Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Tworzenie relaksującej atmosfery w sypialni
• Część 2 z 3: Zrelaksuj się i zmniejsz stres
• Część 3 z 3: Poszukiwanie całkowitego relaksu ciała
• Porady

Bycie w łóżku nie zawsze oznacza, że ​​śpisz. Niezależnie od tego, czy rano wypoczywasz, aby nabrać sił, czy po prostu odpoczywasz przed snem, „leżenie w łóżku” może być najlepszą porą na resztę dnia. Aby spędzać więcej czasu „na jawie” pod kołdrą, musisz się dostroić i rozpieszczać. Brzmi dobrze, prawda? Kontynuujmy zatem.

Kroki

Część 1 z 3: Tworzenie relaksującej atmosfery w sypialni

1. 1 Wyłącz wszystkie urządzenia elektryczne. Rano lub wieczorem czas odpoczynku powinien należeć tylko do Ciebie (może nawet książka i filiżanka herbaty). Wszystko inne musi zostać wyłączone i usunięte. Odłóż budzik, wyłącz telefon, komputer i zamknij drzwi.
   • Gdy działają urządzenia elektroniczne, cały czas jesteśmy w stanie napięcia. Oprócz światła, które emitują (zakłóca to również nasz cykl snu), nie możemy przestać myśleć o tym, co mamy zrobić. Pozbądź się ich, a twój mózg będzie mógł odpocząć.
   • Jeśli wszystko jest w porządku, telewizor pozostaje jedynym działającym urządzeniem elektrycznym. Następnym razem powiemy Ci, jak prawidłowo z nim pracować.
2. 2 Dostosuj oświetlenie prawidłowo. Jeśli jest niedzielny poranek, rozsuń zasłony i pozwól swojemu pomieszczeniu świecić naturalnym światłem. Zanurz się w witaminie D i pozwól ciepłym promieniom ogrzać sypialnię.
   • Jeśli wieczorem odpoczywasz, czytając np. książkę, włącz lampkę przy łóżku. Powinien emitować słabe światło. Jeśli nie chcesz zasnąć, możesz zapalić światło jaśniej, ale tylko po to, by nie podrażniało oczu.
3. 3 Dostosuj temperaturę. Jeśli chcesz zasnąć, możesz obniżyć temperaturę do 66°F (19°C). Pomoże to organizmowi nie tylko zrelaksować się i zasnąć, ale także przyspieszy metabolizm, a także pomoże kontrolować poziom insuliny we krwi. Czy to nie jest powód, by pilnować temperatury w pomieszczeniu?
   • Jeśli nie chcesz zasnąć, możesz dodać stopnie, ale nie za dużo. W końcu chcesz po prostu leżeć na łóżku, nie przykrywać kocem i nie zasypiać. Będzie działać temperatura około 69° (20°C).
4. 4 Wypełnij pokój relaksującym zapachem. Aromaterapia pomaga się zrelaksować. Możesz kupić olejki aromatyczne, włożyć je do lampy aromatycznej i cieszyć się zapachem. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Dlaczego nie pozwolić swojemu nosowi pracować?
   • Dobrze relaksujące aromaty lawendy, petitgrain, rumianku, geranium, drzewa sandałowego i róży. Możesz jednak użyć dowolnego smaku.
5. 5 Noś wygodne ubrania. Nawet jeśli zostaną stworzone wszystkie warunki do relaksu, bez odpowiedniego ubioru nie będziesz mógł się zrelaksować. Noś wygodną piżamę lub szlafrok lub ulubioną odzież domową.
   • Temperatura powinna być taka, aby w wybranych przez siebie ubraniach było Ci wygodnie. Jeśli masz na sobie piżamę z długim rękawem, najlepiej obniżyć temperaturę. Jeśli chcesz leżeć nago, ustaw wyższą temperaturę, aby było ciepło.

