Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Stwórz bezpieczne środowisko
• Metoda 2 z 3: Zmień własne zachowanie
• Metoda 3 z 3: Pozbądź się niezdarności, ćwicząc swoje ciało

Czy ciągle się potykasz i upadasz? Niezręczność wcale nie jest zabawna, a czasami może być nawet niebezpieczna. Ten artykuł nauczy Cię, jak być mniej niezdarnym. Ten przewodnik zapewni kilka podstawowych praktycznych wskazówek, aby zminimalizować powolny ruch.Zmieniając środowisko, aby było bezpieczniejsze, i zmieniając swoje zachowanie, aby być bardziej ostrożnym i rozważnym, możesz zrobić ogromną różnicę i stać się bardziej zwinny w zaledwie kilku krokach.

Kroki

Metoda 1 z 3: Stwórz bezpieczne środowisko

1. 1 Sprzątanie domu. Utworzenie obszaru o mniejszym bałaganie może pomóc w zapobieganiu siniakom w wyniku kolizji z obiektami lub cięciami. Podobnie jak w wielu sytuacjach życiowych, tworząc sprzyjające środowisko, w którym łatwiej jest osiągnąć swój cel (stać się mniej niezręcznym), znacznie łatwiej będzie osiągnąć sukces.
   • Zostaw buty przy drzwiach, aby nie przeszkadzały Ci w najbardziej nieodpowiednim momencie.
   • Przekaż, oddaj do recyklingu lub wyrzuć stare przedmioty, których już nie potrzebujesz. Pomoże to zmniejszyć bałagan.
2. 2 Noś ubrania, które dobrze pasują. Więc podczas spacerów nie będzie się czepiać niczego. Długość spodni powinna być dla Ciebie idealna. Pomoże to uniknąć nadepnięcia lub potknięcia się o dół własnych spodni.
   • Upewnij się, że sznurowadła nie są zbyt długie. Zapobiegnie to nadepnięciu na nie lub potknięciem się o nie.
   • Spodnie nie powinny być wystarczająco długie, aby zmieściły się pod podeszwą butów. Prawidłowa długość spodni zmniejszy ryzyko upadku.
3. 3 Zorganizuj się lepiej. Porządkowanie przedmiotów gospodarstwa domowego może pomóc w zapobieganiu wypadkom. Kiedy znasz wszystkie miejsca, w których potrzebujesz rzeczy, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo przypadkowego natknięcia się na coś lub zaskoczenia (na przykład noża na pasku, który możesz zranić).
   • Zwróć przedmioty po użyciu.
   • Upewnij się, że przewody są zebrane i ułożone w taki sposób, aby nie powodowały upadków.
4. 4 Zainstaluj i używaj poręczy na schodach. Jeśli Twój dom ma już balustrady, upewnij się, że rzeczywiście utrzymają Twoją wagę i są bezpiecznie przymocowane do ściany.
   • Schodząc po schodach korzystaj z poręczy. Poruszaj się powoli i korzystaj z dostępnych środków bezpieczeństwa. Balustrady są potrzebne nie tylko po to, aby chwycić je podczas upadku, ale przede wszystkim, aby uniknąć takiej sytuacji.
5. 5 Umieść maty antypoślizgowe w najbardziej niebezpiecznych miejscach. Łazienki, kuchnie i inne miejsca ze śliską podłogą, takie jak kafelki, są obarczone niebezpieczeństwem. Maty antypoślizgowe pomogą zapewnić bezpieczniejszą powierzchnię do manewrowania w miejscach takich jak prysznice lub obszar przed zlewem.
   • Najczęściej te dywaniki są wykonane z gumy. Można je znaleźć w wielu domach towarowych i sklepach specjalistycznych, które zajmują się hydrauliką, sprzętem kuchennym i nie tylko.
6. 6 Upewnij się, że Twój dom jest dobrze oświetlony. Podczas pracy w słabo oświetlonym pomieszczeniu znacznie trudniej jest poradzić sobie z niezręcznością. Jeśli podstawowe oświetlenie to za mało, rozważ dodatkowe źródła światła.
   • Oświetlenie górne jest często najlepszym wyborem do oświetlenia otoczenia, ponieważ ten rodzaj oświetlenia wypełnia całe pomieszczenie światłem. Ten rodzaj oświetlenia pomoże ci wyraźnie zobaczyć wszystkie otaczające obiekty.
   • Rozejrzyj się po pokoju przy włączonych światłach i szukaj słabo oświetlonych obszarów. Dodaj dodatkowe światła, aby zapewnić wystarczające oświetlenie.

