Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Ćwicz aktywną koncentrację
• Metoda 2 z 3: Zrób plan
• Metoda 3 z 3: Wyeliminuj zakłócenia
• Porady

Problemy z koncentracją są wspólne dla wszystkich ludzi. Czasami nasze umysły mogą udawać małą chytrą jaszczurkę, krążącą gdzieś w ciemnych zakamarkach naszego dnia pracy, zmuszając nas do robienia czegokolwiek poza tym, co jest potrzebne. Jeśli nie możesz skupić się na jednej rzeczy i doprowadzić jej do logicznego zakończenia, jesteś we właściwych rękach. Umiejętność koncentracji to umiejętność, którą wszyscy musimy rozwijać. Jednak proces rozwijania umiejętności usuwania przeszkód, koncentrowania wysiłków i planowania codziennej rutyny nie powinien być torturą. Jednak dzięki tym umiejętnościom będziesz w stanie okiełznać nadaktywny umysł, zoptymalizować jego wydajność i stać się najlepszą możliwą wersją siebie. A ten artykuł pokaże Ci, jak to zrobić.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwicz aktywną koncentrację

1. 1 Rób notatki podczas pracy. Jednym z najskuteczniejszych sposobów aktywnego skupienia się na tym, co robisz, jest robienie odręcznych notatek.W przeciwieństwie do tekstu drukowanego, odręczne notatki zmuszają nas do robienia tego, co musimy, co pozwala nam mieć w pamięci jaśniejszą wizję naszej pracy i bardziej angażować się w nią na poziomie podświadomości.
   • Jeśli nie możesz się zebrać i skupić podczas spotkania lub zajęć, rób notatki bardziej aktywnie. Nie pozwól, by twoja ręka przestała pisać. Nawet jeśli notatki nie przydadzą ci się w przyszłości, w ten sposób utrzymasz swoją świadomość przed zawisaniem w chmurach.
2. 2 Bazgrać. Zamyślenie jest znakiem, że ludzie nie zwracają uwagi. Okazuje się, że niektórzy z najbardziej aktywnych myślicieli mają również tendencję do aktywnego pisania. Jeśli próbujesz się skoncentrować, nawet jeśli rysujesz tylko faliste linie lub wszelkiego rodzaju nonsensy, to, jak pokazują niektóre badania, robiąc to, pomagasz sobie zaangażować swój umysł w proces i skoncentrować się, utrzymując nudę na dystans i powstrzymując Twój mózg jest aktywny i jego podatność na uczenie się.
3. 3 Mów głośno podczas pracy. Podobnie jak rysowanie bazgrołów i robienie notatek, głośne mówienie podczas pracy lub nauki, jak wykazały badania, aktywnie pomaga nam przyswoić sobie to, co czytamy i pomysły, które przychodzą nam do głowy, chociaż być może twoi współlokatorzy pomyślą, że nie masz wystarczającej liczby śrub w mojej głowie. Ale kogo to obchodzi? Podobnie jak robienie notatek, werbalizacja pozwala nam lepiej przyswajać informacje, tworząc dwuetapowy proces uczenia się i zachęcając do pełnego zaangażowania w proces, ułatwiając późniejsze odwoływanie się do zdobytych informacji.
   • Jeśli to cię dezorientuje, spróbuj znaleźć oddzielne, bardzo ciche miejsce, w którym możesz ćwiczyć, lub poczekaj, aż twoi współlokatorzy odejdą, aby wypróbować tę metodę samodzielnie. Albo po prostu przestań się martwić o to, co o tobie myślą. Mówić do siebie! Wszyscy to robimy.
4. 4 Szukaj tylko właściwych rozwiązań. Zawodowi kierowcy wiedzą, że kiedy samochód wpada w poślizg, to nie przeszkody, których chcieliby uniknąć, ale bezpieczne pole manewru. Odnoszący sukcesy piłkarze poruszają się w kierunku otwartej przestrzeni podczas gry, odnoszący sukcesy gitarzyści szukają pustej przestrzeni, aby z powodzeniem przećwiczyć partię, a znakomici gracze skupiają się na właściwym kierunku działania.
   • To może wydawać się tak oczywiste, że może wydawać się głupie, ale jeśli czujesz, że podczas ćwiczeń twoje myśli wędrują gdzie indziej, wyobraź sobie, że robisz wszystko dobrze. Powiedz sobie, aby aktywnie czytać i zwracać uwagę na to, co czytasz. Zmień tok myślenia i szukaj opcji, gdy robisz dobrze. Następnie podejmij działanie.

