Zawartość

• Kroki

Glutamina jest aminokwasem biorącym udział w produkcji białka, które jest niezbędne dla zdrowia, wytrzymałości i odporności mięśni. Chociaż glutamina jest wytwarzana przez organizm i jest również dostarczana ze źródeł pożywienia, kiedy organizm znajduje się pod presją, niektóre komórki, takie jak komórki układu odpornościowego, wymagają wyższych poziomów glutaminy, aby prawidłowo funkcjonować. działać prawidłowo.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zrozumieć glutaminę

1. 

   Dowiedz się o glutaminie. Glutamina to aminokwas wytwarzany przez organizm. Aminokwasy są podstawowym budulcem białek i odgrywają ważną rolę we wzroście i funkcjonowaniu komórek. W szczególności glutamina pomaga usuwać z organizmu odpady znane jako amoniak, jednocześnie wspomagając układ odpornościowy i trawienny.
   • Glutamina jest magazynowana w mięśniach i płucach.

2. 

   
   
   Znajdź naturalne źródło glutaminy. Zwykle większość potrzebnej glutaminy jest wytwarzana przez organizm i dostarczana w ramach codziennej diety. Jednak gdy organizm jest pod presją, nie może wytworzyć wystarczającej ilości glutaminy, na przykład podczas urazu lub infekcji. W tym przypadku mamy dwa sposoby, aby uzupełnić glutaminę, czyli poprzez żywność i suplementy.
   • Możesz dodać do swojej diety pokarmy bogate w glutaminę, aby w naturalny sposób uzupełnić glutaminę. Glutamina znajduje się w produktach bogatych w białko, takich jak nabiał, ryby, mięso i fasola. Ponadto glutamina znajduje się również w warzywach, takich jak szpinak, kapusta i pietruszka. Jednak zawartość glutaminy w tych produktach nie może być tak duża, jak w suplementach.

3. 

   
   
   Zapytaj swojego lekarza o suplementy glutaminy. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości glutaminy z pożywieniem lub jeśli potrzebujesz suplementacji glutaminą, ponieważ Twój organizm znajduje się pod dużą presją, skonsultuj się z lekarzem w sprawie suplementów diety. Dawkowanie i suplementy diety nie są takie same dla każdej osoby, w zależności od kondycji fizycznej. Twój lekarz poinformuje Cię, czy należy kontynuować takie leczenie, i poinstruuje, jaką dawkę glutaminy należy przyjmować.
   • Zwykle dawka suplementów to 5-10g dziennie, podzielona na trzy dawki. Jednak lekarz może zalecić do 14g.
   • Osoby z chorobami, które wpływają na ich zdolność do wydalania glutaminy, takie jak choroby nerek lub wątroby, powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu.
   • Suplementy glutaminy są stosowane w leczeniu różnych problemów, ale nie wszystkie z nich zostały dogłębnie zbadane.

4. 

   
   
   Rozważ rodzaje suplementów. Chociaż warto skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementów, bez problemu można je kupić w aptece bez recepty, najczęściej w dwóch postaciach, L-glutaminy i drugiej postaci połączonej z odżywkami białkowymi. Produkt wskaże, czy jest naturalny czy syntetyczny. Istnieje wiele odmian, które wydają się pochodzić z ziół, więc są odpowiednie dla wegetarian, ale nadal należy sprawdzać etykiety.
   • Glutamina jest dostępna w postaci kapsułek, proszku, płynu lub tabletki. Postać proszku i płynu jest bardziej odpowiednia dla osób, które mają trudności z połykaniem lub chcą przyjmować glutaminę na zapalenie jamy ustnej.

5. 

   Weź suplementy prawidłowo. Podczas przyjmowania glutaminy należy przestrzegać kilku zasad. Możesz pić go na pusty żołądek lub na pusty żołądek, ale pamiętaj, aby nie używać go z gorącymi potrawami lub napojami, ponieważ glutamina jest aminokwasem, więc temperatura będzie na nią wpływać. Glutaminę należy przyjmować wyłącznie z zimnymi płynami lub w temperaturze pokojowej.
   • Glutaminę w proszku lub w płynie można mieszać z przefiltrowaną wodą lub sokami owocowymi o niskiej kwasowości, takimi jak sok jabłkowy lub marchewkowy. Jeśli wypijesz go z kwaśnym sokiem (np. Pomarańczy lub cytryny) lub gorącą wodą, jakość glutaminianu pogorszy się i wpłynie na jego skuteczność.

6. 

