Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Podnieś i rozluźnij nogi
• Część 2 z 3: Zmniejsz obrzęk nóg
• Część 3 z 3: Utrzymuj stopy w zdrowiu
• Ostrzeżenia

Łagodzenie stresu poprzez podnoszenie nóg jest przyjemnym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli nogi są spuchnięte.Jeśli przyczyną jest ciąża lub dużo chodzenia, podniesienie nóg może złagodzić stan. Podnoszenie nóg łagodzi zmęczenie i zmniejsza obrzęki. Dzięki tej prostej sztuczce możesz zachować zdrowe stopy i być zawsze gotowym do aktywności, którą kochasz.

Kroki

Część 1 z 3: Podnieś i rozluźnij nogi

1. 1 Zdejmij buty. Zdejmij buty i skarpetki przed podniesieniem stóp. Buty mogą powodować stagnację krwi w nogach i obrzęk. Skarpety, zwłaszcza te, które ciasno przylegają do kostek, również mogą powodować obrzęk. Poruszaj lekko palcami, aby poprawić krążenie w nogach.
2. 2 Połóż się na wygodnej sofie lub łóżku. Leżąc na plecach, wyciągnij się na długiej kanapie lub łóżku. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na kanapie, aby nie czuć, że zaraz spadniesz z kanapy. Umieść poduszkę pod szyją i plecami. Albo dwa, jeśli tak ci wygodniej.
   • Nie kładź się na plecach, jeśli jesteś w ciąży i pierwszy trymestr się skończył. W takim przypadku macica może zbyt mocno naciskać na tętnicę centralną i blokować przepływ krwi, co wcale nie jest tym, co próbujesz osiągnąć. Umieść kilka poduszek pod plecami, tak aby znajdowały się pod kątem 45 stopni.
3. 3 Podnieś nogi na poduszce na wysokość serca. Umieść poduszki pod stopami i kostkami, aby je podnieść. Ułóż wymaganą ilość tak, aby twoje stopy były na tym samym poziomie co twoje serce. Podniesienie nóg do poziomu serca pozwoli na odpływ nagromadzonej krwi z nóg, poprawiając w ten sposób krążenie krwi.
   • Może się okazać, że najlepiej jest umieścić poduszkę lub dwie pod łydkami, aby podtrzymać nogi w stanie podniesionym.
4. 4 Podnoś nogi na 20 minut przez cały dzień. Obrzęk nóg zostanie zmniejszony, jeśli nogi będą podnoszone regularnie przez 20 minut. W międzyczasie możesz odpowiedzieć na wiadomość e-mail w swojej skrzynce odbiorczej, obejrzeć film lub wykonać inne zadania, które nie wymagają stania na nogach.
   • Jeśli masz kontuzję, taką jak skręcona kostka, możesz chcieć częściej unosić nogi. Staraj się podnosić nogi w sumie przez 2-3 godziny dziennie.
   • Jeśli po kilku dniach stosowania tej techniki obrzęk nie ustąpi, warto udać się do gabinetu lekarskiego.
5. 5 Połóż stopy na podnóżku, kiedy siadasz. Nawet niewielkie uniesienie nogi zmniejszy codzienne obrzęki. Jeśli to możliwe, połóż stopy na podnóżku lub podnóżku, gdy siadasz. Podnoszenie nóg poprawi krążenie.
   • Możesz kupić małą ławkę pod stołem, jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej w pracy.
6. 6 Użyj lodu, jeśli zimno nie sprawia Ci dyskomfortu. Użyj okładu z lodu owiniętego w mały ręcznik, aby schłodzić uniesione nogi przez 10 minut.Tych okładów nie należy stosować częściej niż raz na godzinę. Zimno pomaga zmniejszyć obrzęk i złagodzić dyskomfort. Zawsze umieszczaj coś między lodem a gołą skórą.
   • Jeśli z powodu obrzęku lub bólu odczuwasz potrzebę częstszego zamrożenia stóp, umów się na wizytę u lekarza.

