Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Zastanów się dobrze, zanim przebaczysz
• Metoda 2 z 2: Wybacz swojemu partnerowi
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli twój współmałżonek lub ktoś, na kim ci zależy, zdradził cię, musisz odczuwać ból, być przytłoczony i niepewny, co dalej. Jeśli chcesz kontynuować związek, nadszedł czas, aby uporządkować swoje uczucia, związek między tobą a partnerem i popracować nad pójściem naprzód. Wybaczenie oszustowi nigdy nie jest łatwe, ale kilka następnych kroków pomoże ci przez to przejść.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zastanów się dobrze, zanim przebaczysz

1. 1 Zdecyduj, czy powinieneś wybaczyć oszustowi. To najważniejszy krok. Zanim to zrobisz, musisz zdecydować, czy warto. Bez względu na to, jak bardzo kochasz swoją drugą połówkę, powinieneś wiedzieć, że wybaczenie zdrady może być jedną z najtrudniejszych i najtrudniejszych emocjonalnie rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Ale jeśli naprawdę chcesz, oto kilka dobrych powodów, dla których możesz wybaczyć oszustowi:
   • Gdyby to była chwilowa lekkomyślność. Może była między wami wielka kłótnia, może nie obyło się bez kontaktu z alkoholem, a może spotkał kogoś, kto jego zdaniem był bardzo wyjątkowy… w tym momencie. Dlatego nie ma ważnego powodu do oszukiwania, jeśli rzeczywiście zdarzyło się to raz. Pomyśl, że możesz po prostu o tym zapomnieć.
   • Jeśli twój partner naprawdę żałuje tego, co zrobił, pomyśl o tym. To jest bardzo ważne. Jeśli twój partner czuje się winny, zdenerwowany, przygnębiony emocjonalnie i robi wszystko, co w jego mocy, aby pokazać ci, jak zniechęcony swoim zachowaniem i obiecuje, że to się nigdy więcej nie powtórzy, zwróć na to uwagę.
   • Jeśli masz ochotę się poddać lub nic nie działa. Jeśli widzisz, że twój związek jest skazany na zagładę, zakończ go, będzie to najlepsza opcja dla was obojga.
   • Jeśli miałeś długi, zdrowy, intymny, niesamowity związek. Chociaż twój związek może nie wydawać się tak wspaniały po tym, jak dowiedziałeś się o zdradzie swojego partnera, jeśli nie było zdrady w całym związku, warto go zachować.
   • Nie wybaczaj nawyku zmiany. Jeśli twój partner zdradził cię wcześniej, czas się pożegnać. Nawet jeśli masz dom, dzieci i wspólne życie, to nie jest tego warte. Ale co, jeśli to jedyny raz, kiedy dowiedziałeś się o oszustwie, ale podejrzewasz, że zostałeś oszukany już kilka razy? Wtedy najprawdopodobniej masz rację.
   • Nie wybaczaj zdrady na początku związku.Jeśli dopiero zacząłeś się spotykać i już cię zdradzasz, to podstawa twojego związku jest zbyt trudna, aby kontynuować. Poczuj ulgę na myśl, że stało się to na samym początku twojego związku, kiedy rozstanie nie jest jeszcze tak bolesne.
   • Nie wybaczaj oszustowi, jeśli zdrada jest znakiem, że związek się skończył.Jeżeli uważasz, że zdrada wydarzyła się dlatego, że nie masz już nic wspólnego, że przestaliście się do siebie przyciągać i nic nie uratuje Waszego związku, to spójrz na to. jako pretekst, by się odpuścić.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Terapeuta rodzinny Moshe Ratson jest dyrektorem wykonawczym spiral2grow Marriage & Family Therapy, kliniki psychoterapii i poradnictwa w Nowym Jorku. Posiada certyfikat Professional Certified Coach (PCC) certyfikowany przez Międzynarodową Federację Coachingu. Uzyskał tytuł magistra psychoterapii w rodzinie i małżeństwie w Iona College. Jest członkiem klinicznym American Association for Family Therapy (AAMFT) oraz członkiem International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychoterapeuta rodzinny

   Empatia ułatwia przebaczenie. Terapeuta rodzinny Moshe Ratson mówi: „Jeśli ktoś cię zdradził, bardzo trudno mu wybaczyć. Staraj się pamiętać, że przebaczenie dotyczy współczucia i pokory i powoli idź dalej ”.

