Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Jak zaoferować pomoc
• Metoda 2 z 4: Pomaganie osobie w budowaniu zdrowej samooceny
• Metoda 3 z 4: Cechy niskiej samooceny
• Metoda 4 z 4: Dbaj o siebie
• Porady

Poczucie własnej wartości, czyli to, jak dana osoba myśli o sobie, jest częścią emocjonalnego komponentu osoby. Jeśli masz wysoką samoocenę, możesz nie zauważyć, jak twój przyjaciel lub ukochana osoba cierpi z powodu niskiej samooceny. Niestety nie masz wpływu na to, jak dana osoba postrzega siebie, ale w twojej mocy jest zaoferowanie pomocy i wsparcia. Wszystko to pomoże osobie zbudować zdrową samoocenę.

Kroki

Metoda 1 z 4: Jak zaoferować pomoc

1. 1 Być dobrym przyjacielem. Prawdziwy przyjaciel potrafi słuchać i szczerze rozmawiać z tą osobą. Chociaż utrzymanie relacji z osobą niestabilną emocjonalnie może być trudne, pamiętaj, że stan jest tymczasowy. Stopniowo osoba poczuje się lepiej.
   • Spróbuj spędzić czas ze swoim przyjacielem. Osoby o niskiej samoocenie często nie mają odwagi niczego ofiarować innym. Być może będziesz musiał sam inicjować i organizować spotkania. Ponadto możesz napotkać problemy, gdy próbujesz przekonać osobę do spotkania i uzgodnienia konkretnego terminu i planu. Należy pamiętać, że trudności te są odzwierciedleniem lęku, strachu i depresji osoby o niskiej samoocenie.
   • Umawiaj się regularnie na spotkania. Ułatwi Ci to planowanie wizyt i utrzymywanie stałego kontaktu. Możesz umówić się na wspólną kawę w niedziele, spotkać się przy pokerowym stole w środowe wieczory lub popływać rano. Wszystkie te spotkania przydadzą się Tobie i Twojemu przyjacielowi.
   • Słuchaj uważnie swojego przyjaciela i nawiązuj kontakt wzrokowy podczas rozmowy. Zapytaj przyjaciela o jego problemy, zainteresuj się jego sprawami. Zaoferuj swoją pomoc i radę, ale tylko wtedy, gdy osoba o to poprosi. Twoja uwaga pomoże tej osobie poczuć się lepiej. Jeśli ktoś zobaczy, że Ci na nim zależy, łatwiej będzie mu wzmocnić poczucie własnej wartości.
2. 2 Nie narzucaj osobie swojego sposobu myślenia. Jeśli zdecydujesz się wytłumaczyć tej osobie, co powinna o sobie myśleć i jak się zachowywać, możesz stracić przyjaciela. Doceń osobę za to, kim jest i pomóż jej rozwijać się i dbać o jej zdrowie psychiczne.
   • Jeśli krytykujesz negatywne nastawienie osoby do siebie, prawdopodobnie nie zareaguje na to dobrze. Tego problemu nie da się rozwiązać samą logiką.
     • Na przykład, jeśli ktoś mówi, że uważa się za głupiego, nie sprzeciwiaj się mu („Nie, nie jesteś głupi, jesteś bardzo mądry”). W odpowiedzi na to twój przyjaciel zapewne przypomni sobie kilka sytuacji, w których postąpił głupio, bo dużo o tym myślał.
     • Lepiej odpowiedzieć tak: „Przepraszam, że tak się czujesz. Skąd pochodzą te myśli? Coś się stało?" Dzięki temu rozmowa będzie bardziej produktywna.
   • Rozpoznaj uczucia tej osoby. Zrozumienie, że zostałeś wysłuchany, może wystarczyć. Możesz ulec pokusie odrzucenia negatywnych uczuć ukochanej osoby, ale nie powinieneś.
     • Dobrze: „Wydaje się, że jesteś bardzo zdenerwowany, że nie masz z kim iść na to wydarzenie. Myślę, że to nieprzyjemne. Mnie też to się zdarzyło.”
     • Źle: „Nie denerwuj się tym. Nie ma w tym nic złego, po prostu o tym zapomnij. Zdarzyło mi się to również i nie widziałem w tym problemu ”.
