Jak skoncentrować się na studiach

Wideo: Sesja na studiach 😱 Cała prawda 👎🏼 | Billie Sparrow i Hania Es | 5 MINUT

Zawartość

Kroki
Część 1 z 4: Jak zachować koncentrację
Część 2 z 4: Jak stworzyć środowisko koncentracji
Część 3 z 4: Ułatwienie koncentracji
Część 4 z 4: Jak wykorzystać technologię na swoją korzyść
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Czy trudno Ci się skoncentrować na studiach? Nie martw się, zdarza się to nawet najlepszym studentom. Może musisz przemyśleć swój sposób studiowania, wypróbować nową sztuczkę, ćwiczyć w spokojniejszym miejscu, gdzie nic cię nie rozprasza, lub po prostu opracować naprawdę skuteczny plan nauki, który pozwoli ci robić krótkie przerwy tak często, jak tego potrzebuje twój mózg. ... Eksperymentuj, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie osobiście. Przy odpowiednim podejściu łatwiej będzie się skoncentrować.

Kroki

Część 1 z 4: Jak zachować koncentrację

1 Zrób harmonogram. Jeśli masz dużo pracy domowej, zrób plan na cały dzień. Spróbuj ćwiczyć przez 30-60 minut z przerwami 5-10 minut. Twój mózg potrzebuje przerw, aby się naładować. To nie jest lenistwo - w ten sposób pozwalasz swojemu mózgowi organizować informacje.
- Staraj się przełączać między obiektami mniej więcej co godzinę, aby się nie nudzić i nie obciążać mózgu tym samym rodzajem informacji. Jeśli zbyt długo skupisz się na jednym temacie, twój mózg przełączy się w tryb autopilota. Zmiana tematu pobudzi Twój umysł i motywację.
- Pomocne jest zaplanowanie zajęć na określoną godzinę każdego dnia. W ten sposób będziesz mniej rozproszony, ponieważ w tym czasie nie będą przypisane żadne inne zadania.
2 Poświęć czas na martwienie się i obce myśli. Nauka jest czasami trudna, ponieważ otaczający nas świat wkrada się w nasze myśli, dobre lub złe. Wydaje nam się, że nie możemy kontrolować myśli, ale możemy. Powiedz sobie, co myślisz o tym problemie lub o tym sympatycznym chłopcu lub dziewczynie, kiedy skończysz. Będziesz nieco uspokojony, wiedząc, że wrócisz do swoich myśli później. A kiedy nadejdzie czas, być może te myśli przestaną wydawać się tak ważne i pilne.
- Jeśli zaczniesz myśleć, że twój umysł błądzi, mocno zatrzymaj ten sznurek. Otrzep je w sekundę, a następnie wróć do materiału. Jesteś liderem gangu swoich myśli. Ty je uruchamiasz i możesz je też zatrzymać!
- Trzymaj pod ręką długopis i papier i zapisuj, co przychodzi ci do głowy podczas nauki. Rób te rzeczy lub myśl o tych tematach, gdy masz przerwę.
3 Przełączaj się między metodami badania. Na przykład właśnie skończyłeś czytać 20-stronicowy podręcznik. Ostatnią rzeczą, którą powinieneś teraz zrobić, jest przeczytanie 20 stron. kolejny samouczek... Zamiast tego powtórz terminologię za pomocą fiszek. Zrób kilka wykresów, które pomogą Ci zapamiętać statystyki ekonomiczne. Posłuchaj nagrań audio w języku obcym. Zaangażuj inne umiejętności i obszary swojego mózgu. Dzięki temu mniej się nudzisz.
- Łatwiej będzie też pracować mózgowi w ten sposób. Przełączanie się między umiejętnościami, których używasz, pomaga mózgowi szybciej przetwarzać informacje i zachowaj to... Czas minie szybciej oraz czy lepiej zapamiętasz materiał? Plus i kolejny plus.
