Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Suplementy diety
• Metoda 2 z 3: Ograniczenia diety
• Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia
• Ostrzeżenia

Estrogen to naturalny hormon odpowiedzialny przede wszystkim za płodność kobiecego ciała; jednak zbyt dużo estrogenu w organizmie może prowadzić do nadwagi, zwiększać ryzyko raka, osteoporozy, chorób tarczycy i niektórych innych. Na szczęście poziom estrogenu można obniżyć w domu, wybierając dietę i styl życia.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Suplementy diety

1. 1 Jedz dużo żywności ekologicznej. Pestycydy i inne szkodliwe substancje w zwykłej żywności niekoniecznie zwiększają poziom estrogenu, ale mogą mieć podobne działanie po spożyciu. Jedzenie żywności ekologicznej zaoszczędzi Ci tego problemu.
2. 2 Zwiększ spożycie błonnika. Wątroba rozkłada estrogen na kwasy żółciowe, które są następnie wydalane z organizmu przez jelita. Błonnik pomaga wypłukać resztkowy estrogen z żółci.
   • Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik.
3. 3 Zwróć uwagę na żywność zawierającą polifenole. Są to substancje pochodzenia roślinnego. Ostatnie badania wykazały, że polifenole mogą obniżać poziom estrogenów we krwi.
   • Nasiona lnu mają szczególną wartość. Oprócz polifenoli zawierają również lignany, które neutralizują negatywne działanie estrogenu i wpływają na jego wydzielanie.Jednak nasiona te zawierają również estrogeny pochodzenia roślinnego znane jako fitoestrogeny, więc spożywaj je z umiarem.
   • Inne nasiona również zawierają dobroczynne substancje, takie jak nasiona sezamu i szałwii.
   • Polifenole znajdują się również w nierafinowanych nasionach wielu zbóż. Większość z nich można znaleźć w pełnych ziarnach pszenicy, owsa, ryżu, kukurydzy, ryżu, prosa i jęczmienia.
4. 4 Włącz do swojej diety pokarmy zawierające siarkę. Siarka pomaga oczyścić wątrobę i usunąć z niej szkodliwe substancje. W efekcie wzrasta wydolność tego narządu. Ponieważ wątroba jest odpowiedzialna za metabolizm i rozkład estrogenu, zdrowa wątroba lepiej poradzi sobie z tymi zadaniami.
   • Siarka znajduje się w cebuli, zielonych liściach warzyw, czosnku, żółtkach jaj, owocach cytrusowych.
5. 5 Włącz do swojej diety dużo warzyw kapustnych. Warzywa tego typu zawierają wiele roślinnych składników odżywczych, które pomagają organizmowi ograniczyć produkcję estrogenu.
   • Warzywa krzyżowe to brokuły, różne rodzaje kapusty (kalafior, brukselka, chińska liściasta, biała), rzepa, brukiew.
6. 6 Zjedz więcej grzybów. Wiele grzybów zapobiega tworzeniu się enzymu zwanego aromatazą. Enzym ten promuje konwersję androgenu do estrogenu. Jedzenie grzybów zmniejszy tempo tego procesu, a tym samym stężenie estrogenu w organizmie.
   • Przydatne grzyby to shiitake, borowiki, pieczarki i tak dalej.
7. 7 Jedz czerwone winogrona. Skórka czerwonych winogron zawiera substancję zwaną resweratrolem, a w jej nasionach występuje tzw. proantocyjanidyna. Obie te substancje blokują produkcję estrogenu w organizmie.
   • Ponieważ składniki odżywcze znajdują się zarówno w ziarnach, jak i skórkach czerwonych winogron, wybieraj odmiany winogron z pestkami.
8. 8 Pij zieloną herbatę. Ta herbata zawiera substancje roślinne, które zmniejszają produkcję estrogenu w organizmie. Badania nad tym zagadnieniem są wciąż na wczesnym etapie, ale pierwsze wyniki są obiecujące.
9. 9 Zjedz owoc granatu. Zawierają również dobroczynne substancje. Jak wspomniano powyżej, wiele substancji pochodzenia roślinnego może blokować produkcję estrogenu.
   • Oprócz jedzenia świeżych owoców granatu, można również pić sok z granatu oraz mieszankę różnych soków owocowych, które są korzystne dla zdrowia.
10. 10 Weź witaminy, które są dla Ciebie odpowiednie. Niektóre witaminy i minerały pomagają wyeliminować estrogen z organizmu. Nie polegaj tylko na specjalnej diecie - zabierz z nią witaminy.
    • Aby poprawić pracę wątroby, weź 1 mg kwasu foliowego (witaminy B6) i kompleksu witamin B. Jest to szczególnie przydatne, jeśli regularnie lub często pijesz alkohol.
    • Brak równowagi bakteryjnej może zakłócać eliminację estrogenu z organizmu, w czym mogą pomóc probiotyki. Weź 15 milionów jednostek dziennie. Przechowuj kapsułki w lodówce i zażywaj jedną lub dwie kapsułki dziennie na pusty żołądek.
    • Warto też zażywać suplementy diety zawierające błonnik pokarmowy.
    • Pomocne jest również regularne codzienne przyjmowanie kompleksu multiwitaminowego. Takie kompleksy zawierają cynk, magnez, witaminę B6, a także szereg innych witamin i minerałów, które są przydatne do usuwania estrogenu z organizmu.

