Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Wiedza o samolotach
• Metoda 2 z 5: Radzenie sobie z lękiem
• Metoda 3 z 5: Kupowanie biletu lotniczego
• Metoda 4 z 5: Przygotowanie do lotu
• Metoda 5 z 5: Podczas lotu
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy chciałbyś móc podróżować do odległych krain i oglądać świat bez napadów paniki? Jeśli masz aerofobię, czyli strach przed lataniem samolotem, możesz pozbyć się tego uczucia, które tylko Ci przeszkadza. Znajomość samolotów i latania, relaks i planowanie podróży pomogą Ci przezwyciężyć strach i rozpocząć podróżowanie po świecie. Oto jeden fakt na początek: szansa na śmierć w katastrofie lotniczej wynosi 1 na 11 milionów, czyli 0,00001%.

Kroki

Metoda 1 z 5: Wiedza o samolotach

1. 1 Dowiedz się, jak bezpieczne są samoloty. Jasne, zapomnisz o statystykach, gdy Twój samolot opuści pas startowy, ale posiadanie wielu informacji o tym, jak bezpiecznie jest latać samolotem, może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo zarówno na pokładzie, jak i w drodze na lotnisko. Fakty pokazują, że loty do w rzeczywistości bezpieczny – to najbezpieczniejszy środek transportu na świecie.
   • W krajach rozwiniętych prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie lotniczej wynosi 1 na 30 milionów.
2. 2 Porównaj podróż samolotem z innymi niebezpiecznymi sytuacjami. Istnieje wiele innych sytuacji, o których bezpieczeństwie człowiek nigdy nie myśli, ale często są one bardziej niebezpieczne niż loty. Podajemy te informacje nie po to, aby Cię przestraszyć, ale aby pokazać, że niebezpieczeństwo związane z lotami jest przesadzone. Zapamiętaj te statystyki, zapisz je i przypomnij sobie o nich, gdy zaczniesz się martwić o lot.
   • Prawdopodobieństwo śmierci w wypadku samochodowym wynosi 1 na 5000. Oznacza to, że najbardziej niebezpieczną częścią Twojej podróży jest podróż na lotnisko. Jeśli dotrzesz na lotnisko, możesz odetchnąć z ulgą – właśnie ukończyłeś najbardziej niebezpieczną część lotu.
   • Szanse na śmierć z powodu zatrucia pokarmowego wynoszą 1 do 3 milionów.
   • Prawdopodobieństwo śmierci z powodu ukąszenia węża, uderzenia pioruna, poparzenia wrzątkiem i wypadnięcia z łóżka jest wyższe niż prawdopodobieństwo śmierci w wypadku samochodowym. Jeśli jesteś leworęczny, używanie narzędzi praworęcznych jest dla ciebie bardziej niebezpieczne niż latanie samolotem.
   • Bardziej prawdopodobne jest, że zginiesz w wyniku upadku w drodze do samolotu niż podczas samego lotu.
