przed zaangażowaniem, zalecamy wizytę u psychoterapeuty, który pomoże ci uporządkować swoje uczucia. Podczas rozwiązywania problemów, które spowodowały tę fobię, naucz się kilku sztuczek, które pomogą Ci poruszać się po świecie randek. Jeśli jesteś już w związku, naucz się, jak przepracować niektóre ze swoich lęków z ukochaną osobą.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zidentyfikuj przyczyny swojego zachowania

1. 1 Zobacz psychologa. Poszukaj psychologa lub terapeuty, który może z Tobą współpracować, aby zbadać Twoje problemy z zaangażowaniem.Możesz skontaktować się z kimś, kto specjalizuje się w związkach i teorii przywiązania. Pomimo tego, że na terytorium Federacji Rosyjskiej działalność psychologów nie podlega obowiązkowemu licencjonowaniu, upewnij się, że specjalista ma wyższe wykształcenie podstawowe lub podyplomowe.
   • Teoria przywiązania skupia się na wczesnych związkach dziecka z rodzicem. Należy to wziąć pod uwagę podczas terapii, ponieważ wczesne kontakty z rodzicami lub bliskimi członkami rodziny mogły wpłynąć na twoją fobię zaangażowania i sposób, w jaki zachowujesz się w dorosłym związku.
   • Porozmawiaj ze swoim terapeutą, skontaktuj się ze swoją firmą ubezpieczeniową (jeśli masz dobrowolną polisę ubezpieczenia zdrowotnego) lub skontaktuj się ze środowiskowym centrum poradnictwa, aby uzyskać poradę, gdy szukasz psychologa. Alternatywnie, możesz wpisać „znajdź psychoterapeutę” w wyszukiwarce internetowej, aby znaleźć strony internetowe z interesującymi informacjami.
2. 2 Poznaj historię swojego życia. Strach przed zaangażowaniem jest najprawdopodobniej wynikiem przeszłych doświadczeń. Zastanów się, jakie wydarzenia w twoim życiu mogły przyczynić się do twojego strachu. Psycholog lub bliski przyjaciel, który będzie cię wysłuchał, może ci w tym pomóc. Możesz także porozmawiać z zaufanymi członkami rodziny, aby uzyskać więcej informacji na temat swoich doświadczeń z dzieciństwa. Pamiętaj, że trauma i Twój wiek w tym czasie mogą wpłynąć na Twoją pamięć.
   • Być może w poprzednim związku myślałeś, że wszystko idzie dobrze, ale skończyło się to nagle, bez żadnego ostrzeżenia.
   • Być może doświadczyłeś przemocy psychicznej lub fizycznej w poprzednim związku.
   • Być może doświadczyłeś przemocy w dzieciństwie lub doświadczyłeś innej traumy podczas dorastania.
   • Być może doświadczyłeś rozwodu rodzicielskiego, gdy dorastałeś.
   • Być może masz niezaspokojone potrzeby lub problemy z przywiązaniem pochodzące z dzieciństwa.
3. 3 Nadaj nazwę swoim lękom. Dowiedz się, co konkretnie przeraża Cię w zaangażowaniu. Różni ludzie mogą mieć różne przerażające aspekty zaangażowania. Zazwyczaj większość ludzi boi się intymności i autentycznego związku emocjonalnego, ale często istnieje jakiś inny aspekt, który powstrzymuje ich przed dążeniem do poważnego związku.
   • Możesz obawiać się dokonania złego wyboru. Możesz być z kimś i jednocześnie myśleć: „A co jeśli jest dla mnie ktoś lepszy?”
   • Być może boisz się utraty wolności. W końcu nie będziesz już miał wolnego weekendu ani możliwości robienia tego, co chcesz, kiedy chcesz. Będziesz musiał wziąć pod uwagę potrzeby i pragnienia drugiej osoby.
   • Być może boisz się monotonii. Będąc w związku będziesz zmuszony do pracy nad nimi, ponieważ dają nie tylko fajerwerki emocji i motyle w żołądku. Prawdziwe relacje wymagają wielu inwestycji, aby mogły się rozwijać.
