Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak radzić sobie w sytuacjach stresowych
• Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z codziennymi zmartwieniami
• Metoda 3 z 3: Jak uzyskać pomoc

Ludzie często martwią się ważnymi prezentacjami, spotkaniami biznesowymi lub datami. W niektórych przypadkach lęk może dominować i przeszkadzać, ale każdy może nauczyć się, jak przezwyciężyć lęk. Dowiedz się o prostych krokach, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem w codziennym życiu i przed ważnymi wydarzeniami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak radzić sobie w sytuacjach stresowych

1. 1 Ćwicz robienie rzeczy, które wywołują podekscytowanie. Jeśli boisz się występować publicznie, flirtować na randkach lub wykonywać zadania służbowe, praktyka może pomóc Ci zbudować pewność siebie i zrelaksować się. Im więcej doświadczenia, tym spokojniej będziesz w tej sytuacji.
   • Jeśli martwisz się randkowaniem, poproś znajomego, aby poszedł z tobą na randkę próbną. Udaj się do miejsca, które zamierzasz odwiedzić, aby przećwiczyć opcje rozmowy i poczuć się pewnie w tym środowisku.
   • Jeśli boisz się przemawiać przed publicznością, szukaj okazji do częstszego wypowiadania się przed ludźmi. Wolontariusze do udzielania odpowiedzi na zajęciach, kiedy tylko jest to możliwe. Przychodź na różne spotkania grupowe i wyrażaj swój punkt widzenia. Zostań członkiem organizacji, w której często możesz rozmawiać z ludźmi. Im częściej trenujesz, tym mniejsze emocje.
2. 2 Przygotuj się wcześniej. Przygotowanie do konkretnego zadania, które wywołuje niepokój, pozwoli Ci uwierzyć w siebie.
   • W przypadku dużych spotkań należy przygotować plan działania i niezbędne informacje, aby były zawsze pod ręką.
   • Przed rozmową przeanalizuj swoją firmę i opis stanowiska, aby zrozumieć temat. Pomyśl o możliwych pytaniach, aby zawczasu ułożyć odpowiedzi.
   • Przed randką zastanów się nad pytaniami, które możesz zadać tej osobie, aby lepiej ją poznać. W przypadku niezręcznej pauzy zawsze możesz zadać ciekawe pytanie i nie milczeć.
3. 3 Staraj się myśleć pozytywnie. Wyobraź sobie, jak radzisz sobie z zadaniem i nie martw się. Odtwórz przerażające wydarzenie we własnej głowie i wizualizuj swoje spokojne i udane działania.
   • Przed randką udawaj, że wszystko idzie dobrze, że jesteś zrelaksowany i dobrze się bawisz.
   • Przed ważnym przemówieniem udawaj, że przemawiasz do publiczności. Pomyśl o udanym i zrelaksowanym wygłoszeniu przemówienia. Obecni są zachwyceni.
4. 4 Zrelaksować się. Postaraj się odprężyć przed czasem, aby uspokoić swój niepokój. Kilka minut przed sytuacją postaraj się uporać z niepokojem i rozluźnij.
   • Możesz usiąść w ciemnym i cichym pokoju, aby uporządkować myśli.
   • Wykonuj progresywny relaks. Napinaj i rozluźniaj każdy mięsień po kolei od górnej części ciała i przesuwaj się do palców. Napinaj i rozluźniaj mięśnie ramion, ramion, tułowia i tak dalej aż do nóg.
   • Idź na spacer, aby uwolnić energetyzujące energie i uporządkować myśli.
5. 5 Skoncentruj się na oddychaniu. Pomyśl o oddychaniu i weź powolne, głębokie oddechy.
   • Myślenie o powolnym oddychaniu nie tylko daje nam fizyczny spokój, ale także odwraca naszą uwagę od niepokoju.
   • Weź dziesięć głębokich oddechów i pomyśl o powietrzu przepływającym przez nos, wypełniającym płuca i wychodzącym przez usta. Ułatwi Ci to koncentrację i uspokojenie.
6. 6 Staraj się mniej pocić, kiedy się martwisz. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci pozbyć się nadmiernego pocenia się, gdy jesteś niespokojny:
   • nosić lżejsze ubrania;
   • użyj skutecznego antyperspirantu;
   • nie noś kapelusza.
7. 7 Zmniejsz ilość ruchu nerwów. W chwilach podniecenia staraj się nie wykonywać gwałtownych, niespokojnych ruchów.
   • stój prosto, aby nie przesuwać się z nogi na nogę;
   • swobodnie opuść ramiona wzdłuż ciała, aby nie wykonywać chaotycznych ruchów;
   • weź ołówek do ręki, jeśli pomoże ci to uniknąć wierceń.
8. 8 Oceń sytuację trzeźwo. Często myśli o nadchodzącym wydarzeniu okazują się znacznie mroczniejsze niż samo wydarzenie. Zastanów się, dlaczego się martwisz i jak uzasadnione są Twoje obawy. Co mogłoby pójść źle? Najgorszy możliwy wynik może nie być tak tragiczny, jak myślałeś.
   • Pomyśl o najgorszym możliwym wyniku, aby zmienić swoje myśli. Wyobraź sobie ten wynik i zastanów się, jak przygotowany jesteś, aby go przetrwać.
9. 9 Nikt nie wie o twoim podnieceniu. Inni nie mają pojęcia, jak bardzo się martwisz, więc nie myśl o tym. Ludzie często są bardziej zdenerwowani niż sądzą.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z codziennymi zmartwieniami

