Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Wypróbuj techniki samopomocy i porozmawiaj z bliskimi
• Metoda 2 z 3: Uzyskaj profesjonalną pomoc
• Metoda 3 z 3: Dołącz do grupy wsparcia
• Porady

Lęk społeczny (zaburzenie lęku społecznego, lęk społeczny) przejawia się w różny sposób u różnych osób. Oczywiście każdy z nas w takim czy innym stopniu doświadcza lęku w sytuacjach społecznych, ale dla niektórych osób to uczucie przeradza się w prawdziwą torturę, a lęk społeczny ma znaczący wpływ na ich życie. Aby przezwyciężyć niepokój społeczny, niezwykle ważne jest odczuwanie wsparcia innych ludzi. Pomoże Ci to poradzić sobie z lękiem i zmniejszyć poziom lęku. Na początek wypróbuj kilka technik samopomocy i porozmawiaj o problemie z bliskimi. Jeśli Twoja fobia społeczna znacząco obniża jakość Twojego życia, porozmawiaj ze specjalistą i skorzystaj z profesjonalnej pomocy psychoterapeuty.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wypróbuj techniki samopomocy i porozmawiaj z bliskimi

1. 1 Zidentyfikuj kluczowe czynniki lęku społecznego. Formy fobii społecznej i stopień jej manifestacji różnią się w dość szerokim zakresie, jednak można zidentyfikować wspólne cechy charakterystyczne dla tego schorzenia. Jeśli doświadczasz fobii społecznej i uważasz, że robi to dużą różnicę w Twoim życiu, potrzebujesz wsparcia, aby poradzić sobie z problemem. Zanim przejdziesz do następnej części, poświęć trochę czasu i zastanów się, jakie czynniki wywołują uczucie lęku w sytuacji społecznej i jak konkretnie lęk społeczny przejawia się w różnych sytuacjach.
   • W niektórych przypadkach fobia społeczna wyraża się w tym, że dana osoba odczuwa bolesny lęk przed publicznym potępieniem i upokorzeniem ze strony innych osób w sytuacjach społecznych.
   • Fobia społeczna często zmusza człowieka do znacznego ograniczenia komunikacji z ludźmi, a bardzo trudno jest mu budować relacje i osiągać sukcesy w pracy czy w szkole.
   • Osoba często doświadcza silnego niepokoju w pewnych sytuacjach, na przykład gdy musi zjeść w obecności innych, skorzystać z toalety w miejscu publicznym lub przemawiać publicznie.
   • Aby uzyskać ogólne pojęcie o swoim poziomie lęku społecznego, spróbuj wykonać specjalny test zwany Testem na fobię społeczną Leibowitza. Pozwoli ci to określić, czy masz lęk społeczny, ale samotestowanie nie jest tak wiarygodne, jak diagnostyka przeprowadzana przez specjalistów.
2. 2 Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki i porady, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z fobią społeczną. Może się okazać, że poradniki samopomocy dotyczące fobii społecznej nie są najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z fobią społeczną. Istnieje jednak wiele dobrych książek, które pomogą Ci zidentyfikować objawy lęku społecznego i sytuacje, w których się manifestują. W większości przypadków książki te zawierają pomocne wskazówki, które wyjaśniają, jak dana osoba może zmienić swoje zachowanie i myślenie, aby zmniejszyć poziom lęku.
   • Powszechnie przyjmuje się, że wytyczne samopomocy dobrze uzupełniają pracę psychoterapeutyczną ze specjalistą.
   • Jeśli masz zamiar skonsultować się z psychoterapeutą, możesz wcześniej przeczytać książkę, która mówi, jak sobie poradzić z fobią społeczną.Daje to ogólny zarys problemu i pomoże przygotować się do rozmowy ze specjalistą.
   • Postaraj się znaleźć książkę napisaną i polecaną przez specjalistę z dużym doświadczeniem i fachową wiedzą z zakresu praktycznej psychoterapii.
   • Poproś swojego lekarza lub psychoterapeutę o dobrą książkę na temat fobii społecznej.
3. 3 Porozmawiaj z ukochaną osobą. Bardzo ważne jest, aby uzyskać wsparcie bliskich, którzy dobrze Cię znają. Przyjaciele i członkowie rodziny mogą zrozumieć Twoją sytuację, zaoferować wsparcie i pomóc w radzeniu sobie z fobią społeczną. Oczywiście, opowiedzenie o swoim problemie swoim bliskim będzie wymagało dużo siły i determinacji, ale naprawdę potrzebujesz ich pomocy i wsparcia w trudnym zadaniu przezwyciężania fobii społecznej.
   • Załóżmy, że musisz wziąć udział w dużym wydarzeniu rodzinnym, takim jak ślub lub rocznica. Z wyprzedzeniem porozmawiaj z kimś, komu ufasz, na przykład z bratem lub siostrą.
   • Po prostu powiedz, że jesteś trochę zdenerwowany nadchodzącym wydarzeniem i zapytaj, czy możesz liczyć na wsparcie.
   • Jeśli podczas wakacji odczuwasz niepokój i utratę energii, podejdź do bliskiej Ci osoby i postaraj się nie martwić o wszystkich innych w pokoju.