   • Możesz być onieśmielony negatywnymi doświadczeniami w poprzednich związkach. Zastanów się, kiedy po raz pierwszy poczułeś niepokój lub dyskomfort w poważnym związku. To może rzucić nieco światła na powód.
4. 4 Prowadzić pamiętnik. Poświęć trochę czasu na zapisanie w dzienniku swoich obaw przed zaangażowaniem. Prowadzenie dziennika może pomóc w wyjaśnieniu swoich uczuć i lepszym zrozumieniu siebie. Pisemny raport pomoże ci również śledzić twoje postępy, co zwiększy twoją samoocenę.
   • Spróbuj wyłączyć swojego wewnętrznego krytyka i pisz szybko, nie martwiąc się o pisownię lub interpunkcję.
   • Postaraj się wyrobić w sobie nawyk prowadzenia regularnego dziennika. Wiele osób potrzebuje około dwudziestu minut z samego rana, aby oczyścić umysł i skupić się.
   • Pamiętaj, aby ponownie przeczytać to, co zostało napisane, aby zobaczyć, czy pojawią się jakieś wyjaśnienia. Nie martw się, jeśli nie pojawiają się regularnie, ponieważ rejestrowanie to proces.
5. 5 Zbadaj inne obszary swojego życia pod kątem możliwych fobii zaangażowania. Zwróć uwagę na aspekty, które często powodują u Ciebie stres lub niepokój i zastanów się, czy możesz winić problemy zaangażowaniem. Czy Twój lęk przed zaangażowaniem przejawia się w związkach i innych obszarach Twojego życia? Jeśli zauważysz wzór, możesz porozmawiać z psychologiem o tym, jak przerwać to błędne koło.
   • Na przykład wynajmujesz mieszkanie w okolicy, w której mieszkałeś od wielu lat, bo onieśmiela Cię myśl o osiedleniu się gdzieś lub kupnie własnego domu. A może odrzuciłeś program szkolenia zawodowego na pożądane stanowisko, ponieważ obawiałeś się, że zmniejszy to twoje możliwości w przyszłości.
   • Możesz mieć trudności z utrzymaniem jednej pracy przez długi czas. Brak stałych rejestrów zatrudnienia może prowadzić do trudności w karierze lub stagnacji w przyszłości. Zobacz doradcę zawodowego, który pomoże Ci określić cele zawodowe i opracować plan działania, który może być pomocny w danej sytuacji.
   • Dowiedz się, co ułatwia Ci radzenie sobie z fobią przed zobowiązaniami niezwiązanymi z relacjami. Na przykład łatwiej jest kupić drogi przedmiot, jeśli najpierw zbierzesz dużo informacji na jego temat. A może kluczem do konsekwencji będzie nagroda za trzymanie się planu. Na przykład, jeśli nie zrezygnujesz z pracy przez dwa lata, nagrodzisz się rejsem.

Metoda 2 z 3: Zaangażuj się w poważny związek

1. 1 Miej realistyczne oczekiwania i przestań porównywać. Zrozum, że nie ma czegoś takiego jak „idealny” związek. Każdy związek ma swoje przeszkody, ale każdy związek ma też swoje unikalne, cudowne aspekty. Jeśli porównujesz swój związek do związku innej osoby lub do związku w serialu lub filmie, ważne jest, aby przestać to robić.
   • Wszystkie pary się kłócą. W końcu tłumienie konfliktów jest złe dla związku. Należy się spodziewać, że od czasu do czasu pojawi się różnica zdań między dwojgiem ludzi.
   • We wszystkich parach istnieje pewien rodzaj niezadowolenia z partnerem (i nie ma znaczenia, czy ludzie są gotowi to przyznać, czy nie!). Pary dojrzałe rozumieją, że dopóki zachowanie jednego partnera nie narusza wartości drugiego, w wybranym zawsze będzie coś nieprzyjemnego lub denerwującego, z czego należy zrezygnować.
