Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Wierząc w reklamy w telewizji, Internecie i publikacje w czasopismach, można by pomyśleć, że obniżenie ciśnienia krwi jest możliwe tylko przy pomocy leków przepisanych przez lekarza lub farmaceutę. To po prostu nieprawda. Wysokie ciśnienie krwi to poważny problem zdrowotny, który może prowadzić do zawału serca i otyłości. Można jednak z nią walczyć za pomocą naturalnych środków, takich jak dieta i ćwiczenia. Jedząc zdrową dietę, stawiasz pierwsze kroki w kierunku obniżenia ciśnienia krwi i ogólnie zdrowszego stylu życia.

Kroki

1. 1 Prowadź dziennik żywności. Regularnie zapisując wszystko, co jesz, możesz łatwo zauważyć problematyczne obszary w swojej diecie. Śledzenie tego, co spożywasz, może również pomóc Ci być mądrzejszym podczas zakupów spożywczych i wybrednych w restauracjach. Wyznacz sobie cel i osiągnij go dzięki dziennikowi.
2. 2 Zmniejsz spożycie sodu. Sól jest ważnym składnikiem diety, który prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi. Unikaj nadmiernego spożycia soli kuchennej i wszelkich pokarmów bogatych w sód. Zawsze czytaj, z czego składa się żywność i sprawdzaj poziom sodu przed jej zakupem lub spożyciem, zwłaszcza w produktach gotowych.W przypadku problemów z nadciśnieniem spożycie sodu nie powinno przekraczać 1500 mg dziennie.
3. 3 Nie używaj soli i przypraw: Cynamon - Sprawdzony w badaniach, pomaga normalizować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Pomagają też cebule z czosnkiem (są bezwonne, w formie kapsułek). Pieprz Cayenne rozwiązuje również wiele problemów zdrowotnych. ... Czarny pieprz - esencja i olejek pozyskiwany z suszonych jagód (ziarna pieprzu) przez mielenie w celu wzmocnienia korzystnych właściwości. Używaj niesolonych zestawów do gotowania, takich jak mielona ostra papryka, przyprawa do steków, mieszanka przypraw stołowych (np. Mrs Dash i Kroger. Bardzo pomocne są również curry i inne proszki musztardowe).
4. 4 Zdobądź więcej potasu. Banany są najbardziej znanym źródłem potasu, ale wśród warzyw i owoców ziemniaki, fasola, pomidory i pomarańcze są również doskonałymi pokarmami bogatymi w potas. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj od 2000 do 4000 mg potasu dziennie. Forma tabletki pokrywa tylko 1% dziennego zapotrzebowania. Sól potasowa (substytut soli) pomaga, ale smakuje inaczej niż sól kuchenna; wtedy można go zmieszać z wodą i wypić jako lekarstwo, ale nie należy zapominać, że nadmiar potasu to hiperkaliemia, brak potasu w organizmie to hipokaliemia. A z jakiegoś nieznanego powodu nadmiar wapnia to hiperkalcemia!
5. 5 Unikaj niezdrowych tłuszczów: używaj zdrowych tłuszczów w postaci oleju z nasion/orzechów (więcej szczegółów poniżej). W szczególności wyeliminuj z diety tłuszcze nasycone i trans (trójglicerydy). Szukaj „0 tłuszczów trans” na produktach. Mięso niekoniecznie jest złym pożywieniem, ale wysokotłuszczowe, czerwone mięso może być szkodliwe dla zdrowia, jeśli organizm genetycznie nie radzi sobie z cholesterolem. Jeśli jesteś naprawdę głodny mięsa, postaraj się jeść więcej drobiu i ryb - jest to korzystniejsze dla twojego zdrowia, zwłaszcza dla obniżenia ciśnienia krwi.
6. 6 Jedz pokarmy o właściwościach przeciwutleniających - warzywa, surowe pokarmy roślinne, zielona herbata. Pij zieloną kawę (kwas chlorogenowy) w tabletkach i spożywaj owoce garcynii kambodżańskiej, małych dyniowych owoców rosnących na drzewach, czasami nazywane są też „tamaryndowcami, daktylami indyjskimi”, a ich ojczyzną jest Indonezja, a także Indie (w postacią dodatku jest kwas hydroksycytrynowy). Pij świeże mleko migdałowe (zdarza się też z dodatkiem mleka kokosowego), można je znaleźć w każdym lokalnym sklepie i jest zdrowsze niż soja. Dodaj więcej cynamonu do posiłków, a także wykazano, że pomaga w leczeniu cukrzycy i nadciśnienia. Czy wiesz, że przydają się niektóre wysokiej jakości produkty, które uwielbiasz do szaleństwa? Tak, oczywiście i nie bez powodu. Surowe warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste mają niezwykle korzystny wpływ na Twoje zdrowie. Aby zachować składniki odżywcze, staraj się jeść owoce i warzywa na surowo (więcej sałatek!) Lub gotowane na parze. Zawsze kupuj i dołączaj wypieki pełnoziarniste lub wieloziarniste - chleby, ciasta angielskie, chleb pita, chleb pita, bułeczki, cienkie bułki - lekkostrawne, obfite i smaczne.
7. 7 Rzuć palenie i picie alkoholu. Trochę alkoholu jest dobre dla organizmu, ale nigdy nie przesadzaj. Jednak wyroby tytoniowe zawsze były wrogiem ciśnienia krwi. Nikotyna i dym zwężają naczynia krwionośne, zwiększają tętno, podobnie jak ciśnienie krwi.
8. 8 Podnieś poziom HDL (lipoprotein o wysokiej gęstości - dobrego, zdrowego cholesterolu) do 60 lub więcej, jedząc ryby, nasiona (dynia lub słonecznik) i orzechy (surowe orzechy włoskie, pekan, pistacje, niesolone prażone orzeszki ziemne, surowe lub prażone migdały), produkty świeże - nie półprodukty. Jednocześnie LDL i cholesterol całkowity będą znacznie niższe.
   
