Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie i radzenie sobie ze strachem
• Metoda 2 z 4: Praca nad sobą
• Metoda 3 z 4: Leki na akrofobię
• Metoda 4 z 4: Niebezpieczne mity
• Porady

Według ekspertów silny lęk wysokości, czyli akrofobia, dotyka nawet 5% całej populacji. Oczywiście prawie każdy odczuwa pewną dozę podniecenia na myśl o długim, ryzykownym spadku, ale dla niektórych strach jest zbyt wyniszczający. Jeśli Twój lęk wysokości jest tak wielki, że przeszkadza Ci w pracy w szkole lub pracy albo uniemożliwia Ci cieszenie się codziennym życiem, prawdopodobnie cierpisz na akrofobię. W tym artykule dowiesz się, czym jest ten stan i jak sobie z nim radzić.

Kroki

Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie i radzenie sobie ze strachem

1. 1 Zidentyfikuj, co wywołuje uczucie strachu. Być może potrzebujesz specjalnego leczenia, aby zwalczyć fobię, a nie tylko ogólnej terapii, która jest wskazana w przypadku zaburzeń lękowych, ponieważ sama myśl o wzroście może powodować wiele stresu. Możesz również doświadczyć reakcji fizjologicznych, takich jak szybkie bicie serca, wysokie ciśnienie krwi i pocenie się. W takim przypadku jesteś wskazany do leczenia fobii, a nie innych rodzajów zaburzeń lękowych. Jeśli lęk wysokości jest mniej intensywny, możesz być w stanie zmniejszyć dyskomfort wysokości poprzez odpowiednie ćwiczenia. Jeśli twój strach jest tak wielki, że sam sobie z nim nie radzisz, będziesz potrzebować psychoterapii lub leków.
   • Na przykład, czy zdarzyło się, że odrzuciłeś pracę, ponieważ musiałeś pracować na wysokim piętrze, albo nie przyszedłeś na spotkanie z ważnymi osobami, ponieważ miejsce spotkania było bardzo wysokie? Jeśli tak, może to wskazywać na poważniejszy problem (o fobii lub nerwicy lękowej) niż lęk wysokości.
   • Jeśli nie wiesz, jak często lęk wysokości powstrzymuje Cię przed zrobieniem tego, co chciałeś zrobić, usiądź i zrób listę. Pomyśl o wszystkich sytuacjach, kiedy nie byłeś w stanie zrobić czegoś, co chciałeś lub musiałeś zrobić. Lista na papierze pomoże ci lepiej zrozumieć, jak bardzo strach wpływa na twoje życie.
2. 2 Zastanów się, czy możesz zostać zraniony fizycznie w sytuacjach, w których się boisz. Z definicji fobia to irracjonalny strach przed czymś, czego większość ludzi nie uważa za niebezpieczne. Jeśli twój lęk wysokości nie jest zbyt silny, być może będziesz musiał zwrócić się do statystyk. Większość rzeczy wywołujących lęk wysokości (wieżowce, samoloty, kolejki górskie) jest całkowicie bezpieczna. Konstrukcje te są specjalnie zaprojektowane, aby wytrzymać obciążenia. Pamiętaj, że zwykłe czynności, takie jak latanie samolotem lub praca na wysokim piętrze, nie mogą Ci zaszkodzić.
   • Na przykład podczas lotów niektórych firm prawdopodobieństwo dostania się do katastrofy lotniczej wynosi tylko 1 na 20 milionów .. Porównaj to z prawdopodobieństwem uderzenia pioruna w osobę - to jest 1 na 1 milion ..
3. 3 Zrelaksować się. Techniki relaksacji samoświadomości, takie jak joga lub medytacja, mogą pomóc w walce ze skutkami strachu i niepokoju w twoim życiu. Czasami wystarczy po prostu wykonać ćwiczenia głębokiego oddychania i pomyśleć o sytuacjach, które sprawiają, że się boisz. Możesz iść na zajęcia jogi. Ćwiczenia relaksacyjne pomogą Ci zrozumieć, jak Twoje emocje mają się do procesów fizjologicznych: oddychanie, bicie serca, pocenie się.
   • Aby kontrolować procesy fizjologiczne związane z fobiami i lękiem, należy regularnie ćwiczyć, więcej spać i prawidłowo się odżywiać. Na początek rób bardzo niewiele: chodź regularnie na spacery lub pij domowe soki owocowe zamiast tłustych przekąsek.
4. 4 Staraj się unikać kofeiny. Kofeina może nasilać lęk związany z akrofobią. Zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny może pomóc złagodzić objawy. Dodatkowo rzucenie kofeiny uwolni Cię od nadmiernego stresu i łatwiej będzie Ci uporać się ze swoim lękiem.
5. 5 Stopniowo zacznij konfrontować się ze swoim strachem. Staraj się poruszać powoli w kierunku walki ze strachem i częściej przebywaj na dużych wysokościach. Na przykład najpierw udaj się na balkon na trzecim piętrze. Następnie wejdź na wysoką górę i spójrz w dół na przebytą odległość. Kiedy przyzwyczaisz się do tych wrażeń, zwiększ wysokość. Najlepiej zrobić to z kimś innym, ponieważ będziesz potrzebować wsparcia, więc zabierz ze sobą przyjaciela. Bądź dumny z każdego osiągnięcia i nie poddawaj się. Z biegiem czasu możesz nawet zdecydować się na skok na linie z mostu, aby pochwalić się za swoje sukcesy.
   • Zmuszenie się do zrobienia czegoś, co wytrąca Cię z równowagi, może być trudne. Aby zmusić się do tego, powinieneś stworzyć sytuacje, w których będziesz musiał stawić czoła strachowi. Na przykład, jeśli jesteś w wesołym miasteczku i twój przyjaciel chce, abyś z nim przejechał, zgódź się i kup sobie bilet. Bardziej prawdopodobne jest, że zdecydujesz się na coś, jeśli podejmiesz jakieś działanie. Aby się uspokoić, pomyśl o technikach relaksacyjnych.

