Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami
• Część 2 z 3: Jak dostosować swoje zachowanie
• Część 3 z 3: Jak zidentyfikować przyczyny lęków?

Strach przed porzuceniem jest powszechną fobią. Większość ludzi przynajmniej raz, ale pomyślała o tym, co by się stało, gdyby ukochana osoba opuściła ich z tego czy innego powodu. Jeśli strach przed samotnością negatywnie wpływa na twoje życie i relacje, być może nadszedł czas, aby uświadomić sobie problem i poważnie się nim zająć. Życie w ciągłym niepokoju może poważnie zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu i emocjonalnemu. Strach przed porzuceniem może sprawić, że staniesz się kompulsywny i nastrojowy, a to tylko zwiększy szanse, że ten strach stanie się rzeczywistością. Możesz nauczyć się radzić sobie ze strachem przed samotnością, identyfikując przyczyny swojego niepokoju, pracując nad poprawą swojego zdrowia emocjonalnego i zmieniając swoje negatywne zachowania.

Kroki

Część 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami

1. 1 Przenieś swoje emocje na swoją osobistą odpowiedzialność. Aby pozbyć się lęku przed samotnością, musisz znaleźć właściwe i zdrowe sposoby radzenia sobie z lękiem. Pierwszym krokiem do znalezienia zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem jest wzięcie odpowiedzialności za swoje doświadczenia. Nawet jeśli twoje emocje są wyzwalane przez działania innych ludzi, zrozum, że twoja reakcja na te działania zależy wyłącznie od ciebie.
   • Na przykład, jeśli ktoś cię obraził i wpadłeś w złość, musisz przyznać, że nawet jeśli linia była naprawdę bolesna i upokarzająca, zawsze możesz wybrać, jak na nią zareagować. Możesz wpaść w złość, płakać lub rzucić się we wściekłości, możesz też zajrzeć w głąb siebie i pamiętać, że Twoje samopoczucie nie zależy od opinii innych, uśmiechnąć się i po prostu odejść.
2. 2 Uświadom sobie swoje lęki. Zastanów się, dlaczego myśl o zostawieniu Cię przez kogoś tak bardzo Cię przeraża? Jakiego konkretnego scenariusza się boisz? Jeśli dzisiaj jesteś porzucony, jakie szczególne emocje wywoła to w Tobie? Jakie myśli będą w Twojej głowie w tym momencie? Rozumiejąc szczegóły swoich lęków, możesz pomóc sobie w znalezieniu sposobów ich przezwyciężenia.
   • Na przykład możesz się obawiać, że jeśli twój partner cię opuści, nikt cię nie pokocha, a ty sam nigdy nie będziesz w stanie ponownie wejść w związek.
3. 3 Przestań generalizować. Jeśli lęk przed samotnością jest spowodowany epizodem z dzieciństwa, podświadomie myślisz, że to samo się powtórzy. Pomyśl o wydarzeniach z twojego dzieciństwa, które wciąż mogą mieć wpływ na twoje życie.
   • Na przykład, jeśli zostaniesz porzucony przez matkę lub inną kobietę, która w jakiś sposób się tobą zaopiekowała, możesz nie ufać żadnej kobiecie w swoim życiu.Przypomnij sobie, że to irracjonalna nieufność, ponieważ każdy zachowuje się inaczej.
4. 4 Zawsze sprawdzaj fakty. Kiedy lęk przejmuje kontrolę, sprawdzanie faktów jest przydatną strategią kontrolowania uczuć. Wycisz swoje emocje i zadaj sobie pytanie, czy Twoje myśli mają w tej chwili jakieś racjonalne podstawy? Zastanów się, czy istnieje prostsze i bardziej jednoznaczne wyjaśnienie tego, czego doświadczasz?
   • Na przykład, jeśli twój partner nie odpowiadał na twoje wiadomości przez pół godziny, twoją pierwszą reakcją mogą być następujące myśli: „Jest mną zmęczony i nie chce się już ze mną komunikować”. Kiedy zaczniesz tak myśleć, zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę najbardziej prawdopodobny powód? Możliwe, że twój partner jest po prostu zajęty rozmową z kimś innym lub po prostu zapomniał włączyć dźwięk w telefonie po spotkaniu biznesowym.
5. 5 Zasadą jest rozważenie wszystkich możliwości. Ostrożne i racjonalne podejście do oceny wydarzeń uczy nas skupiania się na tym, co dzieje się teraz, a nie na tym, co może (lub nie) wydarzyć się w przyszłości. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w dowolnym momencie swojego życia i zamiast natychmiast reagować lub osądzać siebie, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego tak się czuję?” Pomoże Ci to lepiej zrozumieć swoje emocje i wiedzieć, czego słuchać, a czego się nie czepiać.
   • Medytacja to dobry sposób na uświadomienie sobie swoich emocji i działań. Nawet pozornie nieistotne, pięcio- lub dziesięciominutowe sesje dziennie mogą pomóc ci uświadomić sobie swoje emocje i myśli.
   • Aby rozpocząć, możesz pobrać aplikację z motywem na swój telefon lub obejrzeć samouczki wideo dotyczące medytacji na YouTube.

