Zawartość

• Metoda 2 z 4: Koktajl z białka fasoli
• Metoda 3 z 4: Orzechowy koktajl białkowy
• Metoda 4 z 4: Koktajl proteinowy z Tofu
• Porady

1 Wyciśnij sok z grejpfruta. Pokrój grejpfruta na pół i wyciśnij cały sok do blendera. Trudno go znaleźć, zastąp go sokiem pomarańczowym lub wodą kokosową.

2 Pokrój owoce i warzywa. Najpierw dokładnie umyj wszystkie składniki, usuń łodygi, liście, nasiona, pokrój jarmuż, jabłko i seler na małe kawałki i umieść w blenderze.

3 Dodaj wszystkie pozostałe składniki. Do blendera dodaj nasiona konopi, mrożone ćwiartki mango, olej kokosowy, liście mięty i kostki lodu. Mrożone mango sprawia, że ​​shake jest przyjemny, ale możesz też użyć świeżego mango, dodając trochę więcej kostek lodu.

4 Wymieszaj wszystko na wysokich obrotach. Po dodaniu wszystkich składników do miski włącz blender na wysokich obrotach i mieszaj, aż wszystkie składniki będą gładkie (tzn. wszystkie kawałki zostaną posiekane). Jeśli koktajl wygląda na gęsty, dodaj trochę wody i kontynuuj mieszanie.

5 Pij i ciesz się zdrowym koktajlem. Ten shake zawiera 17 gramów białka, 12 gramów błonnika. Jest bogaty w witaminy C i A, żelazo i wapń. Ten przepis dotyczy około 3 filiżanek koktajlu, więc wypij go z dużej szklanki lub podziel na kilka przekąsek.

Metoda 2 z 4: Koktajl z białka fasoli

1. 1 Przygotuj czarną fasolę preto. Jeśli używasz fasoli w puszkach, po prostu odmierz ½ szklanki fasoli i umieść w blenderze. Jeśli używasz suchej fasoli, koniecznie ugotuj ją w dużej ilości wody. Fasolę możesz ugotować w rondlu na kuchence lub w piekarniku. Po zakończeniu przenieś go do blendera.
   • Fasolę najłatwiej ugotować w rondlu bez wcześniejszego moczenia. Po prostu opłucz czarną fasolę preto, umieść w rondlu, dodaj 6 szklanek wody na każde 450 gramów fasoli i gotuj przez 4-6 godzin. Gdy fasola jest gotowa, odsącz nadmiar wody i użyj do wstrząśnięcia!
   • Może wydawać się dziwne, że przepis na koktajl zawiera fasolę. W rzeczywistości fasola jest jak szpinak - po zmieszaniu z innymi składnikami nie smakuje inaczej - fasola preto tylko dodaje składników odżywczych do shake'a!
2. 2 Obierz i pokrój banana. Weź dojrzałego banana, obierz i pokrój na małe kawałki, a następnie włóż do blendera. Możesz również użyć mrożonego banana, który sprawi, że shake będzie chłodniejszy, kremowy i gęstszy.
3. 3 Dodaj mleko migdałowe, nasiona konopi i kakao. Połącz wszystkie składniki w blenderze. Masa musi być jednorodna. Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć zawartość białka w tym shake'u, zastąp mleko migdałowe zwykłym mlekiem o minimalnej zawartości tłuszczu (około 1%). Zwiększy to zawartość białka w koktajlu o 7 gramów.
4. 4 Ciesz się koktajlem proteinowym o smaku czekoladowo-fasolowym. Ten koktajl zawiera około 17 gramów białka, a zastępując mleko migdałowe w przepisie zwykłym mlekiem, możesz zwiększyć zawartość białka do 24 gramów.

Metoda 3 z 4: Orzechowy koktajl białkowy

1. 1 Wlej mleko sojowe do blendera i dodaj nasiona chia, migdały lub masło orzechowe. Jeśli zastępujesz masło orzechowe masłem migdałowym, upewnij się, że używasz całego naturalnego masła orzechowego i że nie zawiera ono cukru.
2. 2 Dodaj banany, kakao lub syrop z agawy, aby uzyskać bogatszy smak. Jeśli chcesz mieć w koktajlu słodszy napój lub jeszcze więcej białka, dodaj dodatkowe, wybrane przez siebie składniki. Możesz dodać jednego banana, łyżkę kakao lub łyżkę syropu z agawy (lub innego syropu).
3. 3 Wymieszaj wszystko na wysokich obrotach i wypij. Wymieszaj wszystkie składniki do gładkości i wypij! Ten zdrowy koktajl zawiera około 18 gramów białka, ale dodanie innych składników może zwiększyć tę ilość do 20 gramów.

Metoda 4 z 4: Koktajl proteinowy z Tofu

1. 1 Obierz i pokrój banana. Wyjmij banana z zamrażarki i obierz. Pokrój banana na małe kawałki. To znacznie ułatwia mieszanie go z innymi składnikami. Umieść plasterki banana w blenderze.
2. 2 Dodaj mleko sojowe, tofu i masło orzechowe. Umieść wszystkie te składniki w blenderze bananowym i miksuj na wysokich obrotach, aż będą gładkie.
   • Tofu może być świetnym dodatkiem do każdego shake'a, ponieważ jest źródłem białka i ma niską kaloryczność. Ponadto tofu jest bogate w żelazo i wapń. Aby użyć tofu do koktajlu, po prostu wyjmij go z lodówki i zdejmij opakowanie.
3. 3 Ciesz się zdrowym koktajlem. Ten shake zawiera około 17 gramów białka. Jest dobrym źródłem witamin A i C, a także jest bogaty w wapń i żelazo.

Porady

• Użyj wysokiej jakości blendera, aby dokładnie wymieszać wszystkie składniki.
• Nadmierne ilości białka mogą być niezdrowe.Jeśli spożywasz dużo białka, powinieneś regularnie i dużo ćwiczyć.
• Jeśli nie podoba Ci się smak proponowanego koktajlu, zawsze możesz zmienić niektóre składniki. Te przepisy są tylko wskazówkami lub pomysłami i możesz łatwo zmieniać składniki, których nie lubisz lub nie lubisz.