Metoda 2 z 4: Praca nad sobą

1. 1 Wiedz, co możesz, a czego nie. Jeśli regularnie odrzucasz oferty z powodu lęku wysokości i już próbowałeś się z nim skonfrontować, możesz potrzebować terapii długoterminowych. Uważnie przestudiuj te opcje - mogą ci pomóc.
   • Różne metody psychoterapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, są skuteczne w zwalczaniu akrofobii.
2. 2 Wybierz terapeutę, który jest dla Ciebie odpowiedni. Istnieją różne szkoły psychoterapii, od tradycyjnej po egzystencjalną i alternatywną. Celem psychoterapii jest pomoc w stopniowym, bezpiecznym rozładowywaniu strachu i nauczenie, jak kontrolować lęk. Terapię można łączyć z lekami i od Ciebie zależy, na które leczenie się zgodzisz. Przy wyborze lekarza należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:
   • Akredytacja. Zanim zaczniesz uczęszczać na sesje zapoznaj się z informacjami o wykształceniu lekarzy i ich zaświadczeniach. Wybierz lekarza posiadającego kwalifikacje do pracy w tej dziedzinie, który ma doświadczenie w leczeniu fobii i zaburzeń lękowych.
   • Doświadczenie. Wybierz psychoterapeutę, który pracował wystarczająco długo, aby pomóc wielu ludziom. Jeśli masz okazję, porozmawiaj z byłymi pacjentami lekarza. Zapytaj, jak skuteczne i komfortowe były sesje i zastanów się, czy osoby te poleciłyby swojego lekarza. Jeśli terapeuta ma niewielkie doświadczenie lub nie może pochwalić się zdrowymi pacjentami, lepiej poszukać kogoś innego.
   • Sposób leczenia. Większość dobrych psychoterapeutów stosuje nowoczesne techniki oparte na dowodach naukowych, które zostały ocenione w kluczowych publikacjach dotyczących psychoterapii, ale niektórzy ludzie bardziej nadają się do holistycznych i alternatywnych metod, które również opierają się na badaniach.
3. 3 Umów się na wizytę do psychoterapeuty i porozmawiaj o swoim problemie. Po wybraniu lekarza umów się na wizytę, aby ustalić, czy specjalista jest dla Ciebie odpowiedni. Różni psychoterapeuci na różne sposoby podchodzą do lęków, ale prawie każdy poprosi Cię o opisanie lęku, o pytanie, od jak dawna go masz, jakie problemy powoduje i tak dalej. Bądź szczery. Im więcej informacji podasz, tym łatwiej będzie lekarzowi Cię leczyć.
   • Zapytaj swojego terapeutę, jakie metody radzenia sobie ze strachem są skuteczne, a które nie.
4. 4 Naucz się technik kontrolowania strachu. Z pewnością nauczysz się radzić sobie ze strachem. To może nie złagodzić Twojego niepokoju, ale sprawi, że będzie łatwiejszy do opanowania. Z pomocą terapeuty nauczysz się przezwyciężać strach i zaczynasz rozumieć swoje myśli i uczucia.Z biegiem czasu będziesz w stanie zaakceptować swój strach i spokojniej się do niego odnieść.
5. 5 Zacznij stopniowo znajdować się w bardziej przerażających sytuacjach. Aby złagodzić niepokój, niektórzy psychoterapeuci sugerują stopniowe radzenie sobie z sytuacjami wywołującymi lęk, zaczynając od najprostszych, aby z czasem pacjent przestał być na nie podatny. Na przykład możesz sobie wyobrazić, że stoisz na krawędzi urwiska. Następnie, kiedy już się z tym pogodzisz, spójrz na zdjęcie wykonane z dużej wysokości. W ostatnich latach psychoterapeuci mogli wykorzystywać w swojej pracy wirtualną rzeczywistość, co pozwala im odtwarzać pewne sytuacje i nimi zarządzać.
   • Kiedy możliwe jest osiągnięcie pewnego sukcesu, pacjentowi można polecić lot samolotem lub inną czynność, która początkowo wywołała silny strach.
6. 6 Przygotuj się do samodzielnej pracy. Wielu psychoterapeutów udostępnia literaturę do czytania w domu i ćwiczenia domowe, aby pomóc wzmocnić nowe techniki i techniki. Będziesz musiał pracować nad swoimi myślami i codziennie stosować strategie radzenia sobie z lękiem.
   • Możesz zostać poproszony o wykonanie ćwiczeń oddechowych, eksperymentów myślowych i nie tylko w domu.