1. 1 Ćwicz częściej. Regularne ćwiczenia aerobowe to łatwy i skuteczny sposób na radzenie sobie z lękiem.Ćwiczenia zmniejszają napięcie mięśni, uwalniając relaksujące neuroprzekaźniki i spalające hormony stresu. Zaledwie 20 minut ćwiczeń aerobowych pomoże spalić nadmiar kortyzolu i zmniejszyć poziom stresu.
   • Zajmij się medytacją lub jogą. Sesje te łączą techniki relaksacyjne z gimnastyką.
   • Zacznij grać w sport zespołowy.
   • Zapisz się na siłownię.
   • Spacer i rower.
2. 2 Prowadzić pamiętnik. Nagrywaj i analizuj zmartwione myśli, aby lepiej radzić sobie z lękiem. Zastanów się, co cię niepokoi i zapisz to w dzienniku, aby lepiej zrozumieć, kiedy i dlaczego pojawia się lęk.
   • Dziennik pomoże ci również wcześniej przepracować niespokojne myśli na papierze, abyś w rzeczywistości mniej się martwił.
   • Nagrywanie pomoże ocenić takie myśli ze wszystkich stron. Oceń przeszłe powody do zmartwień i zastanów się, jak zakończyło się to sukcesem.
3. 3 Ćwicz uważność. Im łatwiej jest ci skupić się na chwili obecnej, tym rzadziej twój mózg będzie analizował hipotetyczne sytuacje. Ćwicz uważność w codziennych sytuacjach: skup się na otaczającym Cię świecie i nie myśl o rzeczach obcych.
4. 4 Jedz mniej kofeiny. Kofeina jest częstą przyczyną niepokoju i irytacji. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę przed dużymi wydarzeniami i późno w nocy.
   • Zamiast kawy lub herbaty zawierającej kofeinę, wypij kojącą herbatę ziołową.
   • Unikaj napojów z kofeiną.
   • Napoje energetyczne są bogate w kofeinę.
5. 5 Spróbuj więcej spać. Brak snu jest często przyczyną niepokoju, dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek.

Metoda 3 z 3: Jak uzyskać pomoc

1. 1 Poszukaj pomocy, gdy niepokój lub podekscytowanie są poważne. Jeśli lęk często przeszkadza w codziennych czynnościach, lepiej udać się do terapeuty lub psychologa.
2. 2 Spróbuj się wypowiedzieć. Porozmawiaj z przyjacielem, rodzicem lub mentorem o swoich zmartwieniach. Ta rozmowa może pomóc złagodzić Twój niepokój. Być może znajomy opowie Ci o podobnym problemie lub doradzi skuteczne rozwiązanie.
3. 3 Porozmawiaj ze specjalistą. Terapeuta lub psycholog może pomóc w radzeniu sobie z intensywnym lękiem za pomocą terapii lub leków. Omów te opcje leczenia:
   • leki zmniejszające stres lub lęk;
   • metody, które pozwalają zrozumieć stresującą sytuację lub niepokój;
   • ćwiczenia oddechowe zmniejszające lęk;
   • techniki relaksacyjne, które łagodzą fizyczne objawy lęku;
   • sposób myślenia, który może pomóc Ci się rozproszyć lub poradzić sobie z lękiem;
   • zdolność do kontrolowania lęku poprzez terapię ekspozycyjną;
   • strategie behawioralne radzenia sobie z lękiem;
   • metody, które uczą prawidłowego radzenia sobie z porażką.