Część 2 z 3: Jak dostosować swoje zachowanie

1. 1 Uświadom sobie wzorce swojego zachowania, które oddalają od ciebie ludzi. Jeśli boisz się, że zostaniesz porzucony, często możesz działać z poczucia bezbronności i niepewności. Kilka przykładów tego zachowania: ciągle dzwonisz lub piszesz do osoby, prosisz tę osobę, aby spędzała z tobą cały swój wolny czas, oskarżasz innych, że chcą cię opuścić. Niestety to właśnie tym zachowaniem, nawet jeśli sam nie chcesz, odstraszasz swoich przyjaciół i partnerów. Jeśli zauważyłeś którekolwiek z powyższych, spróbuj znaleźć alternatywne sposoby radzenia sobie z lękiem.
   • Uciekając się do uważności, przestaniesz odpychać innych. Z punktu widzenia tego podejścia będziesz w stanie krytycznie ocenić swoje motywy i świadomie zrezygnować z impulsywnych i nadmiernie wymagających zachowań.
   • Kiedy czujesz się bezbronny, zamiast kierować się emocjami, napisz w dzienniku o swoich uczuciach. Inną dobrą opcją jest spacer i rozważenie swoich uczuć.
2. 2 Pomyśl o rodzaju związku, którego pragniesz. Często ci, którzy boją się porzucenia, mają tendencję do nawiązywania relacji z ludźmi zimnymi emocjonalnie. Jeśli zostałeś wcześniej porzucony, możesz podświadomie wybrać partnerów, którzy zachowują się tak samo jak twoi rodzice lub byli partnerzy.
   • Weź pod uwagę, że bardziej otwarty emocjonalnie partner może przerwać ten cykl ciągłego niepokoju i samotności.
   • Jeśli okaże się, że masz skłonność do wchodzenia w niezdrowe emocjonalnie relacje, doradca może ci pomóc. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zidentyfikować przyczyny niezdrowych zachowań i nauczyć Cię rozwijania tych cech, które przyciągną Cię do bardziej stabilnych i zdrowych relacji.
3. 3 Zaprzyjaźnij się z wieloma osobami. Jeśli boisz się, że zostaniesz porzucony, możesz być skupiony na jednym związku, zapominając o przyczynianiu się do innych. Po utworzeniu stabilnego kręgu społecznego przestaniesz koncentrować się tylko na jednej osobie, poczujesz się pewniej.
   • Jeśli jeden z Twoich znajomych zdecyduje się przestać się komunikować lub jest niedostępny, zawsze możesz komunikować się z innymi. Spotykając się i łącząc z ludźmi, nauczysz się także utrzymywać zdrowe relacje.
   • Pozostając otwarty na nowe znajomości i przyjaciół, budujesz niezawodny krąg wsparcia. Dołącz do innej klasy w szkole, weź udział w lekcjach gotowania, częściej chodź na spacery po lokalnym parku lub zgłaszaj się na ochotnika do nawiązywania kontaktów z ludźmi o podobnych zainteresowaniach.
4. 4 Nadaj priorytet działaniom, które zwiększają twoją samoocenę. Zwiększając swoją samoocenę, stajesz się bardziej samowystarczalny emocjonalnie, co pomoże ci przezwyciężyć strach przed samotnością. Kiedy jesteś w harmonii ze sobą i doceniasz swoje umiejętności, nie musisz polegać na osądzie i uwadze innych.
   • Aby budować poczucie własnej wartości, zdobywać nowe umiejętności, być wolontariuszem i pomagać innym, po prostu pracuj nad projektem, który jest dla Ciebie ważny.

