Zawartość

• Część 2 z 2: Wykonywanie pozy
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

1 Usiądź na macie do jogi z nogami wyciągniętymi do przodu. Wyobraź sobie sznurek ciągnący twój kręgosłup w kierunku sufitu.

Część 2 z 2: Wykonywanie pozy

1. 1 Używając rąk, aby to ułatwić, zbliż piętę do brzucha i umieść prawą nogę na szczycie lewego uda.
2. 2 Pociągnij drugą piętę w kierunku pępka i umieść lewą stopę na górnej części prawego uda.
3. 3 Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Oddychaj głęboko i delikatnie połóż dłonie na kolanach dłońmi skierowanymi do sufitu.

Porady

• Poświęć trochę czasu, aby przyzwyczaić się do pół lotosu, zanim spróbujesz pełnego lotosu.
• Rozciągnij nogi i biodra, zanim spróbujesz usiąść w pozycji lotosu. Rozciągnij się, umieszczając lewą dolną nogę na prawym udzie i delikatnie naciskając na kolano. Naprzemiennie z drugą nogą.
• Po opanowaniu tej podstawowej pozycji istnieje kilka bardziej zaawansowanych pozycji, na które możesz przejść. Na przykład: 1) Połóż ręce mocno na ziemi po obu stronach, obok stóp. Następnie, używając kombinacji mięśni ramion i brzucha, podnieś się tak wysoko, jak to możliwe. Trzymaj się w powietrzu tak długo, jak to możliwe.
• Istnieje święta jogiczna pozycja ręki, która zwykle jest kojarzona z tą pozycją: palec wskazujący łączy się z kciukiem, tworząc pierścień. Pozostałe trzy palce są wyprostowane. Ta pozycja ręki nazywana jest mudrą.

Ostrzeżenia

• Siedzenie w pozycji lotosu za pierwszym razem może być bolesne, jednak z czasem nie odczujesz bólu.
• Uważaj, ta pozycja wymaga rozciągniętych bioder i elastycznych nóg. Nie przemęczaj się ani nie uszkadzaj więzadeł!
• Rozwijaj się stopniowo: Przyzwyczaj się do pozycji półlotosu, zanim przejdziesz do pozycji pełnego lotosu.

Czego potrzebujesz

• elastyczność okolic bioder i kolan
• twarda mata