Część 2 z 3: Zrelaksuj się i zmniejsz stres

1. 1 Prowadzić pamiętnik. Większość ludzi prowadzi pamiętnik, przysięga sobie, że spisuje wszystkie wydarzenia z dnia, w którym żyją, a potem go wyrzuca. Wiadomo jednak, że prowadzenie dziennika zmniejsza stres i niepokój. Kiedy robimy notatki na temat tego, co nas martwi, odpuszczamy nasze lęki i życie staje się lepsze. Musisz prowadzić dziennik dla własnego zdrowia psychicznego.
   • Wziąłeś zeszyt i długopis, ale nie wiesz o czym pisać? Wyjrzyj przez okno. Co słyszysz? Jakie drzewa rosną? Jakie ptaki? Co zauważyłeś, czego wcześniej nie zauważyłeś?
2. 2 Rozwiąż krzyżówkę lub poczytaj książkę. Wszyscy wiedzą, że książki i gry umysłowe rozwijają mózg, ale pomagają też w walce ze stresem. Być może musisz skoncentrować się na czymś nowym.
   • Oczywiście rób więcej niż tylko krzyżówki. Możesz robić Sudoku, łamigłówki, rozwiązywać zadania matematyczne.
3. 3 Rozpieszczaj się. Wszyscy musimy czasem sobie przypomnieć, że jesteśmy pod opieką, że jesteśmy bezpieczni. Wybierz poranek, popołudnie lub wieczór, kiedy możesz robić, co chcesz. Możesz usiąść na krześle z maską z awokado na twarzy i pomalować paznokcie, nałożyć maskę na włosy lub po prostu położyć się w łóżku.
   • Czasami spędzamy zbyt dużo czasu na naszym ciele. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, to spróbuj skoncentrować się na planach na przyszłość, sporządź listę rzeczy do zrobienia i oblicz budżet na tydzień. Poczujesz się pewniej, a tym samym zrelaksujesz się.
4. 4 Jeśli oglądasz telewizję, wybierz coś lekkiego i zabawnego. Oczywiście ogólnie telewizja szkodzi. Jednak dla wielu osób oglądanie telewizji może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Jeśli tak jest w twoim przypadku, spróbuj zmienić swoje ulubione kryminały i wiadomości na coś łatwiejszego. Wtedy twój mózg przestanie się męczyć. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Miło byłoby obejrzeć starą komedię lub zabawny program telewizyjny. Nie oglądaj programów, które generują negatywne emocje, takie jak strach i gniew.
5. 5 Przynieś filiżankę gorącej herbaty do łóżka. Herbata daje nie tylko komfort, ale także uczucie ciepła. Herbata rumiankowa pomoże zasnąć, zielona herbata złagodzi złość.
   • Możesz dodać miód do herbaty. Zmniejsza skutki stresu i niepokoju, uspokaja i relaksuje.
6. 6 Jeśli lubisz chrupanie, daj sobie wolną rękę. Tylko nie zmiażdż tego. Jeśli szukasz nowego pysznego przepisu, to kilka ciekawych przepisów znajdziesz tutaj
   • Gorzka czekolada Z odrobiną ciemnej czekolady poziom kortyzolu, hormonu stresu, spadnie. Pomoże również poprawić metabolizm.
   • Mango. Ten owoc jest bogaty w linalol, który może pomóc w zmniejszeniu stresu. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Guma do żucia. Smak nie ma znaczenia, po prostu żuj gumę przez kilka minut, a poziom stresu zmniejszy się.
   • Coś chrupiącego Ludzie, którzy są zestresowani, chcą coś schrupać, co oznacza, że ​​chrupiące potrawy i posiłki świetnie blokują stres. Garść orzechów lub kiść selera może być świetnym lekarstwem na niepokój.
7. 7 Baw się z dzieckiem lub zwierzakiem. Kiedy trzymamy w ramionach kotka, szczeniaka, a nawet niemowlę, czujemy ciepło. Serce się rozgrzewa, a mózg dostraja się na dobre. To samo uczucie ogarnia nas w ciepłym łóżku, kiedy nie chcemy wypełzać z otaczającego nas ciepła i komfortu.
   • Okazuje się, że zwierzę ma wpływ na zdrowie. Właściciele czworonogów owłosionych mają niższe ciśnienie krwi i rzadziej cierpią na depresję.
8. 8 Zacznij planować wakacje. Czasami wystarczy uwolnić się od przeszłości i teraźniejszości. Zabierz ze sobą notatnik i zacznij planować przyszłe wakacje. Wizualizuj to. Co chcesz? Gdzie chciałbyś pójść?
   • Jest to podobne do wizualizacji, trzeba myśleć nie tylko o konkretnym miejscu, ale także o poczuciu tam swojego szczęścia. Będzie również motywacją do oszczędzania pieniędzy i dodawania pewności siebie w przyszłości.

