Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Wyznaczanie celów
• Metoda 2 z 5: Zdrowe odżywianie
• Metoda 3 z 5: Wykonywanie ćwiczeń aerobowych
• Metoda 4 z 5: Tonowanie
• Metoda 5 z 5: Utrzymywanie motywacji
• Porady
• Ostrzeżenia

Weź bikini. Załóż to. Gruby lub cienki, dopasowany lub miękki i zwiotczały - jesteś piękna! Przygotowanie ciała do sezonu plażowego będzie wymagało od Ciebie wiele wysiłku i poświęcenia, ale nie musi to być tortura. Przeczytaj ten artykuł, a dowiesz się, jak schudnąć z korzyściami zdrowotnymi i przyjemnością!

Kroki

Metoda 1 z 5: Wyznaczanie celów

1. 1 Określ, nad czym musisz popracować. Pomoże Ci to wybrać odpowiednią dietę i rutynę ćwiczeń.
   • Zadaj sobie następujące pytania: Czy muszę schudnąć? Czy muszę nabrać masy mięśniowej? Jestem zadowolona ze swojej wagi, ale może potrzebuję więcej tonacji?
2. 2 Zważ się i wykonaj pomiary, aby śledzić swoje postępy.
   • Pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc jeśli Twoim celem jest zwiększenie objętości lub napięcia mięśni, możesz przybierać na wadze. Jeśli tego potrzebujesz, skup się na pomiarach, a nie na wadze.
3. 3 Zrób zdjęcie przed. To zmotywuje Cię i da ogromną satysfakcję, kiedy w końcu będziesz mógł zrobić zdjęcie „po”.
4. 4 Kup bikini, które chciałabyś założyć (jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś) i wieszaj je tam, gdzie będziesz je widzieć na co dzień. Będzie codziennie przypominać o tym, dlaczego zacząłeś to wszystko, zwłaszcza w trudnych czasach, kiedy masz ochotę się poddać.

Metoda 2 z 5: Zdrowe odżywianie

1. 1 Zmniejsz spożycie kalorii. Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz schudnąć. Pamiętaj, że same ćwiczenia nie pomogą Ci schudnąć, będziesz musiał całkowicie zmienić dietę.
2. 2 Jedz wystarczająco dużo owoców i warzyw. Te pokarmy są pełne składników odżywczych, które pomagają utrzymać uczucie sytości i energii przez cały dzień. Najlepsze dla ciebie są zielone warzywa liściaste i warzywa nieskrobiowe; jedz tylko kilka owoców dziennie.
3. 3 Jedz chude produkty białkowe. Indyk, kurczak i ryby mają niską zawartość tłuszczu, ale wysoką zawartość białka. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj tofu, tempeh, wegetariańskich burgerów i jajek.
4. 4 Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Woda nie tylko poprawi kondycję Twojej skóry, ale także pomoże złagodzić głód między posiłkami.
5. 5 Zmniejsz spożycie cukru. Czytaj etykiety żywności i uważaj na ukryte słodziki w sosach i pieczywie.
   • Staraj się unikać picia alkoholu. Jeśli pijesz, wybierz wino zamiast słodkich koktajli lub piwa bogatego w węglowodany.

Metoda 3 z 5: Wykonywanie ćwiczeń aerobowych

1. 1 Zrób sobie 30-minutowe ćwiczenia cardio 3-5 razy w tygodniu. Może to być spacer, jogging, jazda na rowerze i/lub pływanie. Ćwiczenia te pomogą Ci poprawić zdrowie układu krążenia i przyspieszyć metabolizm, nawet po zakończeniu ćwiczeń.
2. 2 Wybierz trening, który lubisz. Dlatego jest bardziej prawdopodobne, że jej nie opuścisz.
3. 3 Dołącz do klubu sportowego lub siłowni. Jeśli masz trudności z utrzymaniem motywacji, towarzystwo innych ludzi może ci pomóc. Dodatkowo, jeśli zapłacisz za członkostwo w klubie, poczujesz się zobowiązany do większej ilości ćwiczeń.
4. 4 Wprowadź proste zmiany do swojego życia. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na pełny trening, spraw, aby ćwiczenie było bardziej energiczne.
   • Zaparkuj dalej od celu i idź pieszo.
   • Spaceruj po okolicy lub parkuj przez kilka godzin.
   • Wykonuj sprzątanie lub inne prace domowe, które nie pozwolą ci usiedzieć w miejscu.