- Spróbuj użyć mnemotechniki i obrazów mentalnych, aby zapamiętać zasady i formuły. Na przykład kolejność okresów ery paleozoicznej - kambru, ordowiku, syluru, dewonu, karbonu, permu - można zapamiętać po pierwszych literach frazy „Każdy doskonały uczeń musi palić papierosy”.
4 Nagradzaj siebie. Czasami potrzebujemy trochę zachęty, aby zmusić się do dalszego działania. Jeśli same dobre stopnie nie wystarczą, pomyśl o czymś innym, aby nie skupiać się na nauce. Coś smacznego w towarzystwie ulubionego programu telewizyjnego? Zakupy? Masaż czy sen w ciągu dnia? Na jaką nagrodę zasługuje, aby najpierw wykonać dobrą robotę?
- Jeśli to możliwe, zaangażuj w ten proces swoich rodziców. Może mogą dać Ci motywację, której potrzebujesz? Być może za dobre oceny uwolnią Cię od najmniej lubianych prac domowych lub tymczasowo zwiększą ilość kieszonkowego. Zapytaj ich, czy byliby skłonni pomóc ci w przygotowaniu jakiegoś planu motywacyjnego - w końcu popyt nie zostaje trafiony.
5 W razie potrzeby cofnij. Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że wręczono Ci stos papierów do wypełnienia i nie wiedziałeś, z której strony się do nich zwrócić? Zdarza się to również ze studiami. Dowiedz się, kiedy wrócić, aby było ci łatwiej. Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy na temat podstaw, nie wskakuj od razu do zadania. Najpierw zastanów się, co musisz wiedzieć, aby go ukończyć.
- Jeśli zadanie historyczne zadaje pytanie: „Jakie było stanowisko Jerzego Waszyngtona w sprawie Boston Tea Party?”, najpierw musisz wiedzieć, kim jest George Washington i czym jest Tea Party. Dowiedz się najpierw i tylko wtedy przejdź do odpowiedzi na pytanie.
6 Uczyń swoje studia bardziej aktywnymi. Sami nauczyciele wiedzą, ale rzadko tak mówią: czytanie może być nudne, zwłaszcza na tematy, które nie sprawiają przyjemności. Używaj technik aktywnego czytania, aby łatwiej się uczyć i koncentrować. Dzięki temu Twoje myśli i oceny będą na bieżąco. Oto kilka pomysłów:
- Czytając, zadawaj sobie pytania.
- Podsumuj to, co przeczytałeś na głos, nie zaglądając do podręcznika.
7 Zanotuj główne idee, postacie, fabułę i opisane wydarzenia. Użyj jak najmniejszej ilości słów i podaj krótkie przykłady. Aktywnie używaj akronimów i akronimów. Dołącz numery stron, tytuły i autorów książek na wypadek, gdybyś musiał odwołać się do książki lub wrócić do pytania.
- Czytając i robiąc notatki, wymyśl listę pytań dotyczących tego, co czytasz, a następnie wykorzystaj ją do powtórki i samooceny.
8 Przejdź do trybu online i wróć zaraz po przerwie. Zrób sobie przerwę, żeby to się naprawdę liczyło. Idź na Facebooka. Włącz telefon i sprawdź, czy masz nowe wiadomości lub nieodebrane połączenia. Jednak nie odpowiadaj na nie od razu, chyba że jest to coś naprawdę ważnego. Zanurz się we wszystkich swoich ulubionych zajęciach online, ale tylko na kilka minut. Poczuj ulgę i wróć do studiów. Z przyjemnością dowiesz się, że nadal pozostajesz w kontakcie, nawet jeśli tylko przez bardzo krótki czas.
- Ten mały „reboot” zdziała cuda dla twojego skupienia. Możesz mieć wrażenie, że to rozprasza cię z kursu, ale w końcu możesz zrobić więcej. Oczywiście, jeśli mądrze wykorzystasz te przerwy.