Metoda 2 z 3: Uzyskaj profesjonalną pomoc

1. 1 Określ, jak bardzo fobia społeczna wpływa na Twoje życie. Powszechnie przyjmuje się, że przejawy lęku społecznego są bardzo zróżnicowane, więc poświęć trochę czasu i spokojnie zastanów się, jak bardzo lęk społeczny wpływa na twoje codzienne życie. Jeśli jesteś trochę zdenerwowany przed wystąpieniem publicznym, ale jesteś w stanie zebrać się w sobie i poradzić sobie z podekscytowaniem, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Wszystko, co musisz zrobić, to ćwiczyć i budować pewność siebie.
   • Jeśli niepokój społeczny uniemożliwia Ci robienie tego, co chcesz, a nawet wypełnianie swoich obowiązków, najprawdopodobniej potrzebujesz pomocy psychologa lub terapeuty.
   • Jeśli sam próbowałeś pomóc sobie i szukałeś wsparcia u przyjaciół i rodziny, ale to w żaden sposób nie wpłynęło na twój niepokój, musisz zacząć szukać profesjonalisty, z którym możesz porozmawiać o problemie.
2. 2 Umów się na wizytę u specjalisty. Jeśli uznasz, że potrzebujesz wizyty u specjalisty, który pomoże Ci w walce z fobią społeczną i wygra tę walkę, umów się na wizytę u psychologa. Jeśli w Twoim mieście są ośrodki bezpłatnej pomocy psychologicznej, możesz się tam udać. Skontaktuj się również z lokalnym ośrodkiem zdrowia, aby sprawdzić, czy personel ma psychologa lub psychoterapeutę, który prowadzi bezpłatne spotkanie. Poinformuj specjalistę szczegółowo o wszystkim, co Cię martwi. Nawet jeśli ten psycholog nie pracuje z fobią społeczną, jego fachowa wiedza pozwoli Ci ocenić, jak poważny jest Twój stan, na podstawie którego zarekomenduje dla Ciebie odpowiedniego specjalistę.
   • Zapytaj, z którym specjalistą (psychoterapeutą, psychologiem klinicznym lub psychiatrą) musisz się spotkać.
   • Poproś psychologa, aby zarekomendował konkretnego specjalistę, który zajmuje się zaburzeniami lęku społecznego.
   • Zalecenia psychologa są bardziej godne zaufania niż niepotwierdzone informacje w Internecie czy materiały reklamowe.
3. 3 Znajdź terapeutę. Aby znaleźć dobrego terapeutę, który pomoże ci poradzić sobie z problemem, najlepiej poszukać terapeuty specjalizującego się w lęku społecznym, lęku społecznym i zaburzeniach lęku społecznego. Skorzystaj z różnych źródeł informacji, aby znaleźć specjalistę. Jak już wspomniano, najlepiej, jeśli psycholog poleci Ci konkretnego specjalistę (lub specjalistów), których kwalifikacji jest pewien. Dodatkowo możesz poszukać w Internecie psychoterapeuty o odpowiednim profilu.Niestety w Rosji nie ma jednej bazy danych zawierającej informacje o wszystkich psychoterapeutach uprawnionych do udzielania profesjonalnej pomocy. Dlatego przy wyborze specjalisty musisz wykazać się skrupulatnością i rozwagą. Jeśli zdecydujesz się skontaktować z konkretnym psychoterapeutą lub ośrodkiem psychoterapii, nie spiesz się i zbierz wszystkie dostępne w Internecie informacje na temat tej osoby lub instytucji. Nie polegaj wyłącznie na recenzjach, które przeczytałeś na oficjalnej stronie internetowej specjalisty lub centrum. Poszukaj opinii klientów w niezależnych zasobach i na specjalnych forach.
   • Możesz najpierw znaleźć wszystkich specjalistów, którzy pracują w Twoim mieście lub okolicy, a następnie sprawdzić, który z nich specjalizuje się w zaburzeniach społecznych.