3. 3 Pomóż tej osobie rozwiązać problem, jeśli to możliwe. Osoby o niskiej samoocenie często czują się winne z powodu wszystkiego, co się dzieje. Wydaje im się, że problem tkwi w nich i nie da się rozwiązać tego problemu. Osobie o niskiej samoocenie pomocne będzie spojrzenie na sytuację z drugiej strony z pomocą drugiej osoby. Pamiętaj, że problemy można rozwiązać tylko wtedy, gdy osoba wyrazi swoje emocje.
   • • Wracając do powyższego przykładu: „Wiele osób jeździ na imprezy firmowe, ale znam wiele osób, którym nie przeszkadza samotne uczestnictwo w takich imprezach. Prawdopodobnie nie będziesz tam sam ”.
     • Albo: „Pomyśleliśmy też o tym, żeby tam pojechać, żebyście mogli pojechać razem. Szczerze mówiąc, przedstawiłbym cię nawet mojemu przyjacielowi, na pewno się polubisz ”.
4. 4 Wolontariusze razem. Pomaganie innym ludziom zwiększa poczucie własnej wartości. Rozbudzając zainteresowanie pomaganiem innym, zwiększysz samoocenę swojego przyjaciela.
   • Zaoferuj osobie pomoc Tobie... Jak na ironię, ludzie o niskiej samoocenie chętniej pomagają innym niż sobie. Możliwość pomocy komuś innemu może budować poczucie własnej wartości.
   • Poproś znajomego, aby naprawił Twój komputer lub wyraził swoją opinię na temat sytuacji, jaką masz z inną osobą.
5. 5 Przygotuj się na wysłuchanie tej osoby. Jeśli twój przyjaciel chce porozmawiać o swoich uczuciach lub przyczynach niskiej samooceny, najważniejsze jest, aby tam być i słuchać osoby, ponieważ rozmowa pozwoli mu przeanalizować swoje uczucia. Kiedy człowiek uświadamia sobie przyczynę problemów z samooceną, zaczyna rozumieć, że negatywne nastawienie do siebie pochodzi z zewnątrz.
6. 6 Zaproś przyjaciela, aby spróbował zmienić to, co mówi twój wewnętrzny głos. Zapytaj przyjaciela, co mówi mu jego wewnętrzny głos. Najprawdopodobniej osoba najczęściej słyszy negatywne rzeczy. Zachęć przyjaciela, aby spróbował powstrzymać napływ negatywności i dostosować się do przyjemniejszych rzeczy.
   • Na przykład, jeśli wewnętrzny głos osoby mówi, że zawsze zawodzą w związku, prowadzi to do założenia, że ​​dana osoba jest skazana na samotność, opierając się tylko na jeden związek... Założenie to sugeruje również, że człowiek nie wyciąga wniosków ze swoich błędów i nie uczy się na nich. Powinieneś spróbować poprawić takie sformułowanie:
     • „Ten związek okazał się nieudany i cieszę się, że się nie przeciągał. Dobrze, że dowiedziałem się o tym teraz, a nie po ślubie i urodzeniu trójki dzieci!”
     • „Być może będę musiał pocałować kilka żab, zanim znajdę mojego księcia. Tak to się dzieje u większości ludzi.”
     • „Nauczyłem się, że muszę popracować nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi. Zrobię to i będę lepszą osobą ”.
7. 7 Ostrożnie zaproś osobę do psychologa, jeśli uważasz, że będzie to dla niej pomocne. Jeśli uważasz, że problemy danej osoby są tak poważne, że sam nie możesz jej pomóc, zaproponuj psychoterapię. Psychoterapia poznawczo-behawioralna i psychodynamiczna pracują z poczuciem własnej wartości.
   • Być może będziesz musiał być na to ostrożny. Istnieje ryzyko wyobcowania danej osoby lub sprawić, że pomyśli, że myślisz, że jest nienormalna.
   • Jeśli sam pracowałeś z psychologiem, wyjaśnij osobie, w jaki sposób ci to pomogło.
   • Nie zdziw się ani nie zdenerwuj, jeśli dana osoba nie zastosuje się do tej rady. Być może wystarczy tylko o tym powiedzieć, a ta myśl pozostanie w umyśle człowieka. Możliwe, że z czasem dana osoba zdecyduje się sama zwrócić się do psychologa.

