Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Jak naładować energią rano?
• Część 2 z 3: Jak rozweselić się w ciągu dnia
• Część 3 z 3: Zmiany stylu życia
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy podciągasz kołdrę, kiedy rano słyszysz ten okropny dźwięk alarmu? Jeśli Twoim marzeniem jest bycie tym, który wyskakuje z łóżka i radośnie wita nowy dzień, to istnieją proste sztuczki, dzięki którym możesz się obudzić, gdy tylko chcesz spać. Można też po prostu pocieszyć się, jeśli chce się spać w ciągu dnia. Możesz nigdy nie zostać rannym, ale możesz się dobrze rozweselić! Zobacz Krok 1, aby rozpocząć.

Kroki

Część 1 z 3: Jak naładować energią rano?

1. 1 Przewiduj swoje plany na cały dzień. Pamiętasz, jak byłeś dzieckiem i wyskoczyłeś z łóżka, gdy tylko rano otworzyłeś oczy? Wtedy nie miałeś zmartwień, cieszyłeś się, że się obudziłeś i zrobiłeś wszystkie zabawne rzeczy, które przygotował dla ciebie dzień.Wstawanie z łóżka jest trudniejsze, jeśli nie masz ochoty iść do pracy lub szkoły, ale jeśli skupisz się na dobrych rzeczach, które dzieją się tego dnia, możesz się szybciej obudzić. Wypróbuj to jutro: Gdy tylko się obudzisz, pomyśl o najlepszym momencie dnia i pozwól swojemu sercu bić szybciej w oczekiwaniu.
   • Urodziny i wesołe święta są łatwe, ale musisz wykazać się kreatywnością, aby uśmiechać się w szare, deszczowe poniedziałki. Nawet jeśli nie spodziewasz się wielkiego wydarzenia, pomyśl o wszystkich drobiazgach, które sprawiają Ci radość każdego dnia: wyprowadzaniu psa na spacer. Pierwsza filiżanka kawy. Rozmowa przez telefon z najlepszym przyjacielem po ciężkim dniu pracy. Kolacja w Twojej ulubionej kawiarni w drodze do domu. Cokolwiek to jest, pomyśl o tym najpierw, gdy się obudzisz.
2. 2 Wpuść trochę światła. Czy rano w Twoim pokoju jest naturalne światło? Jeśli nie, to odmawiasz sobie najskuteczniejszego budzika. Kiedy rano słońce wpada przez okna, twój mózg naturalnie wie, że nadszedł czas na ruch. Ale twoje zasłony są szczelnie zaciągnięte i rano nie dostajesz wystarczającej ilości światła, będziesz się zataczać, dopóki nie wyjdziesz na zewnątrz.
   • Jeśli masz zasłony zaciemniające, które blokują światło z zewnątrz, spróbuj kupić zasłony w neutralnych kolorach, które skutecznie blokują większość sztucznego światła, ale oświetlają pokój, gdy wschodzi słońce.
3. 3 Wypij dużą szklankę wody. 8 godzin bez wody (podczas snu) to wystarczająco dużo czasu, aby w organizmie pojawiło się łagodne odwodnienie, które może powodować senność. Obudź się z dużą szklanką chłodnej wody, aby dobrze rozpocząć dzień. Po kilku minutach poczujesz się bardziej odświeżony.
   • Jeśli chcesz pić wodę jeszcze w łóżku, wieczorem napełnij mały termos lodem i połóż go na stoliku nocnym. Rano lód prawie się roztopi i będziesz miał do picia filiżankę chłodnej wody.
   • Pij wodę przód kawa czy herbata.
   • Umyj twarz zimną wodą. To obniży twoją temperaturę ciała, wpływając na twój ciepły, senny stan.
4. 4 Umyj zęby miętowa pasta do zębów. Zapach mięty stymuluje nerw trójdzielny organizmu, zapewniając zastrzyk energii. Mycie zębów najpierw pastą miętową to świetny sposób na ożywienie. Zrób to, zanim cokolwiek zjesz, ponieważ mycie zębów zaraz po jedzeniu nie jest dobre dla zębów.
   • Jeśli nie lubisz pasty miętowej, miej pod ręką butelkę olejku miętowego lub kilka cukierków miętowych i weź głęboki oddech. Będzie to miało taki sam efekt jak użycie pasty do zębów.
5. 5 Przeczytaj artykuł lub dwa. Praca mózgu to kolejny dobry sposób na uruchomienie silnika rano. Przeczytaj ciekawe historie lub obejrzyj film. Będziesz zajęty uczeniem się nowych rzeczy, więc nie będziesz miał czasu na zastanawianie się, ile chcesz spać.
   • Przeczytanie e-maila lub książki – jeśli treść jest interesująca – odniesie ten sam efekt.
   • Możesz także posłuchać radia lub włączyć telewizor.
6. 6 Poruszaj swoim ciałem. Przejście od poziomu do ruchu z pewnością pomoże Ci obudzić się i zaśpiewać. Czy wiesz, jak postacie z kreskówek rozciągają się, gdy wstają z łóżka? W rzeczywistości jest to naprawdę dobry sposób na poprawę krążenia i odświeżenie. Jeśli nie lubisz się rozciągać, oto kilka rzeczy do wypróbowania:
   • Wybierz się na krótki spacer.
   • Umyj naczynia pozostałe z wieczora.
   • Pościel łóżko i posprzątaj pokój.
   • Skok.
   • Idź pobiegać wokół bloku.
   • Lepiej zrobić 30 minut treningu cardio, takiego jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
7. 7 Zjeść śniadanie. Nie bez powodu nazywać go najważniejszym posiłkiem dnia; Białko, węglowodany i tłuszcze, które spożywasz rano, utrzymują Twoje ciało w zdrowiu i zapewniają dobry początek dnia. W dni, kiedy po prostu nie chcesz się obudzić, daj się trochę odprężyć. Poświęć trochę czasu, aby złapać kawę, grejpfruty i jajecznicę zamiast wpychać sobie kawałek suchego tosta, gdy jesteś na wyciągnięcie ręki.

