Zawartość

• Kroki
• Porady

Wiedza o tym, jak upaść i nie zranić się, jest bardzo przydatna nie tylko podczas walk ulicznych, ale po prostu, jeśli jesteś trochę niezdarny.

Kroki

1. 1 Uważaj na głowe. To główna część ciała, której w żadnym wypadku nie można uszkodzić. Nie chcesz uderzać głową o chodnik lub inną twardą powierzchnię. Lepiej uderzyć i zranić ręce niż głowę.
   • Możesz rozwinąć nawyk kładzenia jednej ręki z tyłu głowy, aby chronić głowę przed upadkiem i omdleniem.
   • Przechyl brodę do klatki piersiowej i spójrz w dół (zapobiegnie to dotykaniu głową ziemi podczas upadku do tyłu).
   • Jeśli upadniesz do przodu, spójrz w lewo lub w prawo (zapobiegnie to uderzeniu nosem o ziemię). Lekko odwróć głowę. Jeśli upadniesz głową na ziemię i skręcisz szyję w przód iw tył, istnieje ryzyko kontuzji.
   • Jeśli masz skłonność do omdlenia i często zapadasz się w obecności innych, przeczytaj nasz artykuł o tym, jak radzić sobie z omdleniami.
2. 2 Jeśli upadniesz do przodu, wysuń dłonie do przodu. Upewnij się, że upadasz na całą dłoń. Masz tylko ułamek sekundy, aby to sprawdzić, w przeciwnym razie możesz zranić nadgarstek.Twoje nadgarstki nie są zaprojektowane tak, aby utrzymać całą twoją wagę, ale mogą działać jak sprężyna.
   • Podczas upadku na boki również wysuń ręce do przodu (lewa dłoń, jeśli opada w lewo, prawa, jeśli opada w prawo).
     • Uwaga: Nie próbuj „upaść” na grzbiet dłoni. Zawsze należy oprzeć się o wnętrze i całą powierzchnię dłoni. W przeciwnym razie bardzo łatwo złamać nadgarstek.
   • Nie blokuj łokci.
3. 3 Wydychać. Niektórzy twierdzą, że trzeba jak najszybciej wydychać powietrze, ponieważ pozwala to organizmowi zrelaksować się po upadku. To całkiem ciekawy pomysł, ale możesz uszkodzić swoje ciało, jeśli zrobisz szybki wydech z niewłaściwej postawy. Aby to zrobić, musisz utrzymać ciało elastyczne i zrelaksowane, wtedy ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze. Jest to szczególnie ważne w walce (patrz Jak zadać cios). Jeśli spodziewasz się uderzenia w brzuch, zrób wydech tuż przed uderzeniem.
4. 4 Staraj się grupować jak akordeon. Zegnij kostki, potem kolana, potem biodra. Złóż swoje ciało. Zmniejszy to wysokość spadania. Jeśli ktoś przypadkowo lub celowo cię popchnie, natychmiast przyjmij tę pozycję, ponieważ spadniesz z wysokości jednego metra zamiast dwóch.
5. 5 Jeśli spadasz z wysokości, zgrupuj się tak, jakbyś właśnie spadał z nóg. To rozprowadzi siłę uderzenia po całym ciele, zamiast skupiać się na jednym miejscu.
   • Jeśli upadniesz do tyłu, spróbuj zgiąć kolana i trochę przykucnąć, zanim upadniesz. Zegnij plecy i nie próbuj rozkładać ramion, aby złagodzić upadek. (Zobacz Jak grupować).
6. 6 Ćwicz najpierw spadanie na miękką powierzchnię (jak dywan). Jeśli nauczysz się grupować, ciało przyzwyczai się do tego i stanie się to odruchem.

Porady

• Jeśli ktoś na ciebie spadnie, ważne jest, aby jak najszybciej wstać z ziemi. Postaraj się wstać natychmiast po upadku.
• Spróbuj się wycofać. Jeśli masz wystarczające doświadczenie, spróbuj ćwiczyć i nauczyć się tego ćwiczenia, aby szybko wstać po upadku.
• Jeśli podczas wędrówki upadniesz do tyłu, prawdopodobnie wylądujesz na plecaku. Ale jeśli spadniesz do przodu, najprawdopodobniej najpierw będziesz musiał „skręcić”, a dopiero potem wyjść spod plecaka i wstać.