   
   
2. 2 Zrób sobie przerwę, aby się ochłodzić. Nie ma znaczenia, czy chcesz o tym porozmawiać, krzyczeć na oprawcę, czy nawet go skrzywdzić - nie rób tego, gdy tylko dowiesz się o oszustwie. Jeśli nie potrafisz poradzić sobie z emocjami po nauce oszustwa, czas na przerwę. Jeśli już wiesz o oszustwie, a Twój partner nie wie, że jesteś tego świadomy, to zastanów się, jak powiedzieć mu, jak się o tym dowiedziałeś.
   • To bardzo trudny krok. Może ci się wydawać, że im szybciej o tym powiesz, tym szybciej będziesz mógł podjąć decyzję, ale tak nie jest. Jeśli rozpoczniesz rozmowę zbyt wcześnie, możesz pogorszyć sytuację.
   • Spędź trochę czasu spacerując, pracując lub po prostu płacząc w swoim pokoju. Zrób wszystko, aby wyładować energię i pomóc sobie w jasnym myśleniu.
   • Może to zająć nawet kilka tygodni od twojego partnera. Jeśli mieszkasz razem, to jest to trudne, spróbuj spędzić czas z przyjaciółmi, rodziną, a nawet zamieszkaj w hotelu, jeśli to konieczne.
3. 3 Nie obwiniaj się. Musi to być trudne i być może jedna z najtrudniejszych części procesu. Nie myśl, że ukochana osoba cię zdradziła, ponieważ nie jesteś wystarczająco atrakcyjna, zbyt towarzyska, zbyt zajęta pracą lub dziećmi, a zatem nie możesz poświęcić wystarczająco dużo uwagi swojemu związkowi.
   • Twój partner cię zdradził i to jego wina. Nie mogłeś nic zrobić, aby temu zapobiec (chyba że najpierw się zmieniłeś, ale to zupełnie inna sprawa).
   • Nigdy nie powinieneś obwiniać się za zdradę partnera, ale możesz rozważyć działania, które mogą doprowadzić do ochłodzenia twojego związku. Zastanów się nad swoim związkiem jako całością.
   • Nigdy też nie pozwól, aby twój partner cię obwiniał. Jeśli tak się stanie, natychmiast wyjdź.
4. 4 Podsumuj swój związek. Kiedy czujesz się wzmocniony, powinieneś pomyśleć o swoim związku z osobą, która cię zdradziła. Co myślisz o tej osobie? Czy wyobrażasz sobie swoją przyszłość bez niego? Czy to poważny związek, czy po prostu boisz się zerwać? Oto kilka dodatkowych pytań, które należy sobie zadać:
   • Co jest specjalnego w twoim związku? Czy naprawdę chcesz wybaczyć osobie, która cię zdradziła, ponieważ chcesz utrzymać z nią świetne relacje, czy po prostu boisz się być sam? Jeśli nie możesz znaleźć powodu, dla którego twój związek jest wyjątkowy, powinieneś zakończyć związek.
   • Jak opisałbyś rozwój swojego związku? Czy wszystko było dobre przez długi czas, a potem nagle się pogorszyło, czy też z czasem wszystko powoli się degradowało? Spróbuj pomyśleć o przyczynach, które doprowadziły do ​​takiego rozwoju związku.
   • Czy możesz pomyśleć o tym, co w twoim związku doprowadziło do niewierności twojego partnera? Pamiętaj, że to coś innego niż obwinianie siebie. Zastanów się, co w twoim związku mogło spowodować, że twój partner cię oszukał. Być może był zazdrosny o to, że jesteś bardziej doświadczony, albo byliście razem od szkoły i minęło już 10 lat po maturze i przychodzi mu do głowy, że za wcześnie się ustatkował.
5. 5 Upewnij się, że twój partner chce naprawić związek. Jeśli zdecydowałeś, że chcesz wybaczyć tej osobie z pewnych powodów, a twój związek jest wart utrzymania, upewnij się, że twój partner czuje się tak samo przed rozpoczęciem miesięcy, a nawet lat ciężkiej pracy nad związkiem.
   • Upewnij się, że twój partner naprawdę żałuje tego, co zrobił. Jest ogromna różnica między mówieniem o tym a prawdziwym odczuwaniem tego.
   • Upewnij się, że twój partner nie tylko żałuje, ale także chce z tobą iść.

