Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Rondat to jeden z głównych elementów torów akrobatycznych, który do wykonania wymaga odpowiedniej motywacji i energii. Jeśli uprawiasz gimnastykę i wiesz, jak jeździć na kole, masz przewagę. Jeśli nie, możesz najpierw zobaczyć, jak zrobić koło. Ten element jest łatwy do zrobienia w domu, ale jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, możesz zacząć uprawiać gimnastykę.

Kroki

1. 1 Rozpocznij bieg na nodze, z którą czujesz się komfortowo.
2. 2 Podskocz jak koło. Skok powinien być do przodu, a nie w górę.
3. 3 Wyciągnij się przed opuszczeniem ramion na ziemię. Poprawi to twoją obławę i sprawi, że będzie potężniejsza.
4. 4 Zacznij od głównej stopy, a następnie odepchnij się tylną stopą. Ramiona powinny następować po sobie, a dłonie powinny mieć kształt litery „T”. Podczas stania na rękach obie stopy muszą przecinać pion.
5. 5 Obie stopy powinny wylądować w tym samym czasie, stopy skierowane do przodu. Musisz wylądować tyłem do pierwotnego kierunku jazdy.
6. 6 Odepchnij się ramionami, aby nadać rozpędowi dużą prędkość.
7. 7 Połącz nogi tak szybko, jak to możliwe, ale nie uderzaj piętami o siebie. Dodatkowo punkty są odejmowane za uderzanie się piętami podczas zawodów.
8. 8 Postaraj się, aby stopy wylądowały na ziemi, zanim twoje ramiona oderwą się od ziemi.
9. 9 Kontroluj lądowanie. Nie naciskaj zbyt mocno, ale musisz amortyzować uderzenie, aby nie zranić kolan (i nie wypychaj kolan za bardzo). Kolana powinny być lekko ugięte, ręce wyciągnięte w okolice uszu, klatka piersiowa uniesiona, pośladki wciągnięte.
10. 10 Po wylądowaniu staraj się nie podejmować niepotrzebnych kroków. Jeśli nie możesz stać w miejscu, zrób mały skok, a nie krok. I ćwicz dalej.

Porady

• Rozbiegnij się i rozpocznij element tak, jakbyś robił kółko, ale podczas stania na rękach połącz nogi.
• Uwierz w siebie! Możesz to zrobić!
• W stanie na rękach odepchnij się od ziemi ramionami, a nie łokciami.
• W trakcie biegu nie zwalniaj poruszając się do skoku i ronda.
• Ręce nie powinny znajdować się na ziemi podczas lądowania.
• Obie stopy muszą wylądować w tym samym czasie.
• Rozciągnij się dobrze przed wykonaniem elementu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Sprężyć rękami i obrócić ciało w locie, aby wylądować płasko.
• W pozycji pionowej stopy powinny się stykać.
• Trening to podstawa mistrzostwa.
• Spróbuj rozciągnąć skarpetki.
• Uwierz w siebie! I ćwicz dalej.
• Rozbieg jest bardzo ważny.
• Powinieneś wyglądać, jakbyś stał na rękach.
• Zacznij powoli. Procedura: koło, składanie nóg, lądowanie. Zastanów się: „W górę, razem, w dół”.
• Skacząc przed rondatem, lekko obróć ręce zamiast wyciągać je przed siebie. Zapobiegnie to staniu na rękach.
• Jeśli twoje nogi nie są połączone, wzrasta prawdopodobieństwo kontuzji.
• Najpierw naucz się, jak wykonać koło i nie spadać podczas lądowania.
• Kiedy twoje ręce dotkną ziemi, powinieneś w nią uderzyć. Wykorzystaj całą swoją siłę.
• Staraj się nie kończyć dnia w szpitalu.
• Staraj się nie trenować w hałaśliwych miejscach, aby nie stracić koncentracji i nie upaść. Bądź ostrożny i uważny!

Ostrzeżenia

• Brak wykwalifikowanej pomocy lub niewłaściwe miejsce treningu może prowadzić do poważnych obrażeń, w tym złamań kręgosłupa.
• Lekko ugnij kolana podczas lądowania, aby zmniejszyć obciążenie wstrząsowe.
• Dobrze się rozciągaj, ale nie przesadzaj, aby uniknąć bólu stawów i więzadeł.
• Twarde powierzchnie zwiększają ryzyko. Jeśli jesteś początkujący, trenuj na mniej lub bardziej miękkich nawierzchniach.
• Unikaj nadmiernego obciążania nadgarstków, aby uniknąć skręceń i złamań.