Część 3 z 3: Jak zidentyfikować przyczyny lęków?

1. 1 Pomyśl o tym, jak samotność wpływa na Ciebie. Utrata bliskiej osoby lub narażenie w przeszłości na zaniedbanie i wykorzystywanie fizyczne, emocjonalne lub seksualne może być bardzo traumatyczne. Osoba z tym doświadczeniem częściej doświadcza problemów behawioralnych i psychologicznych z powodu głębokiego strachu, że to samo stanie się w ich obecnym związku.
   • Niektóre typowe reakcje emocjonalne i behawioralne związane ze strachem przed porzuceniem obejmują: wahania nastroju i napady złości, a także inne zachowania, które mogą odstraszać Cię od bliskich.
   • Inne objawy mogą obejmować niską samoocenę, poczucie nieistotności, silny lęk lub ataki paniki, poczucie bezradności i beznadziejności oraz trudności z przystosowaniem się do zmian.
   • Strach przed porzuceniem może również osłabić twoją zdolność ufania ludziom. Może prowadzić do współzależności i przywiązania do ludzi, którzy zachęcają do tych negatywnych myśli.
2. 2 Zastanów się, czy zostałeś porzucony jako dziecko. W większości przypadków lęk przed samotnością rozwija się na podstawie psychologicznej traumy dzieciństwa. Jeśli doświadczyłeś śmierci rodzica lub innej ukochanej osoby, utraciłeś z nimi kontakt z powodu rozwodu lub z innego powodu, możesz podświadomie obawiać się, że to samo stanie się z innymi ludźmi.
3. 3 Pamiętaj, czułeś się jak porzucony partner. Czasami trauma doświadczana w wieku dorosłym może również przyczynić się do rozwoju lęku przed samotnością. Czy musiałeś stracić partnera lub ukochaną osobę z powodu jego śmierci, rozwodu lub trudności finansowych? Niektórzy ludzie po doświadczeniu mogą obawiać się samotności.
4. 4 Krytycznie oceń swoją samoocenę. Wiele osób, które boją się porzucenia, ma niską samoocenę. Jeśli często chcesz usłyszeć aprobatę i pochwałę od innych ludzi lub określić swoją wagę w relacjach, w których się znajdujesz, możesz obawiać się utraty innych ludzi, ponieważ dla Ciebie są one jedynym źródłem pozytywnych emocji związanych z Tobą.
5. 5 Zastanów się, jak często czujesz niepokój. Osoby ze skłonnością do lęku częściej obawiają się porzucenia. Wielu niespokojnych ludzi ma żywą wyobraźnię. Jeśli wyobrażałeś sobie, jak by to było zostać porzuconym przez bliskich, prawdopodobnie zaczniesz obawiać się przełożenia tych myśli na rzeczywistość, nawet jeśli nigdy wcześniej ci się to nie zdarzyło.
   • Osoby niespokojne zwykle oczekują najgorszego z sytuacji. Na przykład możesz stać się niespokojny (palpitacje serca, pocenie się dłoni), jeśli twój partner nie odbierze natychmiast twojego telefonu. Martwisz się, że coś się stało tej osobie lub celowo cię ignoruje.
   • Aby przezwyciężyć lęk, musisz nauczyć się oceniać, jak realistyczne są twoje założenia. Czy masz powody, by sądzić, że Twojemu partnerowi coś się stało? Czy istnieją wyraźne dowody na to, że on lub ona cię ignoruje?
   • Aby skuteczniej radzić sobie z lękiem, powinieneś udać się do terapeuty, który wie, jak radzić sobie z tymi schorzeniami.
6. 6 Uzyskaj profesjonalną pomoc. W zależności od tego, jak silny jest Twój strach i jak obecnie wpływa na Twoje życie, pomocne mogą być wskazówki i wsparcie wykwalifikowanego terapeuty lub psychologa. Znajdź kogoś, kto specjalizuje się w pomaganiu ludziom, którzy boją się porzucenia, a nauczy Cię, jak oddzielić lęki od przeszłości od rzeczywistych wydarzeń teraźniejszości.
   • Ucząc się oddzielać przeszłość od teraźniejszości i uznając, że twoje lęki nie mają prawdziwej podstawy w twoim dzisiejszym życiu, możesz rozwinąć zdrową zdolność radzenia sobie z wszelkimi emocjonalnymi wpływami w twoim codziennym życiu.