Metoda 2 z 3: Zrób plan

1. 1 Znajdź najlepszy czas na pracę. Czy jesteś poranną osobą? Nocna sowa? A może najlepiej pracujesz po obiedzie? Określ porę dnia, kiedy jesteś w najlepszej formie i na tej podstawie zaplanuj swoje aktywne życie. Nie ma sensu udawać. Nie powinieneś robić sobie żartów, jeśli w sercu tęsknisz za lekcjami nie zaczynającymi się o 8 rano, ale od 3 rano. Słuchaj swojego serca i rób to, co naprawdę działa.
2. 2 Zaplanuj każdy dzień rano. Posiadanie planu może pomóc pozbyć się rozpraszających myśli i emocji. Narysuj linię między każdą rzeczą, którą musisz zrobić danego dnia, starając się przewidzieć, ile czasu zajmie Ci wykonanie tego. Postaraj się zostawić trochę miejsca na poruszanie się, na wypadek, gdybyś skończyło się trochę dłużej, aby ukończyć zajęcia lub przygotować się do prezentacji w pracy.
   • Postaraj się nie robić wielu rzeczy jednocześnie. Jeśli jest to czas na śniadanie i czytanie najnowszej gazety, staraj się jeść wyłącznie śniadanie i czytać gazetę w tym okresie.Nie musisz się martwić o przygotowanie do egzaminu z języka angielskiego, jeśli jest ono zaplanowane na 18:30, po pracy i przed kolacją z przyjaciółmi.
3. 3 Pracuj aktywnie nad celami krótko- i długoterminowymi. Najlepiej, jeśli znajdziesz coś, co przypomni Ci, dlaczego robisz to, co robisz. W ten sposób pomoże Ci iść we właściwym kierunku i przypomni Ci, co ostatecznie osiągniesz. Zapamiętaj swoje długoterminowe cele i jak małe kroki doprowadzą Cię do wielkich osiągnięć.
   • Kiedy na przykład próbujesz usiąść do studiowania trygonometrii, jedną z najpoważniejszych przeszkód może być myśl: „Dlaczego to robię? Czy muszę opuszczać imprezy przez całe życie?” W takich chwilach warto przypomnieć sobie, dlaczego studiujesz ten kierunek: „Muszę zaliczyć ten przedmiot, aby móc uzyskać tytuł magistra, kontynuować studia doktoranckie i zostać najfajniejszym neurochirurgiem dziecięcym. Mój plan działa”. Poświęć trochę czasu na nikczemny śmiech, a potem wróć do pracy.
4. 4 Stwórz nawyk, a następnie dokonaj w nim zmian. Monotonia sama w sobie może być bardzo rozpraszająca. Zrozum, kiedy znudzi ci się to samo, to samo. Staraj się zaplanować swój dzień tak, aby różne rodzaje codziennych czynności przeplatały się ze sobą i odbywały się w sposób ciągły. Postaraj się zorganizować swój dzień tak, abyś nie musiał wykonywać kolejnych prac domowych. Naprzemiennie pracuj w domu z nauką lub ćwiczeniami. Nie odpowiadaj na wszystkie e-maile jednocześnie. Odpowiedz na kilka, a następnie zrób sobie przerwę, aby zrobić coś innego. Pod koniec każdego takiego dnia będziesz mógł zobaczyć, o ile bardziej wydajna stała się Twoja aktywność, jeśli została prawidłowo umieszczona.
   • Ta metoda może nie działać tak samo dla wszystkich. Zrozum, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli uważasz, że bardziej efektywne będzie dla ciebie przejrzenie wszystkich papierów, śmiało, śmiało. Nalej kieliszek wina i zabierz się do pracy.
5. 5 Odpocznij zgodnie z planem. Robienie sobie przerw jest bardzo ważne, ale pokusa robienia sobie przerwy może wymknąć się w najbardziej podstępnych momentach, na przykład gdy coś nie działa i wolisz się zdrzemnąć niż pokonać ten trudny punkt lub stronę. Jeśli robisz regularne przerwy i starasz się trzymać tego harmonogramu, nie będziesz zmęczony, ale jednocześnie nie zaszkodzi to Twojej produktywności.
   • Jeśli czeka nas długi dzień, niektórzy uważają, że metoda 50-10 jest skuteczna. Jeśli masz mnóstwo pracy do przerobienia, wykonuj ją przez 50 minut, a następnie zrób sobie 10-minutową przerwę, aby zrobić coś relaksującego. Wstań od stołu, przejdź się, obejrzyj na YouTube film o buldogu na trampolinie. Ogólnie rzecz biorąc, najpierw zrób to, co musisz zrobić, aby uzyskać przerwę, której potrzebujesz. Potem wracaj do pracy.

