Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Jak poprawić jakość snu?
• Metoda 2 z 5: Jak uspokoić umysł
• Metoda 3 z 5: Jak stworzyć przytulność
• Metoda 4 z 5: Jak wybrać najlepszy sposób na relaks?
• Metoda 5 z 5: Jak uzyskać pomoc
• Porady
• Ostrzeżenia

Choroba jest zawsze stresem dla organizmu. Zatkany nos, bóle głowy i niepokój, że nie możesz nic zrobić, nie pozwalają Ci się zrelaksować, gdy próbujesz wyzdrowieć z przeziębienia lub grypy. Dobry sen, czysty umysł i zdolność do relaksu znacznie przyspieszą proces gojenia.

Kroki

Metoda 1 z 5: Jak poprawić jakość snu?

1. 1 Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków. Podczas przyjmowania leków na receptę lub łączenia dostępnych bez recepty leków na przeziębienie i grypę należy zawsze zasięgnąć porady farmaceuty lub lekarza, aby zapobiec reakcjom niepożądanym.
   • Na przykład, jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne, nasenne lub uspokajające, powinieneś unikać leków dostępnych bez recepty, które zawierają leki przeciwhistaminowe, które powodują senność. Niewłaściwa kombinacja leków może mieć niebezpieczne skutki uboczne, a nawet być śmiertelne.
2. 2 Uważaj na leki dostępne bez recepty. Nie wszystkie z nich poprawią Twój sen. Ponadto wiele tabletek nasennych może pomóc w zasypianiu, ale obniżać jakość snu. Staraj się nie przyjmować leków na przeziębienie i grypę, które zawierają pseudoefedrynę lub efedrynę.
   • Jeśli to konieczne, weź je 2 lub 3 godziny przed snem.
   • Środki zmniejszające przekrwienie należy przyjmować na jawie, a środki przeciwbólowe lub przeciwhistaminowe, które zwiększają senność, należy przyjmować tuż przed snem.
3. 3 Ostrożnie wybieraj spray do nosa. Spray pomaga złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa przez 8 godzin lub dłużej, ale może zawierać środki pobudzające, które mogą powodować bezsenność.
   • Wybierz spraye do nosa zawierające oksymetazolinę lub ksylometazolinę. Fundusze te aktywnie przeciwdziałają stagnacji i nie są stymulantami.
   • Paski do nosa mechanicznie otwierają drogi oddechowe bez stymulacji organizmu.
4. 4 Pij ciepłe, kojące napoje. Podczas choroby apetyt może się pogorszyć, ale nie należy dopuścić do odwodnienia. Pij dużo płynów. Wysokokaloryczne napoje, takie jak gorąca czekolada, mogą pomóc w przygotowaniu organizmu do snu.
   • Według badań gorące napoje bezalkoholowe mogą pomóc w walce z objawami przeziębienia i grypy, takimi jak kichanie i kaszel.
5. 5 Środowisko w sypialni wpływa na jakość Twojego snu. Ukryj elementy rozpraszające, takie jak telewizory, komputery i inne urządzenia elektroniczne. Musisz także dostosować się do komfortowej temperatury, ponieważ dużo zdrowsze jest spanie w chłodnym pomieszczeniu.
   • Waporyzatory i nawilżacze mogą ułatwić oddychanie i utrzymać warunki sprzyjające zdrowemu śnie.