   Zrozum skutki uboczne i ostrzeżenia. Ponieważ glutamina jest naturalnie wytwarzana przez organizm, rzadko powoduje skutki uboczne. Należy jednak unikać spożywania zbyt dużej ilości glutaminy, ponieważ może to spowodować rozstrój żołądka. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem glutaminy, jeśli masz chorobę wątroby lub nerek, lub jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.Może być konieczne zmniejszenie dawki lub całkowite zaprzestanie jej przyjmowania.
   • Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się unikanie przyjmowania jakichkolwiek suplementów w dużych dawkach, chyba że lekarz zaleci inaczej.
   • Pamiętaj, że glutamina jest zupełnie inna niż glutaminian, kwas glutaminowy, glutaminian mononatri i gluten, więc osoby z nietolerancją glutenu nie muszą martwić się negatywną reakcją na glutaminę.
   • Jednak w rzadkich przypadkach niektórzy ludzie mogą źle reagować na glutaminę. Objawy obejmują ból brzucha, wymioty, ból głowy, pocenie się i bóle stawów. W takim przypadku należy natychmiast przerwać przyjmowanie glutaminy i skonsultować się z lekarzem.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Użyj glutaminy do określonych zastosowań

1. 

   Weź glutaminę, aby wyleczyć ranę. Suplementy są często używane, aby pomóc ludziom, którzy przechodzą stres związany z kontuzją. Kortyzol to hormon wytwarzany przez organizm podczas urazów, oparzeń i infekcji, który powoduje spadek poziomu glutaminy. Niektóre badania pokazują, że suplementy glutaminy działają wspomagająco na układ odpornościowy i przeciwdziałają negatywnym skutkom ran.
   • Glutamina ogranicza również infekcje. Nieodłączna zdolność glutaminy do regeneracji mięśni jest szczególnie ważna u pacjentów po oparzeniach lub niedawno poddanych operacji.

2. 

   Użyj glutaminy do budowy mięśni. To popularny suplement dla kulturystów. Podobnie jak w przypadku kontuzji, Twoje ciało doświadcza takiego samego ciśnienia podczas treningu mięśni. Włókna mięśniowe ulegają przejściowemu rozkładowi, a glutamina, wraz z innymi aminokwasami, będzie podstawą do wzrostu nowych mięśni po okresie ćwiczeń. Często uważa się, że regeneruje i wzmacnia mięśnie po czasochłonnych ćwiczeniach.
   • Chociaż jest to popularna metoda, nie ma badań potwierdzających stosowanie glutaminy we wzroście mięśni.

3. 

   Niski poziom glutaminy jest spowodowany rakiem. Chorzy na raka często mają niedobór glutaminy, a także innych makroskładników i mikroelementów. To właśnie z powodu tego niedoboru ludzie badają mechanizm wpływu suplementacji glutaminy na chorych na raka. Obecnie glutaminę stosuje się u pacjentów niedożywionych poddawanych leczeniu oraz u pacjentów poddawanych przeszczepowi szpiku kostnego.
   • Niektóre badania wykazały, że glutamina może leczyć zapalenie jamy ustnej, zapalenie błon śluzowych jamy ustnej i wspomagać biegunkę związaną z chemioterapią.

4. 

   Rozwiązywanie innych problemów. Istnieje wiele innych problemów zdrowotnych, które zdaniem wielu badaczy mogą pomóc. Pacjenci z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i chorobą Leśniowskiego-Crohna mogą stosować suplementy glutaminy w celu wspomagania leczenia, ponieważ glutamina odgrywa rolę w ochronie błony śluzowej ściany przewodu pokarmowego. Przyjmować jedną tabletkę 5 g sześć razy dziennie przez maksymalnie 16 tygodni. Tę dawkę należy przyjmować tylko przez ograniczony czas, ponieważ jest znacznie wyższa niż zwykła dawka.
   • Chociaż istnieją dowody na to, że glutamina pomaga w biegunce i zapaleniu błon śluzowych w pobliżu jamy ustnej, badania nie udowodniły jeszcze jej wpływu na inne schorzenia trawienne, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna.
   • Glutamina pomaga również w przybieraniu na wadze u pacjentów z HIV / AIDS. Niektóre badania wykazały, że glutamina przyjmowana z innymi suplementami może pomóc w przybieraniu na wadze i zwiększaniu masy mięśniowej. Jest to korzystne, ponieważ pacjenci z HIV / AIDS często doświadczają poważnej utraty wagi i utraty mięśni. Ponadto pomaga pacjentom lepiej wchłaniać składniki odżywcze, jest to czynnik warty rozważenia.
   Reklama