Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Przejście na zdrową dietę
• Metoda 2 z 4: Regularne ćwiczenia
• Metoda 3 z 4: Radzenie sobie ze stresem i lękiem
• Metoda 4 z 4: Regularne konsultacje z lekarzem
• Porady
• Ostrzeżenia

Hemoglobina A1C to rodzaj glukozy w organizmie, który jest regularnie mierzony u osoby z cukrzycą typu 1 lub typu 2. Hemoglobina glikowana (hemoglobina A1C) jest zwykle używana do określenia średniego poziomu cukru we krwi u diabetyków w ciągu kilku miesięcy i może pomóc farmaceutom w przepisaniu i zaleceniu leczenia pacjentów z cukrzycą. Poziom hemoglobiny glikowanej można obniżyć, stosując zdrowy tryb życia, który obejmuje: zdrową dietę, regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem.

Kroki

Metoda 1 z 4: Przejście na zdrową dietę

1. 1 Dodaj do swojej diety więcej owoców i warzyw. Owoce i warzywa zawierają wiele przeciwutleniaczy, które pomagają poprawić ogólny stan zdrowia, a także są bogate w błonnik, co, jak wykazały badania, może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi
2. 2 Jedz więcej bananów i roślin strączkowych. Według Harvard University Health Service pół szklanki fasoli (118 ml) zawiera błonnik, który stanowi jedną trzecią dziennej wartości. Fasola spowalnia również trawienie i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi w kolejnych pokarmach.
3. 3 Jedz więcej odtłuszczonego mleka i jogurtu. Odtłuszczone mleko i jogurt są bogate w wapń i witaminę D, które przyczyniają się do lepszego zarządzania poziomem cukru we krwi i prowadzą do utraty wagi. W tym drugim przypadku jest to szczególnie potrzebne osobom z cukrzycą typu 2.
4. 4 Zwiększ spożycie orzechów i ryb. Większość orzechów i tłustych ryb, w tym tuńczyk, makrela i łosoś, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć insulinooporność, regulują poziom cukru we krwi i promują lepsze funkcjonowanie serca. Orzechy są również korzystne dla osób z cukrzycą typu 2, które muszą obniżyć poziom cholesterolu.
5. 5 Dopraw jedzenie cynamonem. Chociaż cynamon jest często kojarzony ze słodyczami i deserami, badania wykazały, że picie 1/2 łyżeczki dziennie może zmniejszyć insulinooporność.
   • Dodaj cynamon do herbaty, posyp owoce, warzywa i chude mięso, aby zwiększyć dzienne spożycie cynamonu bez jedzenia deserów i tłustych przekąsek.
6. 6 Zmniejsz ilość tłustych, wysokokalorycznych potraw i przekąsek w swojej diecie. Słodycze i przekąski, takie jak batoniki czekoladowe, ciasta, chipsy ziemniaczane i smażone potrawy, powodują skoki cukru we krwi, które ogólnie mają wpływ na hemoglobinę glikowaną.
   • W przypadku przekąsek jedz produkty zawierające naturalne cukry: owoce, jagody i niskotłuszczowe sery, które zaspokajają apetyt na słodycze. Wszystkie te produkty zawierają naturalny cukier, który dostaje się do krwiobiegu znacznie wolniej niż cukier przetworzony i żywność, która go zawiera.
7. 7 Pij wodę zamiast wody sodowej. Badania wykazały, że osoby pijące wodę przez cały dzień zapobiegają odwodnieniu, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i glicerynowanej hemoglobiny. Woda gazowana, napoje energetyczne, napoje owocowe i inne napoje słodzone cukrem prowadzą do wysokiego poziomu cukru we krwi i przybierania na wadze.

Metoda 2 z 4: Regularne ćwiczenia

1. 1 Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia często obniżają poziom cukru we krwi, poprawiają zdrowie i energię serca oraz mogą pomóc w przywróceniu prawidłowej masy ciała. Diabetycy, którzy regularnie ćwiczą, mają lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi, a liczba hemoglobiny glicerynowej również ulega poprawie.
2. 2 Połącz ćwiczenia aerobowe i beztlenowe w swoim rutynowym treningu. Ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy, mogą tymczasowo obniżyć poziom cukru we krwi, podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub pływanie, mogą automatycznie obniżyć poziom cukru we krwi. Z biegiem czasu wykazano, że oba rodzaje ćwiczeń obniżają poziom hemoglobiny A1C.
3. 3 Znajdź sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia. Im bardziej jesteś aktywny, tym wyższy poziom hemoglobiny A1C. Na przykład wejdź po schodach, zamiast korzystać z windy, idź do najbliższego sklepu zamiast jechać.

Metoda 3 z 4: Radzenie sobie ze stresem i lękiem

1. 1 Używaj technik relaksacyjnych, gdy jesteś zestresowany i niespokojny. Doświadczenie pokazuje, że stres i niepokój mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie serca, zwiększając w ten sposób zachorowalność na cukrzycę.
   • Wykonuj ćwiczenia, takie jak głęboki wdech i wydech, joga lub medytacja, aby pomóc ciału zrelaksować się i zmniejszyć stres i niepokój.
2. 2 Dokonuj stopniowych zmian w swoim stylu życia, stopniowo pozbywając się rzeczy, które Cię stresują. Badania wykazały, że stres może negatywnie wpływać na zdrowie w dłuższej perspektywie, może przyczyniać się do większego ryzyka otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i nie tylko. Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany z powodu przepracowania, zastanów się, jak możesz skrócić godziny ćwiczeń.

Metoda 4 z 4: Regularne konsultacje z lekarzem

1. 1 Umów się na wizytę u swojego lekarza i umów się na te wizyty zgodnie z zaleceniami. Twój lekarz pomoże Ci kontrolować poziom hemoglobiny A1C i cukru we krwi oraz zapewni leczenie potrzebne do kontrolowania cukrzycy i jej poprawy.
2. 2 Weź wszystkie przepisane leki i kontroluj cukrzycę. Nieprzyjmowanie przepisanych leków może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, wysokiego poziomu hemoglobiny A1C, a w niektórych przypadkach nawet do hospitalizacji i poważnej choroby.

Porady

• Aby uzyskać więcej porad żywieniowych i planowania diety, skonsultuj się z dietetykiem lub certyfikowanym edukatorem diabetologicznym. Są profesjonalistami w swojej dziedzinie i będą mogli zasugerować i polecić produkty, które pomogą obniżyć poziom hemoglobiny A1C.

Ostrzeżenia

• Natychmiast zasięgnij profesjonalnej porady, jeśli cierpisz na ciężką depresję lub stany lękowe i nie jesteś w stanie poprawić swojego nastroju za pomocą żadnej z metod opisanych w tym artykule. Depresja i lęk mogą być szkodliwe dla opieki diabetologicznej, zwłaszcza jeśli spowodowały zaniedbanie leków przeciwcukrzycowych i zdrowej diety.