Część 2 z 4: Jak stworzyć środowisko koncentracji

1 Wybierz właściwe miejsce. Niezależnie od tego, czy uczysz się w swoim pokoju, czy w czytelni biblioteki, powinno być cicho i bez rozpraszania uwagi. Nie powinno być telewizora, zwierząt domowych ani niczego innego, co można łatwo rozpraszać. Do tego potrzebny będzie wygodny fotel i dobre oświetlenie. Nie powinieneś odczuwać napięcia w plecach, karku ani oczach – ból też rozprasza.
- Na przykład nie ucz się przed telewizorem: w ten sposób wykonasz zadania tylko podczas przerw reklamowych. Można pooglądać trochę telewizji lub posłuchać radia, ale tylko jako krótką przerwę - tak krótką, jakbyś miał wybaczyć łyk wody lub trochę się rozciągnąć.
- Ćwicz siedząc na krześle przy stole. Nie ucz się w łóżku, chyba że usiądziesz na narzucie i masz jasną lampkę do czytania z tyłu. Ale nie czołgaj się pod kołdrą - chcesz po prostu zasnąć. Co więcej, sypialnia zacznie kojarzyć się z twoimi studiami, a to na pewno czego chcesz uniknąć.
- Biurko do pracy na stojąco jest świetne, aby pomóc Ci skupić się na pracy (a stanie jest bardziej przydatne niż siedzenie).
2 Miej wszystko, czego potrzebujesz do nauki, pod ręką. Twoje ołówki i długopisy, markery i książki powinny być w zasięgu ręki, aby nie rozpraszać się podczas nauki. Zorganizuj przestrzeń tak, aby bałagan nie tworzył bałaganu w Twojej głowie. Nie daj się wstawać i opuszczać „strefę nauki”.
- Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy potrzebujesz tego notatnika lub innego materiału na ten temat, powinien on znajdować się w "obszarze nauki". Wszystkie podręczniki, zeszyty i inne artykuły nie powinny znajdować się dalej niż na wyciągnięcie ręki. Przyczynia się to do skuteczności Twoich działań. Używaj laptopa tylko wtedy, gdy potrzebujesz go do nauki. Jeśli nie, odsuń go.
3 Trzymaj przekąskę w pobliżu. Niech to będzie coś prostego i małego, jak garść orzechów, jagód, ćwiartka jabłka czy połamana na kawałki tabliczka gorzkiej czekolady. Woda też powinna być pod ręką. Nie pij zbyt dużo kawy, herbaty z kofeiną ani napojów energetycznych, bo nie zaśniesz całą noc. Spowoduje to przepracowanie i poczujesz się śmiertelnie zmęczony. Potem przynajmniej uszczypnij się, przynajmniej uderz się w policzki - to nie pomoże.
- Szukasz „superżywności”? Badania pokazują, że jagody, szpinak, cukinia, brokuły, gorzka czekolada i ryby mogą zwiększyć wydajność mózgu, co jest korzystne dla procesu uczenia się.
4 Zapisz swoje cele nauki. Tylko na dzisiaj: co chcesz (lub potrzebujesz) zrobić? Co musisz zrobić, aby wiedzieć: na dziś wszystko, czego potrzebujesz, zostało zrobione i możesz odpocząć z czystym sumieniem? To są twoje cele. Zapisz je, aby zobaczyć, do czego należy dążyć.
- Upewnij się, że Twoje cele są osiągalne. Jeśli musisz przeczytać 100 stron w tygodniu, łam je 20 stron dziennie - nie odgryzaj więcej, niż możesz przeżuć. Nie zapomnij o ograniczeniach czasowych. Jeśli masz dzisiaj tylko godzinę, co jest najważniejsze do zrobienia?
5 Odłącz telefon komórkowy i inne urządzenia cyfrowe. Pomoże Ci to uniknąć pokusy rozproszenia uwagi i lepiej trzymać się swojego planu. Używaj komputera tylko wtedy, gdy potrzebujesz go do nauki, w przeciwnym razie jest to niepotrzebne ryzyko. W przypadku telefonu przełącz go w tryb samolotowy, chyba że ma być włączony do połączeń alarmowych.
- Istnieją blokery witryn i programów, takich jak SelfRestraint, SelfControl i Think, za pomocą których można zablokować dostęp do witryn i programów, które są najbardziej rozpraszane. Pomyśl: być może naprawdę potrzebujesz blokady VKontakte na godzinę. Nie martw się – jest to środek tymczasowy.
6 Rozważ odtwarzanie delikatnej muzyki w tle. Niektórym muzyka pomaga się skoncentrować, innym wręcz przeciwnie. Wypróbuj, a zobaczysz, co jest dla Ciebie najlepsze. Być może cicha muzyka w tle pomoże Ci zapomnieć, że tylko się uczysz, zamiast się bawić.
- Pamiętaj, że muzyka odpowiednia do nauki może różnić się od tego, czego zwykle słuchasz. Ogólnie rzecz biorąc, nieznana muzyka jest lepsza, ponieważ znajoma piosenka może sprawić, że będziesz słuchać, a nawet śpiewać. Eksperymentuj z różnymi gatunkami muzyki, aby sprawdzić, czy jest muzyka, która Ci się podoba bez rozpraszania Twojej uwagi.
- Spróbuj użyć generatora szumu tła, który emituje dźwięki natury: śpiew ptaków, deszcz, fale lub inne przyjemne dźwięki. W Internecie dostępnych jest kilka takich bezpłatnych narzędzi.