Metoda 3 z 3: Dołącz do grupy wsparcia

1. 1 Spróbuj znaleźć grupę wsparcia. Jednym z najważniejszych źródeł wsparcia lęku społecznego jest uczestnictwo w grupach wsparcia psychologicznego i specjalnych szkoleniach. Takie grupy dają osobie możliwość poznania innych osób z podobnymi problemami. Rozmowa z członkami takiej grupy pomoże ci zrozumieć, że nie jesteś sam. Na spotkaniach terapeutycznych członkowie grupy wspierają się nawzajem i pomagają im w nauce budowania relacji z ludźmi.
   • Specjalne badania wykazały, że aktywny udział w terapii grupowej i chęć pomocy innym mają korzystny wpływ na osoby z fobią społeczną.
   • Grupy wsparcia lub inne formy terapii grupowej dają osobie szansę wyjścia z własnych problemów i zrobienia czegoś pożytecznego dla innych uczestników; w ten sposób każda osoba wspiera pozostałych członków grupy, pomagając sobie w ten sposób.
2. 2 Zdecyduj, do której grupy terapeutycznej chcesz dołączyć. Lęk społeczny obejmuje szeroki zakres trudności psychologicznych, fobii i zaburzeń. Niektórzy ludzie mają trudności z wypowiadaniem się publicznie; inni bardzo boją się odrzucenia i dlatego nie mogą komunikować się z osobami, które są nimi romantycznie zainteresowane. Postaraj się znaleźć grupę w Twoim mieście, która najlepiej poradzi sobie z Twoimi konkretnymi problemami. Na przykład grupa może gromadzić osoby, które są związane z następującymi tematami:
   • Lęk społeczny i samopomoc.
   • Lęk społeczny i wystąpienia publiczne.
   • Lęk społeczny i ataki paniki.
   • Młodzieżowy lęk społeczny.
3. 3 Znajdź grupę blisko swojego domu. Gdy już zdecydujesz, do której grupy chcesz uczęszczać, zacznij szukać online grup wsparcia, które działają w Twoim mieście. Wypróbuj wyszukiwanie słów kluczowych na podstawie Twojej lokalizacji, tematu grupy lub nazwy grupy. Należy pamiętać, że nie zawsze można uczęszczać do grupy, która specjalizuje się w jednym wąskim problemie, dlatego zwracaj uwagę na grupy o szerszym zakresie problemów.
   • Jeśli pracujesz z psychologiem lub psychoterapeutą nad jakimś problemem, poproś ich o poradę na temat grup wsparcia działających w Twojej okolicy. W niektórych przypadkach psycholog zaprasza klienta do przedstawienia go członkom grupy.
   • Psychoterapeuci zazwyczaj wiedzą, jakie grupy wsparcia istnieją w mieście i jak działają. Twój terapeuta zaleci najlepszą dla Ciebie grupę.
   • Spójrz także na tablicę ogłoszeń centrum psychoterapii i poszukaj stron internetowych grup wsparcia.
   • Istnieje międzynarodowa baza danych, w której można znaleźć informacje o grupach wsparcia na całym świecie.
4. 4 Staraj się być otwarty i nie oceniaj powierzchownie ani kategorycznie. Kiedy już zdecydujesz, w której grupie chcesz uczestniczyć, skontaktuj się z liderami grupy lub z jednym z jej członków.Powiedz nam, że chciałbyś dołączyć do grupy, zapytaj czy możesz przyjść na następne spotkanie i zostaw swoje dane kontaktowe. Istnieje niepisana zasada, że ​​wszyscy członkowie grupy (lub przynajmniej większość) muszą wyrazić zgodę na obecność nowej osoby na spotkaniu. Jeśli członkowie grupy zgodzą się na spotkanie z Tobą, osoba kontaktowa zadzwoni do Ciebie lub prześle Ci wiadomość e-mail i poinformuje Cię o czasie, miejscu i formacie spotkania grupy. Będziesz miał okazję udać się na jedną sesję terapii grupowej i sprawdzić, czy ta grupa jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli ci się to nie podoba, nikt nie będzie nalegał, abyś został w grupie. Kiedy idziesz na spotkanie z uczestnikami, postaraj się być otwarty i zachowaj pozytywne nastawienie.
   • Nie musisz mówić o sobie na pierwszym spotkaniu. Aby się ożywić, czasami wystarczy po prostu posłuchać, jak inni uczestnicy rozmawiają o swoich problemach i uświadomić sobie, że nie jesteś sam, a inni ludzie mają podobne odczucia.
   • Pamiętaj, że grupy lęku społecznego to miejsca, w których ludzie wspierają się nawzajem i pomagają im zrozumieć, że nie są osamotnieni w swoim problemie.
   • Nie oczekuj, że samo bycie częścią grupy wsparcia pomoże ci przezwyciężyć fobię społeczną. Jednak taka pomoc jest bardzo skuteczna, jeśli jest stosowana jako jeden z elementów wieloskładnikowego programu terapeutycznego.

Porady

• Postaraj się uzyskać wsparcie, które jest dla Ciebie dostępne.
• Jeśli chcesz poradzić sobie z fobią społeczną, nastaw się na długą pracę. Nauczenie się, jak radzić sobie z objawami tej fobii, zajmie Ci dużo czasu i cierpliwości.