Jak zrobić pozę wojownika w jodze?

Zawartość

Warrior Pose I lub Virabhadrasana I to skupiająca i wzmacniająca pozycja zaprojektowana do łączenia, uziemienia z energią Ziemi.

1 Zrób wdech, podejdź lub podskocz z szeroko rozstawionymi stopami.
2 Połóż ręce na biodrach i obróć prawą nogę i stopę o 90 stopni. Twoja prawa pięta powinna znajdować się dokładnie naprzeciwko wewnętrznego łuku lewej stopy.
3 Obróć lewą nogę i stopę o około 45 stopni. Poświęć chwilę, aby upewnić się, że jesteś zrównoważony, zwracając szczególną uwagę na podłogę pod tobą.
4 Obróć klatkę piersiową na prawą stronę. Naciśnij do przodu na lewym udzie, aby wyrównać biodra.
5 Przy następnym oddechu podnieś ręce nad głowę i połącz dłonie. Spójrz przed siebie i skup się na sile pozy.
6 Zrób wydech i zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni. Twoje kolano powinno znajdować się tuż nad kostką. Poświęć chwilę na zrównoważenie ciała, umieszczając ciężar na prawym biodrze.
- Skoncentruj się na swoim ciele, jak przesuwasz swoją wagę, aż zrównoważysz ją równomiernie między przednimi i tylnymi nogami. Przenieś ciężar ciała na lewą piętę, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż tylnej prawej nogi.
7 Kiedy opuszczasz kość ogonową na podłogę, odsłaniając przód ud i miednicę brzuszną, odchyl głowę do tyłu i spójrz na koniuszki palców. Rozciągnij się przez środek pleców i ramion. Utrzymaj tę pozę przez 5 oddechów.
8 Zrób wdech i wyprostuj nogi. Opuść ramiona i połącz nogi, aby powrócić do góry. Powtórz po drugiej stronie.