   Obniż poziom LDL (cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości – zły, zły cholesterol) do 100 lub niżej, jeśli to możliwe – w zasadzie utrzymuj poziom HDL blisko 60 lub powyżej 45. Jedz mniej tłustych mięs: pokrój na pół kiełbaski, kiełbaski, parówki, salami, klopsiki i tanie hamburgery (zamiast tego jedz 85-90% chudego mięsa, odetnij tłuste warstwy mięsa, które jest zbyt tłuste).
   
   Do sałatek dodajemy oliwę lub oliwę z pestek winogron, a także odrobinę gotowego sosu Alfredo (z masła, parmezanu i śmietany). Przygotuj sosy mięsne z tego rodzaju olejami i nie z masłem.
   • Wyjmij smażone potrawy, gdy są jeszcze gorące. Tłuszcz z mięsa odsączyć na ręczniki papierowe i wykręcić ręcznikami. Do smażenia używaj oleju z oliwek, orzechów ziemnych, nasion bawełny lub innego rafinowanego oleju roślinnego.
9. 9 Ogranicz mąkę, białą żywność, cukier, słodycze (cukierki, desery), słodkie napoje, mniej białych ziemniaków i produkty z białej mąki. Prawidłowe odżywianie i unikanie niezdrowej żywności będzie miało ogromny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
10. 10 Jedz pełne ziarna i bardziej złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, płatki owsiane (ale nie te z cukrem, prawdziwe Toasted Os ", płatki owsiane, znane jako "Cheerios", płatki śniadaniowe w postaci krążków owsianych w żółtym pudełku, bez dodając cukier.) Odmiany miodu zawierają dużo cukru! Włącz do swojej diety zdrowe źródła białka; na przykład gumowate batoniki o niskiej zawartości cukru, ale NIE! słodkie batony energetyczne! Jakiś 100% niesłodzony sok owocowy (nie "napoje sokowe" z sokiem 10 lub 15% i dużą ilością cukru). Przy zakupie zawsze zwracaj uwagę na zawartość węglowodanów i cukru wskazaną na etykiecie produktu.

Porady

• Pij kapsułki „Omega 3”, tzw. suplementy diety z rafinowanego oleju rybnego (bez rtęci i ołowiu), zwane też „zimnymi koncentratami przetwórczymi” lub po prostu „koncentratami”.

Kałamarnica głębinowa i kryl (małe krewetki antarktyczne) są lepszą i prostszą formą Omega 3, która jest łatwiej i całkowicie wchłaniana przez komórki i wymaga mniej niż inny olej rybny. Badania wykazały, że ludzie, którzy przyjmują olej rybny, czują się znacznie lepiej i wykazali się lepszym zdrowiem. Tak zwany „olej z ryb” można wytwarzać z różnych rodzajów surowców, o niższej zawartości korzystnych kwasów omega3 i NIEobrane.

• • Dodaj również Omega 3-6-9, mieszankę oleju rybnego, oleju lnianego i oleju z nasion ogórecznika. Są to tak zwane „kwasy tłuszczowe” (dobre rzeczy), czyli omega-3, omega-6 i omega-9. Dowiedz się o głównych zaletach Omega 3 i różnicy między 6 a 9 i zawsze je bierz. Omega 3 jest najbardziej sprawdzoną i znaną z tego, że jest bardzo korzystna dla twojego zdrowia.
• Zdobądź domowy zestaw do pomiaru ciśnienia krwi i śledź zmiany co najmniej raz w tygodniu. Zapisz swoje wyniki w swoim dzienniku żywności.

Ostrzeżenia

• Wysokie ciśnienie krwi powoduje/przyczynia się i prowadzi do chorób:
  • Cukrzyca,
  • Choroba sercowo-naczyniowa (nieelastyczność naczyń),
  • Zakrzepy
  • Udar,
  • Rozbudowa serca (tj. twarde/uszkodzone mięśnie sercowe),
  • Zawały serca.