Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Staranne planowanie podróży
• Metoda 2 z 3: Śledź swój plan diety
• Metoda 3 z 3: Łagodzenie objawów
• Porady

Jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS), to jest to duży problem sam w sobie, ale jeśli wybierzesz się w podróż, problem może się pogorszyć. Osoby cierpiące na IBS tak bardzo boją się przebywania w nieznanym otoczeniu, poza swoją strefą komfortu, że całkowicie unikają podróży, aby nie mieć problemów z objawami. Jednak dzięki starannemu planowaniu i przygotowaniu osoby z IBS mogą cieszyć się podróżą tak jak wszyscy inni.

Kroki

Metoda 1 z 3: Staranne planowanie podróży

1. 1 Zabierz ze sobą dodatkowe zapasowe ubrania. Podczas podróży pamiętaj o zabraniu dodatkowej odzieży na zmianę na wypadek najgorszego.
   • Jeśli podróżujesz pociągiem lub autobusem, pamiętaj, aby zabrać ze sobą dodatkowe zapasowe ubrania do bagażu podręcznego (nie wkładaj ich do luku bagażowego), aby móc je szybko dostać w nagłych wypadkach.
   • Włóż dodatkowe ubrania do plastikowej torby, aby mieć gdzie schować brudne ubrania w razie kłopotów.
2. 2 Zabierz ze sobą własne papierowe serwetki. Częstym problemem z toaletami publicznymi jest brak papieru toaletowego, dlatego warto zabrać ze sobą własną bibułę, a nawet rolkę papieru toaletowego do wykorzystania w podróży.
   • Możesz także nosić ze sobą butelkę środka do dezynfekcji rąk na wypadek, gdyby w toalecie zabrakło Ci mydła.
3. 3 Podróżując samolotem, zawsze wybieraj miejsce w pobliżu przejścia. Podróżując samolotem warto zająć miejsce przy przejściu. W ten sposób, jeśli poczujesz nagłą potrzebę skorzystania z toalety, możesz szybko się tam dostać bez konieczności wspinania się na inne osoby.
   • Poproś także o miejsce jak najbliżej toalety. W razie potrzeby dokładnie poinformuj stewardesę o swoim problemie zdrowotnym i zapytaj, czy możesz zmienić siedzenie, aby było bliżej toalety.
4. 4 Jeśli to możliwe, jedź samochodem, a nie autobusem. Jeśli to możliwe, lepiej podróżować własnym samochodem niż komunikacją miejską. W takim przypadku, jeśli pilnie potrzebujesz skorzystać z toalety, możesz znaleźć miejsce, w którym możesz się zatrzymać.
   • Podczas podróży autobusem kierowca może nie zawsze być w stanie zjechać na pobocze, więc będziesz musiał spokojnie wytrwać w oczekiwaniu na kolejny wyznaczony przystanek.
   • Jeśli musisz podróżować autobusem, upewnij się, że wiesz, jak długo potrwa podróż i ile razy autobus się zatrzyma. W ten sposób możesz spróbować zaplanować swoje podróże do toalety zgodnie z przystankami.
5. 5 Wybierz dom, w którym będziesz miał własną toaletę. Jeśli mieszkasz w motelu lub hostelu, upewnij się, że twój pokój ma łazienkę. Umożliwi Ci to korzystanie z toalety wtedy, gdy tego potrzebujesz, bez konieczności przebywania z innymi osobami.
6. 6 Zaplanuj, gdzie będziesz jadł. Przed podróżą warto zrobić małe rozeznanie, aby dowiedzieć się, jakie restauracje lub sklepy spożywcze są dostępne w Twoim miejscu docelowym.
   • W ten sposób nie musisz jeść w restauracjach typu fast food, gdzie jedzenie jest bogate w tłuszcze i ubogie w błonnik.
   • Jeśli okaże się, że nie możesz znaleźć odpowiedniego jedzenia w miejscu docelowym, zaplanuj spakowanie i zabranie ze sobą własnego jedzenia.
7. 7 Dowiedz się, jak zapytać, gdzie jest toaleta w języku kraju, do którego podróżujesz. Jeśli wybierasz się do innego kraju, którego języka nie znasz, to warto nauczyć się w tym języku chociażby frazy „gdzie jest najbliższa toaleta?”
   • Musisz także zapamiętać słowa „w lewo”, „w prawo” i „na wprost”, aby zrozumieć reakcję osoby.
   • Najgorsze, o czym możesz pomyśleć, to długa i zagmatwana rozmowa w obcym języku w momencie, gdy rozpaczliwie chcesz skorzystać z toalety.

