Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 6: Rozciąganie strzemion
• Metoda 2 z 6: Ściana
• Metoda 3 z 6: Piłka plażowa
• Metoda 4 z 6: Brzuch
• Metoda 5 z 6: Górna część ciała
• Metoda 6 z 6: Ćwiczenie na tablicy
• Porady
• Ostrzeżenia

Kiedy zaczynasz nowy sport, jedną z pierwszych rzeczy, które musisz zrobić, jest uzyskanie odpowiedniej do tego formy fizycznej. Każdy sport wykorzystuje własne grupy mięśniowe, rozciąga różne partie ciała, co wskazuje na konieczność stosowania różnych ćwiczeń, aby uzyskać formę. Jazda konna nie jest wyjątkiem. Chociaż powszechnie uważa się, że koń wykonuje całą pracę, każdy, kto jeździ konno, wie, że dobry jeździec musi być wysportowany, jazda konna wymaga dużej sprawności. Podczas jazdy konnej zwykle zaangażowane są następujące grupy mięśni: barki, triceps/bicepsy, mięśnie brzucha, plecy, wewnętrzna i zewnętrzna część ud oraz grzbiet łydki. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie, aby rozciągnąć, wzmocnić i ujędrnić mięśnie.

Kroki

Metoda 1 z 6: Rozciąganie strzemion

1. 1 Stań na szczeblu schodów. Jeśli nie masz drabiny, możesz użyć trenażera krokowego lub drabiny.
2. 2 Stań na stopniu najbliżej podłogi, spadnięcie z drabiny nie zapewni Ci formy. Chwyć poręcz. Teraz, wciąż trzymając się poręczy, chwyć równowagę, opierając się o stopień tylko czubkami stóp.
3. 3 Stopniowo ciągnij pięty, aż poczujesz napięcie w łydkach. Czy to brzmi dla ciebie dziwnie? To ćwiczenie odtwarza pracę nóg w strzemionach, poprawiając Twoją pozycję i równowagę. Odczekaj 10 sekund.
4. 4 Teraz spróbuj puścić balustradę, zajmie to trochę praktyki. Próbuj, aż uda ci się zrównoważyć przez 2 sekundy, potem 5, a następnie stopniowo zwiększaj swój czas.

Metoda 2 z 6: Ściana

1. 1 Jest to odmiana ćwiczenia drabinkowego. Podejdź do dowolnej ściany w domu i umieść na niej stopę z podbiciem około 1/2 do 3/4 prawdziwego podbicia stopy w strzemieniu.
2. 2 Podnieś stopę do pozycji na strzemieniu.
3. 3 Przytrzymaj go przez 3 sekundy, a następnie opuść z powrotem na ścianę.
4. 4 Powtórz 5 razy. W miarę rozwoju umiejętności zwiększaj długość podnoszenia nóg i liczbę powtórzeń ćwiczenia.

Metoda 3 z 6: Piłka plażowa

1. 1 Weź dowolną gumową piłkę o średnicy co najmniej 30 cm.
2. 2 Usiądź na twardym krześle, które pozwala ustawić stopy na podłodze pod odpowiednim kątem.
3. 3 Podejdź do krawędzi krzesła, aby rozluźnić biodra i uszczypnij piłkę między kolanami.
4. 4 Ściśnij piłkę kolanami, odczekaj 15 sekund, puść. Rób to kilka razy dziennie, aż stanie się dla ciebie łatwe wykonanie 15 powtórzeń na raz, następnie przejdź do 20, potem do 30 itd.
5. 5 To świetny sposób na poprawę umiejętności kontroli bioder. W tym przypadku pompowane są mięśnie wewnętrznych ud. Na siłowni możesz użyć specjalnych symulatorów do podobnego pompowania. Wielu jeźdźców, którzy musieli zrobić sobie przerwę w jeździe, odkrywa, że ​​pompując wewnętrzną część ud, czują się w lepszej formie i unikają bólu, gdy wracają do jazdy.

Metoda 4 z 6: Brzuch

1. 1 Dobra jazda konna obejmuje pracę brzucha. Powinieneś używać mięśni brzucha do balansowania, łapiąc je stopami, jeśli to konieczne.
2. 2 Jeśli mięśnie brzucha są słabe, pompuj przez 5 minut 2-3 razy dziennie różnymi ćwiczeniami brzucha.
   • Ćwiczenia na tułów z użyciem piłki gimnastycznej są do 20% skuteczniejsze.