Metoda 3 z 3: Wyeliminuj zakłócenia

1. 1 Znajdź miejsce, w którym pracujesz najwygodniej. Nie ma idealnego miejsca na koncentrację. Niektórzy pracują i robią najwięcej wśród ludzi, na przykład siedząc w kawiarni lub kawiarni. Dla innych takie środowisko może znacznie odwrócić uwagę od pracy i nauki. Podobnie najlepszym miejscem dla Ciebie może być Twój salon, biurko lub głównym kryterium efektywności Twojego miejsca pracy może być dla Ciebie brak konsoli Xbox w promieniu 100 metrów. Spróbuj określić, co najbardziej Cię rozprasza i stwórz środowisko, w którym te rzeczy nie będą obecne.
   • Poświęć dzień i zrób listę wszystkich rzeczy, które cię rozpraszają. Jeśli zauważysz, że zamiast się uczyć, jesteś w mediach społecznościowych, zapisz to. Jeśli musisz skończyć pisanie, ale zamiast tego grasz na gitarze, zapisz to. Jeśli w klasie zamiast słuchać, marzysz o swoim chłopaku, zapisz to.
   • Pod koniec dnia spójrz na listę swoich pasożytniczych nawyków. Następnym razem, gdy usiądziesz do pracy, spróbuj stworzyć dla siebie miejsce pracy, w którym żadna z tych list nie będzie. Zamknij okno przeglądarki podczas odrabiania lekcji lub całkowicie wyłącz internet. Ukryj gitarę w piwnicy lub poćwicz na zewnątrz. Odłóż telefon komórkowy i przestań na chwilę pisać do przystojnego faceta. Wszystko to nigdzie nie pójdzie i możesz kontynuować, gdy masz wolny czas.
2. 2 Staraj się nie reagować na zakłócenia, których nie możesz kontrolować. Czasami po prostu nie ma od nich odejść: coś odwraca uwagę od pracy. Czasami zdarza się, że znajdziesz to, co może się wydawać, idealne miejsce w dalekim cichym zakątku biblioteki, miejsce, w którym masz nadzieję wykonać całą swoją pracę i nagle jakiś facet obok ciebie, czytający stare gazety, zaczyna kaszleć tak mocno, jakby wykaszlał teraz twoje płuca. Co zrobić w takim przypadku? Istnieją dwie opcje:
   • Idź stąd... Jeśli zakłócenia są nie do zniesienia, nie musisz ostro reagować, ale nie powinieneś też siedzieć i marnować czasu bez celu. Wstań, spakuj swoje rzeczy i znajdź spokojniejsze miejsce w bibliotece.
   • Zignoruj ​​to... Załóż słuchawki i włącz słodką piosenkę, aby zagłuszyć rozpraszające głosy innych ludzi, lub po prostu skup się na czytaniu do momentu, w którym przestaniesz ich zauważać. Ludzie nie próbują cię denerwować celowo. Sobie z tym poradzić.
3. 3 Staraj się jak najdłużej przejść do trybu offline. Czasami wydaje się, że okno przeglądarki ma zrujnować nasze życie. Pojedyncza zakładka oddziela cię od króliczej nory ze starymi meczami bokserskimi i wiadomościami od twojej dziewczyny. Nie musisz nawet zamykać pracy! Jeśli to możliwe, zrezygnuj z Internetu podczas pracy. Odłóż telefon, wyłącz Wi-Fi i zabierz się do pracy.