3. 3 Przygotuj się na wstrząsy i doznania podczas lotu. Strach jest w dużej mierze podsycany nie wiedząc, co stanie się w następnej minucie. Dlaczego samolot leci tak szybko? Dlaczego moje uszy są zatkane? Dlaczego skrzydła wyglądają tak dziwnie? Dlaczego prosi się nas o zapinanie pasów bezpieczeństwa? Kiedy człowiek znajduje się w nieznanej sytuacji, instynktownie zakłada najgorsze. Aby to zminimalizować, dowiedz się wszystkiego o lataniu io tym, jak działa samolot. Im więcej wiesz, tym mniej powodów do niepokoju. Oto kilka rzeczy, o których powinieneś wiedzieć:
   • Aby wystartować, samolot musi nabrać określonej prędkości. Dlatego mamy wrażenie, że samolot porusza się z prędkością ponaddźwiękową.
   • Wywiera nacisk na uszy, gdy samolot startuje i ląduje z powodu spadków ciśnienia.
   • Niektóre części skrzydeł muszą się poruszać podczas lotu. To jest całkowicie normalne.
4. 4 Wiedz, co to jest turbulencja. Turbulencja pojawia się, gdy samolot przekracza granicę między regionami niskiego i wysokiego ciśnienia, co sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś wpadał do dziury. Turbulencja jest jak jazda samochodem po wyboistej drodze.
   • Te rzadkie przypadki urazów spowodowanych turbulencjami na pokładzie były spowodowane tym, że pasażerowie nie przypinali się do swoich siedzeń lub nie upuszczali na nich bagażu.
5. 5 Dowiedz się, jak działa samolot. Warto zapoznać się z wnętrzem samolotu, aby rozwiać mity na temat wszystkiego, co cię przeraża. W wyniku badań stwierdzono, że 73% wszystkich tych, którzy boją się latać, boi się ewentualnych problemów technicznych, które mogą wystąpić w locie. Im więcej wiesz o tym, jak działa samolot, tym bardziej poczujesz się zrelaksowany i nie będziesz się martwić myślami o możliwych problemach. Oto kilka faktów, które powinieneś wiedzieć.
   • Samolot unosi się w powietrze dzięki działaniu czterech sił: przyciągania, oporu, unoszenia i ciągu. Te siły sprawiają, że latanie jest łatwe i wygodne. Jak ujął to jeden z pilotów: „Samoloty to najszczęśliwsze stworzenia w powietrzu”. Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę na ten temat, zapoznaj się ze specjalną literaturą.
   • Silniki odrzutowe są prostsze niż silniki w samochodach, a nawet kosiarkach. Nawet jeśli coś się stanie z jednym silnikiem (co jest mało prawdopodobne), samolot będzie mógł latać na pozostałych.
6. 6 Nie martw się o otwarcie drzwi podczas lotu. Drzwi się nie otworzą. Gdy samolot osiągnie wysokość 9000 metrów, na drzwi naciśnie około 9000 kilogramów, to znaczy zostaną bezpiecznie zamknięte.
7. 7 Pamiętaj, że samoloty są regularnie serwisowane. Samoloty są naprawiane i podlegają planowym przeglądom. Na każdą godzinę, jaką samolot spędza w powietrzu, przypada 11 godzin konserwacji. Oznacza to, że jeśli Twój lot trwa 3 godziny, najpierw przeszedł 33 godziny konserwacji, aby upewnić się, że wszystko działa sprawnie.