Część 2 z 3: Zmniejsz obrzęk nóg

1. 1 Nie pozostawaj w pozycji siedzącej przez dłuższy czas. Wstawaj raz na godzinę i chodź przez 1-2 minuty, aby pomóc w prawidłowym krążeniu krwi. Dłuższe okresy siedzenia powodują zastoje krwi w nogach, co powoduje ich większe obrzęki. Jeśli musisz siedzieć przez długi czas, użyj podnóżka, aby poprawić krążenie.
2. 2 Nosić pończochy uciskowe. Noś długie pończochy uciskowe, aby zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk nóg. Pończochy są najskuteczniejsze, gdy są noszone przez cały dzień, zwłaszcza jeśli zamierzasz dużo stać. Unikaj pończoch uciskowych, które mogą uciskać nogi powyżej kostek, powodując w ten sposób obrzęk.
   • Pończochy uciskowe można kupić online lub w sklepie ortopedycznym Orteka.
3. 3 Pij 6-8 szklanek (240 ml) wody dziennie. Utrzymanie optymalnego bilansu wodnego pozwoli organizmowi pozbyć się nadmiaru soli i zmniejszy obrzęki nóg. Niektórzy dorośli potrzebują więcej lub mniej wody, w zależności od tego, czy są w ciąży, czy cierpią na schorzenia. Ale dla większości ludzi picie co najmniej 1,4 litra wody dziennie wystarczy, aby zmniejszyć obrzęk.
   • Od czasu do czasu można pić napoje gazowane lub kawę, ale te napoje nie powinny być wliczane do dziennego spożycia wody. Pamiętaj, że mogą działać moczopędnie.
   • Nie zmuszaj się do picia większej ilości wody niż możesz.
4. 4 Ćwicz regularnie. Ćwicz przez co najmniej 30 minut 4-5 dni w tygodniu, aby utrzymać prawidłowy krążenie krwi w organizmie. Nawet regularny spacer pomaga utrzymać tętno i zapobiega zastojom krwi w nogach. Jeśli obecnie prowadzisz siedzący tryb życia, powoli zwiększaj liczbę treningów do 4 razy w tygodniu. Zacznij od jednego 15-minutowego treningu na tydzień.
   • Jeśli jesteś w ciąży lub masz kontuzję, zapytaj swojego lekarza, jakie ćwiczenia możesz wykonać, aby zmniejszyć obrzęki.
   • Wspólne treningi mogą pomóc utrwalić Twoją nową rutynę sportową.
   • Niektóre pozycje jogi, takie jak leżenie ze stopami opartymi o ścianę, mogą również pomóc w zmniejszeniu obrzęku.
5. 5 Nie noś butów, które są dla ciebie za małe. Noś buty, które pasują. Upewnij się, że palce łatwo mieszczą się w najszerszej części buta. Noszenie zbyt ciasnych butów w stopach zmniejsza krążenie krwi, co może powodować ból, a nawet obrażenia.

Część 3 z 3: Utrzymuj stopy w zdrowiu

1. 1 Noś odpowiednie obuwie do ćwiczeń. Buty do biegania z grubą podeszwą zapewniają dodatkową amortyzację dla stóp podczas biegania i skakania podczas treningu. W celu uzyskania dodatkowego wsparcia można kupić podkładki żelowe. Jeśli masz zamiar dużo się ruszać, załóż buty stabilizujące z wkładkami podtrzymującymi.
   • Kupuj buty pod koniec dnia, kiedy obrzęk stóp jest u szczytu. Buty powinny dobrze pasować, nawet jeśli stopy są spuchnięte.
2. 2 Schudnij. Staraj się utrzymać wagę zalecaną dla swojego wzrostu poprzez dietę i ćwiczenia. Dodatkowe kilogramy mogą wywierać nacisk na nogi i obciążać naczynia krwionośne, szczególnie jeśli jesteś aktywny. Nawet utrata 1–2 kilogramów zmniejszy codzienne obrzęki nóg.
   • Twój lekarz może zalecić zdrowy zakres wagi.
3. 3 Nie noś szpilek na co dzień. Wybierz obcasy nie wyższe niż 5 cm i staraj się nie nosić ich zbyt często. Buty na wysokim obcasie mogą mocno ściskać i naciskać na śródstopie. Zbyt duży nacisk na tak mały obszar może powodować obrzęk, ból, a nawet przemieszczenie kości.
   • Jeśli chcesz nosić wysokie obcasy, preferuj buty nie na szpilkach, ale na grubych obcasach. Te obcasy zapewniają większą stabilność.
4. 4 Nie pal. Palenie zwiększa obciążenie serca i utrudnia krążenie krwi. Ponieważ nogi są daleko od serca, mogą puchnąć, a skóra może stać się błyszcząca. Może nawet zacząć się przerzedzać. Rozważ plan rzucania palenia, aby poprawić ogólny stan zdrowia, a w szczególności zdrowie stóp.
5. 5 Masuj nogi, aby złagodzić ból i poprawić krążenie. Obróć wałek wzdłuż podeszwy stóp, aby znormalizować przepływ krwi. Możesz nawet poprosić inną osobę o masowanie stóp, aby poprawić krążenie i rozproszyć zastałą krew. Palcami masuj miejsca, w których odczuwasz dyskomfort lub napięcie.
6. 6 Użyj dostępnych bez recepty środków przeciwzapalnych w przypadku niewielkiego bólu. Jeśli twój lekarz wykluczył poważniejszą chorobę, zwykle możesz zastosować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, aby zwalczyć obrzęk. Przyjmuj 200-400 mg ibuprofenu co 4-6 godzin w razie potrzeby, aby zmniejszyć obrzęk i dyskomfort.
   • Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków.Niektóre leki i schorzenia mogą zakłócać działanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen.

Ostrzeżenia

• Jeśli obrzęk nóg nie ustąpi po kilku dniach regularnego podnoszenia, skontaktuj się z lekarzem.
• Niektóre poważne schorzenia, takie jak choroby serca i nerek, mogą powodować obrzęk nóg. Dlatego nie ignoruj ​​uporczywego obrzęku.
• Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli opuchnięty obszar ma ból, zaczerwienienie lub ciepło. Albo jeśli masz w tym miejscu niezagojoną ranę.
• Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz duszność lub obrzęk tylko jednej kończyny.
• Chroń opuchnięty obszar przed dodatkowym naciskiem lub urazem, ponieważ te obszary zwykle nie goją się.