Metoda 2 z 3: Zmień własne zachowanie

1. 1 Zwróć uwagę na swoje otoczenie. Łatwo jest pogubić się w myślach, marzyć lub w inny sposób przestać zauważać rzeczy wokół siebie. Jeśli takie stwierdzenie dotyczy konkretnie ciebie, oznacza to twoją tendencję do niezdarności. Uważność na otoczenie pomoże ci uniknąć typowych błędów, takich jak niezdarne konfrontowanie się z nimi.
   • Rozejrzyj się i zwróć uwagę na małe przedmioty wokół siebie. Pomoże Ci to lepiej poruszać się w kosmosie i wyrobić dobre nawyki, które zmniejszą niezdarność.
2. 2 Nie spiesz się. W pośpiechu wzrastają szanse na popełnienie błędu, ponieważ wydaje Ci się, że nie masz wystarczająco dużo czasu na manewrowanie. W pośpiechu łatwiej jest stracić świadomość otoczenia, a zatem łatwiej się potknąć, upaść, wpaść na kogoś lub rozlać napój.
   • Ćwicz powoli i konsekwentnie. Jeśli masz zwyczaj się śpieszyć, będziesz działać w tym samym tempie, nawet jeśli starasz się nie robić zamieszania. Zwróć szczególną uwagę na to, aby być mierzonym i powoli podejmować niezbędne kroki.
3. 3 Skoncentruj się na chwili obecnej. Jeśli cierpisz na „brak czasu” i ciągle nawiedzane uczucie spóźnienia, to najprawdopodobniej skupisz się na terminie, nadchodzącym zadaniu do wykonania lub kolejnym miejscu, w którym musisz się znaleźć. Skoncentruj się na konkretnym momencie, aby uniknąć niezręcznych błędów.
   • Postaraj się wziąć dwanaście głębokich, powolnych oddechów, aby móc skupić się na teraźniejszości. Pozwoli ci to zebrać myśli i skupić się na tym, co dzieje się w danym momencie.
4. 4 Zwróć uwagę na szczegóły. Skupienie się na szczegółach pomoże ci zauważyć rzeczy wokół ciebie, a także skupić się na tym, co dzieje się w danej chwili. Jest to szczególnie ważne, jeśli stale popełniasz błędy w miejscu pracy.
   • Zwracaj uwagę na drobiazgi podczas pracy nad budowaniem dobrych nawyków. Pomoże to uniknąć elementarnych błędów w pracy iw innych dziedzinach życia.
   • Nie zawracaj sobie głowy. Nie będziesz w stanie skoncentrować się na szczegółach, jeśli ciągle martwisz się osiąganiem przyszłych wyników.
   • Utwórz listę rzeczy do zrobienia, aby zachować porządek i przygotować się do zadania.
5. 5 Mów powoli i świadomie. Często twoje usta mówią rzeczy, o których jeszcze nie pomyślałeś. Najpierw zastanów się, co chcesz powiedzieć. Jeśli masz problemy z jąkaniem, te same metody, jak w przypadku niezręczności fizycznej, mogą pomóc ci pozbyć się niezręczności i mówić wyraźniej.
   • Jeśli nie jesteś pewien, co chcesz powiedzieć, lepiej zrobić krótką przerwę, niż próbować wypełnić ciszę. Cisza może na pierwszy rzut oka wydawać się onieśmielająca, ale da ci możliwość nauczenia się wyraźniejszego mówienia.
6. 6 Naucz się być bardziej pewnym siebie i pozytywnym. Często niezdarność wynika z braku przygotowania i intensywnego niepokoju o to, „co ludzie myślą”. Zaufanie pomaga Ci się rozwijać. Im bardziej pewny siebie się stajesz, tym mniej niezręczny, a twoja pewność siebie rośnie w międzyczasie!
   • Ćwicz działanie poza swoją strefą komfortu. Pomoże to zbudować pewność siebie i poszerzyć strefę komfortu.

Metoda 3 z 3: Pozbądź się niezdarności, ćwicząc swoje ciało

1. 1 Popraw równowagę swojego ciała. Nieprzyjemnej sytuacji często można uniknąć, zachowując równowagę, aby nie spaść lub zapobiec kolizji. Wykonywanie regularnych, prostych ćwiczeń może zwiększyć Twoje szanse na utrzymanie się na nogach, gdy stracisz równowagę.
   • Ćwicz stanie na jednej nodze. Kiedy już przyzwyczaisz się do tego ćwiczenia, spróbuj kołysać się do przodu/do tyłu nie podpierającą się nogą. Możesz więc rozwinąć umiejętność utrzymywania równowagi podczas zderzenia z czymś.
   • Wykonuj okrężne ruchy z wolnymi ciężarkami, stojąc na jednej nodze. Pomoże to utrzymać równowagę podczas zmiany punktu przyłożenia ciężarka.
2. 2 Sprawdź swój wzrok. Słabe widzenie lub dalekowzroczność mogą być jedną z głównych przyczyn niezdarności. Jeśli masz problemy z percepcją otaczającego Cię świata, możesz potrzebować soczewek korekcyjnych poprawiających ostrość widzenia.
   • Jeśli ciągle wpadasz na przedmioty, których po prostu nie zauważyłeś, spróbuj zwrócić większą uwagę na rozwiązanie tego problemu.Najprawdopodobniej masz problemy ze wzrokiem, jeśli słabo rozróżniasz przeszkody, nawet jeśli jesteś tak uważny i skupiony, jak to tylko możliwe.
   • Odwiedź swojego okulistę lub optometrystę na badanie wzroku. Bardzo trudno jest samodzielnie ocenić własną wizję, ponieważ jesteś już przyzwyczajony do jej pogorszenia. Lekarz specjalista sprawdzi Twój wzrok i w razie potrzeby przepisze odpowiednią optykę.
3. 3 Buduj siłę i elastyczność. Oprócz poprawy równowagi, siły i elastyczności pomogą Ci stać się bardziej zwinnymi. Ponadto te umiejętności pozwolą ci z większą gracją wyjść z niezręcznej sytuacji.
   • Siła podstawowa jest szczególnie ważna dla równowagi. Aby ją rozwinąć, wykonuj przysiady, skręty i podobne ćwiczenia na fitballu.
   • Rozciągaj się regularnie, aby uzyskać dobrą elastyczność. Możesz siedzieć w pozycji lotosu lub psa lub łączyć stopy. Rozluźnij szyję i przechyl głowę do przodu. Nie przemęczaj się, w przeciwnym razie może dojść do obrażeń. Pamiętaj, aby oddychać podczas rozciągania.