Część 2 z 3: Jak rozweselić się w ciągu dnia

1. 1 Zmień swoje otoczenie. Nawet jeśli to tylko 10 minut spaceru po biurze, znalezienie się na chwilę w nowym środowisku pomoże Twojemu mózgowi pozostać aktywnym i zaangażowanym. Jeśli poczujesz się ospały, będziesz o wiele bardziej produktywny, jeśli zrobisz sobie przerwę.
   • Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, zrób to - nawet jeśli pada deszcz lub jest zimno. Zmiany temperatury obudzą Twoje ciało z południowej drzemki.
   • Wstawaj i często chodź. Zbyt długie siedzenie w jednym miejscu wpływa na krążenie - a to ma duży wpływ na stan umysłu.
2. 2 Zjedz pomarańczę lub grejpfrut. Zapach owocu stymuluje produkcję serotoniny, hormonu poprawiającego nastrój. Zjedzenie kilku plastrów pomarańczy lub grejpfruta - lub innego rodzaju cytrusów - przezwycięży codzienny kryzys. Pomoże, nawet jeśli po prostu wyciśniesz cytrynę do szklanki wody.
3. 3 Pij herbatę z żeń-szenia. Żeń-szeń to naturalny środek pobudzający, który poprawia pracę mózgu. Wypicie filiżanki herbaty z żeń-szenia lub zażycie 100 mg ekstraktu z żeń-szenia poprawi zdolność mózgu do koncentracji.
   • Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów. Nie powinieneś używać żeń-szenia, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
4. 4 Unikaj kofeiny i cukru przez cały dzień. Możesz mieć latte i herbatniki, gdy zegar wskazuje 16:00, ale kofeina i cukier spowodują spadek dopiero po chwilowym wzroście. Aby przywrócić energię i koncentrację, pij wodę lub herbatę zamiast kawy i podjadaj wysokobiałkową przekąskę, taką jak migdały.
5. 5 Słuchaj zabawnej muzyki. Możesz pomyśleć, że nie jesteś w nastroju, ale dlaczego nie spróbować! Włącz muzykę, do której zwykle tańczysz w piątkowe wieczory. Wkrótce będziesz wybijał rytm i kręcił głową – nie będziesz w stanie tego kontrolować. Twoje nieco szybsze bicie serca pomoże Ci od razu ożywić.
6. 6 Zrób sobie przerwę na drzemkę. Zamiast walczyć z chęcią zamknięcia oczu, poddaj się! Przydzielenie 15-20 minut snu pomoże ci stać się bardziej czujnym. Popołudniowa drzemka może być tym, czego potrzebujesz, aby przetrwać resztę dnia, zwłaszcza jeśli nie spałeś dobrze poprzedniej nocy.