Metoda 3 z 4: Leki na akrofobię

1. 1 Znajdź psychiatrę lub innego lekarza, który w przeszłości musiał przepisywać leki na fobie. Ważne jest, aby wybrać profesjonalistę, który zna Twój problem. Jeśli nie znasz lekarzy, którzy pracują z fobiami, powinieneś zasięgnąć porady u terapeuty – prawdopodobnie będzie mógł Ci doradzić u kolegi.
   • Pamiętaj, że leki nie rozwiążą Twoich przerażających problemów psychologicznych, ale pomogą Ci się zrelaksować i wyciszyć.
   • Wypróbuj alternatywne i naturalne zabiegi. Należą do nich akupunktura, medytacja, olejki eteryczne. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tego leczenia.
2. 2 Porozmawiaj szczerze ze swoim lekarzem. Komunikacja jest niezwykle ważna przy wyborze leczenia. Jeśli opiszesz swoje objawy tak jasno i wyraźnie, jak to możliwe, Twój lekarz może podjąć właściwą decyzję dotyczącą leku. Podziel się objawami i pozwól, aby psychiatra ci pomógł.
3. 3 Przejrzyj informacje o lekach. Nie wszyscy lekarze będą zaznajomieni z pełnym spektrum leków na akrofobię, więc możesz sam zbadać te informacje. Omów te informacje ze swoim lekarzem - będzie on w stanie ocenić te dane. Wiele leków ma skutki uboczne i jeśli uznasz, że potencjalne korzyści nie są warte ryzyka, nie ma w tym nic złego. Z reguły przepisywane są następujące leki:
   • Leki przeciwdepresyjne (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny) działają na niektóre neuroprzekaźniki odpowiedzialne za nastrój.
   • Benzodiazepiny to szybko działające leki psychoaktywne, które można stosować do czasowego blokowania lęku. Są skuteczne w krótkim okresie, ale mogą uzależniać.
   • Inhibitory beta zakłócają produkcję adrenaliny. Leki te są powszechnie stosowane w celu złagodzenia objawów lęku, takich jak drżenie i szybkie bicie serca.
4. 4 Skontaktuj się z lekarzem w sprawie leczenia zaburzeń widzenia i zaburzeń przedsionkowych. Przyczyna akrofobii jest jasna, ale wyniki badań wskazują, że może być inna przyczyna, a mianowicie sposób, w jaki organizm interpretuje impulsy wzrokowe i przestrzenne z układu wzrokowego i aparatu przedsionkowego. U niektórych osób akrofobia wynika z niemożności dostrzeżenia tych impulsów na wysokościach, gdzie znaczenie tej informacji wzrasta. Może to prowadzić do uczucia dezorientacji w przestrzeni, zawrotów głowy i niemożności oceny pozycji kończyn.
   • W takim przypadku akrofobia jest spowodowana czynnikami fizjologicznymi, a nie psychologicznymi i ważne jest, aby omówić to z lekarzem. Możesz zostać skierowany do specjalisty zajmującego się tymi zaburzeniami.
5. 5 Rozważ wszystkie możliwe opcje leczenia. W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy tradycyjne metody nie pomagają, warto również przyjrzeć się tzw. metodom alternatywnym. Nie są odpowiednie dla wszystkich, ale mogą pomóc w pewnych sytuacjach. Te zabiegi obejmują akupunkturę; ćwiczenia skupiające się na myślach i uczuciach, które pozwalają się zrelaksować; system kierowanych obrazów mentalnych, który aktywuje świadomość; zmniejszona wrażliwość na ruch gałek ocznych; przywrócenie biofeedbacku.
   • Podobnie jak w przypadku większości niekonwencjonalnych metod leczenia, najpierw należy omówić to z zaufanym lekarzem.