Metoda 2 z 4: Pomaganie osobie w budowaniu zdrowej samooceny

1. 1 Spędź czas z kimś, kto ma niską samoocenę. Być może sama obecność osoby o wysokiej samoocenie będzie korzystna dla stanu emocjonalnego twojego przyjaciela. Korzystaj z okazji, aby wyrazić swoje postrzeganie siebie. Pomoże to twojemu przyjacielowi zbudować zdrowy obraz siebie.
2. 2 Pokaż osobie, jak wyznaczasz cele, podejmujesz ryzyko i pokonujesz wyzwania. Osoby o niskiej samoocenie często boją się podejmować ryzyko i wyznaczać sobie cele z obawy przed porażką.Wyznaczając sobie cele i podejmując ryzyko, pokazujesz osobie, jak zdrowy może być stosunek do życia. Dodatkowo, jeśli pokażesz, że jedna porażka to nie koniec świata, poinformujesz znajomego, że dana osoba może dojść do siebie po porażce. Jeśli to możliwe, powiedz osobie, co myślisz o życiu. Warto wspomnieć o następujących rzeczach:
   • Jakie cele stawiasz sobie i dlaczego. („Chcę przebiec 5 kilometrów, więc pracuję nad swoim ciałem.”)
   • Co zrobisz, gdy osiągniesz swój cel. („Kiedy przebiegnę 5 kilometrów, pomyślę o przebiegnięciu półmaratonu.”)
   • Jak się poczujesz, jeśli ci się nie uda. („Co zrobię, jeśli spróbuję, ale mi się nie uda? Zdenerwuję się, ale zawsze mogę spróbować ponownie. Poza tym moim głównym celem jest wzmocnienie fizyczne. Jeśli jestem zdrowy, jestem już zwycięzcą. Jeśli z bieganie nie zadziała, mogę uprawiać inne sporty ")
   • Jakie są konsekwencje ryzyka. ("Mogę schudnąć. Mogę zranić kolana. Mogę wyglądać śmiesznie na siłowni. Czuję się lepiej. Mogę to wszystko bardzo lubić.")
   • Jak się poczujesz, jeśli sytuacja skończy się inaczej? („Będę bardzo szczęśliwy, że osiągnę swój cel. Doda mi pewności siebie. Ale nie chcę zostać zraniony. I nie lubię czuć się niepewnie podczas wykonywania nowej pracy.”)
3. 3 Powiedz tej osobie o swoim wewnętrznym głosie. Każdy ma wewnętrzne głosy, ale trudno nam zrozumieć, że głos mówi coś nie tak, jeśli nie mamy z czym porównać. Wyjaśnienie osobie, co mówi ci twój wewnętrzny głos i co myślisz o sobie, ułatwi jej zrozumienie, że jej wewnętrzny głos może być bardziej pozytywny.
   • Podkreśl fakt, że nawet jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem, nie obwiniasz się ani nie krytykujesz.
   • Wyjaśnij, że nie czujesz, że inni cię osądzają lub źle o tobie myślą.
   • Podziel się tym, jak chwalisz się za swoje osiągnięcia. Wyjaśnij, że bycie z siebie dumnym nie oznacza bycia aroganckim.
   • Mów o swoim wewnętrznym głosie, aby twój przyjaciel poczuł wsparcie, a nie presję.
4. 4 Wyjaśnij, że nie jesteś doskonały. Dla osób o niskiej samoocenie osoba pewna siebie wydaje się ideałem. Tacy ludzie często są zbyt krytyczni wobec siebie i porównując się do innych, porównują swoje najgorsze cechy z najlepszymi cechami innych. Ważne jest, aby wyjaśnić, że nie jesteś doskonały i nigdy nie będziesz doskonały, a mimo to kochasz siebie. Pomoże to osobie z niską samooceną zobaczyć siebie inaczej.
5. 5 Pokaż, że akceptujesz siebie. Powiedz tej osobie słowami i czynami, że akceptujesz siebie takim, jakim jesteś. Tak, masz cele i ambicje, ale jesteś zadowolony z tego, kim jesteś teraz.
   • Używaj zwrotów pozytywnych: „Jestem dobry w…”, „Mam nadzieję, że będę się dalej rozwijać w…”, „Doceniam moje…”, „Czuję się dobrze, kiedy…”.
6. 6 Wyjaśnij, jak wyznaczasz sobie cele. Jeśli pokażesz osobie o niskiej samoocenie, że masz w czym się rozwijać, ale nie uważasz tego za swoją słabość, będzie w stanie zrozumieć, że możesz oceniać siebie inaczej.
   • Osoba może czuć się porażką, ponieważ nie może znaleźć pracy. Spróbuj sformułować swój stosunek do tej sytuacji w ten sposób: „Jestem świetnym pracownikiem i staram się znaleźć pracę, która mi odpowiada”.
   • Nie mów, że nie jesteś zorganizowany. Powiedz: „Lepiej widzę całościowy obraz, a nie szczegóły, ale staram się rozwijać organizację i dbałość o szczegóły”.