Metoda 2 z 2: Wybacz swojemu partnerowi

1. 1 Sprawdź swoje zmysły. Ważne jest, aby ukochana osoba uznała Twoje uczucia. Może żałować tego, co zrobił, ale jest to coś innego niż zrozumienie bólu w twoim sercu i zamieszania, którego musisz doświadczyć. Powiedz swojemu partnerowi, jak naprawdę się czujesz i upewnij się, że jest naprawdę świadomy tego, co dzieje się w Twojej głowie.
   • Twój partner musi być w pełni świadomy, że postawiła cię w tragicznej sytuacji, zanim ruszy do przodu. Może też być w poważnych tarapatach, zwłaszcza jeśli musiał zakończyć inny związek, ale musi zrozumieć twoje uczucia, zanim zacznie pracować nad twoim związkiem.
2. 2 Porozmawiaj od serca do serca. Szczera rozmowa o tym, co się wydarzyło, to jedyny sposób, by iść naprzód. Powinieneś zaplanować dzień i godzinę wystarczająco wcześnie, aby porozmawiać o tym, co się stało. Być może już dyskutowałeś i dyskutowałeś na ten temat, ale ta rozmowa powinna różnić się od poprzednich, ponieważ musisz podjąć właściwą decyzję. Oto, co musisz zrobić:
   • Zapytaj swojego partnera o to, co się stało. Nie powinieneś szczegółowo dowiadywać się, co dokładnie wydarzyło się między nim a drugą kobietą. Po prostu poznaj fakty. Ile razy się spotkali i kiedy to się stało.
   • Dowiedz się, co myśli o drugiej kobiecie. Najlepsza odpowiedź brzmi: „Nic do niej nie czuję”. Najgorsza odpowiedź to „nie wiem”. Twój partner powinien nie tylko mówić, że łączy go z inną kobietą, ale naprawdę nie powinien mieć do niej uczuć. Powinieneś zwrócić szczególną uwagę na to, jak naprawdę się czuje.
   • Zapytaj go, czy zdarzyło się to wcześniej. Podczas gdy jest jakaś dyskusja na temat wzniecania przeszłych intryg lub drobnych błędów w długotrwałym związku ze swoim partnerem, kiedy wiesz wszystko i masz wszystkie informacje, możesz podjąć właściwą decyzję.
   • Zapytaj go, co myśli o twoim związku. Dowiedz się, dlaczego się zmienił i co myśli o byciu razem.
   • Powiedz mu jeszcze raz, jak się czujesz. Chociaż przedyskutowałeś i potwierdziłeś swoje uczucia, musisz upewnić się, jak się czujesz, zanim opowie ci swoją wersję historii.
   • Omów, co możesz zrobić, aby poprawić swój związek. Możesz podejść do tej sprawy w sposób rzeczowy, a nawet robić notatki. Co zrobisz, aby upewnić się, że twój związek jest silny i że zdrada nie powtórzy się w przyszłości? Czy spędzicie razem więcej czasu, czy będziecie wobec siebie bardziej szczerzy, czy znajdziecie zupełnie inne podejście do relacji? Czy odwiedzisz doradcę rodzinnego lub porozmawiasz o tym problemie z przyjaciółmi, czy też spróbujesz rozwiązać go samodzielnie?
   • Ustal zasady. Jeśli jesteś kolegą, czy twój partner powinien odejść? Wielu psychologów rodzinnych powie tak. Czy musi rozmawiać z tobą co godzinę, kiedy nie jesteście razem? To może być dla niego upokarzające, ale przypomnij mu, że tylko ty jesteś upokarzany!