Część 3 z 4: Ułatwienie koncentracji

1 Słuchaj swojego ciała. Faktem jest, że każdy z nas w ciągu dnia ma zarówno okresy przypływu energii, jak i jej spadku. Kiedy je widzisz? Jeśli to możliwe, ucz się, gdy jesteś na szczycie. Łatwiej będzie Ci się skupić i utrzymać w głowie nową wiedzę. W każdym innym momencie walka nie będzie łatwa.
- Niektórzy ludzie są najbardziej produktywni wcześnie rano, kiedy mają pełny dzień energii. Dla innych szczyt produktywności następuje wraz z nadejściem wieczoru, po długiej huśtawce. Cokolwiek to jest w twoim przypadku, słuchaj ciała i ucz się w tym czasie.
2 Dobrze się wyspać. Korzyści płynące ze zdrowego snu są praktycznie nieograniczone. We śnie poziom hormonów jest regulowany, a informacje otrzymywane w ciągu dnia są przetwarzane. Ponadto, dzięki wystarczającej ilości snu, następnego dnia będziesz mógł pracować ze wszystkimi prędkościami. W rzeczywistości próba koncentracji, gdy jesteś zbyt zmęczony, jest fizjologicznie podobna do próby koncentracji, gdy jesteś pijany. Jeśli masz problemy z koncentracją, może to mieć miejsce.
- Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na noc – niektórzy trochę więcej, niektórzy trochę mniej. Ile godzin śpisz, jeśli nie musisz wstawać na budzik? Staraj się zasypiać każdej nocy, kładąc się spać trochę wcześniej niż zwykle, jeśli to konieczne.
3 Jedz zdrową dietę. W końcu jesteś tym, co jesz, a jeśli jesz zdrową żywność, twój mózg też będzie zdrowy. Staraj się jeść kolorowe owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i produkty mleczne, orzechy (lepiej je przekąsić niż chipsy, które są bogate w tłuszcz i sól lub słodycze, które są bogate w cukier) i zdrowe tłuszcze, takie jak te, które można znaleźć w gorzkiej czekoladzie i oliwie z oliwek.Dzięki zdrowej diecie nabierzesz energii, a Twój mózg będzie gotowy do trudnych zadań.
- Unikaj białych pokarmów, takich jak biały chleb, ziemniaki, mąka, tłuszcz zwierzęcy i cukier. Takie „martwe” pokarmy i słodkie napoje prowadzą do załamania, także podczas nauki.
4 Kontroluj swoje myśli. Jesteś swoją motywacją, jeśli o to chodzi. Jeśli potrafisz przekonać siebie, że potrafisz się skoncentrować, naprawdę możesz. Chwyć byka za rogi i zacznij myśleć pozytywnie: ty też możesz to zrobić. robić... Nic cię nie powstrzymuje poza tobą.
- Wypróbuj zasadę 5 więcej. Powiedz sobie, że możesz rozwiązać jeszcze tylko pięć przykładów lub popracuj przez kolejne pięć minut, zanim przestaniesz. Po ukończeniu tych pięciu punktów, zrób jeszcze pięć... Podział dużych zadań na mniejsze ułatwia pracę tym, którzy mają trudności z koncentracją przez długi czas, i ogólnie pomaga mózgowi pracować dłużej.
- Staraj się nie robić uogólnień na temat swoich umiejętności, które przeszkodzą ci w postępie. Na przykład zamiast „Nie rozumiem nic z algebry”, sformułuj problem jako „Nie rozumiem, jak uprościć takie wyrażenia”.
5 Bądź pierwszym, który wykona najbardziej nieprzyjemne zadania. Gdy jesteś jeszcze świeży, twoja zdolność koncentracji jest maksymalna. Najpierw zrozum najważniejsze i podstawowe pojęcia, a dopiero potem przejdź do łatwiejszego (mniej stresującego), ale bardziej rutynowego uczenia się szczegółów. Jeśli zaczniesz od łatwiejszych zadań, przez cały czas będziesz myślał i martwił się o trudniejsze, co zmniejszy Twoją produktywność i zdolność koncentracji.
- Jednak nie utknij w czytaniu i ponownym czytaniu i nie walcz bez końca o trudny problem lub esej. Czasami najbardziej frustrująca część zadania jest najbardziej czasochłonna, w wyniku czego nie ma czasu na nic innego. Dlatego staraj się ograniczać swój czas i przejdź do prostszych zadań w czasie, jeśli jest to absolutnie konieczne.