Metoda 4 z 4: Niebezpieczne mity

1. 1 Nie wybijaj klina klinem. Często osobom, które się czegoś boją, radzi się zrobić coś, co ich przerazi. Dla kogoś, kto boi się wysokości, ta akcja może być przejażdżką kolejką górską, skokiem spadochronowym lub przebywaniem na krawędzi klifu. Ostatnie badania sugerują, że akrofobia jest lękiem wrodzonym, a nie nabytym, więc takie działania nie mają żadnych pozytywnych konsekwencji. Wręcz przeciwnie: może zwiększyć strach.
   • Dokładna przyczyna akrofobii nie została jeszcze ustalona. Dopóki dana osoba nie poradzi sobie ze strachem, nie zaleca się poddawania go testom wzrostu bez odpowiedniej psychoterapii i leków.
2. 2 Nie znoś lęku wysokości. Jeśli przeszkadza ci to w pracy, odpoczynku i wykonywaniu zwykłych czynności, nie możesz przymykać oczu na ten problem. Rezygnacja z tego i życie z tym nie jest najlepszą strategią. Jeśli spróbujesz ukryć ten strach w sobie, może to prowadzić do nadmiernego stresu i złych decyzji.
   • Jesteś silniejszy niż myślisz. Nie bój się rozpocząć leczenia. Umów się na wizytę do terapeuty, psychiatry lub innego specjalisty i zacznij radzić sobie ze swoim lękiem.

Porady

• Spróbuj wykonać skoki na swoim lokalnym basenie, zaczynając od najniższego poziomu i przesuwając się w górę.
• Spróbuj znaleźć inne osoby, które mają akrofobię. Bycie w społeczności może zapewnić trochę komfortu, a także pokazać nowe sposoby radzenia sobie ze strachem i koncepcjami, których sam mogłeś nie być w stanie rozważyć.
• Rozejrzyj się z wysokiego piętra, spróbuj nacieszyć się widokiem.
• Relaksacja jest czasami trudniejsza, niż się wydaje, ale kiedy masz do czynienia ze strachem, relaks jest bardzo ważny – przynajmniej spróbuj. Oddychaj głęboko. Pomyśl o czymś ładnym lub pięknym.
• Jeśli jesteś na balkonie lub na otwartej przestrzeni, gdzie możesz spaść, nie pochylaj się ani nie patrz w dół. Spowoduje to niepokój i zwiększy prawdopodobieństwo wypadku. Zamiast tego chwyć poręcze i spróbuj skupić się na poczuciu stabilności i bezpieczeństwa.
• Porozmawiaj z ludźmi, którzy na co dzień pracują na wysokości: zmywaczami okien, budowniczymi, drwalami, elektrykami, alpinistami, kierowcami dźwigów i nie tylko.
• Wykonaj te proste ćwiczenia, które pomogą Ci stopniowo przyzwyczaić się do wzrostu:
  • Wejdź na drzewo bez asekuracji.
  • Wspinaj się po drabince sznurowej z miękkimi poduszkami w dół. Za każdym razem staraj się wspinać trochę wyżej.
  • Zawieś się na linie przywiązanej do dużego drzewa. Jeśli to możliwe, zeskocz z niego do wody.
• Jednym ze sposobów przezwyciężenia strachu jest wyobrażenie sobie, że stoisz na równej powierzchni na ziemi, a nie gdzieś wysoko.