Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Pozycja lwa
• Metoda 2 z 4: Wypróbuj sztuczkę V
• Metoda 3 z 4: Pozycja sowy
• Metoda 4 z 4: Wygładzanie zmarszczek między brwiami
• Porady

Wszyscy się starzejemy, ale wielu z nas chciałoby zminimalizować wizualne oznaki naszego wieku. Umiejętność redukcji zmarszczek na czole za pomocą jogi stanowi zdrową alternatywę dla botoksu, liftingu twarzy i innych inwazyjnych zabiegów kosmetycznych. Joga twarzy obejmuje ćwiczenia skóry głowy, szyi i mięśni twarzy, dzięki którym mięśnie stają się mocniejsze, a skóra gładsza. Ponadto regularne i delikatne wykonywanie ćwiczeń twarzy może poprawić krążenie, rozluźnić mięśnie i zmniejszyć stres. Poniższe kroki przeprowadzą Cię przez cztery pozycje jogi dla twarzy, które pomogą wygładzić zmarszczki.

Kroki

Metoda 1 z 4: Pozycja lwa

1. 1 Usiądź prosto i weź głęboki oddech. Podczas gdy pozycja lwa jest świetnym treningiem dla twarzy, pomaga również odpocząć reszcie ciała. Pamiętaj, aby wcześniej usiąść prosto i wziąć głęboki oddech, aby uzyskać gwarantowany efekt ćwiczenia.
2. 2 Całkowicie napnij ciało. Podczas wdechu spróbuj napiąć każdy mięsień w swoim ciele.
3. 3 Narysuj grymas lwa. Podczas wydechu powoli rozluźnij mięśnie, wystaw język, otwórz szeroko oczy i rozłóż palce.
   • Nie wystarczy wystawić język. Spróbuj dotknąć czubka podbródka, uśmiechając się lub szeroko otwierając usta.
4. 4 Zamrozić z grymasem lwa. Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund.
   • Aby jak najlepiej wykorzystać zmarszczki na czole, otwórz szeroko oczy.
5. 5 Zrelaksuj się i powtórz. Rozluźnij całe ciało przez kilka sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie co najmniej trzy razy.
   • W ostatnim powtórzeniu spróbuj utrzymać grymas przez pełną minutę.
   • To świetne ćwiczenie odstresowujące, które również całkowicie rozciąga twarz i poprawia krążenie krwi w tej części głowy.

Metoda 2 z 4: Wypróbuj sztuczkę V

1. 1 Narysuj łacińską literę V obiema rękami. Wyobraź sobie, że palcem wskazującym i środkowym obu rąk pokazujesz symbol pokoju lub łacińską literę V.
2. 2 Użyj litery V lub symbolu pokoju, aby oprawić oczy. Umieść palce tak, aby oko znajdowało się pośrodku każdego V, a środkowe palce tuż pod grzbietem nosa w pobliżu wewnętrznego kącika oka. Jednocześnie ustaw palce wskazujące tak, aby dotykały zewnętrznego kącika górnej powieki.
   • Będzie wyglądać tak, jakbyś miał otwarte oczy środkowym i wskazującym palcem.
   • Jeśli spojrzysz w lustro, powinno wyglądać tak, jakby twoje palce tworzyły litery V pod każdym okiem.
3. 3 Zerkając na sufit. Spójrz w sufit, mrużąc oczy.
4. 4 Przeciągnij palce w górę. Wyciągnij palce (w kształcie litery V, który utworzyłeś) w górę, mrużąc oczy. To wytrenuje mięśnie brwi i czoła, ponieważ muszą opierać się palcom.
5. 5 Zamknij oczy. Zdejmij palce i mocno zamknij oczy. Pozostań w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie zrelaksuj się.
6. 6 Zrelaksuj się i powtórz. Po jednokrotnym wykonaniu ćwiczenia rozluźnij mięśnie twarzy na kilka sekund, a następnie powtórz tę technikę jeszcze sześć razy, pamiętając o zamknięciu oczu i relaksie między powtórzeniami.
   • Oprócz redukcji zmarszczek na czole ćwiczenie to zapobiega obrzękom i workom pod oczami. Może być również pomocny, jeśli masz opadające powieki i kurze łapki pod oczami, więc używaj go w połączeniu z innymi ćwiczeniami i włącz go w swój rytuał pielęgnacji przeciwstarzeniowej.

Metoda 3 z 4: Pozycja sowy

1. 1 Narysuj literę C każdą ręką. Wyobraź sobie, że trzymasz lornetkę przy oczach.
   • Kciuki powinny znajdować się pod oczami, a palce wskazujące tuż nad brwiami.
2. 2 Użyj palców wskazujących, aby pociągnąć skórę na czole w dół. Naciśnij mocno na czoło palcami wskazującymi.
3. 3 Spróbuj unieść brwi i szeroko otworzyć oczy. Aby wykonać to zadanie, będziesz musiał oprzeć się swoim palcom.
4. 4 Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wciśnij przez dwie sekundy.
5. 5 Zrelaksuj się i powtórz. Rozluźnij ramiona i brwi. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 3 razy.
6. 6 Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund w ostatnim powtórzeniu. Przy ostatnim powtórzeniu utrzymaj pozycję przez dziesięć sekund - wzmocni to mięśnie czoła i uelastyczni je.
7. 7 Powtarzaj codziennie. Wykonuj to ćwiczenie codziennie wraz z innymi pozycjami jogi dla twarzy opisanymi w artykule, aby utrzymać gładkie i równe czoło.

Metoda 4 z 4: Wygładzanie zmarszczek między brwiami

1. 1 Połóż delikatnie dłonie na czole. Upewnij się, że palce są skierowane do wewnątrz i skierowane do siebie.
2. 2 Przesuń palcami po czole do skroni. Przesuwając palcami od środka czoła do skroni, naciskaj, aby wygładzić skórę na czole.
   • Wyobraź sobie, że ścierasz zmarszczki z czoła.
   • Nie bój się mocno naciskać. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś czuć lekki opór skóry.
3. 3 Rozluźnij mięśnie twarzy. Teraz, po wykonaniu jednego powtórzenia, pozwól mięśniom twarzy trochę odpocząć.
4. 4 Wykonuj 10 powtórzeń każdego dnia. Zamiast uciekać się do botoksu, powtarzaj to ćwiczenie dziesięć razy dziennie, aby zmniejszyć poziome zmarszczki na czole.
   • To dobre ćwiczenie regeneracyjne na koniec treningu.
5. 5 Użyj tej techniki w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Połącz go z innymi ćwiczeniami z tego artykułu, aby skuteczniej zwalczać zmarszczki na czole.

Porady

• Spróbuj wykonać te ćwiczenia przed lustrem, aby upewnić się, że robisz to dobrze.
• Powtarzaj te ćwiczenia codziennie, aby skuteczniej wygładzić zmarszczki na czole.
• Nie dotykaj twarzy brudnymi rękami.