Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zmień swoją codzienną rutynę
• Część 2 z 3: Zmień swoją codzienną rutynę
• Część 3 z 3: Zmień dietę

W nocy nasz organizm traci od 0,5 do 1 kilograma wagi. Większość utraconej wagi to waga wody. Podczas gdy „dieta nasenna” nie doprowadzi do niesamowitych rezultatów odchudzania, regularne, dobrej jakości noce odpoczynku z pewnością pomogą Ci schudnąć.

Kroki

Część 1 z 3: Zmień swoją codzienną rutynę

1. 1 Zacznij każdy dzień od naturalnych leków moczopędnych. Napoje kofeinowe, takie jak kawa i herbata, są naturalnymi lekami moczopędnymi, które stymulują mięśnie okrężnicy i powodują ich skurcz. Te skurcze pomagają wypłukać wodę i produkty przemiany materii z organizmu. Wypicie filiżanki lub dwóch kawy lub herbaty rano lub w ciągu dnia nie tylko pomoże wyregulować układ trawienny, ale także pomoże zmniejszyć wzdęcia.
2. 2 Zdrowa przekąska po śniadaniu. Niektórzy ludzie spożywają słodkie lub tłuste przekąski między posiłkami, podczas gdy inni w ogóle nie podjadają. Jednak żadna z opcji nie sprzyja utracie wagi. Jeśli lubisz przekąskę, zamień tę kuszącą słodką, słoną lub tłustą przekąskę na zdrową przekąskę, która pozwoli Ci przetrwać do lunchu. Jeśli wolisz nie jeść między posiłkami, częściej przejadasz się podczas lunchu. Aby tego uniknąć, spróbuj dodać zdrową przekąskę po śniadaniu, aby uspokoić apetyt w porze lunchu.
   • Na tak zdrową przekąskę możesz zjeść plasterek całego owocu, szklankę jogurtu lub małą miseczkę płatków owsianych.
3. 3 Weź 30 minut treningu cardio. Cardio jest korzystne dla organizmu na wiele sposobów. Po pierwsze, kiedy ćwiczymy, pocimy się. Pocenie się to łatwy i skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu. Po drugie, ćwiczenia przyspieszają metabolizm. Kiedy tempo metabolizmu wzrasta, spalasz więcej tłuszczu i pozbywasz się toksyn, które powodują zatrzymywanie wody. Wreszcie aktywność fizyczna to świetny sposób na złagodzenie stresu. Kiedy jesteś zestresowany, możesz przejadać się, zatrzymywać wodę i przechowywać więcej tłuszczu niż potrzebujesz.
   • Staraj się ćwiczyć codziennie przez około pół godziny. Możesz chodzić, jeździć na rowerze, biegać, pływać lub zapisać się na fitness.
   • Lepiej zrobić to 2-3 godziny przed snem. To zwiększy tempo przemiany materii i spali tłuszcz przez całą noc.
4. 4 Przeznacz 30 minut każdego dnia, aby złagodzić stres. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia hormon kortyzol. Powstaje, gdy ciało znajduje się pod wpływem stresu fizycznego lub emocjonalnego. Hormon ten powoduje, że organizm magazynuje dodatkowy tłuszcz i wodę. Obniżając poziom stresu, możesz zmniejszyć produkcję kortyzolu w organizmie i zacząć chudnąć. Poniższe kroki pomogą Ci się zrelaksować:
   • ćwiczenia. Wyjdź na spacer w szybkim tempie;
   • joga i/lub medytacja;
   • słuchać ulubionej muzyki;
   • wziąć kąpiel;
   • idź na masaż.
5. 5 Zjedz wcześniej kolację. Po zjedzeniu pokarmu twoje ciało musi je strawić. Proces trawienia może prowadzić do wzdęć. W rezultacie, jeśli zmuszasz swój organizm do trawienia pokarmów podczas snu, trudno będzie Ci schudnąć w nocy. Aby uniknąć pójścia spać z wzdętym brzuchem, zjedz obiad kilka godzin przed snem.