Metoda 2 z 5: Radzenie sobie z lękiem

1. 1 Nauczyć się walcz z lękiem. Strach związany z lataniem można przezwyciężyć poprzez ogólne zmniejszenie ogólnego poziomu lęku. Najpierw przeanalizuj swój niepokój. Jak to wygląda? Czy twoje dłonie się pocą? Czy odczuwasz mrowienie w palcach? Kiedy nauczysz się rozpoznawać oznaki niepokoju, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą ci radzić sobie z twoim stanem.
2. 2 Puść myśli, nad którymi nie masz kontroli. Wiele osób boi się latać tylko dlatego, że czują, że nie mogą kontrolować sytuacji. Tacy ludzie są pewni, że nigdy nie ulegną wypadkowi samochodowemu, ponieważ wszystko jest w ich rękach - sami jeżdżą samochodem, więc są gotowi do prowadzenia samochodu, ale boją się latać. Ktoś inny prowadzi samolot, a brak kontroli jest często najgorszą częścią lotu.
   • Wiele osób obawia się niemożności kontrolowania stresującej sytuacji.
3. 3 Wypróbuj ćwiczenia, które pomogą złagodzić niepokój. Zacznij je robić codziennie. Kiedy zrobisz to w spokojnym stanie, będziesz miał sposób na radzenie sobie ze stresującym lękiem. Znowu będziesz mógł się opanować i uspokoić. Aby zmniejszyć ogólny poziom niepokoju, ćwicz jogę i medytację.
   • Ważne jest, aby nie zapominać, że pokonanie lęku i uzyskanie kontroli nad sobą może zająć miesiące.
4. 4 Spróbuj rozluźnić mięśnie. Najpierw ustal, która grupa mięśni wydaje się być ściśnięta lub nieruchoma. Być może masz te ramiona. Bardzo często, gdy osoba jest niespokojna, przyciska głowę do ramion, a mięśnie ramion napinają się.
   • Weź głęboki oddech i opuść ramiona. Poczuj rozluźnienie mięśni. Teraz przejdź do innej grupy mięśni (takiej jak twarz lub nogi).
5. 5 Wyobraź sobie obraz wizualny. Pomyśl o miejscu, w którym czujesz się dobrze i komfortowo. Wyobraź sobie siebie. Co widzisz? Jakie zapachy czujesz? Co czujesz? Zwróć uwagę na każdy szczegół tego miejsca.
   • Istnieją specjalne filmy, które można kupić lub pobrać w Internecie. Pomogą ci trenować.
6. 6 Oddychaj głęboko. Połóż jedną rękę na brzuchu. Zrób głęboki wdech przez nos, aby wpuścić do płuc maksymalną ilość powietrza. Powinieneś czuć, że twój brzuch się rozszerza, a nie pierś. Zrób wydech przez usta licząc do 10. Naciśnij na brzuch, aby wypuścić całe powietrze.
   • Aby się zrelaksować, wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy.
   • Pamiętaj – według najnowszych badań ćwiczenia oddechowe nie zawsze pozwalają się zrelaksować.
7. 7 Rozprosz się. Pomyśl o czymś, co cię uszczęśliwia, albo o czymś, co przynajmniej może odwrócić twoją uwagę od strachu. Co ugotujesz na obiad? Gdybyś mogła pojechać gdziekolwiek, którą byś wybrała? Co byś tam zrobił?
8. 8 Zapisz się na zajęcia. Istnieją specjalne zajęcia, które pomogą Ci przezwyciężyć strach przed lataniem. Istnieją dwa rodzaje zajęć: na niektóre trzeba iść osobiście, a na inne wystarczy obejrzeć film, poczytać specjalną literaturę i porozumieć się z psychologiem. Zajęcia obejmują również wizytę na lotnisku oraz analizę lotu z lektorem. Jednak efekt ćwiczenia może być krótkotrwały, chyba że latasz regularnie.
   • Poszukaj tych działań w swoim mieście.
   • Jeśli ćwiczysz w tempie, które Ci odpowiada, będziesz w stanie kontrolować proces. Ponieważ będziesz mieć część materiałów do zajęć, pomocne będzie ponowne ich czytanie i poprawianie od czasu do czasu.
   • Niektóre lekcje obejmują grupowe rozmowy telefoniczne z innymi uczestnikami.
   • Czasami istnieje nawet możliwość siedzenia w symulatorze lotu. Takie urządzenia symulują wrażenie latania po ziemi.
9. 9 Wybierz klasę lotu samolotu. Zmierz się ze swoim strachem. Jest wiele opowieści o tym, jak ludzie przez całe życie bali się czegoś, a potem znaleźli się w sytuacji, której starali się uniknąć i zdali sobie sprawę, że nie ma się czego bać. Jednym ze sposobów przezwyciężenia strachu jest zanurzenie się w sytuacji, która: w pełni bezpieczny. W takim przypadku o bezpieczeństwo dba instruktor.
   • Z cierpliwym instruktorem możesz nagle zdać sobie sprawę, że latanie wcale nie jest takie przerażające. Oczywiście jest to radykalne podejście do problemu, ale może to być właśnie sposób na radzenie sobie ze strachem, który Ci odpowiada.
10. 10 Nie czytaj za dużo o katastrofach lotniczych. Jeśli chcesz zachować spokój, nie martw się o wypadki, o których informujemy w wiadomościach. Więc tylko się pogorszysz - zaczniesz martwić się jeszcze bardziej o to, co może się zdarzyć z znikomym prawdopodobieństwem. Jeśli już boisz się latania, nie zwiększaj swojego strachu.
    • Dotyczy to również oglądania filmów takich jak „The Crew” i innych filmów o katastrofach lotniczych czy nieudanych lotach.