Metoda 2 z 5: Jak uspokoić umysł

1. 1 Poznaj podstawy medytacji. Medytacja to świadomość, świadomość. Słuchaj swojego oddechu i staraj się o niczym nie myśleć. Wiele osób używa mantr lub modlitw, aby się skoncentrować.
   • Istnieją różne sposoby medytacji, z których możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada.
2. 2 Oddychaj głęboko i świadomie. Powolne oddychanie na pełną głębokość przepony pomoże Ci szybko się zrelaksować.Jeśli masz trudności z głębokim oddychaniem z zatkanym nosem, spróbuj oddychać przez usta.
   • Połóż rękę na brzuchu i poczuj, jak unosi się podczas głębokiego wdechu. Po wydychaniu całego powietrza z płuc przywróć żołądek do pierwotnej pozycji. Taki ruch nie powinien wymagać wysiłku. Musisz tylko upewnić się, że oddychasz głęboko i używasz przepony.
3. 3 Bądź świadomy chwili. Możesz spojrzeć na kota lub zbadać swoją rękę, skupiając się na teraźniejszości, aby rozładować napięcie. Oddychaj powoli i skup się na chwili, opisując ją sobie szczegółowo.
4. 4 Wyobraź sobie spokojne miejsce. Dla relaksu możesz zapamiętać spokojne miejsce lub przyjemną chwilę z przeszłości. Kiedy zostaniesz przetransportowany na bezludną plażę lub zaczniesz myśleć o drodze do szkoły, spróbuj skupić się na szczegółach, aby uspokoić swój umysł.
5. 5 Posłuchać muzyki. Muzyka ma ogromny wpływ na nastrój, więc wybierz spokojną piosenkę lub piosenkę, która nawiązuje do szczęśliwych wspomnień.
   • Jeśli boli Cię gardło, nie pogarszaj go, śpiewając głośno swoją ulubioną piosenkę.

Metoda 3 z 5: Jak stworzyć przytulność

1. 1 Załóż swoją ulubioną piżamę. Wybierz tkaninę, która jest wygodna i miękka. Może to być bawełniana koszulka lub szlafrok frotte. Miękki materiał pomoże ciału zrelaksować się. Ważne jest również, aby tkanina zatrzymywała ciepło, jednocześnie przepuszczając powietrze, aby uniknąć przegrzania.
   • Tkanina polarowa ma doskonałe właściwości zatrzymywania ciepła i odprowadzania wilgoci.
2. 2 Trzymaj się ciepło. Zwiń się pod ulubionym kocem, aby uzyskać dodatkową warstwę ciepła i komfortu. Dreszcze i dreszcze osłabiają układ odpornościowy, a kończyny zaczynają zamarzać w pierwszej kolejności. Okryj ramiona i nogi ulubionym kocem.
   • Możesz również nosić skarpetki frotte, rękawiczki i czapkę, ale te przedmioty mogą być zbyteczne w pomieszczeniach.
3. 3 Użyj wielu poduszek. Poduszki świetnie nadają się do relaksu, dzięki swojej miękkości i wygodzie. Używaj wielu poduszek jednocześnie, aby uzyskać jak największy komfort i relaks. Wybór odpowiedniej poduszki poprawi jakość snu i przyspieszy regenerację.
   • Wybierając poduszkę, zwróć uwagę na materiał wykonania i pozycję, w której śpisz.
   • Możesz użyć poduszek, aby podnieść głowę wyżej, aby zmniejszyć przekrwienie nosa.

Metoda 4 z 5: Jak wybrać najlepszy sposób na relaks?