Metoda 3 z 4: Cechy niskiej samooceny

1. 1 Zrozum, że możesz nie być w stanie pomóc. Poczucie własnej wartości to osobista sprawa każdego. Aby zbudować poczucie własnej wartości, musisz sam tego chcieć. Możesz zaoferować swoją pomoc i wsparcie, ale nie możesz zmienić stosunku osoby do siebie.
2. 2 Poznaj objawy niskiej samooceny. Rozpoznawanie oznak niskiej samooceny może pomóc we wspieraniu ukochanej osoby. Typowe objawy to:
   • ciągłe negatywne uwagi kierowane do Ciebie;
   • pragnienie posiadania w życiu tylko ideału;
   • niepokój i panika w obecności innych osób;
   • pragnienie zaciekłej obrony przy minimalnej prowokacji;
   • przekonanie, że każdy myśli o człowieku tylko źle.
3. 3 Mów o swoim wewnętrznym głosie. Jedną z kluczowych cech niskiej samooceny jest ciągła obecność krytycznego głosu wewnętrznego. Często osoba mówi o sobie negatywnie. Jeśli twój ukochany to robi, najprawdopodobniej cierpi na niską samoocenę. Osoba może powiedzieć, co następuje:
   • "Jestem taki gruby. Nic dziwnego, że nie mam chłopaka.”
   • „Nienawidzę swojej pracy, ale nikt inny mnie nie zabierze”.
   • "Jestem przegrany".
4. 4 Wkrocz, jeśli problem się pogorszy. Pamiętaj, że z czasem sytuacja może się pogorszyć, jeśli nad nimi nie popracujesz. Jeśli uważasz, że dana osoba potrzebuje pomocy, porozmawiaj z nią jak najszybciej. Osoby z problemami z samooceną mogą:
   • pozostawać w związku przemocy;
   • sami stają się agresorami;
   • porzuć swoje cele i pragnienia;
   • zaniedbać higienę osobistą;
   • samookaleczenia.

Metoda 4 z 4: Dbaj o siebie

1. 1 W razie potrzeby ustaw granice. Często ludzie o niskiej samoocenie desperacko potrzebują innych. Nawet jeśli chcesz pomóc, ciągłe rozmowy telefoniczne w środku nocy, niekończące się wyczerpujące rozmowy o sobie i prośby o spotkanie, gdy jesteś zajęty, mogą być bardzo niewygodne. Ustal granice, aby Twoje przyjaźnie nie stały się toksyczne. Na przykład:
   • Twoim głównym obowiązkiem jest oddanie się swoim dzieciom. Nie oznacza to, że Twój przyjaciel nie jest dla Ciebie ważny, ale prezentacja dziecka na imprezie będzie miała wyższy priorytet niż spotkanie z przyjacielem.
   • Po godzinie 22:00 należy dzwonić tylko wtedy, gdy jest to pilnie potrzebne. Wypadek samochodowy to pilna potrzeba, ale zerwanie z dziewczyną już nie.
   • Spędzasz czas z dala od przyjaciela, ponieważ przynosi to korzyści w związku. Cenisz swojego przyjaciela, ale potrzebujesz również czasu na spotkania z innymi przyjaciółmi, rodziną, chłopakiem lub dziewczyną oraz czasu osobistego.
   • Omawiasz nie tylko obawy przyjaciela, ale także swoje życie, zainteresowania i sprawy. W przyjaznym związku trzeba zarówno otrzymywać, jak i dawać.
2. 2 Pamiętaj, że jesteś przyjacielem, a nie psychologiem. Tak jak psycholog nie jest przyjacielem, przyjaciel nie jest psychoterapeutą... Próba pomocy komuś o niskiej samoocenie może zmarnować dużo czasu i energii, ale nie rozwiążesz problemu. Z tego powodu zarówno ty, jak i twój przyjaciel możecie czuć się bardziej niezadowoleni i zdruzgotani. Psycholog jest w stanie udzielić pomocy, której nie może zrobić nawet najlepszy przyjaciel.
3. 3 Nie znoś agresji. Niestety ludzie o niskiej samoocenie mogą źle się zachowywać w stosunku do innych. Czasami takie zachowanie przeradza się w agresję. Nie masz obowiązku pomagać osobie, która obraża Cię fizycznie, werbalnie lub w jakikolwiek inny sposób.
   • Niska samoocena nie daje człowiekowi prawa do bycia okrutnym, bez względu na przyczyny tej samooceny.
   • Masz prawo chronić się przed bólem. Zerwij związek, jeśli zajdzie taka potrzeba, z czystym sumieniem.

Porady

• Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, możesz pokazać osobie, że możesz siebie kochać.
• Osobie o niskiej samoocenie może być trudno znaleźć lub zmienić pracę, więc staraj się ją pocieszyć i wspierać.