Część 4 z 4: Jak wykorzystać technologię na swoją korzyść

1 Sprawdź, czy fale alfa pomagają skoncentrować się, skupić i zapamiętywać informacje do nauki lub innych celów. Przeszukuj YouTube w poszukiwaniu dudnień różnicowych i słuchaj ich przez słuchawki. Jeśli ci pomogą, zobaczysz, że to tylko cud!
- Podczas nauki słuchaj dudnień różnicowych. Aby uzyskać najlepsze wyniki, słuchaj ich przy niskim lub średnim poziomie głośności podczas ćwiczeń. Długotrwałe słuchanie dudnień różnicowych nie jest szkodliwe.
2 Postępuj zgodnie ze wszystkimi krokami i wskazówkami dotyczącymi ustawiania ostrości. W połączeniu z dobrze zaplanowaną rutyną, odżywianiem, odpoczynkiem i wszystkim innym, co pomaga w nauce, pomoże poprawić pamięć. Nauka jest ważną częścią życia, a umiejętność koncentracji i utrzymania uwagi to umiejętność, która zawsze się przyda.
3 Sprawdź, jak brzmi otoczenie po wysłuchaniu dudnień różnicowych. Po kilku godzinach słuchania Twoim uszom zajmie kilka minut, zanim przyzwyczai się do normalnych dźwięków otoczenia. Jeśli Twój słuch jest początkowo trochę zniekształcony, jest to całkowicie normalne. Dudnienia różnicowe mogą mieć inne dziwne efekty, ale większość z nich jest pomocna.
- Ból głowy trwający od 10 do 25 minut jest również normalny, co oznacza, że mózg dostosowuje się do rytmu. Ale jeśli głowa boli Cię dłużej niż 30 minut, lepiej zrezygnuj ze słuchania dudnień różnicowych.
- Oprócz rymów binauralnych możesz włączyć muzykę; dzięki temu dźwięk będzie przyjemniejszy. Razem mogą jeszcze skuteczniej poprawiać koncentrację.

Porady

Podkreśl ważne słowa i zdania i przyglądaj się im raz po raz, aby utrwaliły się w Twojej głowie. Zamknij samouczki i wypowiedz je na głos lub zapisz.
Zaplanuj zadania na każdy dzień, aby upewnić się, że wykonasz pracę w wyznaczonym czasie.
Rozwiń swoje nawyki uczenia się, takie jak ponowne czytanie poprzednich wpisów lub stron podręczników.
Uważaj, że osiągniesz najwyższe wyniki i możesz to zrobić. Zostaw wszystko i po prostu spójrz na swoją książkę. Nie rób bałaganu w głowie. Musisz to również zrozumieć.
Staranność (ciągły wysiłek) jest sekretem osiągania celów średnio- i długoterminowych; podejmij wysiłek (dąż do osiągnięcia sukcesu na wysokim poziomie: naprawdę zacznij rozwijać swoje umiejętności; pragnij tego i podążaj za tym, doskonaląc swój talent lub umiejętności).
Pomaga zastanowić się, co zrobisz, jeśli uzyskasz zły wynik lub uzyskasz mniej niż 35 na 100 punktów na teście. Pomyśl o tym, a zmusi cię (lub „uwiedzie”), abyś się bardziej starał.
Ewentualnie ugryź, złap kawałki owoców lub innego jedzenia; weź łyk schłodzonego soku (ze szklanki lub termosu), plasterki suszonego mięsa z wodą, aby zabić głód, i tak dalej. - Aby być aktywnym, rozbudzonym, ale pragnącym więcej.
Wyznaczaj powtarzające się cele i pracuj nad nimi. Zawsze pamiętaj: „Uwierz w siebie, nie dostrzegaj przeszkód”, a wszystko możesz osiągnąć. Twoje marzenia (lub nadzieje) mogą się spełnić, wyznaczając cele i realizując swoje „nadzieje” krok po kroku (uczelnia, kariera, rodzina). Śnij na jawie o swojej możliwej przyszłości!
Pomyśl o dążeniu do [innych] dobrych rzeczy po osiągnięciu swoich podstawowych celów, odkładaniu krótkoterminowych celów samonagradzania, aby uwolnić czas na realizację dłuższych, większych celów (marzeń i planów najlepszego / najlepszego życia).
Niektóre biblioteki uniwersyteckie dają studentom dostęp do kawiarni dla personelu podczas sesji, a nawet pozostają otwarte dłużej/na noc.

Ostrzeżenia

Nie ucz się zbyt długo. ponieważ twój mózg nie może się skoncentrować przez długi czas. W końcu zaczniesz myśleć o innych rzeczach i nie będziesz w stanie myśleć o materiale, którego się uczysz.
Nie siedź godzinami. Może to zagrozić Twojemu zdrowiu.