3. 3 Pracuj nad otwartą komunikacją. Kiedyś szczerze rozmawiałeś o tym, co się stało, więc postaraj się, aby szczera rozmowa stała się częścią twojego codziennego życia. Musicie być wobec siebie otwarci i szczerzy oraz poświęcić czas na wysłuchanie tego, co każdy z was ma do powiedzenia. Oto kilka sposobów na stworzenie otwartej komunikacji:
   • Poświęć czas na rozmowę co tydzień. Bądź otwarty na to, jaki rodzaj związku miałeś w tym tygodniu i co możesz zrobić, aby go poprawić. Nie powinno to być postrzegane jako wielki wysiłek, ale jako konieczny krok.
   • Powiedz sobie, jak się czujesz. Chociaż po nauce o ściąganiu możesz stać się zdystansowany, powinieneś popracować, aby porozmawiać o swoich pozytywnych i negatywnych emocjach, kiedy będziesz gotowy.
   • Nie musisz być pasywno-agresywny. Jeśli jesteś zły o coś, musisz o tym wspomnieć w odpowiednim czasie.
4. 4 Pracuj nad poprawą swojego związku. Pomimo tego, że zdrada w waszym związku była anomalią i teraz wszystko między wami układa się idealnie, musicie popracować nad swoim związkiem. Jest wiele rzeczy, które mogą pomóc ci zbudować głęboką więź między wami i spróbować zacząć od nowa. Oto kilka do wypróbowania:
   • Wybierz nowe hobby, którym chcesz się podzielić. Każdy z was powinien spróbować czegoś nowego, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, nawet jeśli jest to wspinaczka skałkowa lub garncarstwo.
   • Spróbuj podzielić się swoimi zainteresowaniami. Być może wyprowadziłeś się, ponieważ czułeś, że nie masz nic wspólnego i nie masz o czym rozmawiać. Zgódź się na czytanie tej samej książki co miesiąc lub wspólne oglądanie nowego programu telewizyjnego. Nawet dzielenie kilku drobnych zainteresowań może wpłynąć na twój związek.
   • Naucz się iść na kompromis. Nie pozwól, aby wszystko zawsze było tak, jak chce twój partner i wiedz, że nie zawsze powinno być tak, jak myślisz, pomimo tego, że zostałeś oszukany.
   • Wyjedźcie razem na wakacje. Robiąc razem coś zupełnie nowego, możesz tchnąć nowe życie w swój związek. Urlop może nie być dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę, ale może sprawić, że poczujesz się daleki od bycia oszukanym. Powinieneś to zrobić dopiero wtedy, gdy o tym pomyślisz i poczujesz, że chcesz spędzić dużo czasu sam na sam ze swoim partnerem.
   • Przestań obwiniać swojego partnera. Może wydawać się to niemożliwe, ale jeśli naprawdę chcesz poprawić swój związek, nie powinieneś co dwie sekundy wspominać o zdradzie partnera. Możesz o tym wspomnieć, mówiąc o swoich uczuciach, ale codzienne mówienie o zdradzie tylko pogorszy twój związek.
   • Ogranicz pochwałę partnera. Chociaż możesz cieszyć się ciągłymi komplementami, kwiatami i uściskami, staraj się być jak równy. Podczas gdy twój partner jest naprawdę przykro, on lub ona nie może konsekwentnie komplementować cię i zapewniać cię o swojej miłości. To jest wyczerpujące.