Część 3 z 3: Zmiany stylu życia

1. 1 Ćwicz często. Wyczerpanie się w ciągu dnia to najlepszy sposób na spokojny sen i odświeżenie w ciągu dnia. Jeśli Twój styl życia jest głównie siedzący, ta zmiana sprawi, że poczujesz dużą różnicę. Zacznij od małych rzeczy – dodaj 30 minut marszu do swojego codziennego planu dnia, przed lub po pracy lub szkole. Jeśli uważasz, że lubisz aktywność fizyczną, spróbuj biegać, jeździć na rowerze lub pływać, aby nieco utrudnić zadanie. Możesz stopniowo stawiać sobie wyzwania, rozwijając następujące nawyki:
   • Wybierz schody, a nie windę, aby dostać się na swoje piętro.
   • Wysiądź z metra kilka przystanków przed swoim zwykłym przystankiem i przejdź resztę drogi.
   • Wypróbuj codziennie rano 7-minutowe metody treningu dla wszystkich grup mięśni.
2. 2 Obserwuj, co jesz po 20.00. Jedzenie lub picie później niż w tym czasie może mieć wpływ na Twój sen. Twoje ciało nie będzie w stanie w pełni odpocząć, jeśli spróbuje strawić pokarm. Postaraj się zjeść obiad wcześnie i nie podjadaj po 20:00, aby lepiej się wyspać.
   • Alkohol może również wpływać na twój sen.Na początku poczujesz się senny, ale może to uniemożliwić osiągnięcie najgłębszej fazy snu. Dlatego rano po wypiciu prawdopodobnie poczujesz się zmęczony, nawet jeśli spałeś dłużej niż 8 godzin.
3. 3 Usuń elektronikę z sypialni. Czy sprawdzasz pocztę i czytasz artykuły, dopóki nie wyłączysz świateł? Jest prawdopodobne, że twój mózg wciąż pracuje nad listą planów na jutro i kontrowersyjnymi tematami politycznymi, podczas gdy ty musisz odpocząć umysłowo i emocjonalnie. Pomóż sobie poczuć się spokojnym i spokojnym, pozbywając się elektroniki przed snem.
   • Zostaw laptopa w innym pokoju lub przynajmniej wyłącz go, zamiast pozostawiać go bezczynnym i łatwo dostępnym.
     1. • Spraw, aby Twoja sypialnia była spokojna i zachęcająca, wypełniając ją miękkimi poduszkami, świecami, przytłumionymi kwiatami i kojącymi zapachami - nic, co wydaje sygnały dźwiękowe lub nie ma przewodów.
4. 4 Przygotuj schemat. Chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego ranka pomoże ci lepiej odpocząć. Jeśli nie śpisz do 2 w nocy i wysypiasz się w weekendy, a potem budzisz się o 6 rano w poniedziałek, Twoje ciało będzie próbowało nadrobić zaległości przez cały dzień. Staraj się trzymać zdrowego harmonogramu, który nie złamie twojego wewnętrznego zegara.
   • Staraj się nie budzić alarmem, jeśli to możliwe. Pozwól się obudzić wewnętrznemu budzikowi. Jeśli obudzisz się w ten sposób, możesz być uważny przez cały dzień, ponieważ nie zmuszasz swojego ciała do przejścia w stan, na który nie jest gotowe.

Porady

• Umieść palec pod oczami i przetrzyj oczy w kółko, aby obudzić oczy.
• Cel na 7-9 godzin snu.
• Namocz myjkę do twarzy, włóż ją do zamrażarki na 15 minut, a następnie przyłóż do twarzy.
• Usuń poduszki z łóżka, jeśli masz problemy z relaksacją i zasypianiem. Ustaw budzik z dala od łóżka, więc musisz wstać z łóżka!
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu następnej nocy i następnej, abyś nie czuł się zmęczony po przebudzeniu!
• Gdy tylko się obudzisz, wstań z łóżka i zanieś koc do innego pokoju - w ten sposób raczej nie wrócisz do łóżka, zwłaszcza jeśli w domu jest zimno.
• Napij się herbaty i biegnij.
• Otwórz okno i wpuść świeże powietrze (zwłaszcza gdy jest zimno).

Ostrzeżenia

• Nie słuchaj zbyt głośno hard rocka. Zwłaszcza jeśli używasz słuchawek. Może to spowodować uszkodzenie słuchu.