Metoda 3 z 5: Kupowanie biletu lotniczego

1. 1 Wybierz loty bezpośrednie. Chociaż nie będziesz w stanie zapanować nad sytuacją po wejściu na pokład, istnieją sposoby, aby Twój lot był przyjemniejszy. Najłatwiej jest wybrać lot bezpośredni. Im mniej czasu spędzasz w powietrzu, tym lepiej.
2. 2 Wybierz miejsce nad skrzydłem. Jeśli usiądziesz w tej części samolotu, drżenie będzie mniejsze. Jest to najbardziej stabilna część i najmniej drga.
3. 3 Wybierz miejsca w pobliżu przejścia lub w pobliżu wyjścia awaryjnego. Wybierz miejsce, w którym nie poczujesz się uwięziony. Najbardziej odpowiednie do tego miejsca znajdują się w pobliżu przejścia i wyjścia awaryjnego.
4. 4 Wybierz loty obsługiwane przez duże samoloty. Mniej trzęsie w większych samolotach. Przeglądając informacje o locie, możesz dowiedzieć się, który samolot obsługuje ten lot. Jeśli możesz wsiąść do dużego samolotu, zrób to. Im większy samolot, tym płynniejszy będzie lot.
5. 5 Lataj w ciągu dnia. Jeśli boisz się latać w ciemności, lataj w ciągu dnia. Możesz czuć się spokojniej, jeśli widzisz niebo wokół samolotu. Czasami latanie w ciemności jest bardziej przerażające, ponieważ wydaje się, że otacza Cię niepewność.
6. 6 Wybierz trasę o najmniejszej turbulencji. W USA istnieje nawet dedykowana strona internetowa z prognozami turbulencji, na której można zobaczyć, w których strefach turbulencje są minimalne. Jeśli lecisz z przesiadką, dowiedz się, czy możesz wybrać cichsze loty.

Metoda 4 z 5: Przygotowanie do lotu

1. 1 Odwiedź lotnisko w swoim czasie wolnym. Zaleca się udanie się na lotnisko, gdy nie musisz nigdzie lecieć. Przejdź się po terminalach i usiądź wygodnie. Może się to wydawać drastycznym środkiem, ale jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów przygotowania się do nadchodzącego lotu.
2. 2 Przybądź na lotnisko wcześnie. Postaraj się przybyć jak najwcześniej, aby mieć czas na pozostawienie bagażu, przejście przez kontrolę bezpieczeństwa i znalezienie poczekalni. Jeśli spóźnisz się, nie będziesz miał czasu na dostrojenie się do lotu, a Twój niepokój wzrośnie. Przyzwyczaj się do terminalu, ludzi, którzy przychodzą i odchodzą oraz atmosfery lotniska. Im bardziej znajomy się tam dostaniesz, tym spokojniej się poczujesz, gdy nadejdzie Twoja kolej na wejście na pokład samolotu.
3. 3 Poznaj stewardesy i pilota. Po wejściu na pokład przywitaj się ze stewardesą, a nawet z pilotem. Zobacz, jak wykonują swoją pracę w mundurach. Piloci potrzebują dużo czasu na naukę, podobnie jak lekarze, więc należy im szanować i ufać. Jeśli ufasz tym osobom i pamiętasz, że są to profesjonaliści, którzy dbają o Twoje dobro, łatwiej będzie Ci przełożyć lot.
   • Piloci mają za sobą kilkaset godzin w powietrzu. Aby dostać się do pracy w dużej linii lotniczej, muszą latać 1500 godzin.
4. 4 Porzuć alkohol. Wiele osób zaczyna zamawiać wino i koktajle w obłędnych ilościach, gdy tylko stewardessy przetoczą pierwszy wózek. Nie pomoże ci pozbyć się strachu. Alkohol może nawet zwiększyć Twój niepokój, że wymknie się spod kontroli, zwłaszcza jeśli martwisz się możliwością nagłego opuszczenia samolotu.
   • Zatrucie alkoholem prowadzi do złego stanu zdrowia, zwłaszcza gdy działanie alkoholu mija.
   • Jeśli naprawdę chcesz uspokoić nerwy, wypij jeden kieliszek wina lub piwa.
5. 5 Zabierz ze sobą przekąskę. Zajmij się jedzeniem, które możesz jeść przez długi czas lub po prostu czymś, co naprawdę kochasz.
6. 6 Weź ze sobą żółtą prasę. Możesz nie być w stanie rozwiązać przykładów matematycznych na pokładzie samolotu, ale masz wystarczająco dużo energii, aby przeczytać wszystkie najnowsze plotki ze świata celebrytów.
7. 7 Przygotuj się do spania w samolocie. Wiele osób zaleca wczesne wstawanie przed samolotem, aby spać w samolocie. Nie ma lepszego sposobu na spędzenie czasu w locie niż sen.

