Autor:
Helen Garcia
Data Utworzenia:
15 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Wiele osób boi się bycia bezbronnymi w związku, ponieważ wrażliwość pozwala na odrzucenie lub ośmieszenie. Jeśli jednak nie pozwolisz sobie na okazywanie wrażliwości w swoich relacjach z przyjaciółmi i drugą połówką, może to uniemożliwić nawiązanie głębokich osobistych więzi z bliskimi. Powinieneś przezwyciężyć swoje lęki i dążyć do otwarcia się na ludzi, aby znaleźć wrażliwość i większą satysfakcję w związkach.
Kroki
Część 1 z 2: Jak pokonać swoje lęki
1 Wymień powody, które uniemożliwiają Ci pokazanie swojej podatności. Zastanów się, dlaczego boisz się być sobą w związku. Zadaj sobie pytanie, co najbardziej Cię przeraża w otwartości na ludzi. Możesz nie chcieć być zraniony lub starać się nie skrzywdzić przyjaciela lub partnera. Czasami powodem jest nasze ego, które nie pozwala nam pokazać naszych słabości. Być może twoja otwartość w przeszłości doprowadziła do niepożądanych konsekwencji. Bądź ze sobą szczery i zastanów się nad swoimi lękami. - Spróbuj zapisać je na kartce papieru, aby zwizualizować swoje myśli.
2 Skoncentruj się na pozytywnych aspektach. Otwartość i podatność mogą być korzystne na wiele sposobów: pomagając nawiązać głębokie więzi z ludźmi oraz zwiększyć poziom zaufania i satysfakcji. Zwracanie uwagi na te aspekty pomoże ci przezwyciężyć strach. Znajdź działania, które pomogą Ci zachować pozytywne nastawienie. Może to być ćwiczenie, medytacja lub pisanie w pamiętniku. 
3 Porozmawiaj z kimś, komu naprawdę na Tobie zależy. Dotrzyj do krewnego lub przyjaciela, przed którym nie boisz się otworzyć. Podziel się swoimi problemami z podatnością na zagrożenia z innymi. Być może jego spojrzenie będzie radykalnie inne niż twoje. Również taka rozmowa stanie się rodzajem próby do otwartości z innymi. 
4 Zobacz specjalistę. Jeśli masz trudności z samodzielnym uporaniem się z problemem, możesz skorzystać z pomocy psychoterapeuty lub psychologa doradczego. Pomoże Ci znaleźć odpowiedzi i po prostu wysłucha lub udzieli porady. Pokaż profesjonaliście listę przyczyn lub przeszłych wydarzeń, które wpływają na twoje zachowanie.
Część 2 z 2: Jak otworzyć się na osobę
1 Nie spiesz się. Wybierz jeden fakt, którym chcesz się podzielić i zacznij od tego. Nie powinieneś od razu wyrażać wszystkich swoich obaw i obaw, w przeciwnym razie ryzykujesz przytłoczenie siebie i swojego rozmówcy. - Zacznij od małych rzeczy, na przykład martwienie się o swoją karierę lub martwienie się o swojego krewnego. Możesz również porozmawiać o swoim hobby, jeśli o nim nie mówisz.
- Niektórym ludziom łatwiej jest otworzyć się na kogoś, kto już podzielił się z nimi ich osobistym lub intymnym sekretem. To równoważy sytuację.
2 Ustaw granice rozmów. Rozpocznij trudne rozmowy, mówiąc, czego oczekujesz od osoby, z którą rozmawiasz. Po prostu poproś o wysłuchanie, jeśli chcesz porozmawiać. Nie zapomnij powiedzieć mi, czy potrzebujesz porady, czy nie. Jeśli temat rozmowy wywołuje u Ciebie niepokój, poczujesz większą kontrolę nad sytuacją. - Zacznij od powiedzenia: „Pozwól mi skończyć, zanim wydam opinię” lub zapytaj: „Czy mogę po prostu z tobą porozmawiać?”
