Zawartość

• Kroki
• Porady

Czy kiedykolwiek próbowałeś biegać bez rozgrzewki? Jeśli tak, prędzej czy później będziesz bardzo zmęczony i poczujesz ból mięśni. Oto kilka kroków, jak rozgrzać się przed biegiem. Możesz wykonać te same ćwiczenia, aby ochłodzić się po bieganiu.

Kroki

1. 1 Rozciągnij mięśnie nóg przed bieganiem. Wiele osób zapomina, że ​​najczęściej występują skurcze nóg.
2. 2 Na początku nie biegaj zbyt szybko, zacznij biegać lub chodzić.
3. 3 Poruszaj nogami w górę, aby obudzić mięśnie. Staraj się nie biegać późno w nocy, ponieważ spowoduje to przyspieszone tętno i szybciej się zmęczysz.
4. 4 Przysiad przed joggingiem, który pozwoli Twojemu ciału się obudzić i łatwiej będzie Ci nabrać tempa biegowego.
5. 5 Jeśli masz trampolinę lub skakankę, użyj ich, ponieważ skakanie przygotuje mięśnie brzucha i nóg do walki - główne grupy mięśniowe niezbędne do szybkiego biegania.
6. 6 Podczas biegania staraj się nie zwracać zbytniej uwagi na bieganie, spróbuj pomyśleć o czymś innym lub posłuchać muzyki na odtwarzaczu.

Porady

• Jedz zdrowe owoce: jabłka, pomarańcze, banany, winogrona.
• Idź pobiegać pełen werwy. Umyj twarz zimną wodą lub weź gorący prysznic, aby ożywić mięśnie.
• Pozostań w każdym rozciąganiu przez co najmniej 15 sekund, co nie tylko lepiej rozgrzeje mięśnie, ale także pozwoli osiągnąć lepszą elastyczność.