1. 1 Nie pij alkoholu. Jedna porcja może przejść bez śladu, ale kilka porcji może zablokować drogi oddechowe w nosie, szczególnie w nocy. Przeczytaj instrukcje dotyczące wszystkich przyjmowanych leków, ponieważ generalnie nie zaleca się spożywania alkoholu podczas przyjmowania leków.
2. 2 Wybierz czynność, w której możesz usiąść lub podnieść głowę. Jeśli leżysz płasko, grawitacja spowoduje spływanie po nosie do gardła, utrudniając oddychanie.
   • Możesz na przykład czytać książkę, oglądać ulubione filmy lub bawić się ze swoim zwierzakiem.
3. 3 Użyj pary. Jeśli bierzesz gorącą kąpiel, używasz nawilżacza lub po prostu trzymasz twarz nad garnkiem z gorącą wodą z ręcznikiem na głowie, wilgotne powietrze może pomóc złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa.
   • Jeśli zdecydujesz się trzymać głowę nad garnkiem z wrzącą wodą, uważaj, aby się nie poparzyć.
4. 4 Pij herbatę i wodę przez cały dzień. Pij jak najwięcej wody, aby zachować nawodnienie. Podczas choroby tracisz dużo płynów, masz katar i zatkany nos. Uzupełnianie płynów działa naturalnie uspokajająco. Możesz pić herbatę rumiankową, aby jak najwięcej się zrelaksować.
   • Jeśli dodasz trochę miodu do herbaty, złagodzisz ból gardła.
   • Wiele rodzajów herbat ziołowych może pomóc w walce z przekrwieniem błony śluzowej nosa. Na przykład herbata z korzenia lukrecji jest doskonałym środkiem wykrztuśnym.
5. 5 Baw się dobrze. Poświęć czas dla siebie i zrelaksuj się w sposób, o którym tylko Ty wiesz.Inni nie powinni zwiększać twojego stresu, stale oferując niepotrzebną pomoc. Odzyskiwanie wymaga czasu, więc możesz to zrobić.
   • Pamiętaj, aby powiadomić wszystkich klientów, nauczycieli lub inne osoby o swojej nieobecności. Na pewno nie będziesz w stanie się zrelaksować, jeśli ciągle będziesz otrzymywać listy lub irytujące telefony. Każdy może zachorować, więc poświęć trochę czasu na powrót do zdrowia.

Metoda 5 z 5: Jak uzyskać pomoc

1. 1 Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy jesteś zbyt chory, aby wykonywać normalne czynności. Każda osoba ma swój własny próg aktywności podczas choroby. Przestań się zbytnio martwić o złe samopoczucie i polegaj na swoich bliskich i współpracownikach. Jeśli masz dzieci lub inne ważne obowiązki, które nie powinny być pozostawione przypadkowi, polegaj na zaufanych osobach, które to zrobią.
2. 2 Zadzwoń do przyjaciela lub krewnego. W okresie choroby możemy znaleźć się sami i tymczasowo przerwać życie towarzyskie. Czasami dobrze jest być sam na sam ze sobą. Ale musisz też zrozumieć, kiedy potrzebujesz wsparcia i do kogo najlepiej się o nie zwrócić.
   • W szczególności dzwoniąc do mamy, poczujesz ulgę, którą tylko ona może dać. Pamiętasz, jak jako dziecko, kiedy była chora, karmiła cię bulionem z kurczaka?
3. 3 Zrób szczegółowe instrukcje. Jeśli poprosisz swojego krewnego o opiekę nad dziećmi lub poprosisz kolegę o przygotowanie prezentacji, koniecznie podaj wszystkie szczegóły. Zapisz wszystkie potrzebne informacje i poproś o ich powtórzenie, aby upewnić się, że dobrze je rozumiesz.
   • Skorzystaj z listy kontrolnej, aby śledzić wszystkie potrzebne szczegóły.

Porady

• Jesteś piękna i urocza, nawet pomimo choroby!
• Jeśli masz energię, zarezerwuj dzień na domowe zabiegi spa.
• Oglądaj cały sezon serialu! Zanurz się w swojej ulubionej historii i zapomnij o stresie.

Ostrzeżenia

• Staraj się nie przemęczać.
• Nie należy przyjmować dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych zawierających kofeinę, ponieważ jest to środek pobudzający i może powodować bezsenność.
• Jeśli już przyjmujesz leki przeciwhistaminowe na inne problemy, nie musisz kupować dodatkowych dostępnych bez recepty leków na przeziębienie i grypę, aby uniknąć przedawkowania.
• Jeśli masz nadwrażliwość na alkohol, przeczytaj skład leków, ponieważ mogą one zawierać małe dawki.