5. 5 Nie rozwodzij się nad innym mężczyzną lub kobietą. To najprostszy sposób na doprowadzenie się do szaleństwa i zniszczenie swojego związku. Jeśli wiesz, kim jest ten mężczyzna lub ta kobieta, postaraj się unikać kontaktu z tą osobą. Powiedz sobie, że powinieneś skupić się na swoim związku, a nie na swojej relacji z drugą osobą.
   • Nie porównuj się z inną kobietą. Nie pozwól jej sprawić, że poczujesz się źle lub niegodny miłości. Nie wiesz, co się stało. Być może zakochała się w twoim partnerze lub nie wiedziała, że ​​on cię ma. Nawet o tym nie myśl…
   • Nie prześladowaj osoby, z którą Twój partner oszukiwał Cię na Facebooku lub innej sieci społecznościowej. Nie szukaj jego (jej) profilu, próbując znaleźć to, co jest w tej osobie, czego nie ma w tobie.
   • Nie śledź tej osoby w prawdziwym życiu.
   • Nie rozmawiaj ze swoim partnerem o drugiej osobie.Skoncentruj się na swoim związku, zamiast zagłębiać się w przeszłość.
   • Jeśli naprawdę masz obsesję na punkcie drugiej osoby, możesz porozmawiać o tym z przyjacielem, ale nie pozwól, aby poszło za daleko.
6. 6 Jeśli nie możesz wybaczyć partnerowi, lepiej odejść. Jeśli próbowałeś już wszystkiego, ale czujesz, że nadal jesteś pełen złości i urazy i nie możesz znaleźć sposobu, aby przejść dalej, to czas położyć temu kres. Jeśli nie możesz komunikować się ze swoim partnerem, nie mówiąc już o dotykaniu go, lub jeśli ciągle czujesz, że Twój partner jest cały czas w kręgu płci przeciwnej, to czas zakończyć związek.
   • O wiele lepiej jest zakończyć związek, niż zmuszać się do znalezienia powodu, dla którego nie ćwiczą. Twoje uczucia niechęci mogą tylko rosnąć, a to może prowadzić do tego, że zranisz inną osobę, oszukując ją lub staniesz się tak emocjonalnie odległy, że komunikacja stanie się niemożliwa.
   • Pamiętaj, że nawet jeśli dana osoba dołożyła wszelkich starań, aby wyzdrowieć po oszustwie, może być po prostu za późno. Tylko dlatego, że dana osoba bardzo się teraz stara, nie powinieneś się jej trzymać, jeśli rozumiesz, że nie jest to konieczne.
   • Możesz czuć się dumny, że próbowałeś przejść przez coś niesamowicie trudnego, nawet jeśli nie zakończyło się to sukcesem. Tak czy inaczej, potrzeba dużo odwagi.

Porady

• Nie pozwól, aby uzależnienie finansowe zmusiło Cię do pozostania ze swoim partnerem. Jeśli masz pewność, że nigdy nie będziesz zadowolony ze swojego zdradzającego partnera, żadna kwota nie jest warta pozostawania w zatruwającym duszę związku.
• Wybaczenie oszustwa jest znacznie trudniejsze, jeśli masz dzieci. Musisz pomyśleć o tym, co jest najlepsze dla dzieci i dla Ciebie; Czy pozostaniesz w mniej lub bardziej dobrym związku, bo tak jest lepiej dla dzieci, czy uważasz, że to, co dla ciebie najlepsze, będzie dobre dla twoich dzieci w przyszłości?

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, oszust może się zmienić. Jeśli to się powtórzy, prawdopodobnie najlepiej się zerwać lub rozwieść.