Metoda 5 z 6: Górna część ciała

1. 1 Podczas jazdy konnej całe ciało powinno być w dobrej formie. Nie rezygnuj z ćwiczeń na górne partie ciała. Wielu zawodowych jeźdźców ma zestawy hantli, które wykonują kilka razy dziennie, ale możesz również pracować z koniem, aby ćwiczyć górną część ciała.
2. 2 Masuj konia skrobaczką. Przynieś samemu wiadra wody i siana. Wykonuj inne prace w stajni, wyczyść boks lub wybieg, użyj taczki. Cała ta aktywność związana z końmi służy jako ćwiczenie i sprawia, że ​​stajnia staje się darmową siłownią.
3. 3 W przypadku innych ćwiczeń wzmacniających górną część ciała spróbuj łapać byki na lasso z konia, mieszać w zapasach i wyścigach beczek.

Metoda 6 z 6: Ćwiczenie na tablicy

1. 1 To ćwiczenie jogi, ale świetnie sprawdza się w wzmacnianiu mięśni tułowia. Przyjmij pozycję do pompek, ale zamiast opierać się na dłoni, oprzyj się na przedramionach.
2. 2 Podnieś się tak, aby tylko czubki stóp i przedramiona dotykały podłogi. Napnij mięśnie.
3. 3 Przytrzymaj przez 15 sekund, powtarzaj 15 razy dziennie. Możesz użyć zmodyfikowanej wersji ćwiczenia, będąc od razu w górnej pozycji i przytrzymując ją.
4. 4 Staraj się wykonywać ćwiczenie siedząc na grzbiecie konia, dla wygody konia i własnego komfortu trzymaj się jego szyi. Przedramiona pomogą ci utrzymać równowagę na koniu przez około 20 sekund.
   • Wzmacnia również górną część pleców. Po ćwiczeniach możesz zająć normalną pozycję w siodle.
   • Pomaga również osobom przygotowującym się do skoku konnego.

Porady

• Aby obalić twierdzenie ignorantów, że koń wykonuje całą pracę podczas jazdy, pomyśl o jednym eksperymencie. Jeździec założył monitor pracy serca i dosiadł konia, jej mąż miał monitor do czytania. Jej normalne tętno wynosiło 48-54 uderzeń (co było niskie). Podczas jazdy w tempie tętno wzrosło do 75 uderzeń. W kłusie było 120 uderzeń, a w galopie 140. Jazda konna to ćwiczenie aerobowe dla jeźdźca. Dlatego zignoruj ​​głupie wypowiedzi laików. Jeśli musisz znosić takich ludzi (przyjaciele, małżonek, rodzice), weź dla nich konia i każ im galopować po polu. Zwykle to natychmiast koryguje ignorantów.
• Jedynym prawdziwym sposobem na uzyskanie formy i stanie się dobrym jeźdźcem jest jazda. Posiadanie silnych mięśni to tylko połowa sukcesu, ważny jest również trening mózgu, oczu, równowagi i kontroli ciała na poruszającym się stworzeniu. Jeśli nie będziesz wykonywać tych ćwiczeń regularnie, nie będziesz w najlepszej formie do jazdy.
• Jazda konna nie jest łatwą pracą. Jeśli nie masz formy, łatwo się męczysz, co zmniejsza bezpieczeństwo. Nie rezygnuj z treningu aerobowego.
• Rozciągnij się podczas jazdy na koniu. Powinno to pomóc w dopasowaniu i sile.
• Nogi muszą być mocne. Trzymają cię na koniu.
• Zawsze rozgrzej się przed jazdą. Rozciąganie i rozgrzewanie mają różne cele. Rozgrzewka przygotowuje mięśnie i zwiększa dopływ do nich krwi do pracy.
  • Badania wykazały, że bierne rozciąganie przed ćwiczeniami może prowadzić do utraty stabilności i siły. Jeśli potrzebujesz się rozciągnąć, rozgrzej się dynamicznymi rozciąganiami wewnętrznej strony ud.
• Nigdy nie myśl, że koń wykonuje całą pracę. Rozgrzej się szczotkując, sprawdzając kopyta. Wszystko to też jest naciągane.
• Rozciągać się! Zawsze rozciągaj się przed i po treningu. Poświęć czas na rozgrzanie i ochłodzenie. Zachowaj elastyczność i walcz ze sztywnością. Cały odcinek wykonuj powoli i ostrożnie.

Ostrzeżenia

• Konie zachowują się nieprzewidywalnie z nieznajomymi i mogą być niebezpieczne. Uważaj z nimi.
• Konie potrafią być bardzo nieśmiałe. Podczas pracy z nimi staraj się nie wykonywać gwałtownych dziwnych ruchów, koń może się przestraszyć i stać się zagrożeniem dla osób znajdujących się w pobliżu.