Część 3 z 3: Poszukiwanie całkowitego relaksu ciała

1. 1 Obserwuj swój oddech. Dobrym sposobem na skoncentrowanie się na swoim ciele i uporządkowanie myśli jest kontrolowanie oddechu. To pierwszy krok do medytacji. Zrelaksuj się, skup się na głębokim wdechu, a następnie na głębokim wydechu. Jak się czują twoje płuca? Jaka jest twoja przepona? Twoje nozdrza i gardło? Ta koncentracja jest doskonała na uspokojenie i uspokojenie. -
   • Wdech licząc do czterech i wydech, licząc do ośmiu. I tak kilka razy, potem wdech przez osiem, a wydech przez szesnaście. Kiedy oddech uspokaja się, bicie serca też się uspokaja.
2. 2 Zrób kilka ćwiczeń relaksacyjnych. Istnieją dwie główne techniki relaksacyjne, szczegóły można znaleźć tutaj:
   • Postępująca relaksacja mięśni Połóż się, skoncentruj się na oddechu, a następnie na palcach. Nic nie rób. Rozluźnij je całkowicie. Następnie idź do kostek. Powoli wprowadzisz swoje ciało w stan pełnego relaksu.
   • Progresywna redukcja stresu W tym ćwiczeniu weź głęboki oddech. Zrelaksuj się trochę podczas wydechu. Podczas wdechu ponownie odcedź. Nie ruszaj się. Ale podczas wydechu zrelaksuj się jeszcze trochę. I tak dalej, aż całe ciało całkowicie się zrelaksuje.
3. 3 Spróbuj modlitwy lub medytacji. Jeśli jesteś religijny, modlitwa może pomóc ci się zrelaksować. Pamiętaj, nie muszą to być słowa, musisz też nauczyć się słuchać ciszy pomiędzy nimi. -
   • Spróbuj medytacji. Udowodniono, że pomaga złagodzić stres, niepokój i depresję. Nie musisz siedzieć cały dzień śpiewając mantry. Po prostu skoncentruj się na oddechu, po prostu obserwuj.
4. 4 Wypróbuj wizualizację. Czasami jesteśmy tak zmęczeni, że chcemy po prostu zamknąć oczy i leżeć nieruchomo. Idealne warunki wizualizacji. Wyobraź sobie coś dobrego, na przykład własną wersję nieba. Wizualizuj żywo i wyraźnie, poczuj wszystko. Im bardziej kolorowy i szczegółowy obraz, tym lepiej. I bardziej wydajny.
   • Na przykład jesteś na bezludnej plaży. Stoisz czy siedzisz? Jaki piasek masz pod stopami? Czy jest bryza? Czy nosi krople wody? Czy są ptaki? Jak fale hałasują? Czujesz ryby? Czy słońce świeci tam jasno?
5. 5 Zrób sobie masaż. Okazuje się, że masaż dłoni może zmniejszyć bicie serca, uspokoić je. Nieważne, czy sam masujesz, czy ktoś inny Ci go podaruje, nadal będziesz się relaksować i dobrze bawić.
   • Skuteczna jest również akupresura. Przypomina masaż przy mniejszym ruchu. Chwyć trochę skóry kciukiem i palcem wskazującym, odciągnij, a następnie puść. W twoim ciele znajdują się punkty nacisku, a ich rozluźnienie łagodzi stres z mięśni.
6. 6 Nie staraj się jak najlepiej się zrelaksować. Są ludzie, którzy chcą wyglądać pewnie, ale zawodzą. A wszystko dlatego, że starali się tak wyglądać. Podejdź do tego na spokojnie.Wybierz dla siebie coś relaksującego, a relaks przyjdzie naturalnie.
   • Na tym lista się nie kończy. Jeśli jest coś jeszcze, co pomoże ci się zrelaksować, zrób to. Najważniejsze, że pomaga ci osobiście. Rób, co chcesz, dlaczego nie.

Porady

• Jeśli masz małe dzieci, porozmawiaj z nimi. Czytaj im książki, pokazuj im zdjęcia, kolory. Sama nie zauważysz, jak się uspokoisz i po prostu zaczniesz cieszyć się komunikacją z dzieckiem.