   • Jeśli potrzebujesz do pracy komputera i Internetu, zabezpiecz się od samego początku. Używaj programów, takich jak Anti-Social, aby blokować te witryny, które najbardziej Cię rozpraszają, lub pobieraj oprogramowanie ograniczające czas, które pozwoli Ci korzystać z Internetu tylko w określonym przedziale czasowym. Możesz robić sobie przerwy, podczas których możesz oglądać np. filmy z YouTube.
4. 4 Priorytet. Największą rozrywką może być próba zwrócenia uwagi na wszystko, co stanie na Twojej drodze, czy to w pracy, szkole, czy w związkach. Musisz być w stanie ustalać priorytety! Kiedy robisz rzeczy zgodnie z ich priorytetem, możesz zarządzać sytuacją, wykonując każde zadanie z listy po kolei według ważności i terminu.
   • Naucz się robić listę rzeczy do zrobienia i trzymaj się jej tak ściśle, jak to możliwe. Nie pracuj nad kilkoma zadaniami jednocześnie, wybierz jedną rzecz i pracuj dalej, aż doprowadzisz sprawę do logicznego zakończenia.
   • Nie możemy robić dwóch rzeczy jednocześnie, czy możemy? Zobacz, co możesz zrobić na swojej liście w tym samym czasie, aby Twój dzień był bardziej efektywny. Musisz uczyć się do egzaminu z matematyki i robić pranie? Przestudiuj swoje notatki w pralni i skreśl oba te zadania z listy rzeczy do zrobienia pod koniec obowiązków domowych i szkolnych.
5. 5 Zabierz się do pracy. Najbardziej wyniszczające zakłócenia nie mają nic wspólnego z YouTube, Facebookiem lub zakochaną parą rozmawiającą w kawiarni przy stoliku obok ciebie; czasami chodzi tylko o nas samych. Czasami nasze umysły mogą przypominać nerwową jaszczurkę skaczącą na trampolinie. Jedyne, co może nam w tym przypadku pomóc, to zebrać się w sobie, usiąść do pracy i robić to, aż skończymy. Bez względu na to, gdzie pracujesz, co ci się dzisiaj przydarzyło i nad czym musisz popracować, jesteś osobą, która podejmuje decyzję, czy to zrobić, czy nie. Uspokój się, skup i ruszaj w drogę.Nic nie rozprasza nas bardziej niż my sami.
   • Spróbuj wykonać poranną medytację lub kilka ćwiczeń oddechowych, aby pomóc Ci się skupić, gdy czujesz się przytłoczony. Ludzie, którzy mają problemy z koncentracją, mają tendencję do jeszcze większego rozpraszania się, gdy próbują się skoncentrować, co pogarsza sytuację, zamiast pomagać się z niej wydostać. Zrozum to i zrelaksuj się.

Porady

• Jeśli chcesz się skoncentrować, spróbuj zamknąć oczy i głęboko oddychać. W ten sposób twój umysł skupi się tylko na jednym uczuciu.
• Sekret koncentracji tkwi w zdrowym śnie. Śpij ponad 15 godzin dziennie co najmniej 4 razy w tygodniu, aby uzyskać lepszą koncentrację. Nawet ostatnie badania wykazały, że sen podnosi poziom IQ.
• Koncentracja jest niezbędna w każdym przedsięwzięciu. Należy ją pielęgnować jako nawyk. Niech zasadą jest, aby z całego serca robić nie więcej niż jedną rzecz na raz.