Metoda 4 z 5: Tonowanie

1. 1 Wypróbuj jogę, pilates lub inne ćwiczenia, aby ujędrnić całe ciało. Jest to szczególnie odpowiednie dla kobiet, które chcą osiągnąć długie, cienkie mięśnie, które nie wyglądają na "masywne". Ponadto tego typu ćwiczenia poprawią elastyczność, postawę i nastrój.
2. 2 Celuj w swoje ręce.
   • Pracuj z ciężarkami. Aby wzmocnić ramiona i nie sprawić, by były zbyt duże, podnoś kilka razy lekkie ciężary. W przypadku bardziej masywnych ramion wykonuj mniej powtórzeń z większą wagą.
   • Podnieś. Jeśli to trudne, spróbuj położyć kolana na podłodze.
3. 3 Rozbujaj mięśnie brzucha.
   • Połóż się na podłodze i podnieś ciało, zginając je pod kątem 90 stopni, podpieraj głowę rękami.
   • Przyjmij pozycję leżącą, podejdź do łokci i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Trzymaj tułów prosto i nie obwisaj bioder.
4. 4 Pracuj nad nogami.
   • Rób przysiady. Pomogą też podkręcić tyłek!
   • Rzuć się do przodu. Trzymaj hantle w każdej ręce jako ciężar.
   • Użyj roweru treningowego lub steppera o wysokim poziomie oporu.

Metoda 5 z 5: Utrzymywanie motywacji

1. 1 Prowadź dziennik żywności i / lub ćwiczeń. Ludzie, którzy rejestrują to, co jedzą, tracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią. Upewnij się, że czytasz etykiety i pamiętaj, aby liczyć dodatki, dressingi i sosy, gdy liczysz kalorie.
2. 2 Uprawiaj sport z innymi ludźmi. Pomoże Ci to pozostać zmotywowanym i znudzonym podczas treningu.
   • Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, który będzie z Tobą biegał lub spacerował.
   • Idź do specjalistycznej klasy, jeśli jesteś członkiem klubu sportowego.
   • Zatrudnij osobistego trenera.
3. 3 Znajdź przyjaciela, z którym razem schudniesz. Będziecie się wzajemnie motywować w trudnych sytuacjach, a nawet rywalizować ze sobą jako dodatkową zachętę.

Porady

• Pamiętaj - strajk głodowy tylko wprowadzi Twój metabolizm w tryb przetrwania. Oznacza to, że zwolni, starając się oszczędzać energię. Wtedy, nawet jeśli jesz bardzo mało, twoje ciało będzie produkować i przechowywać więcej tłuszczu. Stosuj umiarkowaną, zróżnicowaną, świeżą dietę. Zasadniczo im lepiej poradzisz sobie ze swoim ciałem, tym lepiej będzie Cię traktować!
• Nie wszystkie ćwiczenia muszą wyglądać jak praca. Zrób coś zabawnego, na przykład zakupy, aby wypracować swój trening cardio!
• Pamiętaj - jeśli nękasz się głodówkami, waga wróci do Ciebie, gdy tylko zaczniesz jeść! Umiarkowana dieta i ćwiczenia doprowadzą Cię do lepszych wyników.
• Nie skarć się, jeśli się zgubisz. Zdarza się każdemu. Weź się w garść i spróbuj ponownie. Zawsze zachowuj pozytywne nastawienie.
• Jedz owoce zamiast niezdrowych przekąsek.
• Jeśli trudno ci trzymać się z dala od czekoladek lub innych słodyczy i tłustych potraw, wykonanie kilku prostych ćwiczeń, takich jak potrząsanie brzuchem, odwróci twoją uwagę od myśli o jedzeniu. Ponadto pij dużo wody i staraj się unikać podjadania i zmniejszaj porcje.
• Określ, które danie jest Twoją słabością i staraj się unikać miejsc, w których jest podawane.
• Nie dręcz się strajkami głodowymi! Ryzykujesz swoim zdrowiem!
• Dobrą wskazówką jest wyłączenie telewizora i wyjście na zewnątrz. Dobry długi spacer przyniesie Ci wiele korzyści!
• Określ swój typ ciała. Jeśli masz kształt gruszki, pozostaniesz gruszką, nawet jeśli schudniesz 10 kilogramów. Nie ma znaczenia, ile schudniesz lub przytyjesz, Twój podstawowy typ ciała pozostanie taki sam. Im szybciej się z tym pogodzisz, tym więcej radości przyniesie Ci Twoje ciało.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub schematu ćwiczeń.
• Pamiętaj, że wynik nie pojawi się w ciągu kilku tygodni.
• Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii.
• Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia ciężarów lub używania innego sprzętu.