Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Poprawa odżywiania
• Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
• Metoda 3 z 3: Pomoc medyczna

Jeśli lekarze powiedzieli ci, że twoje plemniki mają niską ruchliwość, najprawdopodobniej nie wiesz, jak zwiększyć ich ruchliwość, aby szybciej począć dziecko. Najlepszym sposobem na poprawę ruchliwości plemników jest prowadzenie zdrowego stylu życia, zdrowe odżywianie i ograniczenie spożycia alkoholu. A jeśli nawet po tych prostych zmianach ty i twój partner nie będziecie w stanie począć dziecka, powinieneś udać się do lekarza, aby dowiedzieć się o medycznych sposobach na poprawę jakości nasienia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Poprawa odżywiania

1. 1 Jedz zdrowo, całej żywności. Staraj się jeść częściej i w małych porcjach, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso lub białka roślinne oraz produkty mleczne w swojej diecie. Spożywanie różnorodnych pokarmów pomoże Ci uzyskać pełne spektrum witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które naturalnie zwiększają ruchliwość plemników.
   • Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, ponieważ jest ona bogata w sód, cukier i tłuszcz.
   • Nie pij alkoholu, ponieważ zmniejsza ruchliwość plemników.
2. 2 Włącz do swojej diety pokarmy poprawiające jakość nasienia. Jedz różnorodne zdrowe pokarmy, aby zapewnić organizmowi różnorodne składniki odżywcze poprawiające jakość nasienia. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety produkty bogate w cynk i argininę. Substancje te zwiększają liczbę plemników i zwiększają ich ruchliwość. Pokarmy bogate w cynk i argininę to:
   • owoce morza i skorupiaki, w tym ostrygi i śledzie;
   • orzechy i rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, fasola, groch i orzechy włoskie;
   • chuda wołowina, indyk i jagnięcina;
   • kiełki pszenicy;
   • Mleczarnia;
   • jajka;
   • szpinak, szparagi, brokuły, czosnek i marchew;
   • banany, granaty i jagody goji.
3. 3 Utrzymuj zdrową wagę. Zmierz swój wzrost i wagę, aby określić swój wskaźnik masy ciała (BMI). Jeśli wskaźnik masy ciała wskazuje, że jesteś otyły, jakość nasienia może być niska, a jakość nasienia niska. Skontaktuj się z lekarzem i ustal prawidłową wagę.
   • Badania wykazały, że przy BMI powyżej 25 nasienie jest często złej jakości i produkowane w małych ilościach.
4. 4 Dodaj do swojej diety suplementy zawierające cynk, witaminę C, karnitynę i argininę. Zapytaj swojego lekarza o możliwość przyjmowania suplementów diety, a lekarz może zalecić konkretny lek. Poszukaj suplementów zawierających cynk, witaminę C, karnitynę i argininę, które, jak wykazano, zwiększają ruchliwość plemników.
   • Przyjmowanie co najmniej 2000-6000 mg witaminy C dziennie pomoże zapobiec sklejaniu się plemników i będzie miało korzystny wpływ na ruchliwość plemników.
5. 5 Zmniejsz spożycie alkoholu. Jeśli pijesz alkohol, spróbuj zmniejszyć jego spożycie. Badania pokazują, że spożywanie alkoholu zmniejsza nie tylko produkcję plemników, ale także ruchliwość plemników.
   • Jeśli nie masz pewności, ile alkoholu można wypić bez wpływu na płodność, zapytaj lekarza o zalecane ilości.

Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia

1. 1 Zacznij regularnie pociąg. Ćwiczenia są korzystne dla zdrowia i mogą poprawić ruchliwość plemników, ponieważ pomagają normalizować równowagę hormonalną i zmniejszać wagę. Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe i wykonywać 2 sesje treningu siłowego przez co najmniej 150 minut w tygodniu.
   • Umiarkowane ćwiczenia aerobowe to na przykład szybki marsz, bieganie lub jazda na rowerze. Trening siłowy może polegać na podnoszeniu ciężarów w celu budowania mięśni.
2. 2 Noś luźną bieliznę, aby utrzymać chłodne jądra. Staraj się nie nosić obcisłej bielizny i spodni, w których materiał ściśle przylega do jąder. Zamiast tego wybierz bieliznę i spodnie, które utrzymają twoje jądra w temperaturze około 34 ° C, ponieważ będą produkować lepsze plemniki.
   • Jeśli w miejscu, w którym pracujesz jest gorąco lub spędzasz dużo czasu na siedząco, postaraj się zrobić sobie przerwy, wstań i idź w chłodniejsze miejsce.
3. 3 Staraj się unikać kontaktu z chemikaliami i toksynami w jak największym stopniu. Pomoce i sprzęt codziennego użytku mogą uwalniać substancje chemiczne, które mogą negatywnie wpływać na płodność. Przestań używać następujących produktów lub produktów, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na ruchliwość plemników:
   • plastikowe pojemniki do przechowywania żywności zawierającej bisfenol-A (BPP);
   • produkty z bielonego papieru, takie jak filtry do białej kawy, papier toaletowy i serwetki;
   • chlorowana woda z kranu i wybielacze;
   • produkty, które zostały poddane działaniu pestycydów, herbicydów, konserwantów i innych sztucznych substancji lub zawierają takie substancje;
   • kosmetyki syntetyczne, przybory toaletowe i dezodoranty;
   • produkty zwierzęce zawierające syntetyczne hormony, takie jak kurczak, wołowina, wieprzowina i produkty mleczne, takie jak mleko krowie;
   • wyroby tytoniowe i bierne palenie;
   • promieniowanie z telefonów komórkowych.
4. 4 Chroń swoje plemniki, ćwicząc bezpieczny seks. Używanie prezerwatyw, jeśli masz wielu partnerów lub pozostajesz w monogamicznym związku z partnerem, który nie jest zarażony żadną chorobą przenoszoną drogą płciową, znacznie zmniejszy ryzyko infekcji. Choroby przenoszone drogą płciową, takie jak rzeżączka i chlamydia, mogą zakłócać płodność i ruchliwość plemników.
   • Jeśli używasz lubrykantów podczas seksu, wybieraj produkty, które są płodne. Smary te mają takie samo pH jak szyjka macicy lub wykorzystują naturalne produkty, takie jak olej rzepakowy lub białko jaja.
5. 5 Unikaj stresu i naucz się z nim radzić. Stres związany z próbą poczęcia dziecka, podobnie jak stres w życiu codziennym, może zmniejszyć ruchliwość plemników. Na szczęście relaks i odprężenie mogą pomóc w poprawie jakości nasienia. Aby się zrelaksować, spróbuj:
   • medytować;
   • oddychaj głęboko;
   • ćwiczenia;
   • spać.

Metoda 3 z 3: Pomoc medyczna

1. 1 Przestań brać leki, które wpływają na płodność, jeśli to możliwe. Niektóre leki, takie jak blokery kanału wapniowego, trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, antyandrogeny i sterydy anaboliczne mogą negatywnie wpływać na płodność. Jeśli przyjmujesz te leki, porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych metodach leczenia, które nie zmniejszają ruchliwości plemników ani nie zmniejszają liczby plemników.
   • Jeśli rozpoczynasz chemioterapię lub radioterapię w leczeniu raka, zapytaj swojego lekarza o pobranie nasienia przed leczeniem. Ten plemnik może być użyty do zapłodnienia in vitro.
2. 2 Leczyć choroby. W wyniku niektórych chorób liczba plemników może się zmniejszyć, a ich ruchliwość może spowolnić. Wykonaj potrzebne testy, aby lekarz mógł postawić diagnozę i postępować zgodnie z zalecanym planem leczenia.Czasami samo leczenie choroby może znacznie zwiększyć ruchliwość plemników.
   • Na przykład, jeśli masz infekcję dróg moczowych, może to zmniejszyć zarówno produkcję plemników, jak i ruchliwość plemników. Weź kurs antybiotyków, aby usunąć infekcję, a jakość nasienia powinna szybko się poprawić.
3. 3 Zapytaj swojego lekarza o leki na receptę, które poprawiają jakość nasienia. Jeśli masz niską liczbę plemników, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu hormonów w celu zwiększenia płodności. Pamiętaj, aby zapytać lekarza o skutki uboczne. Lekarz może przepisać:
   • klomifen;
   • „Serofen”;
   • zastrzyki z folitropiny alfa („GONAL-f”);
   • ludzka gonadotropina kosmówkowa (hCG);
   • letrozol lub anastrozol;
   • egzogenne androgeny.
4. 4 Rozważ zapłodnienie in vitro (IVF). Jeśli w ciągu roku próbowałeś począć dziecko, ale ci się nie udało, skontaktuj się ze specjalistą, aby dowiedzieć się o dostępnych opcjach. Podczas zapłodnienia in vitro od kobiety pobiera się dojrzałe komórki jajowe iw laboratorium łączy się je z nasieniem partnera. Zapłodnione jajo umieszcza się w macicy, gdzie ma zostać zagnieżdżone.
   • Jeśli masz tylko powolne plemniki, lekarz prawdopodobnie zaleci inseminację wewnątrzmaciczną (IUI), w której plemniki są wstrzykiwane bezpośrednio do macicy. Jeśli ta procedura zbiega się z owulacją, najprawdopodobniej poczęcie.