3 Przyznaj się do strachu przed bezbronnością. Nie ukrywaj swoich obaw przed tą osobą. Opowiedz mu o przeszłych wydarzeniach, które sprawiają, że ukrywasz swoje uczucia. Ułatwi mu to zrozumienie twojego niezdecydowania i uświadomienie sobie, że próbujesz nawiązać komunikację. - Przyznaj się do swoich trudności i powiedz coś w stylu: „Próbuję się zmienić”. Możesz również poprosić tę osobę, aby zasugerowała Ci w przyszłości, kiedy możesz otworzyć się na więcej.
4 Opowiedz nam o swoim błędzie. Porozmawiaj o tym, co zrobiłeś źle lub czego się wstydzisz. Wszyscy ludzie popełniają błędy, więc prawdopodobnie zostaniesz zrozumiany. Ludzi pociągają szczere i przyziemne osobowości, więc nie próbuj ukrywać swoich wad. - Jeśli jesteś na to gotowy, możesz podzielić się swoim poważnym wykroczeniem, takim jak błąd, który kosztował cię związek. Nie bój się zaczynać od małych rzeczy. Zanotuj w pamięci listę wszystkich rozmów, które mogłeś prowadzić lepiej w ciągu dnia. Być może byłeś niegrzeczny wobec nieznajomego i żałujesz tego. To pokaże twoją świadomość i chęć zastanowienia się nad własnym zachowaniem.
5 Przyznaj się, jeśli czegoś nie rozumiesz. Każdy chce wyglądać na mądrego i kompetentnego, ale nie udawaj, że wiesz wszystko, bo zostaniesz uznany za aroganckiego. Możesz poprosić tę osobę o wyjaśnienie kwestii, której nie rozumiesz. W ten sposób zdobędziesz szacunek i zwiększysz samoocenę rozmówcy, a także pokażesz, że mu ufasz. - Możesz zostać poproszony o wyjaśnienie trudnej sytuacji politycznej lub przepływu pracy, jeśli tego nie rozumiesz. Poproś o nauczenie Cię nowej umiejętności (takiej jak gotowanie lub jazda na rowerze).
- Nie bój się pytać o swoją opinię na temat interakcji z innymi ludźmi. Pomoże Ci to zrozumieć chwile, które Ci umknęły, abyś następnym razem wiedział, na czym się skupić.
6 Podziel się swoimi uczuciami. Jeśli zachowasz swoje emocje dla siebie, rezultatem będzie tylko gniew i frustracja. Wyznanie tego, co cię niepokoi, daje ci możliwość natychmiastowego rozwiązania problemu, a osoba postrzega twoją próbę jako szczerość i uczciwe zachowanie. - Nie zawsze musisz wyrażać swoje emocje. Możesz je zapisać na papierze lub wyrazić za pomocą muzyki, która jest również sposobem komunikacji.
7 Nie przestawaj. Jest prawdopodobne, że dana osoba dobrze zareaguje na to, co powiesz, a Ty będziesz czuć się komfortowo, dzieląc się z nią takimi szczegółami. Ale nawet jeśli nie uzyskasz pożądanej reakcji, nadal masz przewagę nad swoimi lękami i znajdujesz odwagę, by być bezbronnym w związku. - Jeśli byłeś zadowolony z reakcji tej osoby, podziękuj mu za jego reakcję. Jeśli zostałeś zraniony, porozmawiaj o swoich uczuciach, aby zrozumiał, jak wpłynęła na ciebie taka reakcja.
- Werbalna ekspresja emocji pomaga szybciej sobie z nimi radzić, więc bez względu na wynik, już wyświadczyłeś sobie przysługę. Powinieneś być dumny, że postępowałeś szczerze i praktykować to zachowanie na różne sposoby.
- Zwróć uwagę na wynik komunikacji i sprawdź, czy Twój strach był uzasadniony. Często okazuje się, że strach ma duże oczy.