Metoda 2 z 3: Ograniczenia diety

1. 1 Pij mniej alkoholu. Estrogen jest metabolizowany przez wątrobę, a duże dawki alkoholu szkodzą jej i zmniejszają jej funkcjonalność. Jeśli czynność wątroby jest stłumiona, może to prowadzić do wzrostu poziomu estrogenu w organizmie.
   • Jeśli poziom estrogenu w Twoim organizmie jest bliski dopuszczalnego limitu, ogranicz dzienne spożycie alkoholu do jednej porcji. Jeśli poziom estrogenu jest wyższy niż dopuszczalny poziom, całkowicie zrezygnuj z alkoholu.
   • Alkohol zawiera substancje estrogenopodobne (fitoestrogeny) pozyskiwane z roślin, które są wykorzystywane do produkcji alkoholu. Stwierdzono, że substancje te działają jak estrogeny u myszy i ludzi.
2. 2 Śledź swoje dzienne spożycie żywności. Około 80 procent estrogenu, który jest spożywany w diecie, znajduje się w mleku krowim i produktach, które go zawierają. Przejdź na produkty mleczne wykonane z mleka innego niż krowie, takie jak mleko migdałowe lub ryżowe.
   • Często mleko od krów pobierane jest w okresie ciąży, kiedy poziom estrogenu w nim jest maksymalny, w szczególności dlatego mleko krowie ma tak wysokie stężenie tego hormonu.
   • Jeśli jesz produkty z mleka krowiego, wybieraj te najmniej szkodliwe. Jogurt jest szczególnie korzystny, ponieważ zawiera probiotyki.
3. 3 Ogranicz bezużyteczną żywność. Kofeina, tłuszcz, cukier to pokarmy, które zwiększają poziom estrogenów w organizmie, więc ogranicz je do minimum.
   • Na przykład nawet jedna filiżanka zwykłej kawy może doprowadzić do wzrostu poziomu estrogenu we krwi. Cztery filiżanki kawy dziennie mogą prowadzić do 70-procentowego wzrostu poziomu estrogenu.
4. 4 Unikaj niesfermentowanych produktów sojowych. Soja zawiera tzw. izoflawony – substancje należące do grupy fitoestrogenów, dlatego spożywanie niesfermentowanej soi może prowadzić do wzrostu poziomu estrogenu we krwi.
   • Niefermentowane produkty sojowe obejmują tofu i mleko sojowe.
5. 5 Jedz mniej czerwonego mięsa. To mięso może zawierać suplementy hormonalne, które mogą zwiększać poziom estrogenu lub działać jak ten hormon w organizmie.
   • Wybierz mięso, które jest oznaczone jako „naturalne” i „ekologiczne”. Z takim mięsem jakaś frakcja estrogenu nadal będzie dostawać się do twojego organizmu, ale nie będzie to katastrofalnie duże.

Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia

1. 1 Ćwicz częściej. W szczególności ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności najprawdopodobniej zmniejszą poziom estrogenów. Postaraj się poświęcić codziennie od 15 do 30 minut na aktywność fizyczną, a wkrótce zauważysz spadek ilości estrogenu w swoim organizmie.
   • Badania wykazały, że kobiety po menopauzie muszą ćwiczyć co najmniej trzy godziny w tygodniu, aby znacznie obniżyć poziom estrogenu.
   • Zamiast ćwiczyć mięśnie, wybierz aerobik, spacery, bieganie i jazdę na rowerze.
   • Ćwiczenia również przyczynią się do utraty wagi. Ponieważ estrogen może gromadzić się w komórkach tłuszczowych, ich spalanie pomaga również obniżyć poziom w organizmie.
2. 2 Nie martw się tak. Po przezwyciężeniu stresu w organizmie spalana jest duża ilość progesteronu i powstaje hormon stresu – kortyzol. Produktem ubocznym tej reakcji jest estrogen.
   • Całkowite wyeliminowanie stresujących sytuacji ze swojego życia może nie być możliwe, ale istnieją sposoby na ich znaczne ograniczenie. Unikaj sytuacji, które można z góry przewidzieć i którym można zapobiec. W niespodziewanych stresujących sytuacjach zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować: medytację, czytanie, lekkie ćwiczenia, jogę i tym podobne.
3. 3 Wypróbuj saunę na podczerwień. Jest to dość popularne narzędzie do detoksykacji. Uważa się również, że sauna na podczerwień pomaga normalizować poziom hormonów w organizmie, promując usuwanie estrogenu z komórek tłuszczowych, gdzie się gromadzi.
   • W saunie na podczerwień promieniowanie podczerwone delikatnie rozgrzewa skórę, powodując wzmożone pocenie się. Pot z kolei chłodzi skórę, a wraz z nią usuwane są z organizmu szkodliwe substancje, w tym nadmiar estrogenu.
4. 4 Dobrze się wyspać. Z powodu chronicznego braku snu zmniejsza się stężenie hormonu melatoniny w organizmie.Melatonina natomiast chroni przed wytwarzaniem nadmiaru estrogenu, więc odpowiednio, gdy jej poziom spada, zawartość tego ostatniego wzrasta.
   • Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.
   • Zasłoń swoją sypialnię tak bardzo, jak to możliwe, kiedy śpisz. Badania pokazują, że sen jest głębszy w ciemności, a podczas głębokiego snu organizm wytwarza więcej melatoniny.
5. 5 Staraj się nie zajmować materiałami zawierającymi szkodliwe i toksyczne substancje. W szczególności niektóre tworzywa sztuczne i kosmetyki zawierają ksenoestrogeny, które mogą przedostać się do organizmu, jeśli masz stały kontakt z takimi materiałami.
   • Niektóre perfumy i produkty perfumeryjne również stanowią potencjalne zagrożenie – wiele z nich zawiera szkodliwe parabeny.
   • Plastikowe butelki i zakrętki mogą uwalniać do organizmu szkodliwe ftalany.
   • Metalowe puszki zawierają substancje takie jak bisfenol A, które zmieniają cząsteczki hormonów.
   • Klej do płytek ceramicznych może zawierać szkodliwe związki węgla.
   • Negatywny wpływ na równowagę hormonalną w organizmie mogą mieć również opary wybielacza i silnych środków czyszczących stosowanych w gospodarstwie domowym.
6. 6 Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków. Nie należy przerywać przyjmowania żadnego leku bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Na przykład, jeśli obawiasz się wysokiego poziomu estrogenu w swoim organizmie i wiesz, że niektóre z przyjmowanych leków powodują jego wzrost, porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy możesz zmniejszyć lub przestać je przyjmować.
   • Antybiotyki uszkadzają i zabijają pożyteczne bakterie w przewodzie pokarmowym. Bakterie te biorą udział w procesie usuwania estrogenu z organizmu, dlatego ich zniszczenie może prowadzić do wzrostu poziomu tego hormonu.

Ostrzeżenia

• Ten artykuł zawiera tylko ogólne zasady i metody. Jeśli uważasz, że poziom estrogenu w Twoim organizmie jest niedopuszczalnie wysoki, udaj się do endokrynologa, który doradzi, jakie leczenie jest dla Ciebie najlepsze.
• Przed dokonaniem drastycznej zmiany diety, stylu życia lub leków koniecznie skonsultuj się z lekarzem.