Metoda 2 z 3: Śledź swój plan diety

1. 1 Jedz różnorodne pokarmy bogate w błonnik, jeśli IBS towarzyszy zaparcia. Błonnik pomaga w przejściu stolca przez układ pokarmowy. Zaleca się spożywanie 20-35 gramów błonnika dziennie, aby złagodzić zaparcia.
   • Większość owoców i warzyw jest dobrym źródłem błonnika. Możesz również jeść dowolny rodzaj chleba zbożowego, płatków zbożowych i fasoli. Możesz jeść inne produkty, które kochasz, ale tylko z umiarem.
   • Nie szokuj jednak swojego organizmu gwałtownym wzrostem ilości spożywanego błonnika, zwłaszcza gdy wiesz, że wybierasz się w podróż. Ponieważ masz IBS, spożywanie zbyt dużej ilości błonnika przez krótki okres czasu odwróci efekt – czyli zamiast zaparć będziesz miał biegunkę.
   • Twoje ciało potrzebuje wystarczająco dużo czasu, aby przyzwyczaić się do spożywania większej ilości błonnika. Możesz stopniowo zwiększać spożycie błonnika o 2-3 gramy dziennie.
2. 2 Jeśli cierpisz na biegunkę, jedz pokarmy lekkostrawne i unikaj tłustych, tłustych potraw. Jednym z najbardziej nieprzyjemnych objawów IBS jest biegunka, która jest głównym powodem, dla którego większość osób z IBS decyduje się pozostać w domu. Jeśli wybierasz się w podróż, musisz wiedzieć, jak dobrze się odżywiać.
   • W ciągu pierwszych 24 godzin po ataku biegunki konieczne jest spożywanie pokarmów lekkich i gęstych, ponieważ zwykle dłużej pozostaje w żołądku. Przykładami takich pokarmów są zwykły ryż, ziemniaki, banany, płatki owsiane, mus jabłkowy, jogurt, jagody, tostowy chleb i pieczony kurczak (bez tłuszczu i skóry).
   • Istnieją również produkty, których należy unikać przed, w trakcie i po. Zaoszczędzi ci to wielu kłopotów. Pokarmy, które mogą pogorszyć biegunkę: tłuste i tłuste pokarmy, mleko, lody, masło, ser, alkohol, napoje zawierające kofeinę, sztuczne słodziki, fasola, kapusta, kalafior, brokuły i brudna żywność.
3. 3 Unikaj pokarmów, które mogą prowadzić do wzdęć. Wzdęcia to kolejny nieprzyjemny objaw IBS, ale prawidłowe odżywianie może zwykle pomóc.
   • Unikaj warzyw, takich jak brokuły, kapusta i brukselka. W żołądku te pokarmy uwalniają siarkę i rafinozę, które przyczyniają się do wzdęć.
   • Unikaj cukrów prostych, takich jak cukierki i guma do żucia. Jest to szczególnie ważne podczas podróży. Guma do żucia może zwiększyć spożycie gazów, podczas gdy cukierki i niezdrowe jedzenie, które są bogate w puste kalorie i cukier, karmią bakterie w żołądku. A potem bakterie uwalniają więcej gazu. Ponadto cukier szybko wchłania się do jelita cienkiego, powodując drgawki, kolejny objaw IBS.
   • Przestań palić. Wzdęcia pojawiają się, gdy w żołądku gromadzi się zbyt dużo powietrza. Jest to spotęgowane, gdy połykasz dużo powietrza podczas palenia. Dlatego rezygnując z tego uzależnienia można znacznie złagodzić objawy IBS.

Metoda 3 z 3: Łagodzenie objawów

1. 1 Weź loperamid na biegunkę. Lek ten spowalnia ruchliwość jelit. Dawka początkowa loperamidu wynosi 4 mg, którą należy przyjąć doustnie po pierwszym luźnym stolcu.
   • Następnie możesz przyjąć kolejne 2 mg loperamidu, jeśli masz nawracające luźne stolce. Nigdy nie przyjmuj więcej niż 16 mg loperamidu w ciągu jednego dnia.
2. 2 Jeśli masz zaparcia, weź wodorotlenek magnezu. Lek ten działa poprzez zwiększenie ilości wody w jelitach, pomagając w ten sposób rozluźnić stolce. Możesz przyjmować od 20 do 60 ml wodorotlenku magnezu doustnie raz dziennie.
3. 3 Weź lek przeciwwymiotny, aby zapobiec nudnościom i wymiotom. Dobrym środkiem przeciwwymiotnym jest metoklopramid, który w razie potrzeby należy przyjmować w tabletkach 10 mg co 8 godzin.
   • Metoklopramid łagodzi nudności i wymioty poprzez rozluźnienie mięśni gładkich przewodu pokarmowego, co prowadzi do zmniejszenia aktywności przewodu pokarmowego.
4. 4 Weź domperidon na wzdęcia i gazy. W przypadku wzdęć i wzdęć pacjentom z IBS zaleca się przyjmowanie 10 mg tabletek domperidonu trzy razy dziennie (lub w razie potrzeby), aby zapobiec nadmiernemu tworzeniu się gazów w przewodzie pokarmowym.
   • Leki wiatropędne, takie jak domperidon, stymulują mięśnie gładkie żołądka i jelit do szybszego rozpadu i napędzania odpadów, eliminując w ten sposób odpady wraz z gazem.
5. 5 Wypróbuj preparaty ziołowe, aby zmniejszyć objawy IBS. Istnieje kilka preparatów ziołowych, które mogą pomóc złagodzić objawy TFR.
   • Na przykład wypicie tylko jednej filiżanki herbaty rumiankowej może pomóc złagodzić skurcze i skurcze brzucha, ponieważ działa ona jako środek zwiotczający mięśnie. Suplementy z błonnikiem mogą pomóc osobom cierpiącym na zaparcia. Możesz po prostu wsypać do posiłku torebkę suplementów błonnika raz dziennie razem z posiłkiem.
   • Aby złagodzić biegunkę, spróbuj jeść co najmniej jedną porcję żelatyny owocowej lub galaretki dziennie przed posiłkami, aby wzmocnić stolec (ale nie na tyle, aby spowodować zaparcia).

Porady

• Podróżowanie z IBS może być trudne, ale nie powinno przeszkadzać Ci w cieszeniu się życiem. Zdobywając odwagę, zbierając wszystkie potrzebne informacje i będąc dobrze przygotowanym, możesz poradzić sobie z objawami IBS i powstrzymać go przed ograniczaniem Twojej wolności.