2. 2 Porozmawiaj ze swoim partnerem. Nie ukrywaj niczego, aby uniknąć niespodzianek lub problemów z zaufaniem po obu stronach. Bądź szczery co do swoich lęków, aby ukochana osoba mogła pomóc ci się z nimi uporać.
   • Opowiedz konkretnie o problemach, z którymi musisz się uporać i o tym, jak się z nimi czujesz. Możesz powiedzieć: „Wczoraj wieczorem spytałeś mnie, kiedy będziemy zaręczeni. Poczułem presję psychologiczną od ciebie ”. Takie zdanie jest lepsze niż: „Zawsze nalegasz na ślub!”
   • Okazuj empatię swojej ukochanej osobie, aktywnie słuchając i powtarzając to, co słyszysz własnymi słowami. Na przykład, jeśli twoja dziewczyna powie: „Nie wiem, czy kiedykolwiek będziesz chciał się ze mną ożenić”, możesz odpowiedzieć: „Martwisz się, że nie chcę cię poślubić”. Pomoże ci to lepiej zrozumieć pozycję partnera.
   • Przeproś, jeśli popełniłeś błąd lub zraniłeś jego uczucia. Weź odpowiedzialność za zachowanie, które zraniło osobę. Na przykład: „Przepraszam, że nie zadzwoniłem do ciebie wczoraj wieczorem. Teraz rozumiem, co sprawiło, że się martwisz ”. Pamiętaj, przeprosiny nie są słabe. Przeprosiny pokazują pokorę, ciepło i zaufanie.
   • Jeśli oboje potrzebujecie pomocy w związku, terapia par może nauczyć was, jak lepiej komunikować się ze sobą. Poszukaj psychologa, który specjalizuje się w tej dziedzinie.
3. 3 Wyjaśnij swoje obawy partnerowi. Oczywiście może być zdenerwowany, gdy dowie się, że boisz się mu powierzyć, ale to lepsze niż trzymanie go w ciemności. Pamiętaj, że nie ma nic złego w pozostaniu w związku, o ile szczerze mówisz o swoich lękach przed zaangażowaniem. Twój partner może zakończyć związek w dowolnym momencie. Ale miejmy nadzieję, że wykonujesz wewnętrzną pracę nad sobą i z grubsza rozumiesz, dlaczego boisz się poważnego związku.
   • Możesz powiedzieć: „Naprawdę mi na tobie zależy, ale zauważyłem, że im bliżej się zbliżamy i im bardziej cię kocham, tym bardziej odczuwam potrzebę odepchnięcia cię. Nie dlatego, że robisz coś złego. To dlatego, że się boję ”.
   • Spróbuj poprosić o zrozumienie. Powiedz: „Wiem, że to może cię zdenerwować, ale mam nadzieję, że rozumiesz, o co mi chodzi. Boję się pospieszyć po poprzednim związku. Czy myślisz, że będziesz w stanie mnie wesprzeć i pomóc mi mniej się bać?”
4. 4 Pomyśl o swoich osobistych celach na przyszłość. Określ, jak chciałbyś widzieć swoje życie za pięć lub dziesięć lat. Czy w twoim obrazie przyszłości jest miejsce na poważny, długotrwały związek (żonaty czy nie)? Chcesz mieć rodzinę? Omów swoje myśli z ukochaną osobą.
   • Jeśli ty i twoja partnerka rozmawiacie o poważniejszych obowiązkach wobec siebie (na przykład wspólne mieszkanie lub ślub) i czujesz, że sprawy toczą się zbyt szybko, porozmawiaj o tym. Powiedz: „Wiem, że jesteś gotów podjąć ten krok, ale to mnie martwi. Czy jesteś gotów poczekać, aż przyzwyczaję się do tego pomysłu? Zapytaj swojego partnera, ile czasu może ci dać.
   • Pamiętaj, że w tym okresie ważne jest również, aby pracować nad swoimi lękami przed zaangażowaniem i zastanowić się, czy naprawdę chcesz być z tą osobą. Nie pozostawaj w związku i nie licz na znak z góry.