Metoda 5 z 5: Podczas lotu

1. 1 Oddychaj głęboko. Oddychaj głęboko przez nos, a następnie wydychaj, licząc do 10, aż całe powietrze wypłynie z płuc.
2. 2 Ściśnij podłokietnik. Jeśli odczuwasz intensywny niepokój, zwłaszcza podczas startu i lądowania, ściśnij podłokietnik tak mocno, jak to możliwe. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
3. 3 Połóż cienką gumkę na dłoni. Kiedy poczujesz niepokój, zacznij go odciągać i puszczać. Odrobina bólu pozwoli Ci wrócić do rzeczywistości.
4. 4 Zabierz ze sobą różnorodną rozrywkę. Jeśli masz wiele opcji, łatwiej będzie Ci przełożyć lot. Zabierz ze sobą czasopisma lub pobierz serial i obejrzyj go w samolocie. Możesz grać w grę komputerową, odrabiać lekcje, przeglądać dokumenty robocze.
   • Wybierz, co Ci odpowiada. Potraktuj czas spędzony w powietrzu jako czas na zrobienie tego, czego od dawna chciałeś lub powinieneś był zrobić, a nie tortury.

Porady

• Kiedy znajdziesz sposób na poradzenie sobie ze strachem, zacznij latać tak często, jak to możliwe.Jeśli regularnie znajdziesz się na pokładzie samolotu, przestanie to wydawać się dla Ciebie czymś wyjątkowym i stanie się rutynową czynnością. Kiedy nabierzecie nawyku latania, będzie wam znacznie łatwiej latać. Jeśli masz do wyboru jazdę po ziemi lub lot samolotem, wybierz samolot. Pamiętaj, latanie jest o wiele bezpieczniejsze niż jazda samochodem!
• Zabierz ze sobą torebki i tabletki na chorobę lokomocyjną na wypadek, gdybyś poczuł się chory.
• Nie patrz przez okno podczas startu i lądowania. Pomyśl o czymś rozproszonym, na przykład o tym, co zrobisz, gdy dotrzesz do celu. Biorąc to pod uwagę, zawsze zachowaj czujność w przypadku nieprzewidzianych okoliczności.
• Unikaj myśli typu „A co, jeśli samolot się rozbije?” Pomyśl o czymś przyjemnym. Do samolotu możesz zabrać ze sobą notatnik, w którym możesz rysować i robić notatki podczas lotu.
• Zaakceptuj, że nie masz kontroli nad pewnymi sytuacjami, w tym lotami. Podejmowanie ryzyka jest częścią życia. Nigdy nie wiesz, co cię czeka za rogiem. Strach jest spowodowany oczekiwaniem, niepokojem i chęcią kontrolowania przyszłości. Jeśli potrafisz zaakceptować myśl, że wszystko potoczy się tak, jak się okazuje, lot nie będzie już zagrażał Twojemu spokojowi.
• Zapnij pasy, jeśli bardzo się boisz. Odbywa się to zwykle podczas startu, lądowania i w sytuacjach awaryjnych, ale możesz zapiąć pasy, gdy się boisz.
• Baw się na pokładzie samolotu, ale nie przerywaj pracy mózgu. Wyobraź sobie miejsce, w którym chciałbyś być, a jeśli ci się nie uda, pomyśl o miejscu, do którego lecisz i co będziesz tam robić.
• Spróbuj obejrzeć film lub się przespać.
• Podczas startu policz do 60. Zanim się obejrzysz, będziesz w powietrzu!
• Pamiętaj, kapitan wie, co robić. Zaufaj załodze! Ci ludzie wzbijali się już w powietrze nie raz. Powodzenia!

Ostrzeżenia

• Jeśli wydaje Ci się, że Twój niepokój przekracza akceptowalny poziom, umów się na wizytę u psychologa i weź udział w sesjach terapeutycznych. Możesz poprosić swojego lekarza o przepisanie leków, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem na pokładzie. Istnieją leki dostępne bez recepty, ale zawsze najlepiej zapytać lekarza o dawkowanie i interakcje z innymi lekami.