Część 2 z 3: Zmień swoją codzienną rutynę

1. 1 Weź kąpiel solną Epsom 2-3 razy w tygodniu. Sole Epsom naturalnie wypłukują toksyny i nadmiar wody z organizmu, które powodują wzdęcia. Moczenie w soli Epsom przed snem pomoże Ci osiągnąć cel utraty wagi związany ze snem. Napełnij wannę ciepłą wodą i dodaj 2 szklanki soli Epsom (500 ml). Połóż się w takiej kąpieli przez 15 minut; powtarzaj te procedury 2-3 razy w tygodniu.
2. 2 Pij zieloną herbatę przed snem. Zanim pójdziesz spać, zrób sobie filiżankę zielonej herbaty. Zielona herbata to naturalny środek moczopędny, który poprawi Twój metabolizm. Picie tego ciepłego, kojącego napoju przed snem pomoże Ci efektywniej spalać tłuszcz przez całą noc.
3. 3 Stwórz dobre warunki do spania. Aby w nocy stracić wodę i węgiel, musisz odpoczywać. Aby szybciej zasnąć i spać spokojnie, przekształć swoją sypialnię w miejsce sprzyjające zasypianiu i odchudzaniu.
   • Ustaw temperaturę w sypialni na 19°C. Kiedy śpisz w chłodnym pomieszczeniu, twoje ciało musi spalać zapasy tłuszczu, aby wytworzyć ciepło.
4. 4 Ogranicz ekspozycję na światło. Ekspozycja na światło w nocy nie tylko zakłóca sen, ale może również prowadzić do przybierania na wadze. Aby zredukować niepotrzebne światło w pokoju, powieś ciemne zasłony w oknach, usuń lampki nocne z pokoju, wyłącz telewizor, komputer, tablet i odłóż telefon.
5. 5 Dobrze się wyspać. Sen reguluje hormony organizmu, które decydują o tym, kiedy i ile jeść, a tym samym poprawia tempo przemiany materii. Podczas snu tracisz również do 1 kg masy wody i węgla poprzez oddychanie. Dorośli potrzebują średnio 7,5 godziny snu na dobę. Jeśli nie śpisz każdej nocy od 7 do 8 godzin, dostosuj swój harmonogram, aby mieć pewność, że masz tyle snu.
   • Jeśli śpisz już co najmniej 7 godzin dziennie, możesz nie zauważyć dużej różnicy w wadze, jeśli wydłużysz ten czas o 30-60 minut.
   • Jeśli masz większy deficyt snu, łatwiej będzie Ci schudnąć, gdy będziesz spać dłużej.

Część 3 z 3: Zmień dietę

1. 1 Pij więcej wody. Kiedy organizm jest odwodniony, bardziej prawdopodobne jest zatrzymanie wody. Dlatego, aby zrzucić nadmiar wody podczas snu, pij zalecaną ilość wody przez cały dzień.
   • Przeciętny dorosły mężczyzna musi pić 3 litry wody dziennie.
   • Przeciętna dorosła kobieta musi pić 2,2 litra wody dziennie.
   • Unikaj dużych ilości kofeiny i alkoholu, ponieważ oba mogą odwodnić organizm.
   • Inne napoje mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia organizmu, ale należy unikać spożywania zbyt wielu słodkich lub innych wysokokalorycznych napojów.
2. 2 Zmniejsz spożycie soli. Dieta bogata w sól sprzyja retencji wody w organizmie. Nadmiar wody w organizmie może prowadzić do wzdęć i powiększenia talii. Aby zmniejszyć spożycie soli, unikaj:
   • żywność o smaku słonym;
   • dodawanie soli do żywności;
   • żywność, która nie ma smaku słonego, ale zawiera ukryty sód. Należą do nich konserwy, przetworzone mięso i mrożonki.
3. 3 Ogranicz spożycie cukru. Spożywanie pokarmów bogatych w cukier zwiększa zapasy tkanki tłuszczowej. Unikaj słodkich potraw i napojów przez cały dzień. Obejmują one:
   • słodycze, słodycze i desery;
   • soki owocowe;
   • Soda;
   • napoje alkoholowe
4. 4 Jedz mniej węglowodanów. Kiedy organizm przetwarza węglowodany, każdy gram węglowodanów zatrzymuje około 4 gramy wody.Po zakończeniu procesu trawienia organizm przekształca węglowodany w tłuszcze i cukier (glukozę). Aby zmniejszyć ilość wody w organizmie, a także ilość tłuszczu i cukru, musisz zmniejszyć spożycie węglowodanów. Kiedy przejdziesz na bezpieczną dietę niskowęglowodanową, możesz stracić 5 funtów wody.
5. 5 Zwiększ spożycie białka, błonnika i potasu. Jeśli chcesz schudnąć, zastąp słodkie przekąski lub posiłki bogate w węglowodany pokarmami bogatymi w białko, błonnik i potas.
   • Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso i rośliny strączkowe, pomagają budować mięśnie i przyspieszać metabolizm.
   • Pokarmy bogate w błonnik (takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste) oraz potas (takie jak banany i masło orzechowe) pomagają organizmowi spalać tłuszcz i zrzucać nadmiar wody.