5. 5 Pamiętaj, dlaczego spotykasz się z ukochaną osobą. Przyjrzyj się temu, co sprawiło, że go wybrałeś i zastanów się, dlaczego nadal jesteś nim zainteresowany. Pomocne może być sporządzenie listy rzeczy, które w nim lubisz.
   • Przechowuj tę listę w bezpiecznym miejscu, do którego możesz uzyskać dostęp w dowolnym momencie, na wypadek, gdybyś odczuwał niepokój lub chęć ucieczki. Twoje słowa o tym, jak cenisz tę osobę, pomogą Ci pozostać skupionym i skupionym.
   • Pokaż listę swojemu partnerowi. Będzie to bardzo wzruszające, gdy dowiesz się, jak bardzo go doceniasz.

Metoda 3 z 3: Zrozumienie wyjazdów randkowych

1. 1 Twórz konkretne plany i nie odwołuj ich. Fobie związane z przywiązaniem są znane z robienia planów lub wyraźnego przyjmowania zaproszeń. Zadbaj o to, aby umawiać się na randki z tygodniowym wyprzedzeniem (lub wybrać inne ramy czasowe poza strefą komfortu) i nie anulować ich.
   • Nie mów: „Spróbuję wpaść” lub „Mogę to zrobić”. Powiedz: „Tak, bardzo chciałbym przyjechać” – i dotrzymaj słowa.
2. 2 Zatrzymaj nieobliczalne zachowanie. Jeśli jesteś uzależniony od rozwiązłego seksu, zrozum, że twoje zachowanie może być wynikiem szukania bliskiego związku z kimś. Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę przyjacielskiego seksu, spróbuj zadzwonić i porozmawiać ze swoim przyjacielem.
   • Zadzwoń do bliskiego przyjaciela i zaproponuj spotkanie w kawiarni, barze lub innym miejscu, w którym możesz porozmawiać.
3. 3 Przestań zbierać numery osób, do których nie zadzwonisz. Nie narażaj innych ludzi na rozczarowanie. Jeśli nie masz zamiaru kontynuować z tą osobą, nie wprowadzaj jej w błąd.
   • Załóżmy, że rozmawiasz z kimś na imprezie. Mężczyzna mówi: „Słuchaj, może kiedyś się spotkamy?” Wiesz, że osoba, z którą rozmawiasz, nie jest dla Ciebie zbyt atrakcyjna i nie jesteś zainteresowany kontynuowaniem związku.Powiedz: „Dzięki, ale w tej chwili nie jestem w nastroju na randki” lub „To miłe z twojej strony, ale pracuję teraz nad pewnymi osobistymi trudnościami”.
4. 4 Zdobądź osobę, na której naprawdę Ci zależy. Często ludzie, którzy boją się zaangażowania, nie docierają do tych, których naprawdę lubią, ponieważ boją się odrzucenia, a także potencjalnych relacji. Zamiast tego często zadowalają się tymi, z którymi mają niewiele wspólnego lub ludźmi, z którymi nie mają wizji na przyszłość.
   • Staraj się o kogoś, kto podziela z Tobą wspólne wartości. Jeśli chcesz nawiązać z kimś szczerą relację, musisz upewnić się, że masz wspólne podstawy, na których ta relacja jest zbudowana. Mogą to być takie rzeczy, jak wspólna kultura lub wiara, wartość, jaką przywiązujesz do swojej kariery lub rodziny, lub cechy osobowości, które oboje cenisz u innych.
   • Zaryzykuj i zaproś na randkę kogoś, kogo naprawdę lubisz. Chociaż odrzucenie może być bolesne i sprawiać wrażenie porażki, zdasz sobie sprawę, że to nie koniec świata. Postrzegaj porażkę jako szansę na odwagę.
   • Jeśli dana osoba odpowie ci w zamian, to świetnie! Bądź odważny i nie spiesz się i powiadom go o tym. Możesz powiedzieć: „Bardzo cię lubię i chcę cię lepiej poznać, ale w przeszłości miałem trudne chwile. Mam nadzieję, że zrozumiesz ze zrozumieniem, że teraz nie chcę się spieszyć.”