Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Dopasuj i trzymaj
• Część 2 z 3: Chodzenie i siedzenie
• Część 3 z 3: Wchodzenie po schodach
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli z powodu kontuzji lub operacji nie jesteś w stanie utrzymać wagi na jednej nodze, musisz nauczyć się korzystać z kul. Bardzo ważne jest, aby używać prawidłowej techniki, aby uniknąć dalszych obrażeń nogi lub stopy. Dowiedz się, jak dopasowywać i umieszczać kule, jak chodzić, siedzieć, stać i chodzić po schodach.

Kroki

Część 1 z 3: Dopasuj i trzymaj

1. 1 Kup nowe lub używane kule w bardzo dobrym stanie. Upewnij się, że są mocne, a gumowe podkładki pod pachami są nadal sprężyste. Upewnij się, że na końcach kul znajdują się gumowe końcówki.
2. 2 Dostosuj wysokość kul. Stań prosto i chwyć uchwyty dłońmi. Jeśli kule są ustawione prawidłowo, górna część kul powinna znajdować się 4-5 centymetrów poniżej pach. Uchwyty powinny znajdować się na górze ud.
   • Jeśli kule pasują prawidłowo, ramiona powinny być zgięte w wygodnej pozycji podczas stania.
   • Regulując kule, noś buty, które najczęściej będziesz nosić podczas korzystania z kul. Powinna mieć niskie obcasy i dobre wsparcie.
3. 3 Trzymaj swoje kule poprawnie. Aby uzyskać maksymalną kontrolę, kule powinny być mocno dociśnięte do boku. Ochraniacze na górze kul nie powinny dotykać pachy, a podczas ruchu ciężar ciała powinien być absorbowany przez ręce.

Część 2 z 3: Chodzenie i siedzenie

1. 1 Używaj kul, aby pomóc Ci chodzić. Pochyl się do przodu i umieść obie kule około 30 centymetrów przed sobą. Idź tak, jakbyś szedł z kontuzjowaną nogą, ale oprzyj swój ciężar na uchwytach kul. Wyciągnij ciało do przodu i połóż zdrową nogę na ziemi. Powtórz te kroki, aby przejść dalej.
   • Utrzymuj chorą nogę lekko zgiętą lekko za ciałem, kilka centymetrów nad ziemią, aby się nie ciągnęła.
   • Ćwicz chodzenie w ten sposób z podniesioną głową, bez patrzenia na nogi. Chodzenie jest bardziej naturalne dzięki ćwiczeniom.
   • Poćwicz także rozglądanie się. Rozejrzyj się, aby upewnić się, że na Twojej drodze nie ma mebli ani innych przedmiotów.
2. 2 Użyj kul, aby usiąść. Znajdź solidne krzesło, które nie zsunie się, gdy usiądziesz. Stań plecami do niego i chwyć obie kule jedną ręką, lekko opierając się na nich i stawiając nogi pacjenta przed sobą. Połóż drugą rękę na krześle i usiądź na nim.
   • Oprzyj kule o ścianę lub solidne krzesło z opuszczonymi pachami. Jeśli pochylisz je czubkami w dół, mogą się przewrócić.
   • Kiedy będziesz gotowy, aby wstać, obróć kule do właściwej pozycji i weź je do ręki z boku zdrowej nogi. Podnieś się i przenieś ciężar na zdrową nogę, a następnie przesuń jedną kulę z boku chorej nogi i użyj uchwytów, aby znaleźć stabilną pozycję.

Część 3 z 3: Wchodzenie po schodach

1. 1 Wchodząc po schodach, używaj zdrowej nogi jako prowadzenia. Stań twarzą do schodów i chwyć poręcz ręką. Trzymaj obie kule pod pachą po drugiej stronie. Zrób krok zdrową nogą, trzymając z tyłu kontuzjowaną nogę. Oprzyj się o kulach, zrób kolejny krok zdrową nogą i ponownie podnieś zranioną nogę, trzymając ją od tyłu.
   • Pierwszy raz używasz kul na schodach? Możesz poprosić przyjaciela o pomoc, ponieważ na początku równowaga może być trudna.
   • Jeśli wchodzisz po schodach bez poręczy, trzymaj kule pod obiema rękami. Zrób krok dobrą nogą, podnieś słabą nogę i przenieś ciężar na kule.
2. 2 Zejdź po schodach, trzymając przed sobą dotkniętą nogę. Trzymaj kule pod pachą, jednocześnie chwytając poręcz drugą ręką. Zeskocz ostrożnie do kolejnego kroku. Zeskocz do kolejnych kroków, aż zejdziesz na dół.
   • Jeśli schody nie mają poręczy, umieść kule o jeden stopień niżej, opuść chorą nogę, a następnie zejdź zdrową nogą, przenosząc ciężar ciała na uchwyty kul.
   • Aby zmniejszyć ryzyko przypadkowego upadku, możesz również usiąść na najwyższym stopniu, trzymając zranioną nogę przed sobą i zacząć chodzić w dół, podtrzymując się rękami. Będziesz musiał poprosić kogoś o opuszczenie kul.

Porady

• Jeśli wiesz z góry, że będziesz potrzebować kul, na przykład, jeśli masz zaplanowaną operację, zdobądź je wcześniej i przećwicz prawidłowe ich używanie.
• Zaplanuj z wyprzedzeniem, dokąd pójdziesz i gdzie zostawisz swoje kule.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie opieraj swojej masy, w całości lub w części, na pachach. Kule nie powinny w ogóle dotykać pach. Cała twoja waga powinna być podtrzymywana przez dłonie, ramiona i dobrą nogę.